Jinsi ya Kujifunza Salama kwa Mtihani wa American Ninja Warrior kama Mchizi

Kuelewa Kozi la Kuzuia la American Ninja Warrior

Ikiwa hii ni mara ya kwanza unapokutana na Mzunguko wa Walemavu wa American Ninja Warrior, ni zaidi kuliko tu siriya ya televisheni. Inahusisha kila namna ya juhudi za kimwili kama uwezo wa kuendura bila kuchoka, nguvu, usawazishaji, na hata ujanja, na sehemu ya akili ya hayo yote, ni kweli inazidi ngumu kuliko yote mengine. American Ninja Warrior ana wajibikizo kadhaa kutoka kwenye siriya ya mchezo wa Sasuke kutoka Japani, lakini umepanda kiasi kikubwa katika utambulisho, na sasa kuna magymu na vituo vya mafunzo vilivyotengenezwa hasa kwa ajili yake duniani kote. Washindwe wanapaswa kupitia hatua kadhaa za viwango vya walemavu. Kila kitengo kina changamoto chake, na washiriki wanapaswa kujitahidi kupitia vyote bila kuanguka. Wale wanaofanya vizuri zaidi wana fursa ya kushiriki katika mabaki ya mashindano, pamoja na nafasi ya kushinda tuzo mwishoni.

Hamu kwa masomo haya ni matokeo ya changamoto za kimwili tofauti zinazowapatikana. Kulingana na mchezo ambao unahusisha nchi fulani na unalenga ujuzi mmoja, mafunzo ya ninja warrior ni mchezo wa kina ambao unajumuisha gimnastiki, kutama miti, parkour, na hata mafunzo ya kupima uzito. Hii ni njia ya kufurahia zaidi ya kupata afya na kujenga safu kubwa ya ujuzi wa mazoezi ambayo utakayachukulia. Vikwazo vinaweza kuonekana kuwa vikivu, lakini kwa mafunzo sahihi na hatua za usalama mtu yeyote anaweza kuanza njia yake ya kuwa ninja warrior aliyefaa.

Kama mtaji, lazima ujue kwamba wale wasichana ambao unawachona kwenye televisheni wamepokea muda mwingi wa maisha yao kufanya mazoezi. Kile kinachodhania kuwa 'kupasuka kwa nguvu za mwili' hakuna mara moja. Inahitaji bidii kubwa. Kwa mfano, Jay Flores, ambaye ni Warrior wa American Ninja na inzhineri ya uhandisi, anasisitiza kwamba 'njia inayochoka inahitaji uelewa mkubwa wa fizikia ya harakati yako na uwezo wa kifani cha akili'. Brazili, na kipimo cha usimamizi, makumbusho na mapinduzi yalianza kutumia usimamizi na moyo, fani la kifani na kisichana. Ni jambo hilo linalowezesha mazoezi kuwa salama na yanayofaa kwa mtaji.

Miongozo ya Mazoezi Salama kwa Wanyama

Wakati wa mafunzo yako ya mkono wa American Ninja Warrior, unapaswa daima kuthubutu usalama. Shughuli yoyote inayohusisha mwili ina hatari zake, lakini ikiwa utaweka mikakati hii ya usalama kwa makini, inaweza kukusaidia kupunguza hatari ya kuwepo kwenye majeraha wakati mafunzo yako yanavyopata umuhimu. Msingi wa kanuni ya maendeleo kwa mafunzo salama unatokana na kuanzia kwa mazoezi rahisi au vikwazo vyenye msingi, na kuongeza nguvu kama uwezo wako na vipaji vyako viko vizima.

Mafunzo salama yanatokana na kujua mipaka ya mwili wake na kuendesha ndani ya mipaka haya. Kama ilivyotajwa kwa miongozo ya usalama wa mchakato wa changamoto, "Mabonge ni kazi ya kiwango ambacho kinahitaji hali nzuri ya kimwili. Kama kila aina ya mchezo, kuna hatari (maumivu ya mgongo, kuchemka, n.k.)". Kila mtu anapaswa kuzingatia uwezo wake wa kimapenzi pamoja na kondisheni zozote zilizopo kabla ya kujaribu vipande chochote. Bora zaidi kunashauriwa "mwaruhusu wafanyakazi wanaowasimamia kuhusu tatizo lolote la afya kabla ya kushiriki shughuli (maumivu ya mgongo, kikono kikivutia, mapumziko ya karibuni, n.k.)". Hii ni muhimu zaidi kwa mtu yeyote anaoyana na tatizo lolote la afya.

