Mga Benepisyo ng pagtakbo sa hadlang para sa tibay.

Higit Pa Sa Putik: Paano Nililikhid ng Obstacle Racing ang Hindi Masusugpong Tibay

Tayo'y maging matapat, ang monotony ay ang pinakamalaking kalaban sa mahabang takbo. Milya-demilya sa parehong lumang landas ay kasing-gulo at nakapagpapagutom ng isip, ngunit hindi dapat ganito. Maaari mong sanayin ang iyong katawan at isipan sa isang mas kapanapanabik at dinamikong paraan sa pamamagitan ng paglukso sa mundo ng obstacle course racing, o OCR. Ang isang obstacle race ay higit pa sa moda ng fitness na may putik. Bukod sa tradisyonal na cardio, ito ay isang makapal at komprehensibong tagapagtayo ng tibay na nagtutulak sa iyong mga limitasyon.

Ngayon isipin mo ito imbes na mahaba at mapagboring na takbo sa kalsada:

Isang 10-kilometrong landas kung saan tinatakbo mo ang isang trail, TAPOS sumusulong ka sa 2-metrong pader. Susunod, kailangan mong tumakbo nang mabilis patungo sa susunod na istasyon at bitbitin ang mabigat na supot ng buhangin nang 50 metro. Pagkatapos noon, kakagatin mo sa ilalim ng mga tinik-tinik na kawad sa pamamagitan ng putik. TAPOS kailangan mong humawak at tumawid sa isang hanay ng monkey bars.

Ang kurso na ito ay tungkol sa patuloy na pagbabago sa pagitan ng cardiovascular output at lakas ng buong katawan. Ito ang lihim. At hindi lang ito nagpapataas ng iyong tibay. Nagtatayo ito ng isang mas malalim na uri ng tibay na matibay at madaling maakma. Ito ang uri ng tibay na nagbibigay-daan para handa ka sa anumang bagay; sa loob at labas ng larangan.

Ano naman ang tibay na kailangan pa rin para sa natitirang bahagi ng karera? Palakasin natin ang iyong tibay, estilo ng obstacle racing!

Pagpapataas ng Cardiovascular Stamina sa Pamamagitan ng Interval Training sa Iba't Ibang Terreno

Maaaring ituring ang bawat obstacle race bilang isang high-intensity interval training (HIIT) na klase, ngunit itinuturo ito sa iba't ibang terreno. Ang mga bahagi ng karera na may pagtakbo ay nagpapanatili ng mataas na rate ng puso, na nakakatulong sa pagbuo ng aerobic base. Ang tunay na mahika ay nangyayari sa mga hadlang, gayunman. Kapag umakyat ka sa lubid, dala ang mabigat na bagay, o inilampaso mo ang sarili mo sa itaas ng pader, binabato mo ang rate ng puso mo sa anaerobic zone, na katumbas ng matinding sprint intervals.

Ang paulit-ulit na anyo ng matatag at matinding pagsisikap sa rate ng puso ay siyentipikong napatunayang mas epektibo para sa pagpapabuti ng cardiovascular kumpara sa matatag ngunit mas kaunting pagbabagong pagsisikap. Ang iyong katawan ay lubos na nakasanayan sa mabilis na pagbawi mula sa magkakasunod na tuktok, na isa sa pangunahing katangian ng mataas na kakayahang magtiis. Sinasanay mo ang iyong puso at baga upang maharap ang mataas na presyon, magbawi, at ulitin nang maraming beses ang siklo. Ito ay lubos na maililipat sa anumang palakasan o gawain na may iba't-ibang hinihinging pisikal.

Pagtatayo ng Kamangha-manghang Tiyaga ng Musculo at Kapit

Karaniwang nakatuon sa mas tiyak na mga kalamnan ang mga gawaing may kinalaman sa tiyaga. Karaniwan para sa mga runner na magkaroon ng kamangha-manghang mga binti at para sa mga swimmer na paunlarin ang malalakas na balikat at likod. Iba ang obstacle racing, ito ay isang sport na may napakataas na kinakailangan sa lahat ng kalamnan nang pantay-pantay at sa buong agwat ng panahon. Nagbubuo ito ng natatanging mataas na antas ng tibay ng kalamnan.

Kailangang tumakbo ang iyong mga binti nang maraming milya sa iba't ibang uri ng lupa, kabilang ang mga magaspang at hindi pinadikit na daanan. Matapos ang lahat ng iyon, kailangan pa rin nitong humanap ng pagsabog ng lakas para maisagawa ang isang pagtalon o ang katatagan para lumapag sa isang beam. Ang iyong likod, balikat, at core ay lahat kasali habang hinahatak ang mga sled, nag-iikot sa mga singsing, at pinapanatili ang iyong katawan na nakadikit sa isang pader. Marahil ang pinakamahalagang bagay, ang obstacle racing ay nagtatayo ng tibay ng kapit na hindi kayang gawin ng anuman. Mula sa unang monkey bar hanggang sa huling pag-akyat sa lubid, patuloy na nasa tensyon ang iyong mga pangunurin at kapit. Ang ganitong uri ng pagganap ng lakas ay nagbibigay sa iyo ng kakayahang magpatuloy sa kabila ng paulit-ulit na pagkapagod o sa paglipas ng panahon. Pinapayagan ka nitong malampasan ang mga huling hadlang kahit na nahihirapan ka na. Ito ay pagtatapos nang may lakas imbes na bumangga sa isang pader.

