Cómo Empezar con Ninja Warrior para Entusiastas del Fitness

La creciente fiebre Ninja Warrior

Ninja Warrior es más que un programa de televisión; es una nueva forma de hacer ejercicio que ha atraído mucha atención en todo el mundo. Comenzó en Japón como Sasuke. Con el auge de American Ninja Warrior, ahora es una sensación mundial. En esencia, Ninja Warrior es un desafío de circuito de obstáculos que exige a los competidores utilizar fuerza, agilidad, equilibrio y concentración mental para superar una serie de pruebas físicas progresivamente más difíciles. A diferencia de un entrenamiento tradicional en el gimnasio, que puede ser aburrido, los entrenamientos de Ninja Warrior son divertidos y convierten el ejercicio en una aventura emocionante. En lugar de levantamiento de pesas tedioso o cardio aburrido, el entrenamiento de Ninja Warrior incluye una amplia variedad de movimientos que se asemejan a los ejercicios con obstáculos mostrados en la televisión, y que hacen que hacer ejercicio parezca más un juego que una obligación.

El aspecto social de Ninja Warrior es mayormente positivo e inspirador. Los participantes se dan cuenta de que se forman entornos únicamente motivadores gracias al apoyo comunitario y a la pasión compartida por superar obstáculos. Esta positividad refleja el sentimiento de apoyo comunitario descrito por Kareem Abdul-Jabbar como tener "una especie de intimidad de levantamiento colectivo", donde "toda la comunidad se reuniría para ofrecer apoyo". Esta tendencia ha dado lugar a gimnasios dedicados exclusivamente a Ninja Warrior e incluso clases especializadas en centros de fitness regulares, brindando oportunidades para que personas de todos los niveles físicos se superen y sean animadas por los demás. Este deporte es social y acogedor para todos, incluso niños y adultos mayores, atletas profesionales y principiantes absolutos. La comunidad de Ninja Warrior tiene un lugar para cada uno.

Qué hace que Ninja Warrior sea bueno para tu recorrido de fitness

Los impactos físicos del entrenamiento Ninja Warrior son integralmente abarcadores y también transformadores. Las personas que practican Ninja Warrior afirman que este entrenamiento les proporciona "fuerza en situaciones reales". Existe un valor funcional directo de la fuerza adquirida mediante el entrenamiento, que mejora el desempeño en una variedad de tareas diarias y otras actividades deportivas. El entrenamiento de fuerza en la parte superior del cuerpo se ve altamente potenciado a través de la escalada y diversos desafíos de ascenso y cruce de obstáculos. Tu fuerza de agarre, resistencia muscular general y estabilidad del core mejorarán considerablemente y, con el tiempo, ayudarán. Diversos movimientos contribuirán a mejorar tu flexibilidad, salud articular y estabilidad general, además de ayudar a reducir el riesgo de lesiones en otros aspectos de tu vida. La mayoría de los entrenamientos aburren con series aisladas, pero el entrenamiento Ninja Warrior ayuda a quemar calorías al activar simultáneamente múltiples grupos musculares.

También existen ventajas mentales y emocionales que quizás sean más importantes que los cambios físicos. Cada obstáculo puede resolverse con la cantidad adecuada de concentración y determinación, así como con la estrategia correcta. Esta parte del entrenamiento ayuda a resolver problemas y a mantener la calma y la concentración en situaciones estresantes. Completar los cursos también favorece las sensaciones de autoestima. Certificar un objetivo y superar un recorrido provoca un aumento tanto en la confianza como en la autoestima. Muchos participantes también descubren que la fortaleza mental intrapersonal que desarrollan con los obstáculos se traslada a otras áreas de la vida. Un individuo señaló que la parte más importante no son los desafíos físicos, sino "mantener" protegerte y encontrar esa verdadera felicidad "en tus logros". La autodisciplina necesaria para conseguir esto, así como la fortaleza mental, fomenta un crecimiento mental y físico mucho más allá del entrenamiento.

Comenzar tu entrenamiento de Ninja Warrior

El primer paso hacia el entrenamiento de Ninja Warrior es elegir un centro de entrenamiento. Existen gimnasios especializados en Ninja en todo el mundo. Tienen equipo de entrenamiento, así como entrenadores, y disponen del equipo necesario para ayudar a las personas a prepararse para la competición Ninja Warrior. La mayoría cuenta con paredes curvas, obstáculos colgantes e incluso escaleras salmón. Si no tienes gimnasios dedicados a Ninja Warrior en tu zona, intenta encontrar un gimnasio convencional que ofrezca clases inspiradas en Ninja Warrior. Por ejemplo, las clases "Ninja Play" han convertido el entrenamiento de circuito de obstáculos en una clase de fitness, y ayudan a desarrollar fuerza y habilidades. Al elegir un gimnasio, observa el equipo de entrenamiento y el entorno del gimnasio. Asegúrate de que el ambiente sea de apoyo y de que tengas libertad para progresar a tu propio ritmo.

