วิธีการฝึกอย่างปลอดภัยสำหรับหลักสูตรอุปสรรค American Ninja Warrior สำหรับผู้เริ่มต้น

ความเข้าใจเกี่ยวกับคอร์สอบสิ่งกีดขวาง American Ninja Warrior

หากนี่เป็นครั้งแรกที่คุณได้สัมผัสสนามแข่งขัน American Ninja Warrior Obstacle Course มันมากกว่าแค่รายการโทรทัศน์เพียงอย่างเดียว ความจริงแล้วมันต้องใช้ความพยายามทางร่างกายอย่างมากในด้านความอึด ความแข็งแรง ความสมดุล และแม้แต่ความคล่องตัว และในส่วนของจิตใจนั้น บอกตามตรงว่ายากกว่าส่วนอื่นๆ เสียอีก American Ninja Warrior ได้รับแรงบันดาลใจบางส่วนมาจากรายการกีฬา Sasuke จากประเทศญี่ปุ่น อย่างไรก็ตาม มันกลับได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นอย่างมากจนในปัจจุบันมีโรงยิมและสถานที่ฝึกซ้อมที่จัดตั้งขึ้นโดยเฉพาะสำหรับการแข่งขันนี้กระจายอยู่ทั่วโลก ผู้เข้าแข่งขันจะต้องผ่านด่านอุปสรรคต่างๆ หลายด่าน โดยแต่ละด่านมีความท้าทายเฉพาะตัว และผู้เข้าร่วมจำเป็นต้องทำอย่างดีที่สุดเพื่อผ่านทุกด่านโดยไม่ตกจากอุปสรรค ผู้ที่ทำได้ดีที่สุดจะมีโอกาสได้แข่งขันในรอบต่อไป และมีโอกาสคว้ารางวัลใหญ่ในตอนท้ายของการแข่งขัน

ความสนใจในหลักสูตรเหล่านี้เกิดจากความท้าทายทางร่างกายที่หลากหลายซึ่งถูกนำเสนอ กล่าวคือ เมื่อเทียบกับกีฬาที่จำกัดเฉพาะประเทศและเน้นทักษะเพียงด้านเดียว การฝึกนินจาวอริเออร์ถือเป็นกีฬาแบบครบวงจรที่รวมเอาศิลปะยิมนาสติก การปีนผา ปาร์กัวร์ และแม้แต่การฝึกยกน้ำหนักเข้าไว้ด้วยกัน วิธีนี้จึงเป็นทางเลือกที่สนุกสนานมากขึ้นในการออกกำลังกายและพัฒนาทักษะการเคลื่อนไหวที่หลากหลาย ซึ่งจะช่วยให้ผู้ฝึกไม่รู้สึกเบื่อหน่าย อุปสรรคต่างๆ อาจดูน่าหวั่นใจ แต่ด้วยการฝึกฝนอย่างเหมาะสมและการปฏิบัติตามมาตรการความปลอดภัยที่ถูกต้อง ทุกคนสามารถเริ่มต้นเส้นทางสู่การเป็นนินจาวอริเออร์ที่เชี่ยวชาญได้

ในฐานะผู้เริ่มต้น คุณต้องสังเกตว่านักกีฬาที่คุณเห็นทางโทรทัศน์ได้ใช้เวลาส่วนใหญ่ในชีวิตไปกับการฝึกฝน สิ่งที่ดูเหมือนเป็น 'การระเบิดพลังด้านความแข็งแกร่งอย่างฉับพลัน' แท้จริงแล้วไม่ใช่เช่นนั้นเลย มันต้องใช้ความทุ่มเทอย่างมาก ตัวอย่างเช่น เจย์ ฟลอเรส ผู้ซึ่งเป็นนักรบไนน์จาอเมริกันและวิศวกรเครื่องกล ชี้ให้เห็นว่า 'เส้นทางอุปสรรคที่ท้าทายต้องอาศัยความเข้าใจในหลักฟิสิกส์ของการเคลื่อนไหวของร่างกายและการมีจิตใจที่เข้มแข็ง' ในประเทศบราซิล การกระโดดและหมุนตัวด้วยโฟกัสเกียร์ได้เริ่มต้นชุดของการรวมกันระหว่างโฟกัสและจังหวะชีพจร อีทอส ทั้งด้านจิตใจและร่างกาย ซึ่งเป็นสิ่งที่ทำให้การฝึกซ้อมปลอดภัยและมีประสิทธิภาพสำหรับผู้เริ่มต้น

