Conas Ullmhúcháil Fisiciúil a Dhéanamh do Dhuais Chursa Ninja Warrior

Ullmhúchán Fisiciúil le haghaidh Dhuais Chursa Ninja Warrior

Cad é an chéad rud a thagann ar intinn nuair a smaoiníonn tú ar an gcomórtas Ninja Warrior? Is é atá i mianta ag formhór na ndaoine ná an fheidhmiú a dhéanann na comhlánaitheoirí ar na bacáin le deise. Tá na comhlánaitheoirí Ninja trénáilte go foirfe. Ullmhaíonn siad an Cúrsa Ninja Warrior le lánthreorach agus iarracht mhór. Níl sé éasca. Chun an Cúrsa Ninja a shlánú, ní mór duit clár tréimhse tréithe a bheith agat. Ní chabhraíonn neart amháin leat. Dearmar ár gclár seo chun tú a bheith níos láidre, do sheasmhacht a thógáil, agus cabhrú leat aon cheist a bhaineann le sláinte intinne a osclaíodh. Leis seo, ba chóir duit aon Chúrsa Ninja Warrior a fháil go cinnte.

Foghlaim Aibreacadh Bunúsacha Ar dtús

Sula ndéanann tú iarracht leapa ar shnaidhmneacha agus ónár n-ardáin nó ballaí mhéadaithe a chliméil, bíodh do chuid ullmhachais bunaithe ar bhunús neartóige. Beidh leibhéal neartóige miongainneach de dhíth chun an chúrsa a chríochnú i gceann cinn réasúnach. Tá roinnt gnéithe éagsúla ann a dhéanann an cúrsa seo dúshlánach. Molannar clár oiliúna níos solúbtha a ullmhaíodh a dhreapann ar roinnt gnéithe cosúil le: neart an choirp, feidhmneacht intinne, agus éascais ghluaiseachta.

Teastaíonn bunús maith uait chun cursa a chríochnú, ag tosú le fórsa an bhulldóg, cosúil le haghaidh feidhmneachtais cardiovasculach agus fórsa viotraim. Mínítear feidhmneacht i leabhar tacaíochta mar mhechanóidím in ann gníomhaíocht ar leith a choinneáil ar siúl le haghaidh tréimhse fhada, agus nuair a fhaigheann duine bhríghfheidhme, éiríonn sé níos éifeachtaí. Is é an fhéidearthacht chardiovasculach an cumas cursa a dhéanamh gan gal air agus is é an fhéidearthacht viotraim an cumas gníomhartha áirithe a dhéanamh, cosúil le glacáil agus tarraingt i gcoitinne, gan tuirse a fháil. Chun neart oibre agus stama a fhorbairt, más gá siúl le lucht sa chursa, mar shampla, mála dorsa, molannar an samhail chéanna a úsáid le linn tréimhse oiliúna.

Bíonn cumas arna bhaint ag déanamh áirithe tasc trí úsáid uirlisí nó ionad. Cuimsítear gach comhsocair lena n-áirítear gach múscail, ag tarraingt na múscail éagsúla chun raon bogadh a fheabhsú. Chun bheith in bhformáid ceart, ní mór duit cleachtaí cardio-aeruaic shimplí a dhéanamh le haghaidh tréimhse 15 go 20 nóiméad. Is féidir é seo a mhéadú de réir a chéile go 20 go 30 nóiméad. Sínann siad na múscail éagsúla seo. Tá sé éifeachtach an sínadh a choinneáil ar feadh 15 soicind. Méadaíonn na toradh seo go mórán an dóchais dul isteach gan a bheith briste sa phróiseas.

Neart agus Scileanna a Forbairt do Gach Chursa

Tá sé am agat an neart ghinearálta sin a thiontú i scileanna níos beachta atá de dhíth ort do chursa Ninja Warrior. I mblianta seo, beidh tú ag imeacht ó chóirithe ginearálta agus tosóidh tú ar fhoghlaim shainithe ninja a dhéanamh. Beidh ort cumhacht thuirbheach, neart gripe, agus smacht iomlán ar do chorp a thaispeáint chun na bacáin a sheachaint.

Úsáideann craiceanna níonca neart gripe níos mó ná aon mhúscail eile, dá bhrí sin, is rud riachtanach tréanú an chuid sin den chorp. Is é ceann de na fadhbanna coitianta a bhíonn ag comórtasóirí níonca ná nach féidir leo barra, rópa nó arda a ghlacadh, agus iad ag titim. An bealach is éifeachtaí chun an fhadhb seo a réiteach, ná teagasc gripe a úsáid. Tosaigh le cur síos marbh, ag dul ar aghaidh go barracha níos tiubhra, agus ansin ag malartú le hatach ar bharra tarraingthe suas, agus ansin fanann tú ar feadh an ama is féidir. Is iontach amhail eagarthóireacht é tógáil rópa do laochra níonca, mar a láidreann sé griosadh gripe an sprioclánaí agus méadaíonn sé múscail a tharraingt ar ais, ar na cosa, agus ar na cosáin. I ngníomhaíochtaí níonca, tá sé thar a bheith tábhachtach bheith in ann tacar gníomhaíochtaí a dhéanamh gan tuirse, ar a dtugtar neart fadhbhreise.

