Πώς να Ξεκινήσετε με το Ninja Warrior για Φιλάθλους της Άσκησης

Η Αυξανόμενη Τρέλα για το Ninja Warrior

Ο Ninja Warrior είναι περισσότερο από ένα τηλεοπτικό σόου· είναι ένας νέος τρόπος άσκησης που έχει προσελκύσει μεγάλη προσοχή σε όλο τον κόσμο. Ξεκίνησε στην Ιαπωνία ως Sasuke. Με την άνοδο του American Ninja Warrior, έχει γίνει παγκόσμιο φαινόμενο. Στη βασικότερη του μορφή, ο Ninja Warrior είναι μια πρόκληση διαδρομής με εμπόδια, η οποία απαιτεί από τους διαγωνιζόμενους να χρησιμοποιήσουν τη δύναμη, την ευλυγισία, την ισορροπία και τη διανοητική συγκέντρωσή τους για να ξεπεράσουν μια σειρά από ολοένα και πιο δύσκολες σωματικές προκλήσεις. Σε αντίθεση με την παραδοσιακή άσκηση σε γυμναστήριο, η οποία μπορεί να είναι βαρετή, οι ασκήσεις Ninja Warrior είναι διασκεδαστικές και μετατρέπουν την άσκηση σε μια συναρπαστική περιπέτεια. Αντί για μονότονη άρση βαρών ή βαρετή καρδιοαναπνευστική άσκηση, η προπόνηση Ninja Warrior περιλαμβάνει μια μεγάλη ποικιλία κινήσεων που μοιάζουν με τις ασκήσεις διαδρομής με εμπόδια που παρουσιάζονται στην τηλεόραση, και κάνουν την άσκηση να μοιάζει περισσότερο με παιχνίδι παρά με δουλειά.

Η κοινωνική πτυχή του Ninja Warrior είναι σε μεγάλο βαθμό θετική και ανυψωτική. Οι συμμετέχοντες συνειδητοποιούν ότι δημιουργούνται μοναδικά περιβάλλοντα εμπνέοντος λόγω της υποστήριξης της κοινότητας και του κοινού πάθους για την ξεπέραση εμποδίων. Αυτή η θετικότητα αντανακλά το συναίσθημα υποστήριξης της κοινότητας που περιγράφεται από τον Kareem Abdul-Jabbar ως «μια είδους οικογενειακή οικειότητα», όπου «όλη η κοινότητα θα ενώνει τις δυνάμεις της για να προσφέρει υποστήριξη». Αυτή η τάση έχει γεννήσει αφιερωμένα γυμναστήρια Ninja Warrior και ακόμη και ειδικά μαθήματα σε συνηθισμένα κέντρα φυσικής κατάστασης, προσφέροντας ευκαιρίες σε ανθρώπους όλων των επιπέδων φυσικής κατάστασης να δοκιμάσουν τα όριά τους και να ενθαρρύνονται από άλλους. Αυτό το άθλημα είναι κοινωνικό και ευγενικό προς όλους, ακόμη και παιδιά και ηλικιωμένους, επαγγελματίες αθλητές και απόλυτους αρχάριους. Η κοινότητα του Ninja Warrior έχει ένα μέρος για όλους.

Τι Κάνει Το Ninja Warrior Κατάλληλο Για Το Ταξίδι Σας Προς Τη Φυσική Κατάσταση

Οι φυσικές επιπτώσεις της προπόνησης Ninja Warrior είναι εξαιρετικά εκτεταμένες και αλλάζουν τη ζωή. Άτομα που προπονούνται στο Ninja Warrior υποστηρίζουν ότι η προπόνηση τους παρέχει «πραγματική δύναμη για την καθημερινότητα». Υπάρχει άμεση λειτουργική αξία της δύναμης που αποκτάται από την προπόνηση, η οποία βελτιώνει την απόδοση σε μια ποικιλία καθημερινών δραστηριοτήτων και άλλων αθλημάτων. Η προπόνηση δύναμης στο άνω μέρος του σώματος ενισχύεται σημαντικά μέσω της ανάρριψης και διαφόρων προκλήσεων αναρρίψεων και διαβάσεων εμποδίων. Η δύναμη της λαβής, η γενικότερη μυϊκή αντοχή και η σταθερότητα του κορμού θα βελτιωθούν σημαντικά και με την πάροδο του χρόνου θα βοηθήσουν. Διάφορες κινήσεις βοηθούν στη βελτίωση της ευλυγισίας, της υγείας των αρθρώσεων και της γενικής σταθερότητας, ενώ σε άλλες πτυχές της ζωής σας θα μειώσουν τον κίνδυνο τραυματισμού. Οι περισσότερες προπονήσεις βαράνε με απομονωμένες σειρές ασκήσεων, αλλά η προπόνηση Ninja Warrior βοηθά στην καύση θερμίδων, καθώς προωθεί την ταυτόχρονη ενεργοποίηση πολλαπλών ομάδων μυών.

