Miten harjoitella turvallisesti American Ninja Warriorin esteiden kautta aloittelijana

American Ninja Warrior -esteiden ymmärtäminen

Jos tämä on ensimmäinen kerta, kun kohtaat American Ninja Warriorin esteenradan, kyseessä on paljon enemmän kuin vain televisiosarja. Siihen liittyy todellakin paljon fyysistä ponnistelua kestävyyden, voiman, tasapainon ja jopa taitavuuden osalta, ja mielentilaosa on rehellisesti sanottuna vaikeampaa kuin muu osa. American Ninja Warrior on osittain saanut inspiraationsa Japanin Sasuke-urheiluohjelmasta, mutta sen suosio on räjähtänyt, ja nykyään siihen omistautuneita liikuntakeskuksia ja harjoituslaitoksia on ympäri maailmaa. Kilpailijoiden on ohitettava useita esteitä sisältäviä vaiheita. Jokaisessa vaiheessa on omat haasteensa, ja osallistujien on tehtävä parhaansa ylittääkseen kaikki esteet putoamatta alas. Parhaat menestyjät saavat mahdollisuuden kilpailla myöhemmissä kierroksissa ja heillä on mahdollisuus voittaa lopullinen palkinto.

Kiinnostus näitä kursseja kohtaan johtuu erilaisista fyysisistä haasteista, joita niissä on. Maakohtaisiin lajeihin verrattuna, jotka keskittyvät yhteen taitoon, ninja-warrior -valmennus on kaiken kattava laji, johon kuuluu voimistelua, kiipeilyä, parkouria ja jopa painojen nostoa. Tämä on hauskempi tapa pitää kunto kun kasvattaa monipuolisia liikuntataitoja, jotka pitävät huvittuna. Esteet saattavat näyttää pelottavilta, mutta oikeanlaisella valmennuksella ja turvatoimilla kuka tahansa voi lähteä matkalle osaavaksi ninja-warrioriksi.

Aloittelijana on huomattava, että tv:ssä näkemäsi urheilijat ovat käyttäneet suuren osan elämästään harjoitteluun. Se, mikä saattaa vaikuttaa yhtäkkiä ilmenevältä 'urheilulliselta ponnistukselta', ei ole mitenkään tuonut itsestään. Siihen vaaditaan paljon sitoutumista. Esimerkiksi Jay Flores, joka on American Ninja Warrior -kilpailija ja koneteknikko, huomauttaa, että 'vaativat esteet vaativat syvällistä ymmärrystä liikkeiden fysiikasta sekä henkistä kestävyyttä'. Brasiliassa keskittymisvarusteilla aloitettiin hyppyt ja sommersaultit, mikä loi yhdistelmän keskittyneisyydestä ja sykkeestä, Ethos-mielessä sekä henkisesti että fyysisesti. Juuri tämä mahdollistaa turvallisen ja tehokkaan harjoittelun aloittelijalle.

Turvallisen harjoittelun periaatteet aloittelijoille

Amerikan Ninja Warriorin esteiden suorituksen harjoittelussa turvallisuus tulisi aina olla ensisijainen tärkeys. Kaikissa liikunnallisuuteen liittyvissä toiminnan muodoissa on riskejä, mutta noudattamalla huolellisesti tässä lueteltuja turvallisuusohjeita voit vähentää loukkaantumisriskiäsi ja varmistaa, että harjoittelu on mielekäs kokemus. Turvallisen etenemisen periaatteen ydin on aloittaa yksinkertaisista harjoitteista tai perusesteistä ja lisätä vaikeustasoa asteittain kun voimasi ja taitosi kehittyvät.

Turvallinen harjoittelu perustuu omien fyysisten rajojen tuntemiseen ja niiden mukaiseen toimintaan. Kuten haasteiden kurssin turvallisuusohjeissa mainitaan: "Esteet ovat edelleen laji, joka edellyttää hyvää kuntoa. Kuten kaikissa urheilulajeissa, riskejä on (selkäkipu, nyrjähdykset jne.)". Jokaisen tulisi harkita kuntoaan sekä mahdollisia olemassa olevia terveysongelmia ennen kuin yrittää mitään esteitä. On suositeltavaa "ilmoittaa valvovalle henkilökunnalle mahdollisista terveysongelmista ennen toiminnan aloittamista (selkäkipu, heikko nilkka, äskettäiset leikkaukset jne.)". Tämä on vielä tärkeämpää henkilöille, joilla on liittyviä terveysongelmia.

