Kako sigurno trenirati za preprekarsku stazu American Ninja Warrior kao početnik

Razumijevanje prepreke American Ninja Warrior

Ako ste prvi put naišli na preprekarsku stazu American Ninja Warrior, to je mnogo više od samo TV-emisije. U stvari, zahtijeva dosta fizičkog napora u smislu izdržljivosti, snage, ravnoteže i čak vještine kretanja, a mentalni dio svega je iskreno teži od ostalog. American Ninja Warrior djelomično crpi inspiraciju iz japanske sportske emisije Sasuke, no popularnost mu se ogromno proširila te su danas diljem svijeta prisutni teretane i trening objekti posvećeni ovome. Takmičari moraju prijeći kroz niz prepreka. Svaka etapa ima svoj skup izazova, a sudionici moraju dati sve od sebe kako bi ih savladali bez pada. Oni koji najbolje uspiju imaju šansu natjecati se u kasnijim fazama takmičenja i osvojiti nagradu na kraju.

Zanimanje za ove tečajeve posljedica je različitih fizičkih izazova koji se nameću. U usporedbi s vježbama koje su specifične za pojedinu zemlju i fokusirane na jednu vještinu, trening ninja ratnika predstavlja sveobuhvatni sport koji uključuje gimnastiku, penjanje na stijene, parkour i čak trening s utezima. Ovo je zabavniji način da se postigne kondicija i razvije širok spektar vježbi koje će držati osobu zabavljeno. Prepreke mogu izgledati zastrašujuće, ali s odgovarajućim treningom i mjerama sigurnosti svatko može krenuti putem postizanja vještine ninja ratnika.

Kao početnik, morate imati na umu da su sportaši koje gledate na televiziji posvetili veliki dio svog života vježbanju. Ono što može izgledati kao iznenadni 'prolom atletičnosti' daleko je od toga. Potrebno je mnogo predanosti. Na primjer, Jay Flores, koji je American Ninja Warrior i strojar, ističe da 'zahtjevna preprekarska staza zahtijeva duboko razumijevanje fizike vaših pokreta i mentalnu izdržljivost'. U Brazilu s fokusom na opremu skokovi i okreti započeli su tu kombinaciju fokusa i pulsa Ethos duhovno i tjelesno. Upravo to omogućuje da trening bude siguran i učinkovit za početnika.

Načela sigurnog treninga za početnike

Tijekom treninga na preprekama poput American Ninja Warrior, uvijek trebate dati prednost sigurnosti. Svakoj fizičkoj aktivnosti pripadaju određeni rizici, no ako pažljivo slijedite sigurnosne smjernice navedene ovdje, možete smanjiti rizik od ozljeda i osigurati da vaš trening bude ugodno iskustvo. Svrha progresivnog principa sigurnog treninga ogleda se u početku s jednostavnim vježbama ili osnovnim preprekama, te povećanju težine kako se razvijaju vaša snaga i vještine.

Sigurnost tijekom treninga dolazi od poznavanja vlastitih fizičkih ograničenja i rada unutar tih ograničenja. Kao što je istaknuto u smjernicama za sigurnost na izazovnim stazama: "Prepreke su još uvijek sport koji zahtijeva dobro fizičko stanje. Kao i svaki sport, postoje rizici (bolovi u leđima, uganuća itd.)". Svaka osoba bi trebala uzeti u obzir svoju fizičku sposobnost te bilo koje postojeće zdravstvene probleme prije nego što pokuša savladati prepreke. Preporučuje se da "osoblje nadzora obavijesti o svim zdravstvenim problemima prije sudjelovanja u aktivnosti (bolovi u leđima, slab gležanj, nedavne operacije itd.)". To je još važnije za osobu koja ima bilo kakve povezane zdravstvene probleme.

Nema sumnje da su zagrijavanje i odmaranje ključni elementi svake strategije sigurnosti. Poboljšani protok krvi mišićima, povećana pokretljivost zglobova i bolja pripremljenost nervnog sustava za tjelesnu aktivnost su sve prednosti zagrijavanja. Na sličan način, odgovarajuće odmaranje nakon vježbanja pomaže oporavku i smanjuje bol u mišićima. Kao što je istaknuto u općim smjernicama za sigurnost u sportu, razdoblje nakon intenzivne aktivnosti iznimno je važno. Tijekom intenzivne utrke, ako netko naglo prestane trčati ili se čak iznenada zaustavi, mogu se pojaviti simptomi poput slabosti nogu, blijede kože, mutnog vida, zvonjenja u ušima i drugih pojava. I ovo se može spriječiti odgovarajućim vježbama za odmaranje.

Slušanje svog tijela je još jedan važan princip sigurnosti. Ako možete naučiti razliku između normalnog nelagodnosti i boli koja može dovesti do ozljede, bit ćete u mogućnosti prilagoditi svoj trening i dulje ga izvoditi. Mnogi entuzijasti kažu da je 'dovršetak prvi princip natjecanja', što znači da je bolje odraditi trening umjereno i završiti bez ozljeda nego se preopteretiti i ozlijediti. Dani odmora jednako su važni kao i dani treninga. Oni također omogućuju tijelu da se oporavi i stekne snagu.