หลักการฝึกซ้อมอย่างปลอดภัยสำหรับผู้เริ่มต้น

ในการฝึกอบรมเส้นทางอุปสรรคตามแบบ American Ninja Warrior คุณควรให้ความสำคัญกับความปลอดภัยเป็นอันดับแรก กิจกรรมใดๆ ที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของร่างกายย่อมมีความเสี่ยงแฝงอยู่ แต่หากปฏิบัติตามคำแนะนำด้านความปลอดภัยที่ระบุไว้ที่นี่อย่างระมัดระวัง สามารถช่วยลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บได้ และทำให้การฝึกของคุณเป็นประสบการณ์ที่ดี โดยหัวใจหลักของการฝึกอย่างปลอดภัยตามหลักความก้าวหน้า คือเริ่มต้นจากแบบฝึกหัดง่ายๆ หรืออุปสรรคพื้นฐานก่อน จากนั้นจึงค่อยเพิ่มระดับความยากขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อและทักษะของคุณพัฒนาไป

การฝึกอบรมอย่างปลอดภัยมาจากการรู้ว่าความจํากัดทางกายของตัวเอง และการทํางานตามขอบเขตเหล่านี้ ตามที่ระบุในแนวทางความปลอดภัยของท่าท่าท้าทาย "ท่าท้าทายยังคงเป็นกีฬาที่ต้องการสภาพร่างกายที่ดี การ สนาม บอล ทุกคนควรพิจารณาความสามารถด้านร่างกายของพวกเขา และสถานการณ์ที่เกิดขึ้นก่อนที่จะพยายามที่จะขัดขวางอะไร เป็นสิ่งที่แนะนํากว่า "จะแจ้งให้พนักงานผู้ดูแลทราบถึงปัญหาสุขภาพใด ๆ ก่อนที่จะร่วมกิจกรรม (อาการปวดหลัง, กระดูกเท้าอ่อนแอ, การผ่าตัดล่าสุด, ฯลฯ) " ซึ่งเป็นเรื่องสําคัญมากสําหรับคนที่มีปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้อง

ไม่มีข้อโต้แย้งเลยว่า การอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายและการผ่อนคลายหลังการออกกำลังกายเป็นองค์ประกอบสำคัญของกลยุทธ์ด้านความปลอดภัยทุกประเภท การอบอุ่นร่างกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อ เพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อ และทำให้ระบบประสาทเตรียมพร้อมสำหรับกิจกรรมทางกายได้ดีขึ้น ในทำนองเดียวกัน การผ่อนคลายร่างกายอย่างเหมาะสมหลังการออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวและลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ ดังที่ได้ระบุไว้ในแนวทางปฏิบัติด้านความปลอดภัยในการเล่นกีฬาโดยทั่วไป ช่วงเวลาหลังจากกิจกรรมที่เข้มข้นถือเป็นช่วงเวลาที่สำคัญมาก หากผู้เข้าแข่งขันหยุดวิ่งทันทีหรือหยุดกะทันหันหลังจากการแข่งขันที่หนักหน่วง อาจเกิดอาการต่างๆ เช่น ขาอ่อนแรง ใบหน้าซีด เห็นภาพเบลอ หูอื้อ และปรากฏการณ์อื่นๆ ได้ อาการเหล่านี้สามารถป้องกันได้ด้วยการผ่อนคลายร่างกายอย่างเหมาะสม

