Hoe om Veilig te Train vir die American Ninja Warrior Hindernisbaan as Beginner

Begrip van die Amerikaanse Ninja Warrior Hindernisbaan

As dit die eerste keer is dat jy die American Ninja Warrior Hindernisbaan teëkom, is dit veel meer as net 'n program op TV. Dit behels feitlik baie fisiese inspanning wat stamina, krag, balans en selfs wendbaarheid insluit, en die geestelike aspek daarvan is eerlikwaar moeiliker as die res. Die American Ninja Warrior het wel deels sy inspirasie by die Sasuke-sportprogram uit Japan vandaan, maar dit het in terme van gewildheid groot geword, en tans is daar gimnasiums en opleidingsfasiliteite wat daaraan wyd gewy is, regoor die wêreld. Die deelnemers moet deur 'n aantal hindernisfases navigeer. Elke fase het sy eie versameling uitdagings, en die deelnemers moet hul uiterste bes doen om almal oor te steek sonder om te val. Dié wat die beste presteer, het 'n kans om in die latere fases van die kompetisie te deelneem en 'n kans om die prys aan die einde te wen.

Die belangstelling in hierdie kursusse is 'n gevolg van die verskillende fisiese uitdagings wat aangebied word. In vergelyking met sportsoorte wat landsspesifiek is en op een vaardigheid fokus, is ninja-vegter-opleiding 'n alles-in-een-sport wat gimnastiek, rotsklim, parkour en selfs gewigtraining insluit. Dit is 'n meer prettige manier om fiks te word en 'n wye verskeidenheid oefenvaardighede op te bou wat 'n mens besig sal hou. Die struikelblokke mag dalk ontmoedigend lyk, maar met die regte opleiding en veiligheidsmaatreëls kan enigeen begin op pad om 'n bekwame ninja-vegter te word.

As 'n beginneling moet jy let op dat die atlete wat jy op tv sien, 'n groot deel van hul lewe aan oefening bestee het. Wat soos 'n skielike uitbarsting van atletiek kan lyk, is allesbehalwe dit. Dit verg baie toewyding. Byvoorbeeld, Jay Flores, wat 'n Amerikaanse Ninja Warrior en masjoningboukundige is, wys daarop dat 'die uitdagende struikelblokkursus vereis 'n groot begrip van die fisika van jou beweging en die verwerking van mentale veerkragtigheid'. In Brasilië het met fokus-toerusting spronge en draaie begin – daardie kombinasie van fokus en pols Etos, geestelik en fisies. Dit is wat opleiding veilig en effektief maak vir 'n beginneling.

Veilige Opleidingsbeginsels vir Beginners

Tydens u opleiding op die Amerikaanse Ninja Warrior struikelblokbaan, moet u altyd veiligheid prioritiseer. Enige fisiese aktiwiteit het geassosieerde risiko's, maar indien nougeset gevolg, kan die veiligheidsriglyne wat hier gelys word, u help om u beseringsrisiko's tot 'n minimum te beperk terwyl dit verseker dat u opleiding 'n gunstige ondervinding is. Die kern van die progressiewe beginsel vir veilige opleiding kom uit die begin met eenvoudige oefeninge of basiese struikelblokke, en die verhoog van die moeilikheidsgraad soos u krag en vaardighede ontwikkel.

Om veilig te oplei, kom vanuit die kennis van 'n persoon se eie fisiese perke en om binne hierdie perke te funksioneer. Soos genoem in die veiligheidsriglyne vir uitdagingskursusse: "Struikelblokkursusse is steeds 'n sport wat 'n goeie fisiese toestand vereis. Soos by enige sport, bestaan daar risiko's (rugpyn, verstuikings, ens.)". Elke persoon behoort sy of haar fiksheid sowel as enige bestaande toestande te oorweeg voordat enige struikelblokke aangepak word. Dit word sterk aanbeveel om "die toesighouende personeel van enige gesondheidskwessies in kennis te stel voordat aan die aktiwiteit deelgeneem word (rugpyn, swak enkel, onlangse operasies, ens.)". Dit is veral belangrik vir 'n persoon met enige geassosieerde gesondheidsprobleme.

