Comment s'entraîner en toute sécurité au parcours d'obstacles de American Ninja Warrior en tant que débutant

Comprendre le parcours d'obstacles de l'American Ninja Warrior

Si c'est la première fois que vous découvrez le parcours d'obstacles de l'American Ninja Warrior, sachez que cela va bien au-delà d'une simple émission télévisée. Cela demande en effet beaucoup d'efforts physiques en termes d'endurance, de force, d'équilibre et même d'agilité, et la composante mentale est franchement plus difficile que le reste. L'American Ninja Warrior doit une partie de son inspiration à l'émission sportive japonaise Sasuke ; toutefois, sa popularité a explosé et il existe désormais des salles de sport et des centres d'entraînement dédiés à cette discipline dans le monde entier. Les concurrents doivent franchir plusieurs étapes d'obstacles. Chaque étape comporte ses propres défis, et les participants doivent faire de leur mieux pour les traverser sans tomber. Ceux qui obtiennent les meilleurs résultats ont la possibilité de participer aux phases ultérieures de la compétition et de remporter le prix final.

L'intérêt pour ces cours découle des différents défis physiques qu'ils présentent. Contrairement aux sports propres à un pays et axés sur une seule compétence, l'entraînement ninja warrior est un sport complet qui inclut la gymnastique, l'escalade, le parkour, et même la musculation. C'est une manière plus ludique de se remettre en forme et de développer un large éventail de compétences sportives qui permettent de rester motivé. Les obstacles peuvent sembler intimidants, mais avec un entraînement adéquat et des mesures de sécurité appropriées, chacun peut commencer à devenir un ninja warrior compétent.

En tant que débutant, vous devez savoir que les athlètes que vous voyez à la télévision ont passé une grande partie de leur vie à s'entraîner. Ce qui peut sembler être une 'flambée soudaine d'athlétisme' n'en est absolument pas une. Cela demande beaucoup de dévouement. Par exemple, Jay Flores, concurrent de American Ninja Warrior et ingénieur mécanicien, souligne que 'le parcours d'obstacles difficile exige une grande compréhension de la physique de vos mouvements ainsi qu'un entraînement de la force mentale'. Au Brésil, avec des équipements axés sur la concentration, les sauts et les rotations ont initié cette combinaison de concentration et d'intensité, touchant aussi bien l'aspect mental que physique. C'est ce qui permet à l'entraînement d'être sûr et efficace pour un débutant.

Principes d'entraînement sécuritaire pour les débutants

Dans votre entraînement au parcours d'obstacles American Ninja Warrior, vous devez toujours accorder la priorité à la sécurité. Toute activité de nature physique comporte des risques, mais si elles sont suivies attentivement, les consignes de sécurité énumérées ici peuvent vous aider à minimiser les risques de blessure tout en faisant de votre entraînement une expérience positive. Le principe fondamental d'un entraînement progressif repose sur le fait de commencer par des exercices simples ou des obstacles basiques, puis d'augmenter la difficulté à mesure que votre force et vos compétences s'améliorent.

Se former en toute sécurité implique de connaître ses propres limites physiques et d'agir dans le cadre de ces limites. Comme indiqué dans les directives de sécurité pour les parcours sportifs : « Les parcours d'obstacles restent une activité physique exigeante, nécessitant une bonne condition physique. Comme tout sport, des risques existent (douleurs dorsales, entorses, etc.) ». Chaque personne doit évaluer son niveau de forme physique ainsi que toute condition préexistante avant de tenter de franchir des obstacles. Il est fortement recommandé de « informer le personnel encadrant de tout problème de santé avant de participer à l'activité (douleurs dorsales, cheville fragile, chirurgie récente, etc.) ». Cette précaution est encore plus essentielle pour toute personne ayant des problèmes de santé associés.

Il ne fait aucun doute que l'échauffement et le retour au calme sont des éléments essentiels de toute stratégie de sécurité. L'amélioration du flux sanguin vers les muscles, l'augmentation de la mobilité articulaire et une meilleure préparation du système nerveux à l'activité physique font tous partie des bienfaits de l'échauffement. De même, un bon retour au calme permet de mieux récupérer après l'exercice et réduit les courbatures. Comme indiqué dans les lignes directrices générales en matière de sécurité sportive, la période suivant une activité intense est cruciale. Lors d'une course intense, si l'on arrête brusquement de courir ou même si l'on s'immobilise soudainement, des symptômes tels qu'une faiblesse des jambes, une pâleur, une vision floue, des acouphènes et d'autres phénomènes peuvent survenir. Cela aussi peut être évité grâce à des exercices appropriés de retour au calme.

Écouter son corps est un autre principe de sécurité important. Si vous apprenez à faire la différence entre l'inconfort normal et la douleur pouvant entraîner une blessure, vous serez en mesure d'ajuster votre entraînement et de le pratiquer pendant une période plus longue. De nombreux passionnés affirment que « terminer est le premier principe de la compétition », ce qui signifie qu'il vaut mieux garder un rythme modéré et terminer en toute sécurité plutôt que de se blesser en faisant trop d'efforts. Les jours de repos sont tout aussi importants que les jours d'entraînement. Ils permettent également au corps de récupérer et de gagner en force.

