Πώς να Προπονηθείτε Με Ασφάλεια στο Κύκλωμα Εμποδίων American Ninja Warrior ως Αρχάριος

Κατανόηση της Πίστας Εμποδίων American Ninja Warrior

Αν αυτή είναι η πρώτη φορά που αντιμετωπίζετε το American Ninja Warrior Obstacle Course, είναι πολύ περισσότερο από μια απλή τηλεοπτική εκπομπή. Πράγματι, απαιτεί πολλή σωματική προσπάθεια όσον αφορά την αντοχή, τη δύναμη, την ισορροπία και ακόμη και την ευλυγισία, ενώ το ψυχολογικό κομμάτι είναι ειλικρινά πιο δύσκολο από τα υπόλοιπα. Το American Ninja Warrior οφείλει μέρος της έμπνευσής του στην ιαπωνική αθλητική εκπομπή Sasuke, ωστόσο έχει γίνει εξαιρετικά δημοφιλές και πλέον υπάρχουν γυμναστήρια και εγκαταστάσεις εκπαίδευσης αφιερωμένα σε αυτό σε όλο τον κόσμο. Οι διαγωνιζόμενοι πρέπει να διασχίσουν έναν αριθμό σταθμών με εμπόδια. Κάθε στάδιο έχει τις δικές του προκλήσεις και οι συμμετέχοντες πρέπει να κάνουν ό,τι καλύτερο μπορούν για να τα ξεπεράσουν χωρίς να πέσουν. Όσοι επιδειχθούν καλύτεροι έχουν την ευκαιρία να αγωνιστούν στα μεταγενέστερα στάδια του διαγωνισμού και τη δυνατότητα να κερδίσουν το τελικό βραβείο.

Το ενδιαφέρον για αυτά τα μαθήματα οφείλεται στις διαφορετικές σωματικές προκλήσεις που παρουσιάζονται. Σε αντίθεση με τα αθλήματα που είναι εξειδικευμένα ανά χώρα και επικεντρώνονται σε μία δεξιότητα, η προπόνηση ninja warrior είναι ένα ολοκληρωμένο άθλημα που περιλαμβάνει γυμναστική, αναρρίχηση βράχων, parkour και ακόμη και προπόνηση με βάρη. Αυτός είναι ένας πιο διασκεδαστικός τρόπος να κάνει κανείς άθληση και να αναπτύξει ένα ευρύ φάσμα δεξιοτήτων που θα τον διασκεδάζουν. Τα εμπόδια μπορεί να φαίνονται επιβλητικά, αλλά με τη σωστή προπόνηση και τα κατάλληλα μέτρα ασφαλείας, όλοι μπορούν να ξεκινήσουν το δρόμο προς το να γίνουν ικανοί ninja warriors.

Ως αρχάριος, πρέπει να σημειώσετε ότι οι αθλητές που βλέπετε στην τηλεόραση έχουν αφιερώσει μεγάλο μέρος της ζωής τους στην εξάσκηση. Αυτό που μπορεί να φαίνεται ως μια αιφνίδια 'έκρηξη αθλητισμού' είναι το αντίθετο. Απαιτείται μεγάλη αφοσίωση. Για παράδειγμα, ο Jay Flores, ο οποίος είναι American Ninja Warrior και μηχανικός, επισημαίνει ότι «η δύσκολη διαδρομή εμποδίων απαιτεί μεγάλο βαθμό κατανόησης της φυσικής της κίνησής σου και ψυχική αντοχή». Στη Βραζιλία, με το focus gear, ξεκίνησαν τις εναλλαγές & καλτσετάκια, μια συνδυασμός συγκέντρωσης & ρυθμού, Ethos νοητικά & σωματικά. Αυτό επιτρέπει η εκπαίδευση να είναι ασφαλής & αποτελεσματική για έναν αρχάριο.

