Paggamit ng isang obstacle course upang mapabuti ang pangkalahatang kalusugan.

Maraming tao ang naniniwala na ang pagiging fit ay nangangahulugan ng paggugol ng maraming oras sa treadmill o paglipat mula sa isang makina para sa timbang papunta sa susunod. At oo, talagang epektibo ang mga gawain na iyon. Ngunit kung ikaw ay sumubok na ng isang obstacle course, alam mo na may kakaiba ito. Hindi lamang ito nagpapalakas sa iyong mga kalamnan. Ito ay nagpapalakas sa buong katawan mo, sa iyong isip, at kahit sa iyong tiwala sa sarili.

Ano ang nagpapagaling sa isang kursa ng Hambog ay napakahusay para sa pagpapalakas ng katawan dahil ito ay pumipilit sa iyo na gumalaw sa paraan na hindi kailanman ginagawa ng karaniwang pagsasanay sa gym. Kailangan mong umakyat, lumuwang, magbalanse, tumalon, at magpush. Ang bawat bahagi ng iyong katawan ay kailangang magtulungan. At totoo, mas kasiya-siya ito kaysa sa pagbibilang ng mga rep. Hayaan mo akong ipaliwanag kung bakit epektibo ang paraang ito at kung paano mo ito magagamit upang itaas ang antas ng iyong kalusugan.

Kasali ang buong katawan nang walang pagkabored

Isa sa pinakamalaking problema ng tradisyonal na pagsasanay ay maaari itong maging paulit-ulit. Ginagawa mo ang mga parehong ehersisyo, ginagamit ang mga parehong makina, at sa huli ay nagsisimulang pakiramdamang isang gawain na kailangang gawin. Isang kursa ng Hambog bumabaligtad nito nang lubos.

Kapag hinaharap mo ang isang hadlang, hindi mo i-isolate ang isang grupo ng kalamnan lamang. Ginagamit mo ang iyong mga binti para tumulak, ang iyong core para mag-stabilize, ang iyong mga braso para humila, at ang iyong kapit para manatiling nakakapit. Ang pag-akyat sa isang pader, halimbawa, ay sumasaklaw sa iyong mga quadriceps, hamstring, glutes, balikat, at unahan ng braso sa isang beses lamang. Ang isang hanay ng monkey bars ay nagtatrabaho sa iyong likod, bisep, at lakas ng kapit habang ang iyong core ang nagpapanatili ng pagkakatama ng iyong katawan upang hindi sobrang umuugoy.

Dahil ang mga galaw ay likas at nababago, ang iyong katawan ay umaangkop nang mas functional. Hindi ka lamang nagbubuo ng kalamnan para sa itsura. Nagbubuo ka ng lakas na direktang maililipat sa tunay na buhay. Ang pagdadala ng mga grocery, paglalaro kasama ang iyong mga anak, o kahit na lamang ang paggalaw ng mga kagamitan ay naging napapansin na mas madali.

Kardiyobaskular na kalusugan na hindi pakiramdamang kardiyobaskular

Ang pagtakbo sa treadmill ay epektibo, ngunit maging tapat tayo. Maaaring maging abala ito. Ang isang obstacle course ay nagbibigay sa iyo ng cardio workout nang walang monotoniya. Kapag tumatakbo ka mula sa isang hadlang papunta sa susunod, nananatiling mataas ang iyong heart rate. Ngunit ang pagtakbo ay hinahati-hati ng iba't ibang galaw, kaya hindi mo maiisip na ikaw ay walang kibisis na tumatakbo lamang.

Bukod dito, ang intensity ay natural na nagbabago. Tumatakbo ka nang mabilis sa pagitan ng mga hadlang, pagkatapos ay mabagal ka upang mag-focus sa isang teknikal na hamon tulad ng balance beam o rope climb. Ang ganitong pagkakaiba-iba ang eksaktong dahilan kung bakit ang interval training ay napakahusay. Ang iyong puso ay nakakakuha ng halo ng tuloy-tuloy na gawain at maikling pagsabog ng mataas na intensity. Sa paglipas ng panahon, nadadagdagan ang iyong cardiovascular endurance, ngunit ang proseso ay pakiramdam na laro kaysa trabaho.

Ang mental strength ay sinasanay din

Ang pisikal na kahusayan ay kalahati lamang ng kuwento. Ang isang obstacle course ay sumusubok sa iyong isipan gaya ng pagsubok sa iyong katawan. Kapag tumatayo ka sa harap ng isang bagay na tila mahirap, kailangan mong gumawa ng desisyon. Sasakupin mo ba ito, o papaalisin mo ba ang sarili mo mula rito?

Ang pagkatuto kung paano lumampas sa pagdududa na iyon ay isang kasanayan na nakaaapekto sa lahat ng iba pang aspeto ng buhay. Itinuturo nito sa iyo kung paano harapin ang presyon, kung paano lutasin ang mga problema kahit kapag pagod ka na, at kung paano manatiling tuloy-tuloy kahit na mahirap na ang mga bagay. May malaking pagtaas din ng tiwala sa sarili kapag natapos mo ang isang obstacle na dati mong kinabahan. Ang damdaming iyon ay nananatili sa iyo. Simula ka nang tingnan ang mga hamon sa pang-araw-araw na buhay sa ibang paraan. Nararamdaman mo na sila ay mas napapamahalaan dahil naipakita mo na sa sarili mo na kayang lampasan ang mga mahihirap na bagay.