Paglalarawan sa Katatagan ng Isip at Hindi Masusupil na Kalooban

Ang tibay na pisikal ay hindi laging ang layunin. Ito ang mental na hamon na siyang pokus ng isang obstacle race. Kapag nakaramdam ka nang pagkabigla, nabasa ka na ng putik, at nahihirapan sa isang hadlang sa ikawalong kilometro, gusto ng iyong katawan na itigil na ang lahat. Sa ganitong paraan, nalilinang ang mental na tibay.

Natututo kang hatiin ang ruta sa mga bahaging kayang-kaya mong harapin. Binibigyang-pansin mo ang susunod na hadlang imbes na lima pa ang hinaharap. Harapin mo ang takot at kahihinatnan, marahil ay takot sa taas sa cargo net o kaya pakiramdam sa napakalamig na tubig. Ang bawat hadlang ay isa pang maliit na tagumpay na nagpapatibay sa iyong pag-iisip na magpatuloy. Ang tiwala na ito ang nagpapatibay sa pinakamahalagang aral sa tibay—ang pagsasanay ng katatagan, ang kakayahang lampasan ang pagdududa, sakit, at pagkapagod. Nagtatayo ito ng diwa ng "kaya ko ito" at nagbibigay ng determinasyon upang harapin ang mahihirap na gawain, mapanganib na sitwasyon, at personal na problema kahit matapos na ang paligsahan.

Pagbuo ng Masaya at Suportadong Komunidad na Nagpapabilis sa Motibasyon

Ang pagtitiis sa pagsasanay ay maaaring magmukhang isang mapag-isang biyahe. Ginagawa nitong kabaligtaran ng obstacle racing. Kilala ang kurso dahil sa komunidad nito. Maaari mong asahan na tutulungan ka ng mga estranghero sa pag-akyat sa isang pader, hihikayatin ka ng mga kasamahan mo habang nagbubuhat ka ng mabigat, at magdiriwang silang lahat kasama mo sa tayaan.

Ang kasiyahan ay kadalasang nagdudulot na ang grupo ng mga pagsasanay ay sabay-sabay na tumawid sa tayaan kasama ang mga kaibigan. Maging ito man ay isang lokal na pagtitipon ng OCR, lokal na karera ng OCR, o lokal na pagtitipon ng OCR kasama ang lokal na OCR. Nagdudulot din ito ng mas kasiya-siyang karanasan at nagbibigay ng magkakasamang pagmumulat. Kapag bumaba ang pagmumulat sa panahon ng karera, ang pagbabahagi ng karanasan ng grupo at ang sigla ng karamihan ang nagtutulak sa karanasan. Ang sosyal na aspeto ng pagmumulat at ang positibong enerhiya ng grupo ay nagpapadali at nagpapaganda rin sa pangmatagalang pakikilahok sa mga gawain sa fitness ng indibidwal. Ang iyong mga layunin sa fitness ay naging isang kolektibong tagumpay at pagdiriwang.

Hayaan mong bigyan kita ng isang buong karanasan sa fitness sa OCR.

Ang functional na tibay sa obstacle racing ay lampas sa larangan ng karera. Ito ang tibay na kailangan upang tulungan ang isang kaibigan sa paglipat ng bahay, upang makipaglaro sa iyong mga anak nang maghahapon nang hindi napapagod, upang harapin ang malaking proyekto sa bakuran, o upang may tiwala na harapin ang anumang pisikal na hamon na dulot ng buhay. Nagbibigay din ito ng matibay at komprehensibong fitness na nagpapadali sa pang-araw-araw na gawain. Ang lakas para humango, ang tibay upang patuloy na magpatuloy, ang balanse upang manatiling matatag, at ang mental na tapang upang matapos ang mahirap na gawain. Ang iyong pagsasanay ay ang bunga ng isang marangal na nakamit na tibay na nagpapabuti at nagpapalakas sa iyo bilang tao sa pang-araw-araw na buhay.

Narito Nagsisimula ang Iyong Paglalakbay Tungo sa Hindi Masusugpong Tibay

Ang tibay ay may maraming kahulugan at antas, at ang pagrurumba ng hadlang ay magbibigay sa iyo ng mas malalim na pag-unawa. Ang distansya ay hindi ang pangunahing bahagi ng karera; tungkol ito sa pagbuo ng mas matibay na puso at kalamnan, di-natitinag na isip, at pagpapalago ng damdamin ng pagkakabuklod sa loob ng komunidad. Ang mga hamon sa landas ay susubok sa iyo, at ang pandaigdigang komunidad ng mga naglalaban sa obstacle race ay palawakin ang iyong mga limitasyon. Hindi lang nila sinusubok ang iyong katatagan, kundi pati na rin ang iyong mental na lakas.

Lalago ang iyong mental na katatagan sa bawat hampas na iyong malagpasan. Hindi ito para sa mahinang loob. Kung ikaw ay isang runner na naghahanap na lumampas sa plateau, isang taong bumibisita sa gym na naghahanap ng bagong hamon, o isang taong gustong subukan ang sariling kakayahan, ang mga landas ng obstacle race ay magbibigay sa iyo ng isang mapagpalitang karanasan na walang katulad. Kapag handa ka na, hanapin mo ang isang obstacle race, at maranasan mo mismo ang mga benepisyong dulot nito.