Αρχές Ασφαλούς Εκπαίδευσης για Αρχάριους

Κατά την προπόνησή σας στο εμπόδιο του American Ninja Warrior, θα πρέπει πάντα να δίνετε προτεραιότητα στην ασφάλεια. Κάθε φυσική δραστηριότητα συνεπάγεται κινδύνους, αλλά αν ακολουθήσετε προσεκτικά τις παρακάτω οδηγίες ασφαλείας, μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο τραυματισμού, διασφαλίζοντας παράλληλα ότι η προπόνησή σας θα είναι μια ευχάριστη εμπειρία. Το βασικό στοιχείο της σταδιακής αρχής για ασφαλή προπόνηση είναι να ξεκινάτε με απλές ασκήσεις ή βασικά εμπόδια, και να αυξάνετε το βαθμό δυσκολίας καθώς αναπτύσσονται η δύναμή σας και οι δεξιότητές σας.

Η ασφαλής εκπαίδευση προέρχεται από τη γνώση των δικών μας φυσικών ορίων και τη λειτουργία εντός αυτών των ορίων. Όπως αναφέρεται στις οδηγίες ασφαλείας για τα αθλήματα προκλήσεων, «Τα εμπόδια εξακολουθούν να είναι ένα άθλημα που απαιτεί καλή φυσική κατάσταση. Όπως κάθε άθλημα, υπάρχουν κίνδυνοι (πόνοι στην πλάτη, τενόντωση, κ.λπ.)». Κάθε άτομο θα πρέπει να λαμβάνει υπόψη τη φυσική του κατάσταση, καθώς και οποιεσδήποτε υπάρχουσες προϋποθέσεις, πριν προσπαθήσει να ξεπεράσει οποιοδήποτε εμπόδιο. Συνιστάται ιδιαίτερα να «ενημερώσει το επιβλέπον προσωπικό για οποιαδήποτε προβλήματα υγείας πριν συμμετάσχει στη δραστηριότητα (πόνοι στην πλάτη, αδύναμος αστράγαλος, πρόσφατες εγχειρήσεις, κ.λπ.)». Αυτό είναι πολύ πιο σημαντικό για άτομα με οποιαδήποτε συσχετιζόμενα προβλήματα υγείας.

Δεν υπάρχει αμφισβήτηση ότι η προθέρμανση και η αποθέρμανση είναι κρίσιμα στοιχεία οποιασδήποτε στρατηγικής ασφαλείας. Βελτιωμένη ροή αίματος προς τους μυς, αυξημένη κινητικότητα των αρθρώσεων και καλύτερη ετοιμότητα του νευρικού συστήματος για τη σωματική δραστηριότητα είναι όλα οφέλη της προθέρμανσης. Παρόμοια, η κατάλληλη αποθέρμανση βοηθά στην ανάκαμψη μετά την άσκηση και μειώνει τον μυϊκό πόνο. Όπως αναφέρεται στις γενικές οδηγίες ασφαλείας στον αθλητισμό, η περίοδος μετά από έντονη δραστηριότητα είναι κρίσιμη. Κατά τη διάρκεια μιας έντονης κούρσας, αν κάποιος σταματήσει ξαφνικά ή ακόμη και διακόψει απότομα, μπορεί να εμφανιστούν συμπτώματα όπως αδυναμία στα πόδια, ξανθιά όψη, θολή όραση, τινακτισμοί στ' αυτιά και άλλα φαινόμενα. Αυτό επίσης μπορεί να αποφευχθεί με κατάλληλες ασκήσεις αποθέρμανσης.

Η ακρόαση στο σώμα σας είναι ένα ακόμη σημαντικό πρίντσιπλ ασφαλείας. Αν μπορέσετε να μάθετε τη διαφορά μεταξύ της φυσιολογικής δυσφορίας και του πόνου που μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό, θα μπορέσετε να ρυθμίσετε σωστά την προπόνησή σας και να τη διατηρήσετε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Πολλοί ενθουσιώδεις υποστηρίζουν ότι «η ολοκλήρωση είναι η πρώτη αρχή του αγώνα», πράγμα που σημαίνει ότι είναι καλύτερα να κινηθείτε με ρυθμό και να τερματίσετε ασφαλείς και αβλαβείς, παρά να τραυματιστείτε επειδή υπερέβαλετε. Οι μέρες ανάπαυσης είναι εξίσου σημαντικές με τις μέρες προπόνησης. Δίνουν επίσης στο σώμα τη δυνατότητα να ανακάμψει και να χτίσει δύναμη.

