Sådan kommer du i gang med Ninja Warrior til fitnessentusiaster

Den voksende Ninja Warrior-våde

Ninja Warrior er mere end en tv-show; det er en ny måde at træne på, som har tiltrukket meget opmærksomhed verden over. Det startede i Japan som Sasuke. Med opkomsten af American Ninja Warrior er det nu en global sensation. I sin mest grundlæggende form er Ninja Warrior en forhindringsbane, hvor deltagere skal bruge styrke, smidighed, balance og mental koncentration for at komme igennem en række stadigt vanskeligere fysiske udfordringer. I modsætning til en traditionel træning i fitnesscenteret, som kan være kedelig, er Ninja Warrior-træninger sjove og omdanner motion til et spændende eventyr. I stedet for kedelig styrketræning eller uinteressant konditionstræning inkluderer Ninja Warrior-træning en bred vifte af bevægelser, der minder om forhindringsbanerne, der vises på tv, og som får træning til at føles mere som et spil end et arbejde.

Det sociale aspekt ved Ninja Warrior er overvejende positivt og opmuntrende. Deltagerne indser, at unikt motiverende miljøer skabes på grund af fællesskabsstøtte og en fælles passion for at overvinde hindringer. Denne positive stemning afspejler følelsen af fællesskabsstøtte, som Kareem Abdul-Jabbar beskriver som "en slags gårdopførings-intimitet", hvor "hele fællesskabet samles for at yde støtte". Denne tendens har ført til dedikerede Ninja Warrior-træningscentre og endda specialiserede kurser på almindelige fitnesscentre, hvilket giver mennesker med alle mulige fitnessniveauer mulighed for at udfordre sig selv og blive opmuntret af andre. Sporten er social og velkommer alle, herunder børn og ældre, professionelle atleter og komplette nybegyndere. I Ninja Warrior-fællesskabet er der plads til alle.

Hvad gør Ninja Warrior godt for din fitnessrejse

De fysiske effekter af Ninja Warrior-træning er omfattende samt livsforandrende. Personer, der træner Ninja Warrior, hævder, at træningen giver dem "rigtig verden styrke". Der er en direkte funktionel værdi i den opnåede styrke gennem træning, som forbedrer præstationen i en række daglige opgaver og andre sportsgrene. Styrketræning af overkroppen forbedres markant gennem klatring og forskellige udfordringer med at bestige og passere forhindringer. Din greb-styrke samt generelle muskulære udholdenhed og kerne-stabilitet vil forbedres betydeligt og med tiden hjælpe. Forskellige bevægelser vil hjælpe med at forbedre din fleksibilitet, led-sundhed og generelle stabilitet, og på andre områder af dit liv vil det hjælpe med at reducere risikoen for skader. De fleste træningsprogrammer er kedelige med isolerede sæt, men Ninja Warrior-træning hjælper med at forbrænde kalorier, da den indebærer samtidig aktivering af flere muskelgrupper.

Der er også mentale og emotionelle fordele, som måske er vigtigere end de fysiske ændringer. Hvert hinder kan løses med den rigtige mængde koncentration og beslutsomhed samt den rigtige strategi. Denne del af træningen hjælper med problemløsning og med at holde ro og fokus i stressende situationer. At gennemføre banerne hjælper også med følelsen af selvværd. At nå et mål og overvinde en bane giver et skub til både selvtillid og selvværd. Mange deltagere finder også, at den indre mentale styrke, som hindringer byder på, rækker ud i andre områder af livet. En deltager pointerede, at den vigtigste del ikke er de fysiske udfordringer, men at "bevare" dig selv og finde den sande glæde "i dine præstationer". Den selvdisciplin, der kræves for at opnå dette, samt den mentale styrke fremmer en udvikling af sind og muskler langt ud over træningen.

Start din Ninja Warrior-træning

Det første skridt mod at træne som Ninja Warrior er at vælge en træningsfacilitet. Der findes specialiserede ninja-gymser over hele verden. De har træningsudstyr samt instruktører, og de har det nødvendige udstyr til at hjælpe mennesker med at træne til Ninja Warrior-konkurrencen. De fleste har warped walls, hængende forhindringer og endda lakseladder. Hvis du ikke har dedikerede ninja warrior-gymser i dit område, kan du prøve at finde et almindeligt fitnesscenter med ninja warrior-inspirerede klasser. For eksempel har "Ninja Play"-klasser omdannet forhindringsbane-træning til en fitnessklasse og hjælper med at udvikle styrke og færdigheder. Når du vælger et gym, undersøg træningsudstyret og gym-miljøet. Sørg for, at atmosfæren er støttende, og at du har frihed til at udvikle dig i dit eget tempo.