Daar is geen twyfel dat opwarming en afkoeling kritieke elemente van enige veiligheidsstrategie is nie. Verbeterde bloedvloei na die spiere, verhoogde gewrigs-mobiliteit en 'n beter voorbereide senuweestelsel vir fisiese aktiwiteit is alles voordele van opwarming. Net so help 'n behoorlike afkoeling om van die oefening te herstel en verminder spierpyn. Soos in algemene sportveiligheidsriglyne genoem, is die tydperk na intensiewe aktiwiteit van kardinale belang. Tydens 'n intensiewe wedloop, indien iemand skielik ophou hardloop of selfs skerp stop, kan simptome soos beenverlamming, bleek vel, wazige sig, tinnitus en ander verskynsels voorkom. Dit kan ook voorkom word met behoorlike afkoelings-oefeninge.

Om na jou liggaam te luister, is nog 'n belangrike veiligheidsbeginsel. As jy die verskil kan leer tussen normale ongemak en pyn wat tot beseering kan lei, sal jy in staat wees om jou oefenprogram aan te pas en dit oor 'n langer tydperk vol te hou. Baie entoesiaste sê dat ''voltooiing die eerste beginsel van kompetisie is'', wat beteken dit is beter om tempo te hou en veilig en gesond klaar te maak, eerder as om beseer te raak omdat jy jouself oordoen het. Rusdae is net so belangrik as oefendae. Dit laat die liggaam ook herstel en krag opbou.

Noodsaaklike Toerusting vir Veilige Ninja Warrior Opleiding

Wanneer jy oefen vir die American Ninja Warrior struikelblokbaan, kan die regte toerusting 'n groot verskil maak in die prestasie en die veiligheid van die atleet. In teenstelling met sekere sportsoorte wat 'n ingewikkelde reeks gespesialiseerde toerusting benodig, is ninja-opleiding effens eenvoudiger wat betref toerustingsvereistes. Elke item is op een of ander manier belangrik om die atleet teen beseerings te beskerm.

Voetbedekking is dalk die belangrikste stukkie toerusting van alles. Die beste skoene vir hindernisbaan-oefening moet goeie greep hê, veral op kronkelende en houtoppervlakke, en ondersteuning en demping bied vir die impak. Soos die hindernisbaan-kursusriglyne aanbeveel: "Verpligte toerusting: skoene en sportklere wat nie bang is vir modder nie!"

ʼN Ander belangrike element van die kursus is geskikte skoene. Gewillige klere wat die draer vry kan laat beweeg en nie aan die hindernisse vasslaan nie. Baie ervare "ninja's" stel voor om "langmouhempies" en "langbroeke" te dra vir beskerming teen houthindernisse. Die materiaal behoort vochtigheid weg te trek om daardie klewerige, nat gevoel te vermy wat kom van sweet tydens intensiewe oefening.

Die gebruik van beskermende toerusting kan opleiding nog veiliger maak. 'Gewigsoefenhandskoeë word hoog aanbeveel vir houtagteruitgangs (om houtspaanders te voorkom).' In teenstelling met sekere puriste wat verkies om sonder handskoeë te oefen om hul greepkrag te verbeter, profiteer baie beginners van die handskoeë om hulle te help by oefening op ruë terrein. Ander beskermende toerusting wat die moeite werd is om te noem, is kniebeskermers vir kruipagteruitgangs, greephandskoeë vir vasgrypagteruitgangs, en elastiese bandas om blase tydens langer oefensessies te voorkom.