Απαραίτητος Εξοπλισμός για Ασφαλή Προπόνηση Ninja Warrior

Όταν προπονείστε για τον στίβο εμποδίων του American Ninja Warrior, ο σωστός εξοπλισμός μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στην απόδοση και την ασφάλεια του αθλητή. Σε αντίθεση με ορισμένα αθλήματα που απαιτούν ένα περίπλοκο σύνολο εξειδικευμένου εξοπλισμού, η προπόνηση ninja είναι λίγο πιο απλή ως προς τις απαιτήσεις εξοπλισμού. Κάθε αντικείμενο έχει κάποια σημασία για την προστασία του αθλητή από τραυματισμούς.

Τα παπούτσια ενδέχεται να είναι το πιο σημαντικό εξάρτημα από όλα. Τα καλύτερα παπούτσια για προπόνηση σε διαδρομή εμποδίων θα πρέπει να έχουν καλή λαβή, ειδικά σε καμπυλωτές και ξύλινες επιφάνειες, και να παρέχουν στήριξη και απόσβεση για την επίδραση. Όπως συνιστά ο οδηγός διαδρομών εμποδίων: «Υποχρεωτικός εξοπλισμός: παπούτσια και αθλητικά ρούχα που δεν φοβούνται τη λάσπη!»

Ένα άλλο σημαντικό στοιχείο της διαδρομής είναι τα κατάλληλα παπούτσια. Άνετα ρούχα που επιτρέπουν στον χρήστη να κινείται ελεύθερα και δεν πιάνονται στα εμπόδια. Πολλοί έμπειροι «νιντζά» προτείνουν να φορούν «μακριά μπλούζες με μανίκια» και «μακριά παντελόνια» για προστασία από τα ξύλινα εμπόδια. Το ύφασμα θα πρέπει να απορροφά την υγρασία για να αποφεύγεται η κολλώδης, βρεγμένη αίσθηση που προκύπτει από τον ιδρώτα κατά τη διάρκεια εντατικών προπονήσεων.

Η χρήση προστατευτικού εξοπλισμού μπορεί να κάνει την προπόνηση ακόμη ασφαλέστερη. 'Γάντια για άρση βαρών προτείνονται ιδιαίτερα για ξύλινα εμπόδια (για να αποφευχθούν τα ξύλινα κομμάτια)'. Σε αντίθεση με ορισμένους που προτιμούν να προπονούνται χωρίς γάντια για να ενισχύσουν τη δύναμη λαβής τους, πολλοί αρχάριοι επωφελούνται από τα γάντια για να βοηθηθούν στην προπόνηση σε ανώμαλο έδαφος. Άλλος προστατευτικός εξοπλισμός που αξίζει να αναφερθεί περιλαμβάνει γόνατα για εμπόδια σέρνοντας, στηρίγματα καρπών για εμπόδια λαβής και ελαστική ταινία για την αντιμετώπιση φυσαλίδων κατά τη διάρκεια μεγάλων ημερών προπόνησης.

Μάθετε Βασικές Τεχνικές Εμποδίων Με Ασφάλεια

Όταν μαθαίνετε τις βασικές τεχνικές για την εκτέλεση διαφόρων εμποδίων, είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε από το έδαφος για να αποφύγετε τραυματισμούς. Αντί να προχωρήσετε αμέσως σε δύσκολες, ανεπίρρωτες κινήσεις που συχνά παρουσιάζονται στην τηλεόραση, οι αρχάριοι θα πρέπει να προπονηθούν σε απλούστερες, βασικές κινητικές δεξιότητες που θα τους βοηθήσουν να επιτύχουν πιο σύνθετες τακτικές. Αυτό δεν θα βελτιώσει μόνο σημαντικά τις δεξιότητές σας, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να αποφύγετε τραυματισμούς.

