Bir Ninja Warrior Parkuru Zorluğuna Nasıl Fiziksel Olarak Hazırlanılır

Bir Ninja Warrior Parkuru Zorluğuna Fiziksel Olarak Hazırlanmak

Ninja Warrior yarışması hakkında düşündüğünüzde aklınıza gelen ilk şey nedir? Çoğu insan yarışmacıların engelleri kolayca aşarak zafer kazandığını hayal eder. Ninja yarışmacıları mükemmeliyete kadar eğitimlidir. Ninja Warrior Parkuru'na çok odaklanarak ve büyük çaba göstererek hazırlanırlar. Bu kolay bir iş değildir. Ninja Parkurunu tamamlayabilmek için size özel bir eğitim programına ihtiyacınız vardır. Sadece ham güç işinizi görmeyecektir. Bu rehber, sizi daha güçlü yapmak, dayanıklılığınızı artırmak ve herhangi bir zihinsel sorunu aşmanıza yardımcı olmak amacıyla tasarlanmıştır. Bunu uygulayarak her Ninja Warrior parkuruna güvenle yaklaşabileceksiniz.

Önce Temel Egzersizleri Öğrenin

Halatların üzerine zıplamayı veya bükülmüş duvarlara tırmanmayı denemeden önce, daha güçlü bir fitness temeli oluşturmanıza odaklanın. Herhangi makul bir sürede parkuru tamamlamak için bir maymunun sahip olduğu fitness seviyesine ihtiyaç duyulacaktır. Bu parkurun zorluğunu artıran birden fazla farklı yön vardır. Çekirdek kuvveti, zihinsel dayanıklılık ve hareket kolaylığı gibi birden fazla yönü içeren daha esnek bir egzersiz planı hazırlamanız önerilir.

Bir kursu tamamlayabilmek, hem kardiyovasküler hem de kas dayanıklılığı açısından buldozer kaslarıyla başlayacak sağlam bir temel gerektirir. Dayanıklılık, taktiksel eğitim kitabında belirli bir aktivitenin uzun süre devam etmesini sağlayan bir mekanizma olarak tanımlanır ve birey fiziksel olarak formda hale geldikçe bu mekanizma daha verimli çalışır. Kardiyovasküler dayanıklılık, nefesiniz kesilmeden bir kursu tamamlama kabiliyeti iken, kas dayanıklılığı tekrarlayan çekme hareketleri veya sıkma gibi bazı eylemleri yorulmadan yapabilme imkânı sağlar. Fonksiyonel güç ve dayanıklılık kazanmak için, örneğin sırt çantası taşıyarak yük altında yürümenin gerekli olduğu bir kurs durumunda, antrenman sırasında aynı konfigürasyonun kullanılması önerilir.

Belirli görevleri yerine getirebilme yeteneği, araçlar veya tesisler kullanılarak sağlanır. Bunlara tüm kasları içeren tüm eklemler, hareket açıklığını artırmak için çeşitli kasların çekilmesi dahildir. Formda kalmak için 15 ila 20 dakika süreyle basit kardiyovasküler egzersizler yapılmalıdır. Bu süre, kademeli olarak 20 ila 30 dakikaya çıkarılabilir. Bunlar çeşitli kasları germeye yardımcı olur. Germe hareketini 15 saniye tutmak etkilidir. Bu sonuçlar, çekilmek ve süreçte yaralanmamak ihtimalini büyük ölçüde artırır.

Her Bir Kurs İçin Güç ve Beceri Geliştirme

Genel gücünüzü Ninja Warrior parkuru için gerekli daha odaklı becerilere dönüştürme zamanı geldi. Bu aşamada, genel antrenmanlardan uzaklaşacak ve özel ninja eğitimlerine başlayacaksınız. Karşılaşacağınız engeller, patlayıcı güç, kavrama gücü ve vücudunuzun genel kontrolünü göstermenizi gerektirecektir.

Ninja atletler, diğer tüm kaslardan daha fazla kavrama gücünü kullanırlar ve bu nedenle bu vücut bölümünün kondisyonu çok önemlidir. Ninja yarışmacıların karşılaştığı yaygın sorunlardan biri, bir çubuğu, ipi veya çıkıntıyı kavrayamayıp düşmektir. Bu sorunu aşmanın en etkili yolu, kavrama antrenmanı yapmaktır. Başlangıç olarak sadece asılma hareketleriyle başlayın, daha kalın çubuklara geçin ve ardından pull-up çubuğuna havluları sararak alternatif egzersizler yapın, sonra mümkün olduğunca uzun süre asılı kalın. İp tırmanışı, ninja savaşçılar için başka bir mükemmel egzersizdir çünkü bu hareket sporcunun sıkma kavramasını güçlendirir ve sırt, kollar ve omuzların çekme kaslarını geliştirir. Ninja aktivitelerinde, yorgunluğa direnerek bir dizi hareketi yapabilme olanak sağlayan kas dayanıklılığı son derece önemlidir.