Équipement essentiel pour un entraînement sécuritaire en Ninja Warrior

Lors de l'entraînement au parcours d'obstacles de American Ninja Warrior, le bon équipement peut faire une grande différence sur la performance et la sécurité de l'athlète. Contrairement à certains sports nécessitant un ensemble complexe d'équipements spécialisés, l'entraînement ninja est relativement simple en termes de matériel requis. Chaque élément joue un rôle important dans la protection de l'athlète contre les blessures.

Les chaussures sont sans doute l'équipement le plus important de tous. Les meilleures chaussures pour l'entraînement aux parcours d'obstacles doivent offrir une bonne adhérence, notamment sur les surfaces incurvées et en bois, tout en assurant un bon soutien et un amorti contre les chocs. Comme le recommande le guide des parcours d'obstacles : "Équipement obligatoire : chaussures et vêtements de sport qui n'ont pas peur de la boue !"

Un autre élément important du parcours est de porter des chaussures adaptées. Des vêtements confortables permettant des mouvements libres et qui ne risquent pas de s'accrocher aux obstacles. De nombreux « ninjas » expérimentés recommandent de porter des « chemises à manches longues » et des « pantalons longs » pour se protéger des obstacles en bois. Le tissu doit être évacuant l'humidité afin d'éviter cette sensation collante et humide provoquée par la transpiration lors d'entraînements intensifs.

L'utilisation d'équipements de protection peut rendre l'entraînement encore plus sûr. Des gants pour haltérophilie sont fortement recommandés pour les obstacles en bois (afin d'éviter les échardes). Contrairement à certains puristes qui préfèrent s'entraîner sans gants afin de renforcer leur prise, de nombreux débutants bénéficient des gants pour faciliter l'entraînement sur des terrains accidentés. D'autres équipements de protection dignes de mention sont les genouillères pour les obstacles de rampage, les supports de poignet antidérapants pour les obstacles nécessitant une prise ferme, et le ruban élastique pour prévenir les ampoules lors d'entraînements prolongés.

Apprendre les techniques de base des obstacles en toute sécurité

Lorsque vous apprenez les techniques de base pour franchir divers obstacles, il est essentiel de commencer par des exercices simples pour éviter les blessures. Plutôt que de passer immédiatement à des mouvements difficiles et irréalistes souvent montrés à la télévision, les utilisateurs débutants devraient s'entraîner à des habiletés motrices simples et fondamentales qui les aideront à maîtriser des tactiques plus complexes. Cela améliorera non seulement grandement vos compétences, mais contribuera également à éviter les blessures.

La capacité de s'entraîner avec le poids du corps à tout niveau et dans n'importe quelle position est facilitée par un entraînement adéquat de la prise. Développer la force et la technique de préhension est crucial, car presque tous les obstacles que vous rencontrerez dans Ninja Warrior exigent que vous suspendiez tout votre corps avec les mains. Tout l'entraînement de prise se fait à l'aide d'une barre. Commencez par des suspensions simples à la barre et toutes les positions de prise : pronation, supination, prise mixte et prise d'aigle. Pratiquez les transferts à la barre afin de développer confiance et coordination avec ces prises. N'oubliez pas que « l'entraînement aux parcours d'obstacles et aux mouvements en style libre » se développe selon des progressions ordonnées.

Une autre compétence essentielle est la technique correcte d'atterrissage en toute sécurité. « L'atterrissage en sécurité » est l'un des mouvements les plus fondamentaux en parkour. Les autres bases comprennent : atterrir sur un obstacle, tomber au sol sans soutien en position ventrale, amortir la position du corps et faire une roulade. Si elle est bien exécutée, une descente ne posera aucun risque pour vos articulations et éliminera les chances de blessures. Contrôler la descente, fléchir les hanches et les genoux lors de l'atterrissage, et effectuer une roulade pour éviter de chuter depuis une hauteur sont quelques-unes des techniques à maîtriser. Ces techniques doivent devenir instinctives grâce à une pratique fréquente des méthodes d'atterrissage sécurisé.

Il est essentiel que la force du haut du corps soit développée et pratiquée pour l'entraînement des ninjas. Certains obstacles exigent de se hisser vers le haut ou de maintenir et déplacer son poids corporel à travers des sections suspendues en plein air. Votre séquence d'entraînement doit inclure des tractions, des pompes et plusieurs variantes de dips. Un concurrent expérimenté a déclaré qu'il était crucial, pendant les compétitions, de poser plus de questions, d'écouter davantage, d'observer attentivement et de s'ajuster constamment. Cette approche complète de l'apprentissage de nouvelles techniques auprès des entraîneurs vous aidera à perfectionner votre gestuelle et à élaborer un entraînement adapté pour éviter les blessures.