Η δυνατότητα προπόνησης με το βάρος του σώματος σε οποιοδήποτε επίπεδο και σε οποιαδήποτε θέση ευχετίζεται από τη σωστή προπόνηση λαβής. Η ανάπτυξη της δύναμης και της τεχνικής της λαβής είναι κρίσιμη, καθώς σχεδόν όλα τα εμπόδια που θα συναντήσετε στο Ninja Warrior απαιτούν να κρεμάσετε ολόκληρο το σώμα σας με τα χέρια σας. Όλη η προπόνηση λαβής γίνεται χρησιμοποιώντας μια ράβδο. Ξεκινήστε με βασικά κρεμάσματα στη ράβδο και όλες τις θέσεις λαβής: πάνω, κάτω, μικτή και αρπακτική λαβή. Εξασκηθείτε στις μεταφορές στη ράβδο για να αναπτύξετε αυτοπεποίθηση και συντονισμό με αυτά τα σημεία στήριξης. Μην ξεχνάτε ότι «η προπόνηση σε πίστα εμποδίων και η ελεύθερη κίνηση» αναπτύσσονται με οργανωμένες εξελίξεις.

Μια άλλη κρίσιμη δεξιότητα είναι η σωστή τεχνική ασφαλούς προσγείωσης. Η «ασφαλής προσγείωση» είναι μία από τις πιο βασικές κινήσεις στο parkour. Άλλα βασικά στοιχεία περιλαμβάνουν: προσγείωση πάνω σε εμπόδιο, πτώση στο πάτωμα χωρίς υποστήριξη σε γονατιστή θέση, έλεγχος της θέσης του σώματος και κύλιση. Αν εφαρμοστεί σωστά, η αποκατάσταση δεν θα αποτελέσει απειλή για τις αρθρώσεις σας και θα εξαλείψει την πιθανότητα τραυματισμών. Ο έλεγχος της κατάβασης, η λύγιση των ισχίων και των γονάτων κατά την προσγείωση και η κύλιση για να αποφευχθεί η πτώση από υψηλότερο επίπεδο είναι μερικές από τις τεχνικές. Αυτές οι τεχνικές πρέπει να γίνουν δεύτερη φύση μέσω συχνής εξάσκησης στις τεχνικές ασφαλούς προσγείωσης.

Είναι απαραίτητο για την εκπαίδευση νιντζά να αναπτύσσεται και να εξασκείται η δύναμη του άνω μέρους του σώματος. Ορισμένα εμπόδια απαιτούν είτε να τραβήξετε τον εαυτό σας προς τα πάνω, είτε να κρατήσετε και να μετακινήσετε το βάρος του σώματός σας μέσα από τμήματα που βρίσκονται στον αέρα. Η διαδικασία εκπαίδευσής σας πρέπει να περιλαμβάνει κάμψεις, ωθήσεις και πολλές παραλλαγές βυθισμάτων. Ένας έμπειρος διαγωνιζόμενος είπε ότι κατά τη διάρκεια των αγώνων ήταν ζωτικής σημασίας να ρωτάς περισσότερα, να ακούς περισσότερα, να παρακολουθείς περισσότερα και να προσαρμόζεσαι περισσότερο. Αυτή η ολοκληρωμένη προσέγγιση στη μάθηση νέων τεχνικών από εκπαιδευτές θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη μορφή σας και να αναπτύξετε εκπαίδευση εξατομικευμένη για το πώς θα αποφεύγετε τραυματισμούς.