Naiaadapta para sa anumang antas ng kahusayan sa pisikal

Maraming tao ang umaakala na ang obstacle course ay para lamang sa mga elite na atleta. Hindi totoo ang ganito. Ang ganda ng uri ng pagsasanay na ito ay ang kakayahang umangkop sa kasalukuyang antas mo.

Kung nagsisimula ka lang, maaari kang magtuon sa pagkumpleto ng bawat hadlang sa iyong sariling bilis. Walang kailangang magmadali. Maaari mong gawin ang isang hadlang, magpahinga, at pagkatapos ay lumipat sa susunod. Habang lumalakas ka, maaari mo nang simulan ang pag-uugnay ng mga ito. Maaari mong dagdagan ang bilang ng ulit, gumawa ng mas maikling pahinga, o subukan ang mga mas mahihirap na bersyon ng mga hadlang.

Para sa isang taong fit na, ang isang obstacle course ay nag-aalok ng paraan upang labanan ang plateau. Ang patuloy na pagkakaiba-iba ay nagpapanatili sa iyong katawan na 'naghihinala', na eksaktong kailangan mo upang patuloy na umunlad. Kung ikaw ay isang nagsisimula o isang bihasang atleta, maaari mong makita ang tamang antas ng hamon. Iyan ang dahilan kung bakit ito kursa ng Hambog ay isang napakaraming gamit na kasangkapan para sa physical fitness.

Nagpapatibay ng functional na lakas at mobility

Ang mga makina sa gym ay kadalasang naglilimita sa iyo sa isang nakatakda na saklaw ng galaw. Mainam ito para sa pagbuo ng kalamnan, ngunit hindi ito laging nagpapahanda sa iyo kung paano talaga gumagalaw ang iyong katawan sa tunay na buhay. Ang mga hadlang ay kabaligtaran nito.

Kapag sumisilip ka sa itaas ng isang pader, ang iyong mga balikat at hips ay kailangang magtrabaho nang sabay-sabay sa isang nakоорdinado na paraan. Kapag lumulutang ka sa isang hanay ng mga singsing, ang iyong mga stabilizer muscles ay aktibo upang panatilihin kang kontrolado. Kapag tumitimbang ka sa isang makitid na beam, ang iyong mga ankle, tuhod, at core ay kailangang makipag-usap. Ito ang mga uri ng galaw na nagtatayo ng tunay na lakas at paggalaw sa tunay na buhay.

Sa paglipas ng panahon, mapapansin mo na ang iyong mga kasukasuan ay pakiramdam na mas malusog at ang iyong katawan ay gumagalaw nang mas malaya. Ito ay dahil sinasanay mo ang mga pattern ng paggalaw, hindi lamang ang mga indibidwal na kalamnan. Ito ay isang mas kumpletong paraan upang bumuo ng katawan na malakas, kaya, at matatag.

Madaling isama sa isang rutina

Isa sa pinakamagandang bagay tungkol sa obstacle training ay hindi mo kailangan ng malaking setup para magsimula. Maaari mong gawin ang isang simpleng kurso sa iyong bakuran gamit lamang ang ilang piraso. Ang isang climbing wall, isang hanay ng mga rings, at isang elemento para sa pagtitiyak ng balanse ay maaaring magbigay sa iyo ng isang buong ehersisyo.

Maaari mo ring i-mix ang pagsasanay sa mga hadlang kasama ang iba pang mga gawain na ginagawa mo na. Gamitin ito bilang warm-up bago ang karaniwang sesyon mo sa gym. Gawin itong isang circuit sa pamamagitan ng paggawa ng tatlong hadlang nang sunud-sunod na may maikling panahon ng pahinga. O kaya ay maglaan lamang ng dalawampung minuto para maglaro sa mga hadlang at tingnan kung paano ka pakiramdam.

Dahil ang mga galaw ay nakaka-engganyo at nababago, talagang gusto mong gawin ito. Iyan ay napakalaki. Ang pinakamahusay na pagsasanay ay ang isinasaalang-alang mo. Kapag ang pagsasanay ay parang paglalaro, ang pagkakasunod-sunod ay nagiging natural.

Pinagsasama-sama ang Lahat

Kung hinahanap mo ang isang paraan upang mapabuti ang iyong physical fitness na nababali ang monotonya ng tradisyonal na pagsasanay, ang isang obstacle course ay karapat-dapat na isaalang-alang nang mabuti. Ito ay nagbibigay sa iyo ng lakas sa buong katawan, cardiovascular conditioning, mental toughness, at functional mobility — lahat sa isang package.

Ang pinakamagandang bahagi nito ay ang kakayahang sumunod sa iyong kasalukuyang antas. Maaari kang magsimula nang maliit at unti-unting lumakas sa paglipas ng panahon. Maaari kang magsanay nang mag-isa o kasama ang mga kaibigan. Maaari mo itong ituring bilang seryosong pagsasanay o simpleng masaya at kasiya-siyang paraan upang igalaw ang iyong katawan.

Anumang paraan ang iyong gamitin, ang mga resulta ay nagsasalita para sa kanilang sarili. Mas malakas, mas fit, mas tiwala sa sarili, at talagang excited na mag-ehersisyo. Iyon ay isang napakagandang deal.