Miten valmistautua fyysisesti Ninja Warrior -kisan haasteeseen

Kehollinen valmistautuminen Ninja Warrior -kisahaasteeseen

Mikä on ensimmäinen asia, joka tulee mieleesi, kun ajattelet Ninja Warrior -kilpailua? Useimmat ihmiset kuvittelevat kilpailijoiden selviytyvän esteistä itsevarmasti ja helposti. Ninja-kilpailijat ovat täydellisesti koulutettuja. He valmistautuvat Ninja Warrior -kisaan suurella keskittymisellä ja ponnistuksella. Se ei ole helppoa. Ninja-kurssin läpäisemiseen tarvitset räätälöidyn harjoitusohjelman. Pelkkä raakavoima ei auta. Tämä ohjelma on suunniteltu tekemään sinusta vahvemman, parantamaan kestävyyttäsi ja auttamaan sinua voittamaan mahdolliset mielenterveysongelmat. Näillä eväillä pystyt kohtaamaan minkä tahansa Ninja Warrior -kursin itsevarmuudella.

Opettele ensin perusharjoitteet

Ennen kuin yrität hypätä köyden yli tai kiivetä vääntyneitä seinämäkallioita, keskity vahvemman kunnon rakentamiseen. Apinan kunnon tasoa tarvitaan kuljettaessa reitti mieleisessä ajassa. Tätä rataa vaikeuttavat monet eri tekijät. On suositeltavaa laatia joustavampi liikuntasuunnitelma, joka keskittyy useisiin seikkoihin, kuten: keskivartalon voimaan, henkiseen kestävyyteen ja liikkumisen sujuvuuteen.

Kurssin suorittaminen edellyttää hyvää perustaa, joka alkaa buldogilihasten, sekä aerobisen että lihaskestävyyden kanssa. Kestävyys kuvataan taktisessa koulutuskirjassa mekanismina, joka pystyy ylläpitämään tiettyä toimintaa pitkän ajan, ja kun henkilö kehittyy fyysisesti kunnossa olevaksi, se tulee tehokkaammaksi. Aerobinen kestävyys on kyky suorittaa kurssi hengästyneeksi ilman, kun taas lihaskestävyys mahdollistaa tiettyjen toimintojen, kuten puristamisen ja toistuvan vetämisen, tekemisen uupumatta. Toiminnallisen voiman ja kestävyyden kehittämiseksi, jos kurssi edellyttää kävelyä kuormalla, esimerkiksi rinkillä, suositellaan saman konfiguraation käyttöä harjoittelun aikana.

Tiettyjen tehtävien suorittamiskyky saavutetaan työkalujen tai laitteiden avulla. Näihin kuuluvat kaikki nivelet sekä kaikki lihakset, ja erilaisten lihasten venyttäminen parantaa liikkuvuutta. Kunnon ylläpitämiseksi on harrastettava yksinkertaisia aerobisia harjoituksia 15–20 minuutin ajan. Tätä voidaan vähitellen lisätä 20–30 minuuttiin. Nämä venyttävät erilaisia lihaksia. Venytysten pitäminen 15 sekunnin ajan on tehokasta. Nämä tulokset lisäävät huomattavasti mahdollisuutta päästä ulos ilman loukkaantumista.

Voiman ja taitojen kehittäminen jokaiseen kuriin

On aika muuttaa yleinen voimakkuus tarkemmiksi taidoiksi, joita tarvitaan Ninja Warrior -kurssilla. Tässä vaiheessa siirryt yleisharjoittelusta erikoistuneeseen ninjavalmennukseen. Kohtaamasi esteet vaativat sinulta räjähtävää voimaa, otteen voimakkuutta ja yleistä hallintaa kehossasi.

Ninja-urheilijat käyttävät otetta enemmän kuin mitään muuta lihasta, joten tämän kehonosan kuntoilu on välttämätöntä. Yksi yleinen ongelma, johon ninjakilpailijat törmäävät, on kyvyttömyys pitää kiinni tangosta, köydestä tai reunasta, minkä seurauksena he putoavat. Tehokkain tapa ratkaista tämä ongelma on otteen harjoittelu. Aloita roikkumisella ilman liikettä, siirry sitten paksumpiin tankoihin ja vaihtele sen jälkeen pyyhkeiden kanssa vetojen välillä, ja roiku niin kauan kuin pystyt. Köydenvetäminen on toinen mahtava harjoite ninja-sotureille, koska se vahvistaa urheilijan puristusotetta ja tehostaa selän, käsien ja olkapäiden vetolihaksia. Ninjaharjoituksissa lihaskestävyys, kyky suorittaa sarja toimintoja väsymättä, on erittäin tärkeää.