Ei ole epäilystäkään, että lämmittely ja viilentymisjakso ovat keskeisiä elementtejä kaikissa turvallisuusstrategioissa. Lihasten verenkierron parantuminen, nivelten liikkuvuuden lisääntyminen ja hermoston parempi valmistautuminen fyysiseen toimintaan ovat kaikki lämmittelyn etuja. Vastaavasti asianmukainen viilentyminen auttaa palautumisessa harjoittelun jälkeen ja vähentää lihaskipua. Yleisten urheilusuosituksien mukaan voimakkaan toiminnan jälkeinen ajanjakso on erityisen tärkeä. Voimakkaan kilpailun aikana, jos juoksu lopetetaan äkillisesti tai pysähtyy yhtäkkiä, voi ilmetä oireita kuten jalkojen heikkous, kalpea iho, hämärä näkö, sointuja korvissa ja muita ilmiöitä. Tätä voidaan myös estää asianmukaisilla viilentymisharjoituksilla.

Kehon kuuntelu on toinen tärkeä turvallisuusperiaate. Jos osaat erottaa normaalin epämukavuuden loukkaantumiseen johtavasta kivusta, pystyt säätämään harjoittelua paremmin ja jatkamaan sitä pidemmän ajan. Monet innokkaat sanovat, että ''suoritus on kilpailun ensisijainen periaate'', mikä tarkoittaa, että on parempi vauhdilla läpäistä kilpailu turvallisesti kuin loukkaantua ylirasittumisen vuoksi. Levähdyspäivät ovat yhtä tärkeitä kuin harjoituspäivät. Ne antavat kehon palautua ja rakentaa voimaa.

Välttämätön varustus turvalliselle Ninja Warrior -harjoittelulle

Kun harjoittelet American Ninja Warriorin esteiden läpäisemistä, oikealla varusteella voi olla suuri merkitys urheilijan suoritustehoon ja turvallisuuteen. Toisin kuin joissain lajeissa, jotka vaativat monipuolisen erikoisvarustuksen, ninja-harjoittelu on varustevaatimuksiltaan hieman yksinkertaisempi. Jokainen varustekappale on tärkeä jossain määrin urheilijan suojaamiseksi loukkaantumisilta.

Jalkineet ovat ehkä tärkein varustekappale kaikista. Esteiden kautta juoksemiseen tarkoitetut parhaat kengät tarjoavat erinomaisen otteen, erityisesti mutkikkaille ja puurakenteisille alustoille, sekä tukevat ja vaimentavat iskun. Kuten esteiden kautta juoksemisen ohjeissa todetaan: "Pakollinen varustus: kenkät ja urheiluvaatteet, jotka eivät pelkää multaa!"

Toinen tärkeä osa-alue on sopivat kengät. Mukavat vaatteet, jotka mahdollistavat vapaan liikkumisen eivätkä jää kiinni esteisiin. Monet kokemukset omistavat "ninjat" suosittelevat "pitkähihaisia paitoja" ja "pituushousuja" suojaksi puurakenteisia esteitä vastaan. Kankaiden tulisi olla hikoilun poistavaa materiaalia, jotta vältetään tahmea, märkä tunne, joka syntyy intensiivisen harjoittelun aikana hikoillessa.

Suojavarusteiden käyttö voi tehdä harjoittelusta entistä turvallisempaa. 'Painoharjoittelunäätä suositellaan erityisesti puurakenteisissa esteissä (puukappaleiden aiheuttamisen ehkäisemiseksi).' Toisin kuin jotkut puhdistajat, jotka suosivat käsineiden käyttämättä jättämistä otteen vahvistamiseksi, monet aloittelijat hyötyvät käsineistä karkealla maastolla harjoitellessa. Muita mainittavia suojavarusteita ovat polvikannattimet konttausesteisiin, otteen ranteentuet otteeseen liittyviin esteisiin sekä kuminauha, joka auttaa ehkäisemään harjoitteluvammoja pidemmillä harjoituspäivillä.