Prévention des blessures mentales

Tout comme la partie physique de l'entraînement des ninjas est importante, la partie mentale l'est tout autant. Développer un état d'esprit résilient ne vous aidera pas seulement à mieux performer, mais contribuera également à votre sécurité et à celle des autres en améliorant la qualité de votre prise de décision sous pression maîtrisée. La préparation mentale comprend la concentration, la gestion de la peur et la fixation d'objectifs réalisables et réalistes.

La visualisation est quelque chose que tout le monde sait être extrêmement efficace, et il en va de même pour les ninjas. Par exemple, Jay Flores, en tant que compétiteur, utilisait des modèles CAO pour 'visualiser à quoi ressemble quelque chose et l'examiner sous différents angles', et comment cela l'aidait à renforcer sa confiance. Le succès de Jay face aux obstacles nous enseigne des leçons très importantes. Premièrement, la manière de franchir mentalement ces écarts et obstacles. Deuxièmement, apprendre à bien doser son rythme et à se recentrer. Consacrer de l'attention à ces écarts crée des voies mentales solides, offrant à l'esprit une base sur laquelle s'appuyer pour ce que le corps doit exécuter.

Apprendre à contrôler et à gérer la peur est essentiel pour s'entraîner en toute sécurité. Sans parler de la peur de travailler en hauteur. Si vous souhaitez vraiment travailler en hauteur, il y a quelques éléments que vous devez d'abord maîtriser. De nouvelles compétences sont d'abord perfectionnées, puis la confiance s'ancre profondément, avant que la hauteur puisse être augmentée progressivement, à votre propre rythme. Vous ne voulez pas commettre l'erreur de pratiquer seul une activité que vous ne connaissez pas, sans les tapis de protection adéquats et sans personnes présentes pour vous soutenir. Comme le mentionne une préoccupation soulevée dans les directives : « Les participants doivent absolument informer le personnel encadrant de tout problème de santé qu'ils pourraient avoir avant de réaliser l'activité. » Les questions psychologiques, telles que la peur des hauteurs, doivent également être signalées.

Toute activité que vous entreprenez doit commencer par des stratégies de prévention. « L'entraînement en force, les exercices d'assouplissement et le travail d'équilibre » doivent accompagner même les jeunes athlètes débutants. Si nécessaire, des activités courantes comme la gymnastique ou le roller doivent être précédées d'un échauffement adéquat. Si possible, lors des « jours de repos », ajoutez : la récupération fait l'affaire, la proprioception améliore les compétences, l'hydrothérapie offre une alternative. Le pansement de petites « contusions ou autres blessures » nécessite l'utilisation de bandages appropriés. Les lacunes en matière de connaissances sur les blessures ou les erreurs fréquentes commises concernant les chaînes musculaires, l'isolement ou les transitions doivent toujours être recensées afin de corriger les BTS.

Comment maintenir la sécurité des lieux où vous vous entraînez

Les espaces d'entraînement doivent rester 'adaptés au type d'activité'. Cela implique la propreté, le chef responsable de la propreté, les environs du chef, ainsi que d'autres regroupements importants schématisés en graphiques et phrases simples. Les détails relatifs à l'animation ont été divisés en parties « avant, pendant et après la natation » pour faciliter la coordination.

Demandez aux instructeurs du centre des informations sur votre progression et sollicitez leurs conseils. Des retours constructifs et une progression appropriée sont très utiles et permettent au participant d'atteindre ses objectifs. Les directives 'Santé par eux-mêmes' précisent que les participants doivent informer les personnes qui les encadrent de tout problème de santé nécessitant une attention particulière. Mettre votre santé en danger ne ferait qu'ajouter des difficultés supplémentaires pour les superviseurs.

Votre espace d'entraînement à domicile doit être extrêmement sécurisé. Il doit y avoir suffisamment d'espace et des zones d'atterrissage adaptées pour divers obstacles. Placez des tapis de chute là où vous pensez risquer de tomber le plus souvent. Aucune blessure n'est acceptable à aucun moment. L'idée selon laquelle 'la préparation est essentielle' est très répandue. En supposant que vous soyez en situation de compétition, vous devez vérifier que vous ne rencontrerez pas de problèmes au dernier moment. Rester concentré et garder la tête froide vous mènera là où vous souhaitez aller, plutôt que de vous arrêter inutilement. Votre espace d'entraînement n'est pas.

Enfin, sachant que les pratiques de formation sécuritaires incluent fréquemment un entraînement avec un partenaire ou en groupe, un partenaire offre non seulement de la motivation, mais également des avantages importants en matière de sécurité. Il peut vous aider lors d'exercices difficiles, fournir des critiques constructives sur votre posture, et prêter assistance pour des exercices très basiques de premiers soins si nécessaire. L'aspect social de l'entraînement collectif aide également les personnes à rester motivées sur de plus longues périodes, ce qui favorise une pratique régulière et une amélioration progressive des compétences, plutôt qu'une poursuite imprudente de performances plus élevées.