Υπάρχουν επίσης νοητικά και συναισθηματικά οφέλη που ίσως είναι πιο σημαντικά από τις φυσικές αλλαγές. Κάθε εμπόδιο μπορεί να ξεπεραστεί με το κατάλληλο επίπεδο συγκέντρωσης και αισθηματικής δέσμευσης, καθώς και με τη σωστή στρατηγική. Αυτό το μέρος της προπόνησης βοηθά στην επίλυση προβλημάτων και στο να παραμένει κανείς ήρεμος και συγκεντρωμένος σε στρεσογόνες καταστάσεις. Η ολοκλήρωση των διαδρομών βοηθά επίσης στην αίσθηση της αυτοεκτίμησης. Η επίτευξη ενός στόχου και η υπέρβαση μιας διαδρομής προκαλούν αύξηση τόσο της αυτοπεποίθησης όσο και της αυτοεκτίμησης. Πολλοί συμμετέχοντες βρίσκουν επίσης ότι η εσωτερική νοητική ανθεκτικότητα που αποκτάται από τα εμπόδια μεταφέρεται και σε άλλους τομείς της ζωής. Ένα άτομο επεσήμανε ότι το πιο σημαντικό δεν είναι οι φυσικές προκλήσεις, αλλά να «διατηρήσεις» τον εαυτό σου προστατευμένο και να βρεις την αληθινή ευτυχία «στις επιτυχίες σου». Η αυτοπειθαρχία που απαιτείται για να επιτευχθεί αυτό, καθώς και η νοητική ανθεκτικότητα, ενθαρρύνουν την ανάπτυξη του μυαλού και των μυών πολύ πέρα από την ίδια την προπόνηση.

Έναρξη της Προπόνησής σας ως Ninja Warrior

Το πρώτο βήμα για την εκπαίδευση στο Ninja Warrior είναι η επιλογή κατάλληλου γυμναστηρίου. Υπάρχουν εξειδικευμένα γυμναστήρια Ninja σε όλο τον κόσμο. Διαθέτουν εξοπλισμό εκπαίδευσης, καθώς και προπονητές, οι οποίοι μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να προπονηθούν για τον διαγωνισμό Ninja Warrior. Τα περισσότερα διαθέτουν παραμορφωμένους τοίχους, εμπόδια κρεμαστά και ακόμη και σκάλες σολομού. Αν δεν υπάρχουν αφιερωμένα γυμναστήρια Ninja Warrior στην περιοχή σας, προσπαθήστε να βρείτε ένα συνηθισμένο γυμναστήριο με μαθήματα εμπνευσμένα από το Ninja Warrior. Για παράδειγμα, τα μαθήματα "Ninja Play" έχουν μετατρέψει την εκπαίδευση σε διαδρομή εμποδίων σε μάθημα φυσικής κατάστασης, βοηθώντας στην ανάπτυξη δύναμης και δεξιοτήτων. Κατά την επιλογή γυμναστηρίου, εξετάστε προσεκτικά τον εξοπλισμό εκπαίδευσης και το περιβάλλον του γυμναστηρίου. Βεβαιωθείτε ότι η ατμόσφαιρα είναι υποστηρικτική και ότι έχετε την ελευθερία να προχωρήσετε με το δικό σας ρυθμό.

Πριν αναλάβετε πιο περίπλοκες προκλήσεις, είναι σημαντικό να ξεκινήσετε με βασική φυσική κατάσταση. Οι προπονητές προτείνουν να αποκτήσετε κάποια δύναμη σε συγκεκριμένες περιοχές, όπως η λαβή, το άνω μέρος του σώματος και τον κορμό. Τα μυϊκά, μαζί με την αντοχή, μπορούν να αναπτυχθούν με τραβήγματα, κάνου-κάτω και σανίδες. Η αντοχή προέρχεται επίσης από την εκπαίδευση ισορροπίας, η οποία μπορεί να αναπτυχθεί μέσω ασκήσεων γιόγκα και ισορροπίας σε δοκό. Κάθε Ninja Warrior προέρχεται από διαφορετικό υπόβαθρο φυσικής κατάστασης και αφιερώνεται στην ανάπτυξη ισορροπημένης σωματικής δύναμης, αντί για δύναμη σε μία συγκεκριμένη περιοχή. Η αντιμετώπιση απλών εμποδίων θα πρέπει να είναι το πρώτο βήμα προτού προχωρήσετε σε πιο δύσκολες προκλήσεις.

Σχεδιασμός του Προγράμματος Εκπαίδευσης Ninja Warrior

Για να βελτιώσετε και να αποφύγετε τραυματισμούς, αναπτύξτε ένα καλά δομημένο σχέδιο και πρόγραμμα προπόνησης. Επιλέξτε 3-4 συνεδρίες την εβδομάδα και διαχωρίστε τις κατάλληλα για να δώσει το σώμα σας μια ευκαιρία να ανακάμψει. Κάθε προπόνηση πρέπει να περιλαμβάνει προθέρμανση, επιδεξιότητα, προπόνηση δύναμης και ψύξη. Το εβδομαδιαίο σας σχέδιο θα μπορούσε να μοιάζει με αυτό για μια ισορροπία: δύο ημέρες που εργάζονται σε τεχνική εμπόδια, μια μέρα στην προπόνηση δύναμης, και μια άλλη στην αντοχή και καρδιο. Αυτή η ποικίλη μέθοδος θα σας εγγυηθεί μια ολοκληρωμένη εκπαίδευση Νίντζα Πολεμιστή αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να αποφύγετε την πλήξη κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης. Οι συμμετέχοντες που επιτυγχάνουν τα καλύτερα αποτελέσματα δίνουν έμφαση στη συνέπεια, που σημαίνει τη διατήρηση τακτικών προπονητικών συνεδριών, αντί να επικεντρώνονται στην ένταση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση και τραυματισμούς. Η εξάντληση συχνά συνοδεύεται επίσης από σποραδικές προπονήσεις και από ακατάλληλη τεχνική.