Hakuna hoja kwamba mafunzo ya kuanzia na yale ya kumaliza ni vipengele muhimu zaidi wa dhamani kila mkakati wa usalama. Mafunzo ya kuanzia yanapaswa kuongeza mtiririko wa damu kwenye misuli, kuongeza uwezo wa harakati wa viungo, pamoja na kuwawezesha mfumo wa nevausi kutayarishwa kwa shughuli za kimwili. Vilevile, mafunzo ya kumaliza yanampasa mwanachama kupona kutoka kwenye mazoezi na kupunguza maumivu ya misuli. Kama ilivyotajwa katika miongojo ya jumla ya usalama wa mchezo, kipindi baada ya shughuli kali ni muhimu sana. Wakati wa safari kali, ikiwa mtu akimbia anasimama kwa makwao au hata kwa kukaa kwa mara moja, vifaa kama vile uvutio wa miguu, uso ulichopanda, macho ya mbali, sauti ya sikuzi, na dhana zingine zinaweza kutokea. Hiki pia kinaweza kuzuia kwa mafunzo sahihi ya kumaliza.

Kusikiliza mwili wako ni kanuni muhimu ya usalama. Kama utajifunza tofauti kati ya maumivu ya kawaida na maumivu yanayoweza kusababia ulevi, utaweza kupata mazoezi yako kwa njia inayokufaa na kuendelea kuyafanya kwa muda mrefu zaidi. Watu wengi wanasema kwamba ''kukamilisha ni kanuni ya msingi wa mashindano'', ambayo inamaanisha ni bora kulima kasi na kukamilisha bila kuharibika badala ya kujipatia jeraha kwa sababu umeshindwa kujituma. Siku za mapumziko ni muhimu kama siku za mazoezi. Pia zinamruhusu mwili kupumzika na kujenga nguvu.

Vifaa Vinavyohitajika kwa Mazoezi Salama ya Ninja Warrior

Wakati wa kujifunza kwa ajili ya mbio za American Ninja Warrior, vifaa vya sahihi vinaweza kufanya tofauti kubwa katika utendaji na usalama wa mchezaji. Tokea na mchezo fulani ambao unahitaji seti kubwa ya vifaa maalum, mazoezi ya ninja ni rahisi zaidi kwa namna fulani katika mahitaji ya vifaa. Kila kitu kina umuhimu wake kwa upinzani wa mchezaji dhidi ya majeraha.

Viatu vinaweza kuwa kipengele muhimu zaidi cha vifaa vyote. Viatu bora vya mazoezi ya kawaida ya kuzuia vinapaswa kuwa na nguvu ya kushikia, hasa juu ya uso zenye mzunguko na za miti, pamoja na kutoa usimamizi na mkononi wa madhara ya uvutio. Kama vile vipindi vya kawaida vya kuzuia vinavyopendekeza, "Vifaa vilivyomahitika: viatu na mavazi ya kicheko ambayo hayotaka udongo!"

Kipengele kingine muhimu cha mzunguko ni viatu vya kutosha. Mavazi yenye rahisi ambayo inaruhusu mvuti kusonga kwa uhuru bila kushikana na vikwazo. Watu wengi wenye uzoefu wa "ninjas" wanapendekeza kuvaa "shati zenye mikono" na "sarefu" kwa ajili ya ulinzi dhidi ya vikwazo vya miti. Kitambaa kinafaa kuwa kinachotoa maji ili kuepuka hiyo hisia ya kuchakaa au ya maji ambayo inatokana na kupata jasho wakati wa mazoezi yanayohitaji nguvu.

Kutumia vifaa vya ulinzi vinaweza kufanya mafunzo iwe bali ya usalama zaidi. 'Vidole vya mazoezi ya kupima uzito vinapendekezwa kwa ufanisi wa miti (kuzuia vipande vya miti).' Kwa upinzani na wengine ambao wanapenda kufanya mazoezi bila vidole ili kuongeza nguvu za kushikia, wanajifunza wengi wanafaida kutoka kwa vidole ili kusaidia kufanya mazoezi juu ya ardhi nyororo. Vifaa vingine vya ulinzi vinavyofaa kusema ni viwiko vya magoti kwa ajili ya makabala yanayotakia kukimbia chini, mashikaki ya mikono ya kushikia kwa ajili ya makabala yanayotakia kushikia, na tape ya kujizenga ili kusaidia kuepuka mapigo ya mazoezi siku zenye muda mrefu.

