Comment commencer à s'entraîner comme un Ninja Warrior pour les amateurs de fitness

L'essor de la folie Ninja Warrior

Ninja Warrior est bien plus qu'une émission de télévision ; c'est une nouvelle manière de faire de l'exercice qui a attiré beaucoup d'attention à travers le monde. Il a commencé au Japon sous le nom de Sasuke. Avec l'essor d'American Ninja Warrior, il est devenu une sensation mondiale. Fondamentalement, Ninja Warrior est un défi basé sur un parcours d'obstacles exigeant des concurrents qu'ils utilisent leur force, agilité, équilibre et concentration mentale pour franchir une série d'épreuves physiques de difficulté croissante. Contrairement à un entraînement en salle traditionnel, qui peut être ennuyeux, les séances d'entraînement Ninja Warrior sont amusantes et transforment l'exercice en une aventure palpitante. Plutôt que de soulever de la fonte de manière répétitive ou de faire du cardio monotone, l'entraînement Ninja Warrior inclut une grande variété de mouvements qui rappellent les parcours d'obstacles présentés à la télévision, et qui donnent l'impression de jouer plutôt que de travailler.

L'aspect social de Ninja Warrior est largement positif et stimulant. Les participants réalisent que des environnements particulièrement motivants se créent grâce au soutien communautaire et à une passion partagée pour surmonter les obstacles. Cette positivité reflète le sentiment de soutien collectif décrit par Kareem Abdul-Jabbar comme ayant « une intimité semblable à celle des constructions collectives », où « toute la communauté se réunissait pour apporter son aide ». Cette tendance a donné naissance à des salles d'entraînement dédiées à Ninja Warrior, ainsi qu'à des cours spécialisés dans des centres de fitness classiques, offrant à des personnes de tous niveaux de forme physique la possibilité de se dépasser tout en étant encouragées par les autres. Ce sport est social et accueillant pour tous, y compris les enfants, les seniors, les athlètes professionnels et les débutants complets. La communauté Ninja Warrior a une place pour chacun.

Ce qui rend Ninja Warrior bénéfique pour votre parcours de remise en forme

Les impacts physiques de l'entraînement Ninja Warrior sont à la fois complets et transformateurs. Les personnes qui s'entraînent à Ninja Warrior affirment que cet entraînement leur procure une « force applicable dans la vie réelle ». La force acquise présente une valeur fonctionnelle directe, améliorant la performance dans diverses tâches quotidiennes ainsi que dans d'autres sports. Le renforcement musculaire du haut du corps est grandement amélioré par l'escalade et les différents défis consistant à gravir ou franchir des obstacles. Votre force de préhension, votre endurance musculaire globale et la stabilité de votre tronc s'amélioreront considérablement et, avec le temps, vous apporteront une aide précieuse. Divers mouvements contribuent à améliorer votre souplesse, la santé de vos articulations et votre stabilité générale, tout en aidant à réduire le risque de blessures dans d'autres aspects de votre vie. La plupart des séances d'entraînement s'appuient sur des exercices isolés, mais l'entraînement Ninja Warrior permet de brûler des calories grâce à l'activation simultanée de plusieurs groupes musculaires.

Il existe également des avantages mentaux et émotionnels qui sont peut-être plus importants que les changements physiques. Chaque obstacle peut être surmonté avec le bon niveau de concentration, de détermination et la bonne stratégie. Cette partie de l'entraînement aide à résoudre les problèmes et à rester calme et concentré dans des situations stressantes. La réussite des parcours contribue aussi à renforcer le sentiment d'estime de soi. Atteindre un objectif et franchir un parcours provoque une montée significative de confiance et d'estime personnelle. De nombreux participants constatent également que la ténacité mentale acquise grâce aux obstacles se répercute positivement dans d'autres domaines de leur vie. Un participant a souligné que la partie la plus importante n'était pas les défis physiques, mais de « préserver » protéger soi-même et de trouver cette véritable joie « dans ses réalisations ». L'autodiscipline nécessaire pour y parvenir, ainsi que la robustesse mentale, favorisent un développement mental et physique bien au-delà de l'entraînement.

Commencer son entraînement Ninja Warrior

La première étape vers l'entraînement en tant que Ninja Warrior consiste à choisir un centre d'entraînement. Il existe des gymnases spécialisés dans le Ninja partout dans le monde. Ils disposent d'équipements d'entraînement, ainsi que d'entraîneurs, et offrent le matériel nécessaire pour aider les personnes à se préparer à la compétition Ninja Warrior. La plupart possèdent des murs incurvés, des obstacles suspendus, et même des échelles à saumon. Si vous n'avez pas de gymnases dédiés au Ninja Warrior dans votre région, essayez de trouver un gymnase ordinaire proposant des cours inspirés du Ninja Warrior. Par exemple, les cours « Ninja Play » ont transformé l'entraînement aux parcours d'obstacles en une séance de remise en forme, permettant de développer la force et les compétences. Lorsque vous choisissez un gymnase, examinez attentivement l'équipement d'entraînement et l'environnement du gymnase. Assurez-vous que l'atmosphère soit encourageante et que vous ayez la liberté d'évoluer à votre propre rythme.