การฟังร่างกายของคุณเป็นอีกหนึ่งหลักการด้านความปลอดภัยที่สำคัญ หากคุณสามารถเรียนรู้ความแตกต่างระหว่างความไม่สบายปกติและอาการปวดที่อาจนำไปสู่การบาดเจ็บ คุณจะสามารถปรับการฝึกซ้อมของตนเองได้ และสามารถฝึกต่อเนื่องไปได้นานขึ้น ผู้ที่ชื่นชอบหลายคนมักกล่าวว่า ''การจบการแข่งขันคือหลักการแรกของการแข่งขัน'' ซึ่งหมายความว่า การควบคุมจังหวะและเข้าเส้นชัยอย่างปลอดภัยนั้นดีกว่าการบาดเจ็บเพราะผลักดันตัวเองเกินไป การพักผ่อนก็สำคัญไม่แพ้กับวันฝึกซ้อม เพราะช่วยให้ร่างกายได้ฟื้นฟูและสร้างความแข็งแรง

อุปกรณ์จำเป็นสำหรับการฝึกนินจาวอริเออร์อย่างปลอดภัย

เมื่อฝึกเพื่อเตรียมตัวสำหรับสนามแข่งขัน American Ninja Warrior อุปกรณ์ที่เหมาะสมสามารถส่งผลต่อประสิทธิภาพและความปลอดภัยของนักกีฬาได้อย่างมาก ต่างจากกีฬาบางประเภทที่ต้องใช้อุปกรณ์เฉพาะทางหลายชิ้น การฝึกนินจานั้นต้องการอุปกรณ์น้อยกว่าและเรียบง่ายกว่า แต่ทุกชิ้นมีความสำคัญในด้านการป้องกันนักกีฬาจากการบาดเจ็บ

รองเท้าอาจเป็นอุปกรณ์ที่สำคัญที่สุดชิ้นหนึ่งเลยก็ว่าได้ รองเท้าที่ดีที่สุดสำหรับการฝึกอบรมหลักสูตรอุปสรรคควรมีพื้นยึดเกาะดี โดยเฉพาะบนพื้นผิวโค้งและพื้นไม้ และต้องให้การรองรับและการลดแรงกระแทกอย่างเพียงพอ เนื่องจากแนวทางของหลักสูตรอุปสรรคแนะนำว่า "อุปกรณ์ที่จำเป็น: รองเท้าและชุดออกกำลังกายที่ไม่กลัวโคลน!"

อีกองค์ประกอบสำคัญหนึ่งของหลักสูตรคือรองเท้าที่เหมาะสม เสื้อผ้าที่สวมใส่สบายและช่วยให้เคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ โดยไม่เกี่ยวข้องกับอุปสรรค ผู้เข้าร่วมที่มีประสบการณ์หลายคนแนะนำให้สวม "เสื้อแขนยาว" และ "กางเกงขายาว" เพื่อป้องกันการถูกบาดหรือขีดข่วนจากอุปสรรคไม้ ผ้าควรเป็นชนิดที่ช่วยดูดซับความชื้นเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกเหนียวและเปียกที่เกิดจากการเหงื่อออกขณะออกกำลังกายอย่างหนัก

การใช้อุปกรณ์ป้องกันสามารถทำให้การฝึกซ้อมปลอดภัยยิ่งขึ้นได้ 'ถุงมือสำหรับยกน้ำหนักถือว่าควรใช้เมื่อเจออุปสรรคที่ทำจากไม้ (เพื่อป้องกันการบาดเจ็บจากเสี้ยนไม้)' ในทางตรงกันข้ามกับผู้ที่เคร่งครัดบางคนที่ชอบฝึกโดยไม่สวมถุงมือ เพื่อเสริมสร้างแรงยึดเกาะของมือ แต่ผู้เริ่มต้นจำนวนมากกลับได้รับประโยชน์จากการใช้ถุงมือช่วยในการฝึกบนพื้นผิวขรุขระ อุปกรณ์ป้องกันอื่นๆ ที่ควรพิจารณา ได้แก่ แผ่นรองเข่าสำหรับอุปสรรคที่ต้องคลาน สนับข้อมือแบบกระชับสำหรับอุปสรรคที่ต้องจับยึด และเทปยางยืดเพื่อช่วยลดอาการพองจากแผลถลอกในวันที่ต้องฝึกเป็นเวลานาน