Perusesteiden tekniikoiden oppiminen turvallisesti

Kun opettelee erilaisten esteiden perustekniikoita, on välttämätöntä aloittaa alusta saakka vammojen välttämiseksi. Sen sijaan, että hypättäisiin välittömästi vaikeisiin ja epärealistisiin temppuihin, joita usein esitetään televisiossa, tulisi ensisijaisesti harjoitella yksinkertaisia perusliiketaitoja, jotka auttavat saavuttamaan vaikeampia taktiikoita. Tämä ei ainoastaan paranna taitojasi huomattavasti, vaan auttaa myös välttämään loukkaantumisia.

Kehonpainoharjoitteluun kaikilla tasoilla ja missä tahansa asennossa pääsee paremmin kun harjoitetaan otetta. Otteen vahvuuden ja tekniikan kehittäminen on ratkaisevan tärkeää, koska melkein kaikki esteet, joihin törmäät Ninja Warriorissa, vaativat että ripustut koko painosi käsiisi. Kaikki oteharjoittelu tehdään tankoa käyttäen. Aloita perusriippumisella tankoon kaikissa otetasoissa: ylhäältäpäin, alhaaltapäin, sekaveto ja kotkankoura. Harjoittele tankojen välisiä siirtymiä saadaksesi luottamusta ja koordinaatiota näissä otteissa. Älä unohda, että "esteiden kautta kulkeva harjoittelu ja vapaamuotoinen liikkuminen" kehittyvät systemaattisissa vaiheissa.

Toinen tärkeä taito on oikeanlainen turvallinen landeeraustekniikka. "Turvallinen landeeraus" on parkourin perusliikkeitä. Muita perusteita ovat: esteelle landeeraaminen, tukeomattoman putoamisen matalaan asentoon, kehon asennon pehmittäminen ja rollaus. Jos tehdään oikein, lasku ei aiheuta vaaraa nivelille ja eliminoi loukkaantumisvaaran. Laskeutumisen hallinta, lonkien ja polvien taivuttaminen landeerauksessa sekä roillauminen estämässä korkeammalta tason putoamista ovat joitakin näistä tekniikoista. Nämä tekniikat tulisi harjoituksen myötä tulla toiseksi luonnolliseksi turvallisissa landeeraustekniikoissa.

Ninja-koulutuksessa on olennaista, että ylärajan voimaa kehitetään ja harjoitellaan. Tiettyjä esteitä varten on joko vedettävä itsensä ylöspäin tai pidettävä kehoa ylhäällä ja siirrettävä painoa ilmassa roikkuvien osien läpi. Harjoitusohjelmaasi on kuuluttava vetäydyt ylös, puristukset ja useita erilaisia kyykkyliikkeitä. Kokenut kilpailija totesi, että kilpailuissa oli elintärkeää kysyä enemmän, kuunnella enemmän, tarkkailla enemmän ja sopeutua enemmän. Tämä kattava lähestymistapa uusien tekniikoiden oppimiseen valmentajilta auttaa sinua hioimaan muotoasi ja kehittämään sellaista harjoittelua, jolla estät loukkaantumisen.

Mielenterveyden vaurioiden ehkäisy

Kuten ninjan koulutuksen fyysinen osaaminen on tärkeää, yhtä tärkeää on myös henkinen osaaminen. Kestävän ajattelutavan kehittäminen auttaa sinua ei ainoastaan suoriutumaan paremmin, vaan se edistää myös turvallisuuttasi ja muiden turvallisuutta parantamalla päätöksentekosi laatua hallitussa paineessa. Henkinen valmistautuminen sisältää keskittymisen, pelon hallinnan sekä saavutettavien ja realististen tavoitteiden asettamisen.

Visualisointi on jotain, jonka jokainen tietää tekevän ihmeitä, eikä ninjoille ole mitään poikkeusta. Esimerkiksi kilpailijana Jay Flores käytti CAD-malleja visualisoimaan, miltä jokin näyttää ja kuinka sitä voi tarkastella eri tavoin, ja miten se auttoi häntä rakentamaan luottamusta. Jayn menestys esteissä opettaa meille hyvin tärkeitä asioita. Ensinnäkin, kuinka suorittaa nämä aukot ja esteet mielessäsi. Toiseksi, kuinka oppia oikein säätelemään vauhtiasi ja keskittymistäsi. Näihin aukkoihin kiinnittäminen huomiota luo vahvoja mentaalisia reittejä, antaen miehellesi perustan siitä, mitä kehosi täytyy suorittaa.