Før du tager fat på mere komplicerede udfordringer, er det vigtigt at starte med basistræning. Trænere foreslår, at du skal opbygge styrke i bestemte områder som greb, overkrop og core. Muskler samt udholdenhed kan opbygges med trækninger, bøjninger og planks. Udholdenhed kommer også fra balancestræning, som kan udvikles gennem yoga og øvelser på balancebjælke. Hver Ninja Warrior har en forskellig baggrund inden for fitness og er dedikeret til at udvikle en alsidig kropsstyrke i stedet for styrke i ét specifikt område. At tage fat på simple forhindringer bør være det første skridt, før man går videre til sværere udfordringer.

Design dit Ninja Warrior træningsprogram

For at forbedre din form og undgå skader, skal du udvikle en velstruktureret træningsplan og tidsplan. Vælg 3-4 træningssessioner om ugen og placer dem med passende afstand, så din krop får mulighed for at genoprette sig. Hver træningssession bør inkludere en opvarmning, tekniktræning, styrketræning og nedkøling. Din ugentlige plan kunne se sådan ud for at opnå balance: to dage med træning i hindringsteknik, en dag med styrketræning og en anden dag med udholdenhed og kondition. Denne varierede metode sikrer dig en alsidig Ninja Warrior-træning, men hjælper også med at undgå kedelighed under træningen. Deltagere, der opnår de bedste resultater, fremhæver konsekvens, hvilket betyder regelmæssige træningssessioner, frem for intensitet, som kan føre til overtræning og skader. Overtræning ledsages ofte også af uregelmæssige træningssessioner og forkert teknik.

Nybegyndere ser ofte bort fra ernæring og genoptræning. Der, hvordan du forsyner din krop med energi før og efter træning, afgør din præstation samt, hvor godt dine muskler reparerer sig. Sørg for at være ordentligt hydrateret, og inkludér genoptræningsmad med protein. Søvn er også vigtig, da det er her, kroppen reparerer og opbygger styrke. Vær opmærksom på, hvad din krop fortæller dig, især når smerter varer ved. At ignorere dem vil negativt påvirke dit fremskridt. De fleste erfarne Ninjas rapporterer, at deres genoptræning mellem sessioner forbedres med yoga, foam rolling og kontrastvandsterapi (skiftevis varmt og koldt brusebad).

Nødvendigt udstyr og sikkerhedsaspekter

Selvom du kan begynde at træne Ninja Warrior med meget lidt udstyr, kan du skaffe dig noget mere træningsudstyr for at gøre din træning bedre. Træningssko med god greb og fleksibilitet er meget vigtige for at undgå glidninger og for stabilitet på forhindringerne. Mange deltagere bruger fingerløse handsker for at undgå håndskader under fastholdelse af forhindringerne og stadig have en vis taktil feedback. Når du udvikler dig i træningen, kan du skaffe dig dit eget udstyr til styrkelse af grebet, men i de fleste træningscentre stilles udstyr og værktøjer til rådighed, herunder alle våben og værktøjer til specifik træning. For at din træning bliver sjovere og mere produktiv, bør du iføre tøj, der er komfortabelt og fleksibelt med fuld bevægelsesfrihed. Specialiseret udstyr vil ikke kompensere for dårlig teknik. Fokuser på grundlæggende færdigheder, inden du investerer i dyrt udstyr.

Din sikkerhed bør være nummer et, når du træner til Ninja Warrior. Husk at vurdere alt udstyr, inden du begynder at træne, og sørg for at have en sikker person til stede, når du forsøger nye og risikorige forhindringer. At lære sikre faldteknikker vil hjælpe med at mindske risikoen for skader, hvis du falder af en forhindring. Kvalificerede trænere pointerer betydningen af progressiv træning og siger: "Hvis den fysiske form eller de fysiske funktioner ikke er tilstrækkelige til at udføre denne træning, skal vi først have dem til at lave enklere træning". Du bør sigte mod at opnå den nødvendige fysiske og tekniske træning for at kunne tackle de mere vanskelige forhindringer. Sørg altid for passende sikkerhedsforanstaltninger og tilsyn, inden du forsøger at tackle forhindringer på højere niveau. Ninja Warrior kan være en sikker, fornøjelig og forvandlende tilgang til fitness-træning, når det gøres rigtigt.