การเรียนรู้เทคนิคพื้นฐานของการผ่านอุปสรรคอย่างปลอดภัย

เมื่อเรียนรู้เทคนิคพื้นฐานในการผ่านอุปสรรคต่างๆ สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มจากพื้นฐานเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ แทนที่จะเริ่มต้นด้วยท่าทางที่ยากและไม่สมจริงอย่างที่มักเห็นในโทรทัศน์ ผู้ใช้งานควรเริ่มต้นด้วยทักษะพื้นฐานที่ง่ายกว่า ซึ่งจะช่วยให้สามารถพัฒนาไปสู่เทคนิคที่ซับซ้อนมากขึ้นได้ สิ่งนี้ไม่เพียงแต่จะช่วยพัฒนาทักษะของคุณอย่างมาก แต่ยังช่วยป้องกันการบาดเจ็บได้อีกด้วย

การฝึกด้วยน้ำหนักตัวในทุกระดับและทุกท่าทางจะทำได้ดีขึ้นด้วยการฝึกกำลังมือที่เหมาะสม การพัฒนากำลังและการใช้เทคนิคของมือจึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง เนื่องจากเกือบทุกอุปสรรคที่คุณจะพบในการแข่งขันไนน์จา วอริเออร์ จำเป็นต้องให้คุณยกน้ำหนักตัวทั้งหมดไว้กับมือทั้งสองข้าง การฝึกมือทั้งหมดจะทำโดยใช้บาร์เริ่มจากการห้อยตัวบนบาร์ในท่าพื้นฐานและทุกท่าจับบาร์ ได้แก่ ท่ากลับหลัง (overhand), ท่าคว่ำหน้า (underhand), ท่าผสม (mixed) และท่าอินทรี (eagle grip) ฝึกการเปลี่ยนจากบาร์หนึ่งไปยังอีกบาร์หนึ่งเพื่อสร้างความมั่นใจและความคล่องตัวในการจับ อย่าลืมว่า "การฝึกอุปสรรคและทักษะการเคลื่อนไหวแบบฟรีสไตล์" ควรพัฒนาอย่างเป็นลำดับขั้นตอน

อีกทักษะหนึ่งที่สำคัญคือเทคนิคการลงจอดอย่างปลอดภัยอย่างถูกต้อง "การลงจอดอย่างปลอดภัย" เป็นหนึ่งในการเคลื่อนไหวพื้นฐานที่สุดในปาร์กัวร์ พื้นฐานอื่นๆ ได้แก่ การลงจอดบนสิ่งกีดขวาง การล้มลงพื้นโดยไม่มีการพยุงตัวในท่าหงาย การควบคุมท่าทางร่างกาย และการกลิ้ง หากทำอย่างถูกต้อง การลงจากที่สูงจะไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อข้อต่อของคุณและจะลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บลงได้ การควบคุมการลดระดับ การงอสะโพกและเข่าเมื่อลงจอด และการกลิ้งเพื่อหลีกเลี่ยงการล้มจากที่สูงเป็นต้น เป็นเทคนิคบางส่วน เทคนิคเหล่านี้จำเป็นต้องฝึกฝนบ่อยๆ จนกลายเป็นธรรมชาติผ่านการฝึกฝนเทคนิคการลงจอดอย่างปลอดภัย

การพัฒนาและฝึกฝนความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการฝึกนินจา อุปสรรคบางอย่างต้องใช้ท่าทางดึงร่างกายขึ้นหรือยกลำตัวและเคลื่อนไหวน้ำหนักตัวผ่านส่วนที่ถูกแขวนลอยอยู่กลางอากาศ ลำดับการฝึกของคุณต้องรวมท่าดึงขึ้น (pull-ups), ท่าผลักตัว (push-ups) และท่าดิปส์ในหลายรูปแบบ ผู้เข้าแข่งขันที่มีประสบการณ์กล่าวว่า ในการแข่งขัน สิ่งสำคัญคือต้องถามมากขึ้น ฟังมากขึ้น สังเกตมากขึ้น และปรับตัวมากขึ้น การเรียนรู้เทคนิคใหม่ๆ จากผู้ฝึกสอนด้วยแนวทางโดยรวมเช่นนี้ จะช่วยให้คุณปรับปรุงท่าทางและพัฒนาการฝึกที่ออกแบบมาเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ

การป้องกันการบาดเจ็บทางจิตใจ

เช่นเดียวกับส่วนทางร่างกายของการฝึกนินจาที่มีความสำคัญ ส่วนทางจิตใจก็มีความสำคัญเท่าเทียมกัน การพัฒนาจิตใจที่เข้มแข็งจะไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณแสดงศักยภาพได้ดีขึ้น แต่ยังช่วยให้คุณปลอดภัยและรักษาความปลอดภัยของผู้อื่นได้ด้วยการยกระดับคุณภาพในการตัดสินใจภายใต้แรงกดดันที่ควบคุมได้ การเตรียมตัวทางจิตใจรวมถึงการมีสมาธิ การบริหารจัดการความกลัว และการตั้งเป้าหมายที่สามารถจัดการได้และสมเหตุสมผล

การสร้างภาพในใจเป็นสิ่งที่ทุกคนรู้ว่าได้ผลอัศจรรย์ และสำหรับนินญาก็ไม่ต่างกัน ตัวอย่างเช่น เจย์ ฟลอเรส ในฐานะนักแข่งขัน ใช้แบบจำลอง CAD เพื่อ 'สร้างภาพในใจว่าสิ่งใดสิ่งหนึ่งหน้าตาเป็นอย่างไร และมองมันจากหลายมุม' และวิธีที่มันช่วยเขาสร้างความมั่นใจ ความสำเร็จของเจย์กับอุปสรรคต่างๆ สอนบทเรียนสำคัญแก่เราสองประการ ประการแรก คือการเรียนรู้วิธีการผ่านช่องว่างและอุปสรรคต่างๆ เหล่านี้ในจิตใจ ประการที่สอง คือการเรียนรู้วิธีการควบคุมจังหวะและความมั่นคงของตนเอง การให้ความสนใจกับช่องว่างเหล่านี้จะสร้างเส้นทางจิตใจที่แข็งแกร่ง ซึ่งเป็นรากฐานให้จิตใจเข้าใจสิ่งที่ร่างกายจะต้องปฏิบัติ

การเรียนรู้วิธีควบคุมและรับมือกับความกลัว เป็นสิ่งสำคัญต่อการฝึกฝนอย่างปลอดภัย โดยเฉพาะความกลัวในการทำงานบนที่สูง หากคุณต้องการทำงานบนที่สูงจริงๆ มีบางสิ่งที่คุณควรควบคุมให้ได้ก่อนที่จะเริ่ม ทักษะใหม่ๆ ควรถูกฝึกให้เชี่ยวชาญก่อน จากนั้นจึงสร้างความมั่นใจให้มั่นคงแข็งแรง ก่อนจะค่อยๆ เพิ่มระดับความสูงขึ้นตามจังหวะของตนเอง คุณไม่ควรมีความผิดพลาดในการฝึกคนเดียวในสิ่งที่คุณยังไม่รู้ โดยไม่มีแผ่นรองกันกระแทกที่เหมาะสม และไม่มีผู้คนคอยช่วยเหลือสนับสนุน เมื่อพิจารณาถึงแนวทางปฏิบัติแล้ว "ผู้เข้าร่วมควรแจ้งเจ้าหน้าที่ผู้ควบคุมเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพใดๆ ที่ตนมีก่อนทำการกิจกรรมเสมอ" เรื่องด้านจิตใจ เช่น ความกลัวความสูง ก็ควรแจ้งให้ทราบด้วย

กิจกรรมทุกอย่างที่คุณทำควรเริ่มต้นด้วยกลยุทธ์การป้องกัน "การฝึกความแข็งแรง การยืดเหยียด และการฝึกสมดุล" ควรดำเนินไปพร้อมกับนักกีฬาหน้าใหม่แม้กระทั่ง หากจำเป็น กิจกรรมพื้นฐานอย่างการกลิ้งตัวหรือการเล่นสเกตควรทำหลังจากอบอุ่นร่างกายอย่างเหมาะสมแล้ว ในวันพักผ่อน ให้เพิ่ม: การฟื้นฟูช่วยได้จริง การฝึกประสาทสัมผัสตำแหน่งช่วยพัฒนาทักษะ และการบำบัดด้วยน้ำเป็นทางเลือกหนึ่ง การพันบริเวณรอยฟกช้ำเล็กน้อยหรือบาดเจ็บอื่นๆ ควรใช้เทปชนิดที่ถูกต้อง สิ่งที่ขาดหายไปในความรู้เกี่ยวกับการบาดเจ็บ หรือข้อผิดพลาดทั่วไปที่เกิดกับข้อต่อ การแยกส่วน หรือการเปลี่ยนท่า ควรรวบรวมไว้เสมอเพื่อแก้ไข BTS