Osnovna oprema za siguran Ninja Warrior trening

Kada trenirate za preprekama American Ninja Warrior natjecanja, prava oprema može znatno utjecati na izvedbu i sigurnost sportaša. Za razliku od nekih sportova koji zahtijevaju složen skup specijalizirane opreme, ninja trening je pomalo jednostavniji u pogledu potrebnih alata. Svaka stavka na neki je način važna za zaštitu sportaša od ozljeda.

Obuća je vjerojatno najvažniji dio opreme od svih. Najbolje cipele za trening prepreka trebaju imati dobar grip, posebno na klizavim i drvenim površinama, te pružati podršku i amortizaciju za udarce. Kako smjernice preprečarskih staza preporučuju: "Obavezna oprema: cipele i sportska odjeća koje nisu uplašene od blata!"

Još jedan važan element staze su odgovarajuće cipele. Udobna odjeća koja omogućuje slobodan pokret i ne zapinje o prepreke. Mnogi iskusni "ninjadžije" preporučuju nošenje "košulja s dugim rukavima" i "dugačkih hlača" radi zaštite od drvenih prepreka. Tkanina bi trebala biti otporna na znoj kako bi se izbjeglo ljepljivo, mokro osjećaj koji nastaje pri intenzivnim treningima.

Korištenje zaštitne opreme može učiniti trening još sigurnijim. 'Rukavice za utege preporučuju se za drvene prepreke (kako bi se spriječile trnove).'. Nasuprot nekim puristima koji preferiraju trenirati bez rukavica kako bi poboljšali snagu hvata, mnogi početnici imaju koristi od rukavica koje im pomažu pri treningu na neravnom terenu. Ostala zaštitna oprema koju vrijedi spomenuti uključuje koljenašice za prepreke gdje se puzi, potporu za zglob ručni za prepreke hvatanja te elastični traku koja pomaže protiv mehura tijekom dužih dana treninga.

Sigurno učenje osnovnih tehnika savladavanja prepreka

Kada učite osnovne tehnike izvođenja različitih prepreka, ključno je započeti od samog početka kako biste izbjegli ozljede. Umjesto da odmah prelazite na teške i nerealne pokrete koje često prikazuju na TV-u, početnici bi trebali vježbati jednostavnije, osnovne motoričke vještine koje će im pomoći dostići naprednije tehnike. To će ne samo znatno poboljšati vaše vještine, već će također pomoći u izbjegavanju ozljeda.

Sposobnost vježbanja s vlastitom težinom na bilo kojoj razini i u bilo kojem položaju olakšana je odgovarajućom vježbom stiska. Razvoj snage i tehnike stiska ključan je, jer skoro sve prepreke koje ćete susresti u Ninja Warrioru zahtijevaju da cijelo tijelo objesite na rukama. Sva vježba stiska obavlja se pomoću letve. Počnite s osnovnim visovima na letvi i svim položajima stiska: gornji stisak, donji stisak, mješoviti stisak i orlov stisak. Vježbajte prijelaze s letve kako biste razvili samopouzdanje i koordinaciju s ovim držačima. Ne zaboravite da se "trening preprekarnog puta i slobodno kretanje" razvijaju kroz uređene progresije.

Još jedna ključna vještina je ispravna tehnika sigurnog slijetanja. „Sigurno slijetanje“ jedan je od najosnovnijih pokreta u parkouru. Ostale osnove uključuju: slijetanje na prepreku, pad na pod bez podrške u ležećem položaju, amortizaciju položaja tijela i prevrtanje. Ako se pravilno izvede, silaženje neće ugroziti vaše zglobove i eliminirat će mogućnost ozljeda. Kontrola spuštanja, savijanje kukova i koljena pri slijetanju te prevrtanje kako bi se izbjegao pad s veće visine su neke od tehnika. Ove tehnike trebaju postati automatske uz redovnu vježbu tehnika sigurnog slijetanja.

Važno je da se za ninja trening razvija i vježba snaga gornjeg dijela tijela. Određene prepreke zahtijevaju da se povlačite prema gore ili da držite i pomičete svoju težinu kroz dijelove koji su ovješeni u zraku. Vaša trening serija mora uključivati vučenja, odgurivanja i nekoliko varijacija uronjavanja. Iskusni natjecatelj je rekao kako je tijekom natjecanja bilo ključno tražiti više, slušati više, promatrati više i prilagođavati se više. Ovaj sveobuhvatan pristup učenju novih tehnika od strane trenera pomoći će vam da poboljšate tehniku i razvijete trening prilagođen načinu na koji ćete izbjeći ozljede.