Chomh maith le do chumas iomaíochta, is scileanna ríthábhachtacha eile é bheith in ann réiteach ar théagarthóireacht, ag snámh agus ag léim mar scileanna aonair gan stró, ansin iad a chumasc. Téigh go halla téagarthóireachta creige agus foghlaim conairí a thógann aird agus comordú le cleachtaí lán-chorpartha. Cuir barracha mionnaigh suas i do chúlra nó aimsigh imleabhar áit áitiúil ar féidir leat a bheith ag snámh agus brachiation a chleachtadh. Bíonn go leor bacach snaidhmí le linn ag léim agus ag titim le cruinneas agus cumhacht bhualadh. Cleachtaigh titim ó airde agus fadanna éagsúla chun jointanna stábaile agus smacht a fhorbhairt chun titim a chosc. Socraigh spriocanna sonracha mar a dhéanann spórtálaí proifisiúnta. Fan den ghnáth-réimsí—díscaoileadh agus briseadh síos na scileanna ar mhaith leat feabhsú.

Ullmhaigh do intinn chun an fhadhb a sheachaint.

Tá cúrsa Ninja Warrior a chríochnú chomh dúshláiteach go fisiciúil agus go mentálta. Nuair atá do chorp tuirseach agus bacach romhat, is do intinn atá tú á coinneáil. Tá sé chomh tábhachtach le neart neart a thógáil.

Mar chomórtasóir ar American Ninja Warrior, cuireann Jay Flores neart intinn i gceangal le dianacht an innealtóireachta. Léiríonn sé go bhfuil fás ag brath ar do chumas teipthe a áitrithe, a fháil ar ais agus foghlaim ón mbriseadh. Glac leis seo mar dhúshraith do thacaíocht American Ninja Warrior. Sa gach uair a theipeann ort, feic é mar leathanach foghlama foghraíonn sé rud ríthábhachtach faoi an obstrúchtúr, do theicniúil, agus do theorainneacha féin. Glac leis an dúshraith agus tuig go minic is mall atá an dul chun cinn.

Is féidir leat físealú a úsáid agus cleachtaí intinn a dhéanamh ar an gcúrsa. Mar a luaitear ag Flores, is é ballaiste amháin den easpaíocht iolracha a shamhlú ná go bhfuil sé in ann tú a ullmhaíodh don cheist leis an mbabhta os cionn. Léarscáil na bacáin ar dtús, anailísigh conas a láimhseálann craobhchaighrí Shúmoide na bacáin iad, agus íomhóigh tú féin ag teacht os cionn orthu. Téigh isteach sa chuma ar an ngriop ar na báirí, ar an am a gheobhaidh do sciair agus ar an talamh a theipeoidh ort. Cuirfidh an cineál seo cleachtaí intinn an chinnteacht riachtanach isteach ionat agus sreabhfadh na cosáin chearta ar an tír faoi láthair do chraiceann agus méadaighfidh sé do chuid réadaitheacht le linn an rása fiacaile.

Dearbhaigh Clár Traenála Slán le Struchtúr

Más cuirtear béim ar chursa Ninja Warrior gan sprioc, bíonn risce lasmuigh nó dochar ann. Ba chóir cur chuige traenála a chruthú atá freagrach ar mhéid mallachta ach a sholáthraíonn go leor aisithe gníomhach chun an chorpar a leigheas. Ceadaíonn clár traenála Ninja Warrior réasúnta an neart, an dexterity, agus na scileanna a thógáil ag an traenálaí ar bhealach sláintiúil.

I gcúrsa a dhearfar le seachtain, ní mór éagsúlacht mhianaise. As ucht na lá, ba chóir go mbeadh ceann nó dhó díobh freagrach as feidhmneacht agus maratachta cosúil le snámh, agus ba chóir go mbeadh an chuid eile dírithe ar oiliúint neart agus scileanna le méid is mó den fheidhmiú gripe nó gluaiseachtaí sonracha do obsstáil. Is lá an fhaisnéise is tábhachtaí an lá is cumaí a chur isteach chun ligean do na múscail a neartú. I gcomhdhéanamh, cuirtear gach comhábhar isteach sa teicniúil níos forleithne uathsholáthairtí. Leis an aidhm bpossibilitéite a ardú, ní mór gach comhábhar riachtanach a chomhcheangal a bheadh de dhíth chun tuirse an chursa a chleachtadh ionas go mbeadh cara a bhéileadh ar scipeáil teicniúil.

Sábháilteacht ar dtús, sin é an bealach a shouldadh sé a bheith gach seisiún. Cuimhnigh i gcónaí tosú le haghaidh teannú isteach chun fola a mhéadú chuig do mhúscailíní agus do ghuailní a ullmhú don ghníomhaíocht. Nuair a chríochnaítear an t-eagarthóireacht, fuarú síos agus sreangadh chun cabhrú le hathbheochan. Nuair a bheidh tú ag triail scileanna nua ard-risc, go háirithe le airde, cuir oibriú le comhpháirtí nó foirceann sábháilteachta i gcónaí. Éist le do chorp i gcónaí, is comhartha rabhadh pain sharp. D’fhéadfadh dul tríd sin leadáil go traumata a d’fhéadfadh do chur ar ais do dhul chun cinn ar feadh míonna. Coinnigh do dhroime duit féin do do chinntí, rathaigh do dhul chun cinn, agus ceiliúraigh beagaíl achomharc ar an mbealach amach. Le druideacht agus plán sábháilte, ní bheidh aon fhadhb agat scileanna a thógáil a bheidh de dhíth ort chun an chursa Ninja Warrior a chríochnú.