Πρόληψη ψυχικού τραυματισμού

Όπως είναι σημαντικό το φυσικό μέρος της εκπαίδευσης των νιντζά, έτσι και το διανοητικό μέρος είναι εξίσου σημαντικό. Η ανάπτυξη ενός ανθεκτικού τρόπου σκέψης δεν θα σας βοηθήσει μόνο να επιδείξετε καλύτερη απόδοση, αλλά θα συμβάλει επίσης στην ασφάλειά σας και στην ασφάλεια των άλλων, βελτιώνοντας την ποιότητα των αποφάσεών σας υπό έλεγχο της πίεσης. Η διανοητική προετοιμασία περιλαμβάνει εστίαση, διαχείριση του φόβου και τη θέσπιση εφικτών και ρεαλιστικών στόχων.

Η οπτικοποίηση είναι κάτι που όλοι γνωρίζουμε ότι λειτουργεί θαύματα, και δεν είναι διαφορετική για τους νιντζά. Για παράδειγμα, ο Jay Flores, ως διαγωνιζόμενος, χρησιμοποιούσε μοντέλα CAD για να 'οπτικοποιήσει πώς φαίνεται κάτι και να το δει με διαφορετικούς τρόπους', και πώς τον βοήθησε να αποκτήσει αυτοπεποίθηση. Η επιτυχία του Jay στα εμπόδια μας διδάσκει αυτά τα πολύ σημαντικά μαθήματα. Πρώτον, πώς να ολοκληρώσετε αυτά τα κενά και τα εμπόδια στο μυαλό σας. Δεύτερον, πώς να μάθετε να ρυθμίζετε και να εστιάζετε σωστά τον εαυτό σας. Η αφιέρωση προσοχής σε αυτά τα κενά δημιουργεί ισχυρές διανοητικές διαδρομές, δίνοντας στο μυαλό σας μια βάση για ό,τι πρέπει να εκτελέσει το σώμα σας.

Η μάθηση του πώς να ελέγχετε και να αντιμετωπίζετε το φόβο είναι απαραίτητη για το πώς κάποιος εκπαιδεύεται με ασφάλεια. Αυτό ισχύει εξίσου και για το φόβο του ύψους. Εάν πράγματι θέλετε να εργάζεστε σε ύψος, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να ελέγξετε πρώτα. Οι νέες δεξιότητες αρχικά εκπερατώνονται, και στη συνέχεια η αυτοπεποίθηση εδραιώνεται βαθιά, και μετά με το δικό σας ρυθμό, το ύψος μπορεί σταδιακά να αυξάνεται. Δεν θέλετε να κάνετε το λάθος να εξασκείστε μόνοι σας σε κάτι που δεν γνωρίζετε, χωρίς τα κατάλληλα μαξιλάρια ασφαλείας και τους ανθρώπους που θα σας υποστηρίξουν. Όπως αναφέρεται στις οδηγίες, «οι συμμετέχοντες πρέπει απολύτως να ενημερώνουν το επιβλέπον προσωπικό για οποιαδήποτε προβλήματα υγείας έχουν πριν από την εκτέλεση της δραστηριότητας». Τα ψυχολογικά ζητήματα, όπως ο φόβος του ύψους, θα πρέπει επίσης να αναφέρονται.

Κάθε δραστηριότητα που αναλαμβάνετε πρέπει να ξεκινά με στρατηγικές πρόληψης. «Προπόνηση δύναμης, ασκήσεις ευλυγισίας και εργασία ισορροπίας» θα πρέπει να συνοδεύουν ακόμη και τους νεαρούς αθλητές. Αν χρειαστεί, ακόμη και δραστηριότητες όπως το γύρισμα ή το ρολερ θα πρέπει να συνοδεύονται από κατάλληλη ζέσταμα. Αν χρειαστεί, τις «ημέρες ξεκούρασης» προσθέστε: Η αποκατάσταση κάνει τη δουλειά, η ιδιοδεκτική αίσθηση βελτιώνει τις δεξιότητες, η υδροθεραπεία παρέχει μια εναλλακτική λύση. Η ταινία για μικρά «μώλωπες ή άλλους τραυματισμούς» χρειάζεται τις σωστές ταινίες. Οι γνωστικές κενώσεις σχετικά με τραυματισμούς ή οι συνηθισμένα λάθη που γίνονται στις συνδέσεις, τον απομόνωση ή τις μεταβάσεις θα πρέπει πάντα να συγκεντρώνονται για να διορθωθεί το BTS.

