Kako započeti s Ninja Warriorom za entuzijaste fitnessa

Rastuća ovisnost o Ninja Warrioru

Ninja Warrior je više od TV emisije; to je novi način vježbanja koji je privukao veliku pažnju širom svijeta. Počelo je u Japanu kao Sasuke. S usponom American Ninja Warriora, sada je globalna senzacija. U osnovi, Ninja Warrior je izazov preprekama koji zahtijeva da takmičari koriste snagu, vještinu, ravnotežu i mentalnu koncentraciju kako bi prošli niz sve težih fizičkih izazova. Za razliku od tradicionalnih vježbi u teretani koje mogu biti dosadne, vježbe Ninja Warriora su zabavne i pretvaraju tjelesne aktivnosti u uzbuđujuće avanture. Umjesto zamornog dizanja tegova ili dosadnih kardio vježbi, Ninja Warrior trening uključuje širok spektar pokreta koji podsjećaju na vježbe s preprekama prikazane na televiziji, a koje čine da vježbanje više liči na igru nego na obavezu.

Društveni aspekt Ninja Warriora je uglavnom pozitivan i uzdižući. Učesnici shvaćaju da se jedinstveno motivirajuće okruženja formiraju zahvaljujući podršci zajednice i zajedničkoj strasti za prevazilaženjem prepreka. Ova pozitivnoća odražava osjećaj podrške zajednice koju je Kareem Abdul-Jabbar opisao kao "vrstu intimnosti uzgajanja stabla", gdje bi "cjelokupna zajednica došla zajedno kako bi pružila podršku". Ovaj trend je stvorio posvećene Gimnastičke dvorane za ninja ratnike i čak specijalizirane klase u redovnim fitness centrima, pružajući mogućnosti ljudima svih nivoa kondicije da se guraju i podstiču druge. Ovaj sport je društven i prihvaća sve, čak i djecu i starije osobe, profesionalne sportaše i potpuno početnike. Zajednica ninja ratnika ima mjesto za svakoga.

Što čini Ninja Warrior dobro za vaš put ka boljoj kondiciji

Fizički učinci Ninja Warrior treninga su sveobuhvatni, kao i promjenljivi za cijeli život. Ljudi koji treniraju Ninja Warrior tvrde da im trening pruža "stvarnu fizičku snagu". Postoji izravna funkcionalna vrijednost snage stečene tijekom treninga koja poboljšava performanse u nizu svakodnevnih zadataka i drugih sportova. Jačanje gornjeg dijela tijela znatno se unapređuje uspinjanjem i različitim izazovima prelaska i savladavanja prepreka. Snaga vašeg stiska i opća mišićna izdržljivost te stabilnost trupa znatno će se poboljšati i s vremenom pomoći. Različiti pokreti pomažu u poboljšanju fleksibilnosti, zdravlja zglobova i ukupne stabilnosti, a u drugim aspektima vašeg života pomažu u smanjenju rizika od ozljeda. Većina treninga dosađuje zbog izoliranih serija vježbi, dok Ninja Warrior trening pomaže u spaljivanju kalorija jer podrazumijeva istovremenu aktivaciju više mišićnih grupa.

Postoje i mentalne i emocionalne prednosti koje su možda važnije od fizičkih promjena. Svaki prepreka može se riješiti s pravom količinom koncentracije i odlučnosti, kao i pravom strategijom. Ovaj dio treninga pomaže u rješavanju problema i održavanju smirenosti te koncentracije u stresnim situacijama. Završetak tijekova također pomaže u osjećajima vlastite vrijednosti. Potvrđivanje cilja i savladavanje tijeka uzrokuje porast samopouzdanja i samopoštovanja. Mnogi sudionici također primjećuju da se unutarnja mentalna izdržljivost stvorena preko prepreka prenosi i na druge područja života. Jedna osoba je istaknula da najvažniji dio nisu fizičke prepreke, već "čuvanje" sebe i pronalaženje pravog zadovoljstva "u svojim postignućima". Samodisciplina potrebna za ostvarenje ovoga, kao i mentalna izdržljivost, razvija rast uma i mišića daleko izvan samog treninga.

Početak vašeg Ninja Warrior treninga

Prvi korak u treningu ninja ratnika je odabir objekta za obuku. Postoje specijalizirane nindža teretane diljem svijeta. Oni imaju opremu za trening, kao i trenere, i oni imaju opremu za trening kako bi pomogli ljudima da treniraju za natjecanje Ninja Warrior. Većina njih ima iskrivljene zidove, visile prepreke, pa čak i ljestve za lososa. Ako niste posvećeni Gimnastičke dvorane za ninja ratnike u vašem području, pokušajte pronaći redovnu teretanu s Ninja Warrior inspirisanim časovima. Naprimjer, nastave "Ninja Play" pretvorile su trening na stazi s preprekom u trening za fitnes i pomažu u razvoju snage i vještina. Prilikom izbora teretane, skenirajte opremu za vježbanje i okolinu teretane. Pobrini se da ti je atmosfera podrška i da možeš napredovati svojim tempom.