Avant de vous attaquer à des défis plus complexes, il est important de commencer par la forme physique de base. Les entraîneurs recommandent de développer une certaine force dans des zones spécifiques comme la préhension, le haut du corps et le tronc. La musculature, tout comme l'endurance, peut être renforcée grâce à des exercices tels que les tractions, les pompes et les planches. L'endurance s'acquiert également par l'entraînement de l'équilibre, qui peut être développé par le yoga ou des exercices sur la poutre d'équilibre. Chaque Ninja Warrior a un parcours différent en matière de condition physique, et chacun s'efforce de développer une force corporelle complète, plutôt qu'une force ciblée sur une zone spécifique. Affronter des obstacles simples devrait être la première étape avant de passer à des défis plus difficiles.

Élaborer votre programme d'entraînement de Ninja Warrior

Pour progresser et éviter les blessures, élaborez un plan d'entraînement bien structuré et un calendrier régulier. Privilégiez 3 à 4 séances par semaine espacées de manière appropriée afin de permettre à votre corps de se remettre. Chaque séance d'entraînement doit inclure un échauffement, l'acquisition des techniques, un travail de renforcement musculaire et un retour au calme. Votre programme hebdomadaire pourrait être équilibré ainsi : deux jours consacrés à la technique sur obstacles, un jour au renforcement musculaire et un autre à l'endurance et au cardio. Cette méthode variée vous garantira un entraînement complet de Ninja Warrior tout en vous aidant à éviter l'ennui pendant les séances. Les participants obtenant les meilleurs résultats insistent sur la régularité, c'est-à-dire maintenir des séances d'entraînement constantes, plutôt que sur l'intensité, qui peut entraîner épuisement et blessures. L'épuisement est également souvent associé à des séances d'entraînement irrégulières et à une technique inappropriée.

Les débutants négligent souvent la nutrition et la récupération. La manière dont vous alimentez votre corps avant et après l'entraînement détermine vos performances et la qualité de la réparation musculaire. Assurez-vous d'être correctement hydraté et incluez des aliments de récupération contenant des protéines. Le sommeil est également important, car c'est pendant celui-ci que votre corps se répare et développe sa force. Veillez à écouter les signaux de votre corps, surtout en cas de douleur persistante. L'ignorer aura un effet négatif sur vos progrès. La plupart des Ninjas expérimentés affirment que leur récupération entre les séances s'améliore grâce au yoga, au foam rolling et à la thérapie par contraste thermique (douches alternées chaudes et froides).

Équipement nécessaire et facteurs de sécurité

Bien que vous puissiez commencer l'entraînement pour Ninja Warrior avec très peu d'équipement, vous pouvez acquérir du matériel supplémentaire pour améliorer votre entraînement. Des chaussures de sport offrant une bonne adhérence et une grande flexibilité sont très importantes pour éviter les glissades et assurer la stabilité sur les obstacles. De nombreux participants utilisent des gants sans doigts afin de prévenir les blessures aux mains tout en conservant une certaine sensibilité tactile lorsqu'ils s'agrippent aux obstacles. À mesure que vous progressez, vous pouvez vous procurer votre propre matériel de renforcement de la prise, mais dans la plupart des salles de sport, l'équipement et les outils sont fournis, y compris toutes les armes et outils nécessaires à un entraînement spécifique. Pour que votre entraînement soit plus agréable et productif, vous devriez porter des vêtements confortables et souples, permettant une amplitude de mouvement complète. L'équipement spécialisé ne corrige pas une mauvaise technique. Concentrez-vous sur les bases avant d'investir dans du matériel coûteux.

Votre sécurité doit être la priorité lors de l'entraînement pour Ninja Warrior. N'oubliez pas d'évaluer tout l'équipement avant de commencer votre entraînement et d'être accompagné d'une personne compétente lorsque vous tentez de nouveaux obstacles risqués. Apprendre des techniques de chute sécuritaires permettra de réduire les risques de blessure en cas de chute depuis un obstacle. Les entraîneurs qualifiés soulignent l'importance d'un entraînement progressif, affirmant : « Si la condition physique ou les fonctions physiques ne sont pas suffisantes pour entreprendre cet entraînement, nous devons d'abord leur faire faire un entraînement simple ». Vous devriez viser à acquérir les compétences physiques et techniques nécessaires pour relever les obstacles plus difficiles. Veillez toujours à prendre les précautions de sécurité appropriées et à bénéficier d'une supervision avant de tenter des obstacles de niveau supérieur. Ninja Warrior peut être une approche d'entraînement physique sûre, agréable et transformante, lorsqu'elle est pratiquée correctement.