Yeni Başlayanlar İçin American Ninja Warrior Engelli Parkurunda Nasıl Güvenli Bir Şekilde Antrenman Yapılır

American Ninja Warrior Engel Parkurunu Anlamak

Bu Amerikan Ninja Savaşçısı Engeller Parkuru ile ilk kez karşılaşıyorsanız, bu sadece bir televizyon şovundan çok daha fazlasıdır. Aslında dayanıklılık, güç, denge ve hatta çeviklik açısından oldukça fazla fiziksel çaba gerektirir ve bunun zihinsel kısmı da geri kalanından gerçekten daha zordur. Amerikan Ninja Savaşçısı, ilhamının bir kısmını Japonya'nın Sasuke spor şovundan alır; ancak popülaritesi muazzam şekilde artmış ve şu anda dünya genelinde bu etkinliğe adanmış spor salonları ve eğitim tesisleri bulunmaktadır. Yarışmacıların bir dizi engelli aşamadan geçmeleri gerekir. Her aşama kendi özel zorluklarına sahiptir ve katılımcılar düşmeden tüm engelleri aşmak için ellerinden gelenin en iyisini yapmalıdır. En iyi performansı gösterenler, yarışmanın sonraki bölümlerinde yarışma şansı elde eder ve nihai ödülü kazanma fırsatı bulurlar.

Bu kurslara olan ilgi, sunulan farklı fiziksel zorluklardan kaynaklanmaktadır. Ülke bazlı ve tek bir beceriye odaklanan sporların aksine ninja savaşçısı eğitimi, jimnastik, kaya tırmanışı, parkour ve hatta ağırlık antrenmanını içeren tümleşik bir spordur. Bu, forma girmenin ve bir kişiyi meşgul edecek çeşitli egzersiz becerileri kazanmanın daha eğlenceli bir yoludur. Engeller ilk bakışta ürkütücü görünse de doğru eğitimle ve güvenlik önlemleri alınarak herkes yetenekli bir ninja savaşçısı olma yoluna girebilir.

Yeni başlayan biri olarak, televizyonda gördüğünüz sporcuların hayatlarının büyük bir kısmını antrenman yaparak geçirdiğini unutmamalısınız. Aniden görünen 'atletik patlama' kesinlikle öyle değildir. Bu, çok fazla adanmışlık gerektirir. Örneğin, Amerikan Ninja Warrior yarışmacısı ve makine mühendisi olan Jay Flores, 'zorlu engel parkurunun hareketlerinizin fiziğini anlamanızı ve zihinsel dayanıklılık geliştirip işlemek gerektiğini' belirtiyor. Brezilya'da Focus Gear, sıçramalar ve taklalar ile bu odaklanma ve nabız etosunun hem zihinsel hem de fiziksel kombinasyonu başladı. İşte bu, yeni başlayanlar için antrenmanın güvenli ve etkili olmasını sağlar.

Yeni Başlayanlar İçin Güvenli Antrenman İlkeleri

American Ninja Warrior engel parkuru antrenmanlarınızda her zaman güvenliği ön planda tutmalısınız. Fiziksel doğaya sahip her türlü etkinlikle birlikte riskler ortaya çıkar, ancak dikkatli bir şekilde uyunursanız burada listelenen güvenlik kuralları yaralanma riskinizi en aza indirmenize ve antrenman deneyiminizin olumlu geçmesini sağlamaya yardımcı olabilir. Güvenli antrenmanın kademeli ilkesinin temeli, basit egzersizlerle veya temel engellerle başlamaktan ve gücünüz ile becerileriniz gelişmeye bağlı olarak zorluğu artırmaktan gelir.

Güvenli bir şekilde eğitim almak, kişinin kendi fiziksel sınırlarını bilmesine ve bu sınırlar dahilinde hareket etmesine bağlıdır. Zorluk parkuru güvenlik kurallarında da belirtildiği gibi, "engeller parkuru hâlâ iyi bir fiziksel kondisyon gerektiren bir spordur. Diğer tüm sporlarda olduğu gibi burada da riskler vardır (bel ağrısı, burkulmalar vb.)". Herkes herhangi bir engeli denemeden önce fitness seviyesini ve mevcut sağlık durumlarını dikkate almalıdır. Katılımcıların "etkinliğe başlamadan önce herhangi bir sağlık sorununu (bel ağrısı, zayıf ayak bileği, son yapılan ameliyatlar vb.) görevli personele bildirmesi daha iyidir". Bu özellikle ilgili sağlık sorunları olan kişiler için çok daha önemlidir.