Lisäksi otetehosteen hallinnan lisäksi kyky hallita yksittäisiä taitoja, kuten kiipeämistä, heilumista ja hyppimistä sujuvasti ja yhdistää ne on toinen keskeinen taito. Käy kalliokiipeilyhallissa ja opi kehittämään huomiokykyä ja koordinaatiota koko vartaloon vaikuttavilla harjoituksilla. Aseta apinakisko pihallesi tai etsi leikkipuisto, jossa voit harjoitella heilumista ja saranointia. Monet ninjastadionin esteet sisältävät myös tarkan hypyn ja laskeutumisen räjähtävällä voimalla. Harjoittele laskuitta eri korkeuksilta ja etäisyyksiltä kehittääksesi vakaita niveliä ja hallintaa kaatumisten estämiseksi. Aseta tarkkoja tavoitteita kuten ammattilaisurheilijat. Lopeta mekaanisten toimintojen suorittaminen – keskity ja hajota parannettavia taitojasi.

Valmistele miehesi ongelman ratkaisemiseen.

Ninja Warrior -radan läpäisy on yhtä haastavaa fyysisesti kuin psyykkisestikin. Kun kehosi on väsynyt ja edessäsi on este, juuri mielentila pidättää sinua. Sitsa on yhtä tärkeää kuin voima kehitettäessä.

Amerikan Ninja Warriorin kilpailijana Jay Flores yhdistää henkisen vahvuuden insinööriseen sitkeyteen. Hän huomauttaa, että kasvu perustuu kykyyn hyväksyä, sietää ja oppia epäonnistumisesta. Ota tämä lähestymistapa Ninja Warriorin radan haasteeseen. Joka kerta kun putoat, katso sitä tärkeänä oppituntina esteestä, tekniikastasi ja rajoistasi. Hyväksy haaste ja ymmärrä, että edistyminen on yleensä hidasta.

Voit myös käyttää visualisointia ja suorittaa mieliharjoituksia koulun aikana. Kuten Flores mainitsee, yksi useiden lopputulosten kuvittelemisen etu on, että se mahdollistaa sinun lähestyä ongelmaa etulyöntiasemasta. Tutki ensin esteitä, analysoi, miten huippu-urheilijat selviytyvät esteistä, ja kuvittele itsesi voittavan ne. Tuntuma siihen, kuinka otteesi tankoissa tulee olemaan, kuinka ajoitat heilahduksesi ja laskeutumisesi. Tämänlainen henkinen harjoittelu vahvistaa tarvittavaa itsevarmuutta sinussa, ja oikeat reitit todellisella alustalla rauhoittavat hermojasi ja lisäävät valmiudentunnetta varsinaisessa kilpailussa.

Suunnittele rakenteellinen ja turvallinen harjoittelujärjestelmä

Jos Ninja Warrior -kenttää lähestytään tarkoituksettomasti, on olemassa uupumis- tai loukkaantumisvaara. On syytä luoda harjoittelukulku, joka on riittävän vaativa, mutta tarjoaa samalla riittävästi aktiivista palautumista kehon parantumiseen. Järkevä Ninja Warrior -harjoittelukulku mahdollistaa harjoittelijan rakentaa sekä voimaa, taitavuutta että taitoja terveellisellä tavalla.

Viikoksi suunnitellussa kurssissa on oltava riittävää vaihtelua. Päivistä yksi tai kaksi tulisi sisältää kestävyys- ja aerobisia toimintoja, kuten uimista, ja loput tulisi keskittää voima- ja taitokoulutukseen, joihin kuuluu esimerkiksi otteen harjoittamista tai esteen ylittämiseen liittyviä liikkeitä. Yksi täysi palautumispäivä on tärkein osa, joka on sisällytettävä, jotta lihakset voivat vahvistua. Kaikki osatekijät yhdessä muodostavat laajemman periodisaation menetelmän. Mahdollisuuksien parantamiseksi on yhdistettävä kaikki tarvittavat elementit, jotka ovat tarpeen harjoittelemaan kurssiväsymystä, jotta vältettäisiin tekniikan heikkeneminen.

Turvallisuus ensin, niin kuuluu olla jokaisella harjoituskerralla. Muista aina aloittaa kunnolla lämmittelyllä, jotta lihaksesi saavat lisää verenkiertoa ja nivelisi valmistautuvat toimintaan. Kun harjoittelu on päättynyt, rauhoitu ja venyttele, jotta edistät palautumista. Kun yrität uusia korkean riskin taitoja, erityisesti korkeuksissa, työskentele aina kumppanin tai turvatyynyjen kanssa. Kuuntele aina kehoasi, terävä kipu on varoitusmerkki. Sen läpikäyminen voi johtaa vammoihin, jotka voivat hidastaa edistymistäsi kuukausiksi. Pidä huomiosi tarkkana tavoitteidesi suhteen, seuraa edistymistäsi ja juhlita pieniä saavutuksia matkan varrella. Keskitetyllä asenteella ja turvallisella suunnitelmalla sinulla ei ole ongelmia rakentaa tarvittavia taitoja Ninja Warrior -radan suorittamiseksi.