Antes de asumir desafíos más complicados, es importante comenzar con el ejercicio físico básico. Los entrenadores sugieren que debes ganar algo de fuerza en ciertas áreas como agarre, parte superior del cuerpo y el núcleo. Los músculos, junto con la resistencia, pueden ser fortalecidos con flexiones, flexiones y tablas. La resistencia también proviene del entrenamiento de equilibrio, que puede desarrollarse mediante el yoga y los ejercicios de vigas de equilibrio. Cada guerrero ninja proviene de un fondo diferente en el fitness, y se dedica a desarrollar una fuerza corporal bien redondeada, en lugar de fuerza en un área específica. Asumir obstáculos sencillos debería ser el primer paso para avanzar hacia desafíos más difíciles.

Diseñar su plan de entrenamiento de guerrero ninja

Para mejorar y evitar lesiones, desarrolla un plan de entrenamiento bien estructurado y una programación adecuada. Opta por 3-4 sesiones por semana y espácialas correctamente para darle a tu cuerpo la oportunidad de recuperarse. Cada sesión de entrenamiento debe incluir un calentamiento, dominio de habilidades, entrenamiento de fuerza y una vuelta a la calma. Tu plan semanal podría ser así para lograr un equilibrio: dos días trabajando en técnica de obstáculos, un día en entrenamiento de fuerza y otro en resistencia y cardio. Este método variado te garantizará un entrenamiento completo de Ninja Warrior, pero también te ayudará a evitar el aburrimiento durante las sesiones. Los participantes que obtienen los mejores resultados enfatizan la constancia, lo que significa mantener sesiones de entrenamiento regulares, en lugar de centrarse en la intensidad, que puede provocar agotamiento y lesiones. El agotamiento también suele ir acompañado de sesiones de entrenamiento esporádicas y una técnica inadecuada.

Los principiantes suelen pasar por alto la nutrición y la recuperación. La forma en que alimentas tu cuerpo antes y después del entrenamiento determina tu rendimiento y la eficacia con la que tus músculos se reparan. Asegúrate de estar bien hidratado e incluye alimentos de recuperación con proteínas. El sueño también es importante porque es durante este tiempo cuando tu cuerpo se repara y gana fuerza. Presta atención a lo que tu cuerpo te está indicando, especialmente si el dolor es persistente. Ignorarlo afectará negativamente tu progreso. La mayoría de los Ninjas experimentados informan que su recuperación entre sesiones mejora con yoga, rodillos de espuma y terapia de contraste térmico (duchas alternadas de agua caliente y fría).

Equipamiento Necesario y Factores de Seguridad

Aunque puedes comenzar a entrenar para Ninja Warrior con muy poco equipo, puedes conseguir algunos artículos y equipos adicionales para mejorar tu entrenamiento. Las zapatillas de entrenamiento con buen agarre y flexibilidad son muy importantes para evitar resbalones y garantizar estabilidad en los obstáculos. Muchos participantes usan guantes sin dedos para prevenir lesiones en las manos al agarrarse de los obstáculos y aún así mantener cierta sensibilidad táctil. A medida que avances en el entrenamiento, puedes adquirir tu propio equipo para fortalecer el agarre, aunque en la mayoría de los gimnasios se proporciona todo el equipo y herramientas necesarias, incluyendo armas y utensilios específicos para cada entrenamiento. Para que tu entrenamiento sea más divertido y productivo, deberías usar ropa cómoda y flexible que permita una amplitud completa de movimiento. El equipo especializado no corrige una técnica deficiente. Concéntrate en los fundamentos antes de hacer inversiones costosas en equipo.

Tu seguridad debe ser la prioridad número uno al entrenar para Ninja Warrior. Recuerda evaluar todo el equipo antes de comenzar a entrenar y contar con una persona de apoyo cuando intentes obstáculos nuevos y arriesgados. Aprender técnicas seguras de caída ayudará a reducir el riesgo de lesiones al caer de un obstáculo. Entrenadores calificados destacan la importancia del entrenamiento progresivo, afirmando: "si la aptitud física o las funciones físicas no son suficientes para realizar este entrenamiento, necesitamos que primero hagan entrenamientos sencillos". Debes buscar adquirir el entrenamiento físico y técnico necesario para superar los obstáculos más difíciles. Siempre toma las precauciones y supervisión adecuadas antes de intentar superar obstáculos de nivel avanzado. Ninja Warrior puede ser un enfoque seguro, placentero y transformador de entrenamiento físico cuando se realiza de la manera correcta.