Hoe om Fisiek voor te Berei vir 'n Ninja Warrior Kursus Uitdaging

Fisiek voorberei vir 'n Ninja Warrior-baanuitdaging

Wat is die eerste ding wat by jou opkom wanneer jy aan die Ninja Warrior-kompetisie dink? Die meeste mense stel die deelnemers voor wat met gemak die hindernisse oorkom. Ninja-deelnemers word tot perfeksie opgelei. Hulle berei hul grondig en doelgerig vir die Ninja Warrior-baan voor. Dit is nie maklik nie. Om die Ninja-baan te voltooi, het jy 'n aangepaste opleidingsprogram nodig. Blote brute krag sal jou nie help nie. Hierdie plan is ontwerp om jou sterker te maak, jou uithouvermoë op te bou en jou te help om enige geestesgesondheidskwessies te oorkom. Met hierdie plan behoort jy enige Ninja Warrior-baan met vertroue te kan aanpak.

Leer eers die basiese oefeninge

Voordat u probeer om op en af toue te spring of vervormde mure te klim, moet u fokus op die opbou van 'n sterker basis van fiksheid. Die fiksheidsvlak van 'n aap sal benodig word om die roete in 'n redelike tyd te voltooi. Daar is verskeie verskillende aspekte wat hierdie roete uitdagend maak. Dit word aanbeveel om 'n meer buigsame oefenplan voor te berei wat op verskeie aspekte fokus soos: kernkrag, geestelike volharding en bewegingsgemak.

Om 'n kursus te voltooi, word 'n goeie fondament benodig wat begin met bulldog-spierkrag, sowel kardiovaskulêre as spierduursaamheid. Duursaamheid word in 'n taktiese opleidingsboek beskryf as 'n meganisme wat in staat is om 'n gegewe aktiwiteit oor 'n lang tydperk vol te hou, en soos iemand fisiek fitter raak, word dit doeltreffender. Kardiovaskulêre duursaamheid is die vermoë om 'n kursus te voltooi sonder om uitasem te raak, terwyl spierduursaamheid 'n persoon in staat stel om sekere aksies, soos gryp en herhaalde trek, te verrig sonder om moeg te word. Om funksionele krag en uithouvermoë te ontwikkel, indien die kursus byvoorbeeld loop met 'n las vereis, soos 'n rug sak, word dit aanbeveel om dieselfde konfigurasie tydens opleiding te gebruik.

Die vermoë om sekere take te verrig, word bereik deur die gebruik van gereedskap of fasiliteite. Dit sluit alle gewrigte in, insluitend alle spiere, en die trek van die verskillende spiere om die beweeglikheid te verbeter. Om fiks te bly, moet 'n mens eenvoudige kardiovaskulêre oefeninge doen oor 'n tydperk van 15 tot 20 minute. Dit kan geleidelik verhoog word na 20 tot 30 minute. Hierdie oefeninge rek die verskillende spiere. Om die rek 15 sekondes lank te hou, is doeltreffend. Hierdie resultate verhoog aansienlik die moontlikheid om uitgetrek te word sonder om in die proses geslaan te word.

Ontwikkeling van Krag en Vaardigheid vir Elke Kursus

Dit is tyd om daardie algemene krag om te skakel na meer gefokusde vaardighede wat benodig word vir 'n Ninja Warrior-kursus. In hierdie fase sal jy wegbeweeg van algemene oefenprogramme en begin met gespesialiseerde ninja-opleiding. Die struikelblokke wat jy sal teëkom, sal vereis dat jy ontploffende krag, greepkrag en algehele beheer oor jou liggaam toon.

Ninja-atlete gebruik greepkrag meer as enige ander spier, daarom is dit noodsaaklik om hierdie liggaamsdeel te kondisioneer. Een van die algemene probleme waarmee ninja-deelnemers sukkel, is dat hulle nie 'n staaf, tou of rand kan vasvat nie, en dan val. Die doeltreffendste manier om hierdie probleem te omseil, is om greepopleiding te gebruik. Begin met doodhangs, gaan dan oor na dikker stawe, en wissel daarna af met handdoeke aan 'n trekstang, en hang dan so lank as moontlik. Touklim is 'n ander uitstekende oefening vir ninja-stryders, aangesien dit die knypgreep van die atleet versterk en die trekspiere van die rug, arms en skouers verbeter. In ninja-aktiwiteite is spieruithouvermoë, die vermoë om 'n reeks aktiwiteite sonder moegheid uit te voer, uiteraard belangrik.