Isınma ve soğuma egzersizlerinin herhangi bir güvenlik stratejisinin kritik unsurları olduğu konusunda tartışılmaz. Kaslara kan akışının artması, eklem hareket kabiliyetinin artması ve sinir sisteminin fiziksel aktiviteye daha iyi hazırlanması, ısınmanın tüm faydalarıdır. Benzer şekilde, uygun bir soğuma egzersizi egzersiz sonrası iyileşmeyi destekler ve kas ağrılarını azaltır. Genel spor güvenliği kurallarında belirtildiği gibi, yoğun aktivite sonrasında geçen süre çok önemlidir. Yoğun bir yarış sırasında, eğer kişi aniden koşmayı durdurursa veya birdenbire durursa, bacaklarda zayıflık, solgun cilt, bulanık görme, kulak çınlaması ve diğer fenomenler ortaya çıkabilir. Bu da uygun soğuma egzersizleriyle önlenebilir.

Vücudunuzun işaretlerini dinlemek, başka bir önemli güvenlik ilkesidir. Normal rahatsızlık ile yaralanmaya neden olabilecek ağrıyı ayırt edebilirseniz, antrenmanlarınızı buna göre ayarlayabilir ve daha uzun süre devam edebilirsiniz. Birçok meraklı, 'tamamlama, rekabetin ilk prensibidir' der; bu, kendinizi fazla zorlayarak yaralanmaktansa, dikkatli tempo tutarak güvenli bir şekilde bitirmenin daha iyi olduğu anlamına gelir. Dinlenme günleri, antrenman günleri kadar önemlidir. Ayrıca vücudun iyileşmesine ve güçlenmesine de olanak tanır.

Güvenli Ninja Warrior Antrenmanı için Gerekli Ekipman

American Ninja Warrior engel parkuru için antrenman yaparken doğru ekipman, sporcunun performansı ve güvenliği açısından büyük fark yaratabilir. Özel donanım gerektiren bazı sporların aksine ninja antrenmanı ekipman gereksinimleri açısından biraz daha basittir. Her bir eşya, sporcuyu yaralanmalardan korumada bir şekilde önem taşır.

Ayakkabı, tüm ekipmanlar arasında en önemlisi olabilir. Engelli parkur antrenmanı için en iyi ayakkabılar, özellikle kıvrımlı ve ahşap zeminlerde iyi kavrama özelliği göstermeli ve darbeye karşı destek ve amortisman sağlamalıdır. Parkur engelli parkur kurallarının önerdiği gibi: "Zorunlu ekipman: çamurdan korkmayan ayakkabı ve spor kıyafet!"

Parkurun bir diğer önemli unsuru ise uygun ayakkabılardır. Hareket özgürlüğü sağlayan, engellere takılmayan rahat kıyafetler giymek gerekir. Birçok deneyimli "ninja", ahşap engellere karşı korunmak için "uzun kollu gömlek" ve "uzun pantolon" giymeyi önerir. Kumaş, yoğun antrenman sırasında terleme sonucu ortaya çıkan yapışkan, ıslak hissi önleyecek şekilde nem tutmayan özellikte olmalıdır.

Koruyucu ekipman kullanımı, antrenmanı daha da güvenli hale getirebilir. 'Ağır kaldırma eldivenleri, odun çakılardan korunmak için ahşap engellerde kullanılmaları özellikle tavsiye edilir.' Tutunma gücünü artırmak için eldivensiz antrenman yapan bazı sadık kullanıcıların aksine, birçok acemi, zorlu arazi koşullarında antrenman yaparken eldivenlerden fayda sağlar. Diğer dikkate değer koruyucu ekipmanlar arasında emekleme engelleri için dizlikler, tutma engelleri için bilek destekleri ve uzun antrenman günlerinde sürtünme kabarcıklarına karşı yardımcı olan elastik bant yer alır.

Temel Engeller Tekniğini Güvenli Bir Şekilde Öğrenmek

Çeşitli engelleri yapmak için temel teknikleri öğrenirken, sakatlanmayı önlemek adına yerden başlamak esastır. Televizyonda sıkça sergilenen zorlu ve gerçekçi olmayan hareketlere hemen atlamak yerine, temel kullanıcılar daha zor taktiklere ulaşmalarını sağlayacak basit, temel motor beceriler üzerinde antrenman yapmalıdır. Bu yalnızca becerilerinizi büyük ölçüde geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda sizi yaralanmalardan da koruyacaktır.