Οι αρχάριοι συχνά αγνοούν τη διατροφή και την αποκατάσταση. Το πώς θα «εξοπλίσετε» το σώμα σας πριν και μετά τις προπονήσεις καθορίζει την απόδοσή σας και το πόσο καλά θα επισκευαστούν οι μύες σας. Βεβαιωθείτε ότι είστε επαρκώς υδατωμένοι και συμπεριλάβετε τρόφιμα ανάκαμψης που περιέχουν πρωτεΐνη. Ο ύπνος είναι επίσης σημαντικός, γιατί αυτός είναι ο χρόνος που το σώμα επισκευάζεται και χτίζει δύναμη. Πρέπει να δίνετε προσοχή σε αυτά που σας λέει το σώμα σας, ειδικά όταν ο πόνος είναι επίμονος. Το να τον αγνοείτε θα επηρεάσει αρνητικά την πρόοδό σας. Οι περισσότεροι έμπειροι Ninjas αναφέρουν ότι η αποκατάστασή τους μεταξύ των συνεδριών βελτιώνεται με το γιόγκα, το φούσκωμα με αφρώδη ράβδο (foam rolling) και τη θεραπεία με εναλλασσόμενο ζεστό-κρύο νερό (εναλλαγή ζεστών και κρύων ντους).

Απαραίτητος Εξοπλισμός και Παράγοντες Ασφαλείας

Αν και μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση για Ninja Warrior με ελάχιστο εξοπλισμό, μπορείτε να αποκτήσετε κάποιον εξτρά εξοπλισμό που θα βελτιώσει την προπόνησή σας. Τα παπούτσια προπόνησης με καλή λαβή και ευελιξία είναι πολύ σημαντικά για να αποφευχθούν οι ολισθήσεις και για τη σταθερότητα στα εμπόδια. Πολλοί συμμετέχοντες χρησιμοποιούν γάντια χωρίς δάχτυλα για να αποφύγουν τραυματισμούς στα χέρια κατά το κράτημα των εμποδίων, διατηρώντας ωστόσο κάποια αισθητηριακή ανατροφοδότηση. Καθώς προχωράτε στην προπόνηση, μπορείτε να αποκτήσετε δικό σας εξοπλισμό ενίσχυσης της λαβής, αλλά στην πλειονότητα των γυμναστηρίων παρέχεται ο εξοπλισμός και τα εργαλεία, συμπεριλαμβανομένων όλων των όπλων και των εργαλείων για συγκεκριμένη προπόνηση. Για να είναι η προπόνησή σας πιο διασκεδαστική και παραγωγική, θα πρέπει να φοράτε ρούχα άνετα και εύκαμπτα, που επιτρέπουν πλήρη εύρος κινήσεων. Ο εξειδικευμένος εξοπλισμός δεν θα διορθώσει μια κακή τεχνική. Επικεντρωθείτε στα βασικά πριν κάνετε ακριβές επενδύσεις σε εξοπλισμό.

Η ασφάλειά σας πρέπει να είναι πρώτη όταν προπονείστε για το Ninja Warrior. Να θυμάστε να ελέγχετε όλον τον εξοπλισμό πριν ξεκινήσετε την προπόνηση και να έχετε ένα ασφαλή άτομο δίπλα σας όταν προσπαθείτε νέα και επικίνδυνα εμπόδια. Η μάθηση ασφαλών τεχνικών πτώσης θα βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου τραυματισμού όταν πέφτετε από ένα εμπόδιο. Οι εξειδικευμένοι προπονητές επισημαίνουν τη σημασία της προοδευτικής προπόνησης, λέγοντας: «Αν η σωματική κατάσταση ή οι σωματικές λειτουργίες δεν είναι επαρκείς για να αντιμετωπιστεί αυτή η προπόνηση, πρέπει να τους κάνουμε απλούστερη προπόνηση» πρώτα. Θα πρέπει να στοχεύετε στο να αποκτήσετε τη σωματική και τεχνική προπόνηση που χρειάζεστε για να αντιμετωπίσετε τα πιο δύσκολα εμπόδια. Να έχετε πάντα τα κατάλληλα μέτρα ασφαλείας και επίβλεψη πριν προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε εμπόδια υψηλότερου επιπέδου. Το Ninja Warrior μπορεί να είναι μια ασφαλής, ευχάριστη και μετασχηματιστική προσέγγιση στην άσκηση, όταν γίνεται με τον σωστό τρόπο.