Wie bereitet man sich körperlich auf eine Ninja Warrior Kurs-Challenge vor

Körperliche Vorbereitung auf eine Ninja Warrior Herausforderung

Was fällt Ihnen zuerst ein, wenn Sie an den Ninja Warrior Wettkampf denken? Die meisten Menschen stellen sich die Teilnehmer vor, die selbstsicher und mühelos die Hindernisse meistern. Ninja-Teilnehmer sind perfekt trainiert. Sie bereiten sich mit großer Konzentration und viel Aufwand auf den Ninja Warrior Parcours vor. Es ist keine leichte Aufgabe. Um den Ninja-Parcours zu bestehen, benötigen Sie ein individuell angepasstes Trainingsprogramm. Reine Muskelkraft allein wird Ihnen nicht helfen. Dieser Plan soll Sie stärker machen, Ihre Ausdauer verbessern und Ihnen helfen, mentale Hürden zu überwinden. Damit sollten Sie in der Lage sein, jeden Ninja Warrior Parcours mit Selbstvertrauen anzugehen.

Lernen Sie zuerst die Grundübungen

Bevor Sie versuchen, auf Seile zu springen und sie wieder zu verlassen oder verzerrte Wände zu erklimmen, sollten Sie darauf achten, eine stärkere körperliche Grundlage aufzubauen. Um den Parcours in einer vernünftigen Zeit zu bewältigen, ist die Fitness eines Affen erforderlich. Es gibt mehrere unterschiedliche Aspekte, die diesen Parcours herausfordernd machen. Es empfiehlt sich, einen flexibleren Trainingsplan zu erstellen, der sich auf verschiedene Aspekte konzentriert, wie beispielsweise Kernkraft, mentale Ausdauer und Beweglichkeit.

Um einen Kurs erfolgreich abzuschließen, ist eine solide Grundlage erforderlich, die auf der Ausdauer von Herz-Kreislauf-System und Muskulatur beruht. Ausdauer wird in einem taktischen Trainingsbuch als Fähigkeit beschrieben, eine bestimmte Tätigkeit über einen langen Zeitraum aufrechtzuerhalten; je fitter man körperlich wird, desto effizienter wird diese Fähigkeit. Die kardiovaskuläre Ausdauer bezeichnet die Fähigkeit, einen Kurs durchzuführen, ohne außer Atem zu geraten, während die muskuläre Ausdauer es ermöglicht, bestimmte Bewegungen wie Greifen oder wiederholtes Ziehen auszuführen, ohne zu ermüden. Um funktionelle Kraft und Ausdauer aufzubauen, wird empfohlen, bei einem Kurs, der das Gehen mit Last – beispielsweise einem Rucksack – erfordert, während des Trainings dieselbe Konfiguration zu verwenden.

Die Fähigkeit, bestimmte Aufgaben auszuführen, wird durch den Einsatz von Werkzeugen oder Einrichtungen erreicht. Dazu gehören alle Gelenke sowie alle Muskeln, wobei die verschiedenen Muskeln gedehnt werden, um die Beweglichkeit zu verbessern. Um fit zu bleiben, muss man einfache kardiovaskuläre Übungen über eine Dauer von 15 bis 20 Minuten durchführen. Dies kann schrittweise auf 20 bis 30 Minuten erhöht werden. Diese dehnen die verschiedenen Muskeln. Ein Halten der Dehnung für 15 Sekunden ist effizient. Diese Ergebnisse erhöhen deutlich die Wahrscheinlichkeit, herausgezogen zu werden, ohne dabei verletzt zu werden.

Entwicklung von Kraft und Geschicklichkeit für jeden Parcours

Es ist Zeit, die allgemeine Kraft in gezieltere Fähigkeiten umzuwandeln, die für einen Ninja-Warrior-Parcours erforderlich sind. In dieser Phase wirst du dich von allgemeinen Trainings abwenden und mit spezialisiertem Ninja-Training beginnen. Die Hindernisse, denen du begegnen wirst, erfordern von dir explosiven Kraftaufwand, Griffkraft und eine umfassende Kontrolle deines Körpers.

Ninja-Athleten nutzen die Griffkraft mehr als jeden anderen Muskel, daher ist das Training dieses Körperteils unerlässlich. Ein häufiges Problem, auf das Ninja-Wettkämpfer stoßen, ist die Unfähigkeit, einen Balken, ein Seil oder eine Kante zu greifen, was zum Herunterfallen führt. Die effektivste Methode, dieses Problem zu umgehen, ist das Griffkrafttraining. Beginnen Sie mit Dead Hangs, steigern Sie sich dann auf dickere Stangen und wechseln Sie anschließend zu Handtüchern an einer Klimmzugstange, an denen Sie so lange wie möglich hängen. Das Klettern an einem Seil ist eine weitere hervorragende Übung für Ninja-Krieger, da es den quetschenden Griff des Athleten stärkt und die Zugmuskulatur von Rücken, Armen und Schultern verbessert. Bei Ninja-Aktivitäten ist die Muskelausdauer, also die Fähigkeit, eine Abfolge von Bewegungen ohne Ermüdung auszuführen, äußerst wichtig.