Herhangi bir seviyede ve herhangi bir pozisyonda vücut ağırlığıyla antrenman yapabilme yeteneği, doğru kavrama antrenmanı ile desteklenir. Ninja Warrior'da karşılaşacağınız neredeyse tüm engellerde vücudunuzu tamamen ellerinizle askıya almanız gerektiğinden, kavrama gücünü ve tekniğini geliştirmek çok önemlidir. Tüm kavrama antrenmanları bir çubuk kullanılarak yapılır. Üzerine, alttan, karışık ve kartal kavramalar olmak üzere temel çubuk asılmalarıyla başlayın. Bu tutunma noktalarında güven ve koordinasyon geliştirmek için çubuk geçişlerini uygulayın. "Engel parkuru antrenmanı ve serbest stil hareket"in düzenli ilerlemeler halinde geliştirildiğini unutmayın.

Başka bir önemli beceri ise doğru ve güvenli iniş tekniğidir. "Güvenli iniş", parkurda en temel hareketlerden biridir. Diğer temel beceriler arasında bir engelin üzerine inmek, desteksiz olarak yüzüstü pozisyonda yere düşmek, vücut pozisyonunu dengelemek ve yuvarlanmak bulunur. Eğer doğru şekilde uygulanırsa, bir sıçramanın eklemelerinize zarar vermesi söz konusu olmaz ve yaralanma riski ortadan kalkar. İnme hareketini kontrol etmek, iniş sırasında kalça ve dizlerinizi bükerek emniyetli bir şekilde inmek ve daha yüksek bir seviyeden düşmemek için yuvarlanmak bu tekniklere örnek verilebilir. Bu tekniklerin, güvenli iniş teknikleri üzerine sık sık pratik yaparak ikinci doğa haline gelmesi gerekir.

Ninja eğitiminin üst vücut gücünün geliştirilmesi ve pratik edilmesi esastır. Belirli engeller, kendinizi yukarı çekmenizi ya da vücudunuzun ağırlığını havada asılı kalan bölümler boyunca taşımanızı gerektirir. Eğitim sıralamanızda pull-up'lar, push-up'lar ve çeşitli dip çeşitleri yer almalıdır. Deneyimli bir yarışmacı, yarışmalar sırasında daha çok sormak, daha çok dinlemek, daha çok izlemek ve daha çok uyum sağlamak gerektiğini belirtti. Eğitmenlerden yeni teknikleri öğrenmeye yönelik bu kapsamlı yaklaşım, formunuzu geliştirmenize ve sakatlanmayı önerecek şekilde tasarlanmış eğitim oluşturmanıza yardımcı olacaktır.

Zihinsel sakatlanmanın önlenmesi

Ninja eğitiminin fiziksel kısmı kadar, zihinsel kısmı da eşit derecede önemlidir. Dayanıklı bir zihniyet geliştirmek yalnızca performansınızı artırmakla kalmaz, aynı zamanda kontrollü baskı altında karar verme kalitenizi artırarak sizin ve başkalarının güvenliğinize de katkıda bulunur. Zihinsel hazırlık, odaklanmayı, korku yönetimini ve yönetilebilir ve gerçekçi hedefler belirlemeyi içerir.

Görselleştirme, herkesin harika işe yaradığını bildiği bir şeydir ve ninja'lar için de durum farklı değildir. Örneğin, Jay Flores yarışmacı olarak bir şeyin nasıl göründüğünü görselleştirmek ve ona farklı açılardan bakmak için CAD modellerini kullandı ve bunun kendisine nasıl özgüven kazandırdığını anlattı. Jay'in engellerdeki başarısı bize çok önemli dersler öğretiyor. Birincisi, bu boşlukları ve engelleri zihninizde nasıl tamamlayacağınızı. İkincisi, kendinizi doğru şekilde nasıl tempo atarak ve merkezleyerek dengeleyeceğinizi öğrenmek. Bu boşluklara dikkat ayırmak, vücudunuzun yapması gerekenlere zihniniz için sağlam zihinsel yollar oluşturur.