Kavrama gücünüzle birlikte, tırmanma, sallanma ve atlama gibi bireysel becerileri zahmetsizce kontrol edebilmek ve ardından bunları birleştirmek de başka önemli bir beceridir. Bir spor salonuna gidin ve tüm vücut egzersizleriyle dikkat ve koordinasyon nasıl geliştirilir öğrenin. Arka baharınıza maymun barlarını kurun ya da sallanıp brakiasyon (kollarla sallanarak ilerleme) pratiği yapabileceğiniz bir oyun parkı bulun. Birçok ninja engeli ayrıca hassas inişler ve patlayıcı güç gerektirir. Düşmeleri önlemek için eklem kararlılığı ve kontrol gelişimi için farklı yüksekliklerden ve mesafelerden inmeyi pratik edin. Profesyonel atletler gibi belirli hedefler koyun. Rutinleri sadece geçiştirerek yapmaktan vazgeçin—odaklanın ve geliştirmek istediğiniz becerileri parçalara ayırın.

Zihnini sorunu çözme hazırlığına getir.

Bir Ninja Warrior parkurunu tamamlamak sadece fiziksel olarak değil, zihinsel olarak da zordur. Vücudun yorulduğunda ve önünüzde bir engel olduğunda, sizi engelleyen şey zihninizdir. Direnç, kuvvet kadar önemlidir.

American Ninja Warrior yarışmacısı olarak Jay Flores, zihinsel gücü mühendislik azmiyle birleştirir. Gelişim, başarısızlığı benimseyebilme, ona katlanabilme ve ondan öğrenebilme becerisine bağlıdır, diye belirtir. Bunu Ninja Warrior parkuru zorluğuna uygulayın. Her düştüğünüzde, o engel, teknikleriniz ve sınırlarınız hakkında hayati bir şey öğrendiğinizi düşünün. Meydan okumayı kabul edin ve ilerlemenin genellikle yavaş olduğunu anlayın.

Kurs sırasında görselleştirme kullanabilir ve zihinsel egzersizler yapabilirsiniz. Flores'un belirttiği gibi, olası farklı sonuçları hayal etmenin bir avantajı, soruna üstünlük kurarak yaklaşmanıza izin vermesidir. Önce engelleri inceleyin, üst düzey atletlerin bu engellerle nasıl başa çıktığını analiz edin ve kendinizi bunları aştığınızı hayal edin. Barlardaki tutunmanızın nasıl olacağını, salınımlarınızı ne zaman yapacağınızı ve inişinizi hissedin. Bu tür zihinsel çalışmalar, gerekli güveni sizde yerleştirir ve gerçek parkur üzerinde uygun yollar sizi sakinleştirir ve gerçek yarış sırasında hazır hissetme duygusunu artırır.

Yapılı, Güvenli Bir Antrenman Programı Tasarlayın

Bir Ninja Warrior parkuru amaçsızca geçilirse, tükenme veya yaralanma riski ortaya çıkar. Kişinin vücudu için yeterli aktif iyileşme süresi sağlarken aynı zamanda yeterince zorlayıcı bir antrenman programı oluşturması gerekir. Mantıklı bir Ninja Warrior antrenman programı, katılımcının hem kuvvetini, hem becerisini hem de çevikliğini sağlıklı bir şekilde geliştirmesine olanak tanır.

Bir hafta süresince tasarlanmış bir kursun yeterli çeşitlilik içermesi gerekir. Günlerin biri veya ikisi yüzme gibi dayanıklılık ve kardiyovasküler faaliyetlere ayrılmalı, diğerleri ise kavrama çalışmaları ya da engel bazlı özel hareketler gibi en yüksek miktarda güç ve beceri antrenmanına odaklanmalıdır. Kasların güç kazanması için kasılmaya izin verilmesini sağlayan tam bir iyileşme günü ise dahil edilmesi en önemli gün olmalıdır. Birlikte düşünüldüğünde, tüm bu bileşenler periyodizasyon adı verilen daha geniş tekniğin parçasıdır. Olasılıkları artırmayı amaçlayan kişi, teknik kaymaları riskine girilmeden kurs yorgunluğuyla başa çıkmak için gereken tüm unsurları birleştirmelidir.

Güvenlik her zaman önceliklidir ve her seans böyle olmalıdır. Kaslarınıza kan dolaşımını artırarak başlamak ve eklemelerinizi harekete hazır hale getirmek için her zaman uygun bir şekilde ısınmayı unutmayın. Antrenman bittikten sonra soğuma yapın ve esneme hareketleriyle iyileşmeyi destekleyin. Özellikle yükseklik gerektiren yeni, yüksek riskli becerileri denediğinizde her zaman bir ortakla veya güvenlik minderleriyle çalışın. Vücudunuzun işaretlerini dikkatle dinleyin; keskin ağrı bir uyarı işaretidir. Bunu görmezden gelmek aylarca sürebilecek yaralanmalara neden olabilir. Odaklanmanızı hedeflerinize verin, ilerlemenizi takip edin ve yol boyunca küçük başarıları kutlayın. Odaklanmış bir plan ve güvenli bir yaklaşım ile Ninja Warrior parkurunu tamamlamak için gerekli becerileri geliştirmekte hiçbir sorun yaşamayacaksınız.