Neben Ihrer Griffigkeit ist die Fähigkeit, Klettern, Schwingen und Springen als einzelne Fähigkeiten mühelos zu beherrschen und dann zu verbinden, eine weitere entscheidende Fertigkeit. Besuchen Sie ein Kletterzentrum und lernen Sie, Aufmerksamkeit und Koordination durch Ganzkörperübungen aufzubauen. Installieren Sie Kletterstangen in Ihrem Garten oder suchen Sie einen Spielplatz, an dem Sie schwingen und Brachiation üben können. Viele Ninja-Parcours erfordern zudem präzises Springen und Landen mit explosiver Kraft. Üben Sie das Landen aus verschiedenen Höhen und Distanzen, um stabile Gelenke und Kontrolle zu entwickeln und Stürze zu vermeiden. Setzen Sie sich konkrete Ziele, wie es professionelle Athleten tun. Machen Sie nicht nur mechanisch weiter – konzentrieren Sie sich und zerlegen Sie die Fähigkeiten, die Sie verbessern möchten.

Machen Sie Ihren Geist bereit, die Herausforderung anzugehen.

Ein Ninja-Warrior-Parcours zu meistern, ist körperlich genauso anspruchsvoll wie mental. Wenn Ihr Körper müde ist und ein Hindernis vor Ihnen liegt, ist es letztlich Ihr Geist, der Sie zurückhält. Widerstandsfähigkeit ist ebenso wichtig wie körperliche Stärke.

Als Teilnehmer bei American Ninja Warrior bringt Jay Flores mentale Stärke mit der Beharrlichkeit des Ingenieurwesens in Verbindung. Er weist darauf hin, dass Wachstum davon abhängt, wie gut man es versteht, Fehler zu akzeptieren, durchzustehen und daraus zu lernen. Übertragen Sie dies auf die Herausforderung der Ninja-Warrior-Strecke. Jedes Mal, wenn Sie fallen, betrachten Sie es als eine Lektion, aus der Sie etwas Wichtiges über das Hindernis, Ihre Technik und Ihre Grenzen lernen werden. Nehmen Sie die Herausforderung an und verstehen Sie, dass Fortschritt gewöhnlich langsam erfolgt.

Sie können auch Visualisierungen vornehmen und mentale Übungen durchführen, während Sie den Parcours absolvieren. Wie Flores erwähnt, besteht ein Vorteil darin, sich mehrere Ergebnisse vorzustellen, dass Sie dadurch die Möglichkeit haben, die Herausforderung mit Vorteil anzugehen. Studieren Sie zuerst die Hindernisse, analysieren Sie, wie Athleten auf höherem Niveau mit diesen umgehen, und stellen Sie sich vor, wie Sie sie überwinden. Spüren Sie, wie der Griff an den Stangen sein wird, wie Sie Ihre Schwingbewegungen timen und landen werden. Diese Art des mentalen Trainings verankert das notwendige Selbstvertrauen in Ihnen, und die richtigen Bewegungsabläufe auf dem tatsächlichen Gelände werden Ihre Nerven beruhigen und das Gefühl der Vorbereitung während des eigentlichen Wettkampfs steigern.

Entwerfen Sie ein strukturiertes und sicheres Trainingsprogramm

Wenn ein Ninja-Warrior-Parcours planlos absolviert wird, besteht die Gefahr von Überlastung oder Verletzungen. Man sollte daher ein Trainingsprogramm erstellen, das ausreichend anspruchsvoll ist, aber gleichzeitig genug aktive Erholungsphasen bietet, damit der Körper sich regenerieren kann. Ein vernünftiges Ninja-Warrior-Training ermöglicht es dem Trainierenden, Kraft, Geschicklichkeit und Fähigkeiten auf gesunde Weise aufzubauen.

Bei einem für eine Woche konzipierten Kurs muss eine ausreichende Abwechslung gegeben sein. Von den Tagen sollten ein oder zwei auf Ausdauer- und Cardio-Aktivitäten wie Schwimmen ausgerichtet sein, während die anderen auf Kraft- und Fähigkeitstraining mit Schwerpunkten wie Griffübungen oder hindernisspezifischen Bewegungen fokussiert sein sollten. Ein reiner Erholungstag ist der wichtigste Tag, der eingeplant werden muss, um den Muskeln die Möglichkeit zu geben, an Kraft zuzulegen. Zusammen ergeben alle Komponenten die umfassendere Methode der Periodisierung. Um die Möglichkeiten zu erhöhen, müssen alle notwendigen Elemente kombiniert werden, die erforderlich sind, um die Belastung des Kurses zu trainieren, da sonst die Gefahr einer Verschlechterung der Technik besteht.

Sicherheit geht vor, so sollte es bei jeder Trainingseinheit sein. Denken Sie immer daran, mit einem ordentlichen Warm-up zu beginnen, um die Durchblutung der Muskulatur zu erhöhen und die Gelenke für die Belastung vorzubereiten. Nach Abschluss des Trainings sollten Sie sich abkühlen und dehnen, um die Regeneration zu unterstützen. Bei der Ausübung neuer, risikoreicher Fähigkeiten, insbesondere in der Höhe, arbeiten Sie stets mit einem Partner oder verwenden Sie Sicherheitsmatten. Hören Sie immer auf Ihren Körper – stechender Schmerz ist ein Warnsignal. Ignorieren Sie dies, könnten Verletzungen auftreten, die Ihren Fortschritt um Monate zurückwerfen. Bleiben Sie fokussiert auf Ihre Ziele, verfolgen Sie Ihren Fortschritt und feiern Sie kleine Erfolge unterwegs. Mit Konzentration und einem sicheren Plan werden Sie problemlos die Fähigkeiten erwerben, die nötig sind, um den Ninja Warrior-Parcours zu meistern.