Korkuyla başa çıkma ve korkuyu kontrol etme konusunda öğrenme, güvenli bir şekilde nasıl eğitim yapılacağının temelidir. Yükseklikte çalışma korkusundan hiç bahsetmeyelim. Eğer gerçekten yüksekliklerde çalışmak istiyorsanız, önce kontrol etmeniz gereken birkaç şey vardır. Yeni beceriler önce mükemmelleştirilir, ardından özgüven derinden yerleşir ve sonra kendi hızınıza göre yükseklik azar azar artırılabilir. Doğru koruma matları ve sizi destekleyecek kişiler olmadan, bildiğiniz bir şeyde tek başınıza pratik yapmanın hatasını yapmak istemezsiniz. Kurallara dair endişelerle ilgili olarak belirtilen şu ifadeye dikkat edilmelidir: "Katılımcılar, aktiviteye başlamadan önce herhangi bir sağlık sorunlarını mutlaka denetleyen personele bildirmelidir." Yükseklik korkusu gibi psikolojik durumlar da bildirilmelidir.

Yaptığınız her aktivite, önleme stratejileriyle başlamalıdır. 'Kuvvet antrenmanı, esneklik egzersizleri ve denge çalışması' yeni başlayan genç atletleri bile desteklemelidir. Eğer yapmak zorundaysanız, takla atma veya paten gibi temel aktiviteler bile uygun şekilde ısınmayı gerektirir. Eğer gerekirse, 'dinlenme günlerinde': Onarıcı egzersizler işe yarar, Propriyosepsiyon becerileri geliştirir, Hidroterapi alternatif sunar. Küçük 'morluklar veya diğer yaralanmalar' bandajlanırken doğru bantlar kullanılmalıdır. Yaralanmalarla ilgili bilgi eksiklikleri ya da bağlantılar, izolasyon veya geçişler konusunda yapılan yaygın hatalar her zaman BTS'yi düzeltmek için bir araya getirilmelidir.

Antrenman Yaptığınız Yerleri Nasıl Güvenli Tutarız

Antrenman alanları, 'aktivitenin seviyesinde' kalmalıdır. Bu, temizlik, temizliğin öncüsü, başın yakınındaki alanlar ve diğer yoğun toplanma noktalarının grafiklere ve anlaşılır cümlelere dönüştürülmesi anlamına gelir. Şov sporlarıyla ilgili ayrıntılar, koordinasyon kolaylığı açısından 'yüzmeye başlamadan önce, sırasında ve sonrasında' olmak üzere üçe ayrılmıştır.

İlerlemeniz hakkında merkezdeki eğitmenlere danışın ve size verebilecekleri her türlü rehberlik için onlardan talep edin. Uygun geri bildirim ve ilerleme takipleri çok faydalıdır ve katılımcının olması gereken yere ulaşmasını sağlar. 'Sağlık Onlardan' kurallarına göre, katılımcıların kendilerini denetleyen kişilere dikkate alınması gereken herhangi bir sağlık sorunu olup olmadığını bildirmesi gerekir. Sağlığınız risk altında olursa, denetleyicilere ek sorunlar yüklemiş olursunuz.

Evdeki antrenman alanınız son derece güvenli olmalıdır. Çeşitli engeller için bolca alan ve doğru iniş bölgeleri bulunmalıdır. Düşeceğinizi düşündüğünüz yerlere çarpma matları yerleştirilmelidir. Herhangi bir aşamada hiçbir yaralanmaya izin verilmemelidir. 'Hazırlık en önemlisidir' anlayışı oldukça yaygındır. Yarışma içindeyseniz, sonunda sorun yaşamadığınızdan emin olmanız gerekir. Odaklanmak ve konsantre olmak sizi hedefinize ulaştırır, amaçsızca durmazsınız. Antrenman alanınız öyle değildir.

Son olarak, güvenli eğitim uygulamalarının sıkça bir ortakla veya grupla eğitim içermesi nedeniyle, bir ortak sadece motivasyon sağlamaz, aynı zamanda değerli güvenlik avantajları da sunar. Zorlu egzersizler sırasında size yardımcı olabilir, pozisyonunuzla ilgili yapıcı eleştirilerde bulunabilir ve gerektiğinde çok temel ilk yardım uygulamalarına yardım edebilir. Kolektif eğitimin sosyal unsuru ayrıca insanların daha uzun süreler boyunca motive kalmasına yardımcı olur ve bu da insanlara sürekli şekilde egzersiz yaparak becerilerini zaman içinde geliştirmelerine olanak tanır; bunun yerine daha yüksek seviye becerilere düşüncesizce yönelmelerini önler.