Sprječavanje mentalnih ozljeda

Baš kao što je fizički dio ninja treninga važan, tako je jednako važan i mentalni dio. Razvijanje otpornog načina razmišljanja neće vam pomoći samo u boljim performansama, već će također doprinijeti vašoj sigurnosti i sigurnosti drugih, jer povećava kvalitetu donošenja odluka pod kontroliranim pritiskom. Mentalna priprema uključuje koncentraciju, upravljanje strahom i postavljanje ostvarivih i realističnih ciljeva.

Vizualizacija je nešto za što svi znaju da djeluje izvanredno, a za ninje nije ništa drugačije. Na primjer, Jay Flores, kao natjecatelj, koristio je CAD modele kako bi 'vizualizirao kako nešto izgleda i promatrao to na različite načine', te kako mu je to pomoglo u izgradnji samopouzdanja. Jayev uspjeh u savladavanju prepreka uči nas vrlo važnim lekcijama. Prvo, kako u svom umu savladati te jame i prepreke. Drugo, kako pravilno regulirati temp i usredotočiti se. Posvećivanje pažnje tim jazama stvara jake mentalne staze koje daju vašem umu osnovu za ono što mora obaviti vaše tijelo.

Naučiti kako kontrolirati i nositi se s bojazni, ključno je za sigurno treniranje. Da ne spominjemo strah od rada na visini. Ako zaista želite raditi na visini, postoji nekoliko stvari koje prvo morate kontrolirati. Nove vještine se najprije savršeno usvoje, a zatim se samopouzdanje čvrsto ukorijeni, nakon čega se visina može postupno povećavati u skladu s vašim tempom. Ne želite napraviti pogrešku tako što ćete sami vježbati nešto što ne znate, bez odgovarajućih zaštitnih jastuka za pad i ljudi koji bi vas mogli podržati. Kao što se brinu o smjernicama, "sudionici moraju apsolutno obavijestiti nadzorne osoblje o svim zdravstvenim problemima prije izvođenja aktivnosti." Psihološka pitanja, poput straha od visine, također bi trebala biti navedena.

Svaka aktivnost koju poduzimate mora započeti s preventivnim strategijama. 'Trening snage, vježbe fleksibilnosti i ravnoteže' trebaju pratiti čak i mlade atlete. Ako već morate, čak i osnovne aktivnosti poput prevrtanja ili vožnje rolera trebale bi biti uz odgovarajuće zagrijavanje. Ako već morate, na 'danima odmora' dodajte: Regeneracija daje rezultat, propriocepcija unapređuje vještine, hidroterapija nudi alternativu. Trljanje manjih 'modrica ili drugih ozljeda' zahtijeva odgovarajuće trake. Nedostaci u znanju o ozljedama ili uobičajene pogreške napravljene u vezi s poveznicama, izolacijom ili prijelazima uvijek bi trebali biti prikupljeni kako bi se ispravio BTS.

Kako održati sigurnost mjesta na kojima trenirate

Prostori za trening moraju ostati 'na razini aktivnosti.' To znači čistoću, vrh čistoće, okolinu glave i druge bogate skupine u grafovima i jednostavnim rečenicama. Detalji o osvježenju podijeljeni su na dijelove 'prije, tijekom i nakon plivanja' radi lakše koordinacije.

Pitajte instruktore u centru o vašem napretku i zatražite od njih svaku dodatnu pomoć koju mogu pružiti. Ispravna povratna informacija i napredovanje vrlo su korisni i dovode sudionika tamo gdje treba biti. Smjernice 'Zdravlje od njih' navode da sudionici moraju obavijestiti osobe koje ih nadgledaju o svim zdravstvenim problemima koji zahtijevaju pažnju. Vaše ugroženo zdravlje samo će nadzornim osobama donijeti dodatne probleme.

Vaša domaća trening zona mora biti iznimno sigurna. Mora postojati puno prostora i ispravna područja za slijetanje za različite prepreke. Jastuci za padove trebaju se postaviti ondje gdje osjećate da ćete najčešće pasti. Nema mjesta ozljedama u bilo kojem trenutku. Ideologija 'Priprema je ključ' vrlo je raširena. Pretpostavljajući da ste u natjecanju, morate provjeriti da na kraju nećete imati problema. Ostanite fokusirani i koncentrirani kako biste došli tamo gdje želite biti, a ne bespotrebno prestajali. Vaša trening zona nije.

Konačno, s obzirom da sigurne metode treninga često uključuju vježbanje s partnerom ili u grupi, partner osim motivacije nudi i važne sigurnosne prednosti. Oni mogu pomoći tijekom teških vježbi, dati korisne savjete o ispravnosti izvođenja pokreta te pružiti pomoć pri jednostavnim prvim pomoći ako to bude potrebno. Društveni aspekt skupnog treninga također pomaže ljudima da dugo ostanu motivirani, što omogućuje redovitost u vježbanju i postepeno poboljšanje vještina umjesto nasumičnog teženja naprednijim sposobnostima.