Kako odabrati prepreke koje testiraju snagu i izdržljivost?

Kada se sprema trka sa preprekom, sve je u izboru prave opreme. Želite prepreke koje će potaknuti sportiste do svojih granica, čineći ih da kopaju duboko za snagom, dok istovremeno testiraju njihovu sposobnost da nastave kada se pojavi umor. Čarolija velike trke leži u toj ravnoteži. Dakle, kako zapravo birate prepreke koje izazivaju i snagu i izdržljivost? Počinje razumijevanjem šta svaki dio kursa zahtijeva od tijela.

Razumijevanje dvostrukog izazova

Snaga i izdržljivost su dvije različite zvijeri. Snaga je sirova snaga, kao da se vučeš na konopac ili podižeš težinu svog tela preko zida. Izdržljivost je o održavanju napora kroz vrijeme, kao trčanje između prepreka dok ti mišići već vrište. Preprekara koja spaja obje prisiljava sportaša da koristi snažne pokrete, ali često dok je njihov puls već visok od trčanja. Ova kombinacija je pravi test za OCR sportaša.

Zamisli standardnu prepreku za nošenje. Nosi nešto teško odmah povećava sirovu snagu, ali kada se morate kretati s tom težinom na daljinu, to se pretvara u test mišićne izdržljivosti. Atlet ne samo da diže, on podržava taj napor korak za korakom. Ovdje jednostavna oprema može postati nevjerovatno efikasna.

Nepoznati junak: Planka

Jedan od najefikasnijih alata za stvaranje ove mešavine je iznenađujuće jednostavan: daska. Ne vežbanje, već sama fizička prepreka. Dobro dizajnirana daska, kao ona koju često vidimo, je savršen primer. Zamislite čvrstu drvenu ploču, dužine tri metra, sa neokliznom površinom sa obje strane. Možda se čini jednostavnim, ali u rukama dobrog dizajnera, postaje svestran alat.

Na prvi pogled, možda ga položite ravno na zemlju da biste testirali ravnotežu. Atlet mora pažljivo staviti jednu nogu ispred druge, uključujući njihov jezgro i stabilizirajući mišiće samo da bi ostao uspravljen. Ovo izaziva drugu vrstu snage, duboku, stabilizirajuću snagu koja sprečava povrede. Ali to je tek početak. Da bi zaista testirao izdržljivost, možeš podignuti istu dasku s zemlje. Odjednom, sportista mora da kombinuje ravnotežu sa stalnim naporom da brzo pređe, sve dok mu noge tresu od prethodne trke. To je mentalno i fizičko trovanje.

Izgradite svestranost u svom kursu

Lepota efikasnog prepreka za ocr je njegova svestranost. Ne treba ti stotinu različitih složenih mašina. Treba ti nekoliko dobro napravljenih komada koji se mogu konfigurisati na više načina. Uzmi tu jednostavnu dasku ponovo. Njegova konstrukcija je bitna. Napravljen je od drveta na metalu, što ga čini čvrstim i pouzdanim. Može se nositi sa penjanjem, kišom i korištenjem bez razbijanja. Ova izdržljivost je ključna za svaku ozbiljnu trku.

Možete ga koristiti kao nisku ravnotežu greda da prisili pažljivo, kontrolirano kretanje. Možete ga nagnuti da biste napravili penjanje koje zahtijeva gornju stranu tijela koja vuče silu u kombinaciji sa nogama da se gurnete gore. Stavi ga između dva A-okvira, i imaš povišen prelaz koji se lagano zamahuje sa težinom sportaša, testirajući njegovu snagu prijem i stabilnost jezgre sa svakim drhtavim korakom. Svaka varijacija cilja tijelo drugačije. U jednom trenutku, sportistu je potrebna eksplozivna snaga da bi se popeo na dasku; u drugom, on treba stabilnu izdržljivost da bi zadržao ravnotežu i nastavio da ide naprijed bez pada.

Razmatranje putovanja sportaša

Kada birate prepreke, morate takođe razmisliti o tome gdje se uklapaju u trku. Na početku trke, kada su sportisti sveži, prelazak na ploči može biti brz test vještine. Ali postavite istu prepreku nakon pet kilometara trčanja, teških tereta i blatnih puza, i to postaje monumentalni test izdržljivosti. Njihovi mišići su bez kisika, fokus je nestabilan, i jednostavan čin stavljanja jedne noge ispred druge na uskoj ploči postaje borba protiv njihovog iscrpljenog tijela.

Ovdje kvalitet opreme zaista sjaji. Ploča koja je standardno široka 25 cm daje dovoljno prostora za samouvjeren korak, ali ne toliko da je lako. Debljina od 4,8 cm osigurava da se neće savijati ili slomiti pod umornim sportistom koji bi mogao na nju naletjeti. Nepošljudljiva struktura sa obje strane je od ključne važnosti jer se prepreke mokre i blato. Bezbednost sportaša i njegova sposobnost da pomeri svoje granice, zavisi od toga da oprema bude pouzdana čak i u najgorim uslovima.

Uloga sržne snage u ustrajnosti

Ljudi često misle da je izdržljivost samo pluća, ali je srž snaga skrivena veza. Gotovo svaki pokret u OCR-u prenosi snagu kroz jezgro. Kada se vučeš na naglu dasku, trbušni i leđa rade prekovremeno da bi držali tijelo u ravnoteži tako da ruke i noge mogu stvarati snagu. Ako jezgro odustane, cijeli sistem će propasti.

Dakle, prepreka koja prisiljava na osnovni angažman, kao što je ravnoteža intenzivna šetnja plankom, također gradi izdržljivost sportaša. To ih prisiljava da zadrže poziciju podržane za produženi period. Ova izometrijska kontrakcija je oblik snage koji gradi nevjerovatnu izdržljivost u tim dubokim mišićnim grupama. Tokom duge trke, imati snažno srce znači bolju formu, što znači da koristiš energiju efikasnije i odgađate tačku potpunog iscrpljenja.

Konačni izbor

Pa, kako odabrati prave prepreke? Tražite dijelove koji su jednostavni, izdržljivi i puni potencijala. Želite građevinske blokove koji će vam omogućiti da svoju maštu kreirate različitim izazovima. Dobro izrađena daska, izgrađena da traje od kvalitetnih materijala, jedan je od tih blokova. Testira ravnotežu i kontrolu koja dolazi od snage u srcu, i može biti postavljen da zahtijeva sve od sportaša.

Na kraju krajeva, najbolje prepreke ne blokiraju samo put. Oni postavljaju pitanje sportaša da li imaju ono što je potrebno da nastave. Oni kombinuju potrebu za moći sa zahtjevima za upornošću. Kada odaberete opremu od dobavljača sa godinama iskustva, koji je napravio prepreke za najveće trke na svijetu, znate da dobijate opremu koja je dokazano da radi upravo to. Ulagaš u dijelove koji će izazvati svaki dio sposobnosti sportaša, od prvog eksplozivnog skoka do posljednjeg, ljuljajućeg koraka preko ciljne linije.