วิธีรักษาสถานที่ที่คุณฝึกซ้อมให้ปลอดภัย

พื้นที่ฝึกซ้อมจำเป็นต้องคงอยู่ในระดับที่เหมาะสมกับกิจกรรมนั้น ๆ ซึ่งหมายถึงความสะอาด บริเวณศีรษะ ความสะอาดรอบศีรษะ และกลุ่มคนที่มารวมตัวกันจำนวนมาก ซึ่งควรแสดงผลในรูปแบบของกราฟและประโยคง่าย ๆ รายละเอียดเกี่ยวกับการเชียร์ได้แบ่งออกเป็นส่วน "ก่อน ระหว่าง และหลังการว่ายน้ำ" เพื่อความสะดวกในการประสานงาน

สอบถามผู้ฝึกสอนที่ศูนย์เกี่ยวกับความคืบหน้าของคุณ และขอคำแนะนำจากพวกเขา การได้รับข้อเสนอแนะและการพัฒนาอย่างเหมาะสมมีประโยชน์มาก และจะช่วยให้ผู้เข้าร่วมไปถึงจุดหมายที่ต้องการได้ แนวทาง 'สุขภาพจากพวกเขา' ระบุว่า ผู้เข้าร่วมจำเป็นต้องแจ้งผู้ดูแลเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพใดๆ ที่ต้องได้รับการดูแล เพราะการเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณจะทำให้ผู้ดูแลต้องเผชิญกับปัญหามากขึ้น

พื้นที่ฝึกซ้อมที่บ้านของคุณต้องปลอดภัยอย่างยิ่ง ต้องมีพื้นที่กว้างขวางและพื้นที่ลงจอดที่เหมาะสมสำหรับอุปสรรคต่างๆ ควรปูแผ่นรองกันกระแทกในจุดที่คุณรู้สึกว่าคุณมีแนวโน้มจะล้มมากที่สุด ห้ามเกิดอุบัติเหตุหรือบาดเจ็บใดๆ ตลอดเวลา แนวคิดที่ว่า 'การเตรียมตัวคือสิ่งสำคัญ' จึงเป็นที่นิยมอย่างมาก หากคุณกำลังแข่งขัน คุณจำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณจะไม่มีปัญหาในตอนท้าย การรักษาสมาธิและมีความตั้งใจจะพาคุณไปถึงเป้าหมายโดยไม่หยุดอย่างไร้จุดหมาย พื้นที่ฝึกซ้อมของคุณไม่ควรมีข้อผิดพลาด

สุดท้ายนี้ การรู้ว่าการฝึกอย่างปลอดภัยมักเกี่ยวข้องกับการฝึกกับคู่หูหรือเป็นกลุ่ม คู่หูไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มแรงจูงใจ แต่ยังให้ประโยชน์ด้านความปลอดภัยที่สำคัญอีกด้วย พวกเขาสามารถช่วยเหลือคุณในระหว่างการออกกำลังกายที่ยากลำบาก ให้คำแนะนำเชิงสร้างสรรค์เกี่ยวกับท่าทางของคุณ และช่วยในการทำแบบฝึกพื้นฐานด้านปฐมพยาบาลเบื้องต้นหากจำเป็น นอกจากนี้ องค์ประกอบทางสังคมของการฝึกเป็นกลุ่มยังช่วยให้ผู้คนรักษาระดับแรงจูงใจได้ในระยะยาว ซึ่งช่วยให้ผู้คนฝึกอย่างสม่ำเสมอและพัฒนาความสามารถของตนเองไปตามเวลา แทนที่จะไล่ตามทักษะระดับสูงอย่างประมาท