Leren van Basiese Hindernis tegnieke op 'n Veilige Manier

Wanneer u die basiese tegnieke leer om verskillende hindernisse uit te voer, is dit noodsaaklik om vanaf die grond af te begin om beseerings te vermy. In plaas van dadelik oor te spring na moeilike, onrealistiese bewegings wat dikwels op TV gewys word, behoort beginners eerder op eenvoudige, basiese motoriese vaardighede te fokus wat hulle sal help om gevorderde tegnieke te bereik. Dit sal nie net u vaardighede aansienlik verbeter nie, maar sal ook help om beseerings te voorkom.

Die vermoë om met liggaamsgewig op enige vlak en in enige posisie te oefen, word ondersteun deur behoorlike greepopleiding. Die ontwikkeling van greepkrag en tegniek is noodsaaklik, aangesien feitlik alle struikelblokke wat u sal teëkom in Ninja Warrior van u vereis om u hele liggaam met u hande op te hang. Alle greepopleiding word met 'n staaf gedoen. Begin met basiese staafhangs en alle grepposisies: bohandse, onderrandse, gemengde en arendsgreep. Oefen staaf-oordrags om selfvertroue en koördinasie met hierdie handvatsels te ontwikkel. Moenie vergeet dat "hindernisbaanopleiding en vrye beweging" in geordende progressies ontwikkel word nie.

ʼN Ander noodsaaklike vaardigheid is die behoorlike tegniek vir veilige landing. "Veilige landing" is een van die mees basiese bewegings in parkour. Ander basiese tegnieke sluit in: land op ʼn hindernis, val ongesteun na die vloer in ʼn liggende posisie, buffer die liggaamsposisie, en rol. Indien dit behoorlik uitgevoer word, sal ʼn afdaling geen bedreiging vir jou gewrigte poseer nie en sal dit die kans op beserings elimineer. Beheer die afdaling, buig jou heupe en knieë by landing, en rol om te voorkom dat jy vanaf ʼn hoër vlak val, is enkele van die tegnieke. Hierdie tegnieke moet met gereelde oefening van veilige landingstegnieke tweede natuur word.

Dit is noodsaaklik dat 'n ninja se bolyfsterkte ontwikkel en geoefen word. Sekere struikelblokke vereis dat jy jouself óf opwaarts trek, óf jou liggaamsgewig bo hou en deur dele beweeg wat in die lug hang. Jou opleidingsreeks moet opklapper, afplapper en verskeie variasies van dips insluit. 'n Ondervindingstrydende het gesê dat dit tydens kompetisies noodsaaklik was om meer te vra, meer te luister, meer te dophou en meer aan te pas. Hierdie omvattende benadering tot die leer van nuwe tegnieke vanaf opleiers sal jou help om jou vorm te verfyn en opleiding te ontwikkel wat daarop gemik is om beseerings te voorkom.

Voorkoming van geestelike beseerings

Net soos die fisiese deel van ninja-opleiding belangrik is, is die geestelike deel ewe belangrik. Die ontwikkeling van 'n veerkragtige denke sal nie net help dat jy beter presteer nie, maar dit sal ook bydra tot jou veiligheid en die veiligheid van ander deur die gehalte van jou besluitneming te verbeter onder beheerde druk. Geestelike voorbereiding sluit fokus, vreesbestuur en die stel van haalbare en realistiese doelwitte in.

Visualisering is iets wat almal weet wonders doen, en dit is nie anders vir ninjas nie. Byvoorbeeld, Jay Flores, as deelnemer, het CAD-modelle gebruik om 'te visualiseer hoe iets lyk en dit op verskillende maniere te bekyk,' en hoe dit hom gehelp het om selfvertroue op te bou. Jay se sukses met hindernisse leer ons hierdie baie belangrike lesse. Eerstens, hoe om hierdie gaping en hindernisse in jou gedagtes te voltooi. Tweedens, hoe om behoorlik tempo te hou en jouself te sentreer. Aandag aan hierdie gaping wy, skep sterk geestelike paaie wat jou gedagtes 'n fondament gee vir wat jou liggaam moet uitvoer.