Kujifunza Tekniki za Msingi ya Kabla Kwa Usalama

Wakati wa kujifunza tekniki za msingi za kufanya makabala mbalimbali, ni muhimu kuanza kutoka chini hadi juu ili kuepuka majeraha. Badala ya mara moja kuruka kwenye vitendo vya ngumu na visivyoweza kufanyika ambavyo mara nyingi huchanganywa kwenye televisheni, watumiaji wa msingi wanapaswa kufanya mazoezi kwenye vipaji rahisi vya msingi vya mwili ambavyo vitawasaidia kufanikisha vitendo ngumu zaidi. Hii hautabadilisha ujuzi wako tu, bali pia utawasaidia kuepuka majeraha.

Uwezo wa kujifunza kwa kutumia uzito wa mwili kwenye kila kiwango na katika nafasi yoyote unasaidiwa na mazoezi ya kushikilia kwa mikono. Kukuza nguvu za mkono na mbinu ni muhimu, kwa sababu karibu vyowawezacho vingekuwa unakumbana nao katika Ninja Warrior vinahitaji uweze kuwasha mwili wako mzima kwa mikono yako. Mazoezi yote ya kushikilia yanafanyika kwa kutumia bar. Anza na kuzungumza bar kwa njia rahisi na kwa nafasi zote za kushikilia: juu, chini, mingi, na kushikilia kama konde. Fanya mazoezi ya kubadilisha bar ili kukuza uhakika na ushirikiano kati ya mashikomiko haya. Usisahau kwamba "mazoezi ya kupitia funguvi na harakati za kujitegemea" hutolewa kwa mstari ulio mpangilio.

Ujuzi mwingine muhimu ni tekniki sahihi ya kushuka salama. "Kushuka salama" ni moja ya harakati msingi zaidi katika parkour. Misingi mingine ikiwemo: kushuka juu ya kizima, kuanguka chini bila usimamizi katika nyakati za kunyoka, kudhibiti nafasi ya mwili, na kupinzia. Ikiwa itafanyika vizuri, kushuka chini hautawaudhi viungo vyako na haitasababisha uwezekano wa majeraha. Kudhibiti upinzaji, kukanda ubao na magoti wakati wa kushuka, na kupinzia ili kuepuka kuanguka kutoka kilele cha juu ni baadhi ya tekniki hizo. Tekniki hizi lazima zijifunike kwa mazoezi mara kwa mara katika tekniki za kushuka salama.

Ni muhimu kwa nguvu za sehemu juu ya mwili wa mwanajando wa ninja kuimarishwa na kujifunza. Vipindi vingi vinahitaji kupuliza mwili wako juu au kudumisha na kusonga uzito wako wa mwili kupitia sehemu zilizotolewa katikati ya hewa. Mpangilio wako wa mafunzo unapaswa kujumuisha vipulizio, push-ups, na mifano kadhaa ya dips. Mshindani mwenye uzoefu alisema kwamba katika mashindano ilikuwa muhimu kulumia zaidi, kusikia zaidi, kuangalia zaidi, na kubadilisha zaidi. Mtazamo huu unaofanana wa kujifunza mbinu mpya kutoka kwa wafundi utakusaidia kuboresha mfumo wako na kukuza mafunzo yanayolenga namna utakavyoepuka majeraha.

Ulinzi dhidi ya jeraha la akili

Kama vile sehemu ya kimwili cha mafunzo ya ninja ni muhimu, vivyo hivyo kuna umuhimu sawa wa akili. Kukuza akili yenye ufanisi hautausaidia tu kutendelea vizuri, bali pia hautusaidia kuhakikisha usalama wako na wa wengine kwa kuboresha ubora wa maamuzi yako kwa shinikizo ulichokipima. Mchakato wa ujizatilieji unaohusu makini unahusu kuwapa makini, kudhibiti wasiwasi, na kuweka malengo yanayoweza kufikiwa na yanayofaa.

Kutazamia kwa akili ni jambo ambalo kila mtu anajua linachofanya mambo makuu, na kwa ninja si tofauti. Kwa mfano, Jay Flores, kama msukuma, alitumia modeli za CAD kutazamia 'suratani ya kitu na kuangalia kwa njia mbalimbali,' na jinsi ilivyomsaidia kujenga ujasiri. Mafanikio ya Jay na vizingilio hutufundisha masomo haya muhimu sana. Kwanza, jinsi ya kukamilisha mapito haya na vizingilio katika akili yako. Pili, kujifunza jinsi ya kupima kasi yako na kuzingatia mstari wako. Kutawala makini kwa hayo mapito huniumiza njia za akili zenye nguvu zinazompa akili yako msingi wa kitendo kilicho hitajiwa mwili wako.