Sameswerend met jou greepsterkte, is die vermoë om klimme, swaai en spring as individuele vaardighede moeiteloos te beheer, en dit dan te integreer, nog 'n noodsaaklike vaardigheid. Begeef jou na 'n rotsklimgimnasium en leer hoe om aandag en koördinasie deur middel van volledige liggaamsoefeninge op te bou. Installeer apenbars in jou agterplaas of soek 'n speelpark waar jy kan swaai en brachiasie oefen. Baie ninja-strydperke behels ook presiese spring- en landingstegnieke met eksplosiewe krag. Oefen landing vanaf verskillende hoogtes en afstande om stabiele gewrigte en beheer te ontwikkel om valle te voorkom. Stel spesifieke doelwitte soos professionele atlete. Hou op om net die reekse te deurry—fokus en breek die vaardighede wat jy wil verbeter, af.

Maak jou gees gereed om die probleem aan te pak.

Die voltooiing van 'n Ninja Warrior-parcours is fisiek sowel as geestelik uitdagend. Wanneer jou liggaam moeg is en daar 'n strydperk voor jou is, is dit jou gees wat jou terughou. Veerkragtigheid is net so belangrik as sterkte om op te bou.

As deelnemer aan American Ninja Warrior, bring Jay Flores geestelike sterkte op die tou van ingenieurskundige volharding. Hy wys daarop dat groei daarvan afhang om mislukking te aanvaar, daardeur te gaan en daaruit te leer. Pas dit toe op die Ninja Warrior-baanuitdaging. Elke keer wat jy val, beskou dit as 'n les waaruit jy iets noodsaakliks oor die struikelblok, jou tegniek en jou perke sal leer. Aanvaar die uitdaging en verstaan dat vooruitgang gewoonlik stadig is.

Jy kan ook visualisering gebruik en geestelike oefeninge doen terwyl jy op die roete is. Soos Flores noem, is een voordeel van die verbeelde uitkomste om jou in staat te stel om die probleem met 'n voorsprong te benader. Bestudeer eers die struikelblokke, analiseer hoe atlete op hoër vlakke die struikelblokke hanteer, en stel jouself voor terwyl jy dit oorkom. Voel hoe die greep op die latte sal wees, hoe jy jou swaaiings en landing sal tydsbereken. Hierdie soort geestelike oefening sal die nodige selfvertroue in jou anker en die regte roetes op die werklike terrein sal jou senuwees kalmeer en jou gevoel van gereedheid tydens die werklike wedloop verhoog.

Ontwerp 'n Veilige Opleidingsprogram met Struktuur

As 'n Ninja Warrior-roete sonder rigting aangepak word, loop 'n mens die risiko van uittbranding of beseerding. Jy sal 'n opleidingsroete wil skep wat toepaslik uitdagend is, maar ook genoeg aktiewe herstel bied sodat die liggaam kan herstel. 'n Sinvolle Ninja Warrior-opleidingsprogram sal die opleider in staat stel om op 'n gesonde manier krag, handigheid en vaardighede op te bou.

In 'n kursus wat vir 'n week ontwerp is, moet daar voldoende variasie wees. Van die dae moet een of twee toegespits wees op uithouvermoë en kardio-aktiwiteite soos swem, terwyl die ander op krag- en vaardigheidstraining gefokus moet wees, met veral oefeninge soos greepwerk of bewegings wat spesifiek is vir hindernisse. Een suiwer hersteldag is die belangrikste dag wat ingesluit moet word om die spiere tyd te gee om in sterkte te groei. Tersaam pas al hierdie komponente in die breër tegniek van periodisering. Met die doel om moontlikhede te verbeter, moet alle noodsaaklike elemente gekombineer word wat benodig word om oefening vir kursusvermoeidheid te beoefen, sodat die risiko van tegniekverslapping verminder word.

Sikkerheid eerste, dis hoe dit moet wees vir elke sessie. Onthou altyd om met 'n behoorlike opwarming te begin om bloedsirkulasie na jou spiere te verhoog en jou gewrigte gereed te maak vir aksie. Nadat die oefening voltooi is, moet jy afkoel en rek om herstel te ondersteun. Wanneer nuwe hoë-risiko vaardighede beoefen word, veral by hoogtes, werk altyd saam met 'n vennoot of gebruik veiligheidsmatte. Luister altyd na jou liggaam; skerp pyn is 'n waarskuwingsteken. Om daardeur te gaan, kan lei tot beserings wat jou vordering met maande kan terugstuur. Hou jou fokus op jou doelwitte, hou jou vordering dop en vier klein prestasies langs die weg. Met fokus en 'n veilige plan, sal jy geen probleem ondervind om die vaardighede op te bou wat nodig is om die Ninja Warrior-parcours te voltooi nie.