Oppia hallitsemaan ja selviytymään pelosta on välttämätöntä, jotta voi harjoitella turvallisesti. Ei vielä puhuta korkeuspelosta. Jos todella haluat työskennellä korkealla, sinun on ensin hallittava muutama asia. Uudet taidot kehitetään ensin täydellisiksi, ja sitten luottamus vahvistuu syvälle, jonka jälkeen korkeutta voidaan asteittain lisätä omalla tahdilla. Et halua tehdä virhettä harjoitellessasi yksin sellaista, mitä et tunne ilman oikeita törmäysmattioita ja ihmisiä, jotka tukevat sinua. Kuten huomioidaan ohjeissa: "osallistujien on ehdottomasti ilmoitettava valvovalle henkilökunnalle kaikista terveydentiloihinsa liittyvistä asioista ennen toiminnan aloittamista." Myös psykologiset asiat, kuten korkeuspelon, tulisi kertoa.

Kaikki toimintasi on aloitettava ennaltaehkäisystrategioilla. "Voimaharjoittelu, joustavuusharjoitteet ja tasapainoharjoitteet" tulisi sisällyttää jo nuoriin urheilijoihin. Jos ette voi välttää sellaisia perustoimintoja kuin taittaminen tai rullaluistelu, varmista aina riittävä lämmittäytyminen. Jos haluat, levähdyspäivinä lisää: Palauttavat harjoitteet toimivat, tuntoperäinen harjoittelu parantaa taitoja, vesihoidot tarjoavat vaihtoehdon. Pienet "ruskehdumat tai muut vammat" on teipattava oikeilla teipeillä. Tietovajeet vammoista tai yleisistä virheistä liitoksissa, eristämisessä tai siirtymissä tulisi aina koota korjataksesi BTS-järjestelmän.

Miten pitää harjoituspaikkasi turvallisina

Harjoitustilojen on pysyttävä 'toiminnan tasolla'. Tämä tarkoittaa siisteyttä, siisteyden huippua, pään alueen läheisyyttä sekä muiden tiheiden kokoontumispaikkojen jakamista kaavioihin ja yksinkertaisiin lauseisiin. Uimiseen liittyvät tiedot on jaettu osiin "ennen, uinnin aikana ja uinnin jälkeen" helpottamaan koordinointia.

Kysy ohjaajilta keskuksesta edistymisestäsi ja pyydä heitä antamaan ohjeita, joita he haluavat. Asianmukainen palaute ja eteneminen ovat erittäin hyödyllisiä ja saavat osallistujan sinne, minne tämän pitää päästä. 'Terveyttä heiltä' -ohjeet toteavat, että osallistujien on ilmoitettava valvojille kaikista terveysasioista, jotka on huomioitava. Terveytesi vaarantaminen aiheuttaa vain lisää ongelmia valvojille.

Kotikuntosaliasi pitää olla erittäin turvallinen. Siellä tulee olla paljon tilaa ja oikeat laskeutumisalueet erilaisille esteille. Putkimattojen tulisi olla siellä, missä arvioit tippuvasi eniten. Mihinkään loukkaantumiseen ei ole mitään syytä missään vaiheessa. Ajatus 'valmistautuminen on avainasemassa' on hyvin yleinen. Olettaen, että olet kilpailutilanteessa, sinun on varmistettava, ettei sinulla ole ongelmia lopussa. Keskitteleminen ja keskittyminen saavat sinut sinne, minne sinun tarvitsee päästä, eikä tarpeeton pysähtyminen. Kotikuntosaliasi ei ole.

Lopuksi, kun tiedetään, että turvallisiin harjoittelutapoihin kuuluu usein kumpparin tai ryhmän kanssa harjoittelu, kumppani tarjoaa paitsi motivaatiota, myös arvokkaat turvallisuusedut. He voivat auttaa sinua vaikeissa harjoituksissa, antaa rakentavaa palautetta suoritustavastasi ja tarvittaessa auttaa perusensiaputoimenpiteissä. Yhteisen harjoittelun sosiaalinen tekijä auttaa ihmisiä pysymään motivoituneina pidemmän ajan, mikä edistää jatkuvaa harjoittelua ja taitojen kehittymistä ajan myötä sen sijaan, että pyrittäisiin korkeampiin taitotasoihin huolimattomasti.