Kujifunza jinsi ya kudhibiti na kukabiliana na wasiwasi, ni muhimu sana kwa mtindo wa mafunzo yako bila hatari. Si pale tu ya kuogopa kufanya kazi juu ya maeneo ya juu. Ikiwa unataka kufanya kazi juu ya maeneo ya juu, kuna mambo machache ambayo unahitaji kudhibiti kwanza. Ujuzi mpya hupokezwa kwanza, kisha uhakika unapangwa kwa uchungu, halafu kwa kasi yako wenyewe, urefu wa eneo huongezeka kidogo kwa kidogo. Usipotaka kufanya makosa ya kujifunza peke yako kitu ambacho hakikujua bila matetemeko sahihi ya kushushuma, na watu wale wanaolipaswa kuwapatia msaada. Kama mtu anajali kama ilivyo katika miongozo, "washiriki wanapaswa kuisimulia wazee wanaozisimamia kuhusu tatizo lolote la afya ambalo lina kabla ya kufanya shughuli." Mambo ya kihisia, kama vile kuogopa maeneo ya juu, pia yanapaswa kuambishwa.

Shughuli yoyote unayochukua lazima ianze na mikakati ya kuzuia. 'Mafunzo ya nguvu, mazoezi ya kutegemea, na kazi ya usawazishaji' inapaswa kumzunguka hata wachezaji wa kike maarufu. Ikiwa ni muhimu, shughuli kama vile kupanda au kuoga bazi zinapaswa kuja pamoja na uamuzi wa kutosha. Ikiwa ni muhimu, siku za 'mapumziko' ongeza: Mapumziko yanafanya kazi, Uwezo wa mwili kunathiri vipaji, Matumizi ya maji yanatoa mbadala. Kupiga tape kwenye mapigo madogo "au madhara mengine" inahitaji 'vifaa vya kushikilia sahihi.' Mapengo ya maarifa kuhusu madhara au makosa ya kawaida yanayofanyika kwenye muunganisho, kujisolosha au mabadiliko daima yanapaswa kukusanywa ili kurekebisha BTS.

Jinsi ya Kudumisha Maeneo Unayoyachapa Ili Yawe Salama

Nafasi za mafunzo zinapaswa kubaki 'kwa kiwango cha shughuli.' Hii inamaanisha usafi, kiongozi wa usafi, mazingira ya juu, na makusanyiko mengine ya faida katika grafu na sentensi rahisi. Maelezo kuhusu furaha yamegawanywa katika sehemu za "kabla, wakati, na baada ya kuogelea" kwa urahisi wa ushirikiano.

Waulize wafundi katika kituo kuhusu matokeo yako na waombie maelekezo ambayo wanataka. Maoni na matokeo ni muhimu sana na yanawasilisha mshiriki mahali anahitaji kuwa. Miongozo ya 'Afya kutoka kwao' inasisitiza kuwa washiriki wanahitaji kumjulisha wasimamizi wake kuhusu matatizo yoyote ya afya yanayohitaji kutibiwa. Afya yako kwenye hatari itaongeza shida zaidi kwa wasimamizi.

Eneo lako la mazoezi nyumbani linatakiwa kuwa salama kabisa. Linafaa kuwa na nafasi tele na maeneo sahihi ya kupitia kwa vipande vyote vya changamoto. Matubu ya kushuka yapaswa kusimamishwa mahali unapowaza kuwa utashuka wingi. Hakuna faida kutokana na majeraha wakati wowote. Falsafa ya 'Majadiliano ni muhimu' ni ya kawaida sana. Kama umekuwepo katika ushirikina, unahitaji hakikisha kuwa hautakuwa na matatizo mwishowe. Kuwachukulia makini na kuwazingatia vitu vitakawasilisha mahali unahitaji kuwa na siyo kukataza bila sababu. Eneo la mazoezi lako halipo.

Mwisho, kama inavyojulikana kwamba mazoezi ya usimamizi wa usalama mara nyingi yanajumuisha mazoezi na mshirika au kikundi, mshirika hutoa sivyo motisha bali pia faida muhimu za usalama. Anaweza kusaidia wakati wa mazoezi magumu, kutoa maoni muhimu juu ya namna yako ya kuinua mwili, na kusaidia kwa mazoezi rahisi ya kwanza ya dawa ikiwa inahitajika. Kipengele cha kijamii cha mazoezi pamoja pia husaidia watu kudumisha motisha kwa muda mrefu, ambayo husaidia watu kujifunza kwa utulivu na kuboresha uwezo wao kwa muda ulioelekezwa badala ya kutafuta ujuzi zaidi kwa njia isiyo ya msingi.