Om te leer hoe om met vrees te werk en dit te hanteer, is noodsaaklik vir veilige opleiding. Laat staan die vrees om op hoogtes te werk. As jy regtig op hoogtes wil werk, is daar 'n paar dinge wat jy eers moet beheer. Nuwe vaardighede word eers perfek gemaak, en dan word selfvertroue diep gewortel, waarna die hoogte op jou eie tempo geleidelik verhoog kan word. Jy wil nie die fout maak om alleen te oefen op iets wat jy nie ken nie, sonder die regte valmatte en mense wat jou kan ondersteun nie. Soos een tereg bekommerd is in die riglyne: "deelnemers moet absoluut die toesighoudende personeel in kennis stel van enige gesondheidskwessies wat hulle het voordat hulle die aktiwiteit doen." Psigologiese kwessies, soos vrees vir hoogtes, behoort ook genoem te word.

Elke aktiwiteit wat u onderneem, moet begin met voorkomingsstrategieë. "Kragtraining, buigbaarheidsoefeninge en balanswerk" behoort selfs jong atlete te vergesel. Indien nodig, moet selfs standaardaktiwiteite soos tuimeling of rolry met die regte opwarming gepaard gaan. Indien nodig, voeg op 'rustdae': Restauratief doen die truc, Propriosépsie verbeter vaardighede, Hidroterapie bied 'n alternatief. Die afplak van klein"bloukolle of ander beserings"benodig'die regte plakkate.'Kennisgapinge oor beserings of algemene foute wat by koppeling, isolasie of oorgange gemaak word, behoort altyd versamel te word om BTS te korrigeer.

Hoe om die plekke waar u opleiding in veilig te hou

Opleidingsruimtes moet'op die vlak van die aktiwiteit' bly. Dit beteken skoonheid, die hoof van die skoonheid, die omgewing van die hoof, en ander ryk samelewings in grafieke en eenvoudige sinne. Besonderhede oor gejuig is verdeel in"voor, tydens en na swem"dele vir maklike samewerking.

Vra die instrukteurs by die sentrum oor jou vordering en vra hulle om enige riglyne wat hulle wil gee. Behoorlike terugvoering en vordering is baie nuttig en kry die deelnemer waar hulle moet wees. Die 'Gesondheid van Hulle' riglyne stel dat deelnemers wel die mense wat hulle toesien, moet inlig oor enige gesondheidskwessies wat hul moet hanteer. Jou gesondheid op die spel sal net meer probleme op die toesighouers plaas.

Jou tuisoefenarea moet uiteraard veilig wees. Daar moet baie ruimte wees en regte landing areas vir verskillende struikelblokke. Botsmatte moet geplaas word waar jy voel jy gaan die meeste val. Daar mag geen beserings op enige punt wees nie. Die ideologie van 'Voorbereiding is sleutel' is baie algemeen. Aanvaar dat jy in kompetisie is, moet jy toets dat jy nie probleme aan die einde het nie. Bly gefokus en konsentreer sal jou kry waar jy moet wees en nie sinloos stop nie. Jou oefenarea is nie.

Laastens, met die wete dat veilige opleidingspraktyke dikwels opleiding saam met 'n vennoot of groep insluit, bied 'n vennoot nie net motivering nie, maar ook waardevolle veiligheidsvoordele. Hulle kan jou help tydens moeilike oefeninge, konstruktiewe kritiek gee oor jou houding, en help met baie basiese eerstehulp-oefeninge indien nodig. Die sosiale aspek van kollektiewe opleiding help ook om mense oor langer periodes gemotiveer te hou, wat weer help dat mense volgehoue oefen en hul vermoëns mettertyd verbeter, in plaas daarvan om hoër vaardighede onoordeelkundig agterna te jaag.