Πώς να Διατηρήσετε Ασφαλείς τις Περιοχές όπου Προπονείστε

Οι χώροι προπόνησης πρέπει να παραμένουν 'στο επίπεδο της δραστηριότητας'. Αυτό σημαίνει καθαριότητα, το επίκεντρο της καθαριότητας, η περιοχή γύρω από το επίκεντρο, και άλλες πυκνές συναθροίσεις σε γραφήματα και απλές προτάσεις. Οι λεπτομέρειες για την ευθυμία έχουν χωριστεί σε μέρη «πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την κολύμβηση» για ευκολία συντονισμού.

Ρωτήστε τους εκπαιδευτές στο κέντρο για την πρόοδό σας και ζητήστε από αυτούς οποιαδήποτε καθοδήγηση χρειάζεστε. Η κατάλληλη ανατροφοδότηση και η σταδιακή πρόοδος είναι πολύ χρήσιμες και βοηθούν τον συμμετέχοντα να φτάσει εκεί που πρέπει. Οι οδηγίες «Υγεία από Αυτούς» δηλώνουν ότι οι συμμετέχοντες πρέπει να ενημερώνουν τους υπευθύνους που τους επιβλέπουν για οποιαδήποτε προβλήματα υγείας χρειάζονται να αντιμετωπιστούν. Η υγεία σας σε κίνδυνο θα δημιουργήσει μόνο περισσότερα προβλήματα στους επιβλέποντες.

Ο χώρος προπόνησης στο σπίτι σας πρέπει να είναι εξαιρετικά ασφαλής. Πρέπει να υπάρχει πολύς χώρος και κατάλληλες επιφάνειες προσγείωσης για διάφορα εμπόδια. Τα μαξιλάρια πρόσκρουσης θα πρέπει να τοποθετούνται εκεί που νιώθετε ότι είναι πιθανό να πέσετε. Δεν υπάρχει χώρος για τραυματισμούς σε καμία περίπτωση. Η ιδεολογία ότι «Η προετοιμασία είναι κλειδί» είναι πολύ συνηθισμένη. Υποθέτοντας ότι συμμετέχετε σε διαγωνισμό, πρέπει να ελέγξετε ότι δεν θα αντιμετωπίσετε προβλήματα στο τέλος. Να μένετε συγκεντρωμένοι και να επικεντρώνεστε θα σας οδηγήσει εκεί που πρέπει και δεν θα σας κάνει να σταματάτε άσκοπα. Ο χώρος προπόνησης σας δεν είναι.

Τέλος, γνωρίζοντας ότι οι ασφαλείς πρακτικές εκπαίδευσης συχνά περιλαμβάνουν την εκπαίδευση με έναν συνάδελφο ή μια ομάδα, ένας συνεργάτης προσφέρει όχι μόνο κίνητρο αλλά και σημαντικά οφέλη ασφαλείας. Μπορεί να σας βοηθήσει κατά τη διάρκεια δύσκολων ασκήσεων, να προσφέρει εποικοδομητική κριτική για τη σωματική σας διάπλαση και να συμβάλει σε βασικές ασκήσεις πρώτων βοηθειών, αν χρειαστεί. Το κοινωνικό στοιχείο της ομαδικής εκπαίδευσης βοηθά επίσης τους ανθρώπους να παραμένουν κινητοποιημένοι για μεγάλο χρονικό διάστημα, κάτι που τους επιτρέπει να εκπαιδεύονται σταθερά και να βελτιώνουν τις ικανότητές τους με την πάροδο του χρόνου, αντί να επιδιώκουν υψηλότερες δεξιότητες με επιπόλαιο τρόπο.