Prije nego što prihvatite složenije izazove, važno je početi s osnovnom kondicijom. Treneri predlažu da razvijete snagu u određenim područjima poput stiska, gornjeg dijela tijela i trupa. Mišiće, uz izdržljivost, možete graditi vježbama poput vučenja, odgurivanja i daski. Izdržljivost također dolazi iz vježbi ravnoteže, koje se mogu razvijati kroz jogu i vježbe na gredi za ravnotežu. Svaki Ninja Warrior dolazi iz različitog sportskog pozadina i posvećen je razvoju sveobuhvatne tjelesne snage, a ne snage u jednom specifičnom području. Prihvaćanje jednostavnih prepreka trebao bi biti prvi korak prema naprednijim izazovima.

Izrada vašeg plana treninga Ninja Warrior

Kako biste poboljšali svoje rezultate i izbjegli ozljede, razvijte dobro strukturirani plan i raspored treninga. Odaberite 3-4 treninga tjedno i rasporedite ih na odgovarajući način kako biste tijelu dali priliku za oporavak. Svaki trening bi trebao uključivati zagrijavanje, savladavanje vještina, jačanje mišića i razgibavanje na kraju. Vaš tjedni plan može izgledati ovako radi postizanja ravnoteže: dva dana posvećena tehnikama prevladavanja prepreka, jedan dan jačanju mišića i još jedan dan izdržljivosti i kardio treningu. Ova raznovrsna metoda osigurat će vam sveobuhvatan Ninja Warrior trening, ali će također pomoći da izbjegnete dosadu tijekom vježbanja. Sudionici koji postižu najbolje rezultate ističu važnost konzistentnosti, što znači redovite treninge, umjesto fokusiranja na intenzitet koji može dovesti do iscrpljenosti i ozljeda. Iscrpljenost se često pojavljuje i uz povremene treninge te nepravilnu tehniku.

Početnici često zanemaruju prehranu i oporavak. Način na koji hranite svoje tijelo prije i nakon treninga određuje vašu učinkovitost i to koliko dobro se mišići obnavljaju. Obavezno budite hidratizirani te uključite namirnice za oporavak koje sadrže bjelančevine. Također je važan san, jer se upravo tada tijelo obnavlja i stvara snagu. Obratite pozornost na signale koje vam tijelo šalje, posebno ako bol traje. Zanemarivanje boli negativno će utjecati na vaš napredak. Većina iskusnih Ninja izvješćuje da im se oporavak između sesija poboljšao s jogom, valjanjem po pjenušastoj podlozi i terapijom kontrastnim vodama (izmjenično vruće i hladne tuševe).

Potrebna oprema i faktori sigurnosti

Iako možete započeti trening za Ninja Warrior s vrlo malo opreme, možete nabaviti dodatnu opremu za vježbanje kako biste poboljšali svoj trening. Trening cipele s dobrim hvatom i fleksibilnošću iznimno su važne kako bi se izbjegli klizanja i osigurala stabilnost na preprekama. Mnogi sudionici koriste rukavice bez prstiju kako bi spriječili ozljede ruku dok drže prepreke, a da pritom zadrže određenu taktilnu povratnu informaciju. Kako napredujete u treningu, možete nabaviti vlastitu opremu za jačanje stiska, ali u većini teretana oprema i alati su dostupni, uključujući sve oružja i alate za posebne vježbe. Kako bi vaš trening bio zabavniji i produktivniji, trebali biste nositi odjeću koja je udobna i fleksibilna te omogućuje pun raspon pokreta. Specijalizirana oprema neće popraviti lošu tehniku. Fokusirajte se na osnove prije nego što uložite u skupe opreme.

Vaša sigurnost treba biti na prvom mjestu prilikom treniranja za Ninja Warrior. Sjetite se provjeriti sve opreme prije nego što započnete s treniranjem te imati osiguranu osobu prilikom pokušavanja novih i rizičnih prepreka. Učenje sigurnih tehnika pada pomoći će u smanjenju rizika od ozljeda kada padnete s prepreke. Kvalificirani treneri ističu važnost progresivnog treniranja, govoreći: "ako fizička sposobnost ili fizičke funkcije nisu dovoljne za obavljanje ovog treninga, moramo ih najprije podvrgnuti jednostavnijem treningu". Trebali biste ciljati stjecanje potrebnih fizičkih i tehničkih vještina kako biste mogli savladati teže prepreke. Uvijek osigurajte odgovarajuće sigurnosne mjere i nadzor prije nego što pokušate savladati prepreke više razine. Ninja Warrior može biti siguran, ugodan i transformacijski pristup fitness treningu ako se pravilno izvodi.