Så här kommer du igång med Ninja Warrior för motionsentusiaster

Den växande Ninja Warrior-febern

Ninja Warrior är mer än en TV-show; det är ett nytt sätt att träna som lockat till sig mycket uppmärksamhet världen över. Det startade i Japan som Sasuke. Med framväxten av American Ninja Warrior är det nu en världsomspännande sensation. I sin enklaste form är Ninja Warrior en hinderbana där deltagare måste använda styrka, snabbhet, balans och mental koncentration för att ta sig igenom en serie allt svårare fysiska utmaningar. Till skillnad från en traditionell gymträning, som kan vara tråkig, är Ninja Warrior-träningar roliga och förvandlar motion till ett spännande äventyr. Istället för tråkiga styrkepass eller monotona kardioträningspass inkluderar Ninja Warrior-träning en mängd olika rörelser som liknar de hinderbanor som visas på TV, vilket gör att träning känns mer som ett spel än ett jobb.

Den sociala aspekten av Ninja Warrior är till stort del positiv och uppmuntrande. Deltagare inser att unikt motiverande miljöer skapas tack vare gemenskapens stöd och en delad passion för att övervinna hinder. Denna positivitet speglar känslan av gemenskapens stöd som Kareem Abdul-Jabbar beskriver som "en sorts lantlig samarbetsanda", där "hela gemenskapen samlas för att erbjuda stöd". Denna trend har gett upphov till specialiserade Ninja Warrior-gym och till och med specialkurser på vanliga fitnesscenter, vilket ger människor på alla fysiska nivåer möjlighet att utmana sig själva och få uppmuntran från andra. Den här sporten är social och välkomnande för alla – även barn och äldre, professionella idrottare och totala nybörjare. Ninja Warrior-gemenskapen har plats för var och en.

Vad gör Ninja Warrior bra för din fithistoria

De fysiska effekterna av Ninja Warrior-träning är omfattande och livsförändrande. Personer som tränar Ninja Warrior hävdar att träningen ger dem "praktisk styrka". Den styrka man utvecklar har direkt funktionell nytta och förbättrar prestandan i en mängd dagliga aktiviteter och andra sporter. Överkroppsstyrkan förbättras markant genom klättring och olika hinder som kräver klättring och övervinnande. Greppstyrkan, allmän muskulär uthållighet och kärnstabilitet kommer att förbättras avsevärt och med tiden bidra till ökad funktionalitet. Olika rörelser hjälper till att förbättra din flexibilitet, ledhälsa och allmänna stabilitet, samt minska risken för skador i andra delar av livet. De flesta träningspass baseras på isolerade övningar, men Ninja Warrior-träning hjälper till att förbränna kalorier eftersom den aktiverar flera muskelgrupper samtidigt.

Det finns också mentala och emotionella fördelar som kanske är viktigare än de fysiska förändringarna. Varje hinder kan lösas med rätt mängd koncentration och beslutsamhet, samt rätt strategi. Den här delen av träningen hjälper till med problemlösning och att bibehålla lugn och fokus i stressiga situationer. Att slutföra banorna bidrar också till känslor av självvärde. Att nå ett mål och övervinna en bana ger en ökning av både självförtroende och självaktning. Många deltagare upptäcker också att den inre mentala styrka som hindren kräver överförs till andra områden i livet. En individ påpekade att det viktigaste inte är de fysiska utmaningarna, utan att "behålla" skydda sig själv och hitta den sanna lyckan "i dina prestationer". Den självdisciplin som krävs för att lyckas, liksom den mentala styrkan, främjar en utveckling av både sinne och muskler långt bortom själva träningen.

Börja din Ninja Warrior-träning

Det första steget mot att träna som Ninja Warrior är att välja en träningsanläggning. Det finns specialiserade Ninja-gym över hela världen. De har träningsutrustning samt tränare, och de har den utrustning som behövs för att hjälpa människor att träna inför Ninja Warrior-tävlingen. De flesta har vågräta väggar, hängande hinder och till och med laxstegar. Om du inte har en dedikerad Ninja Warrior-gym i ditt område kan du istället försöka hitta ett vanligt gym som erbjuder klasser inspirerade av Ninja Warrior. Till exempel har "Ninja Play"-klasser omvandlat hinderbanasträning till en fysiskt aktivitetsklass och hjälper till att utveckla styrka och färdigheter. När du väljer ett gym bör du granska träningsutrustningen och gymmiljön. Se till att atmosfären är stödjande och att du har frihet att utvecklas i ditt eget tempo.

Innan du tar dig an mer komplicerade utmaningar är det viktigt att börja med grundläggande fysisk form. Tränare föreslår att du ska bygga upp styrka i vissa områden som grepp, överkropp och kärmmuskulatur. Muskler, tillsammans med uthållighet, kan byggas upp med hängningar, armhävningar och planks. Uthållighet utvecklas också genom balansträning, vilket kan tränas med yoga och balansgång på bänk. Varje Ninja Warrior har en unik bakgrund vad gäller fysisk aktivitet och är dedikerad till att utveckla en allsidig kroppsstyrka snarare än styrka i ett specifikt område. Att ta sig an enkla hinder bör vara det första steget innan man går vidare till svårare utmaningar.

Designa din Ninja Warrior-träningsplan

För att förbättra dig och undvika skador, utveckla en välstrukturerad träningsplan och schema. Välj 3–4 pass per vecka och fördela dem på ett lämpligt sätt så att kroppen får chans att återhämta sig. Varje träningspass bör innehålla en uppvärmning, färdighetsträning, styrketräning och en nedvarvning. Din veckoplanering kan se ut så här för balans; två dagar med hinderbaneteknik, en dag med styrketräning och en annan dag med uthållighet och konditionsträning. Denna varierade metod garanterar dig en allsidig Ninja Warrior-träning men hjälper dig också att undvika träningsleda. Deltagare som uppnår bäst resultat betonar konsekvens, vilket innebär regelbundna träningspass, snarare än intensitet, vilket kan leda till utmattning och skador. Utmattning åtföljs ofta även av oregelbundna träningspass och felaktig teknik.

Nya börjare bortser ofta från kost och återhämtning. Hur du förser din kropp med näring före och efter träning avgör din prestation och hur väl dina muskler återställs. Se till att du är ordentligt hydratiserad och inkludera återhämtningsmat med protein. Sömn är också viktigt eftersom det är då kroppen återställs och bygger styrka. Var uppmärksam på vad din kropp säger dig, särskilt om smärtan kvarstår. Att ignorera den kommer att påverka din utveckling negativt. De flesta erfarna Ninjas rapporterar att deras återhämtning mellan pass förbättras med yoga, foam rolling och kontrastvattenterapi (växlande varma och kalla duschar).

Nödvändig utrustning och säkerhetsfaktorer

Även om du kan börja träna för Ninja Warrior med mycket lite utrustning kan du skaffa dig mer träningsutrustning för att förbättra din träning. Träningsklätt med bra grepp och flexibilitet är mycket viktigt för att undvika halka och för stabilitet på hinder. Många deltagare använder fingerlösa handskar för att undvika handskador vid grepp av hindren och ändå behålla en viss taktil återkoppling. När du utvecklas i träningen kan du skaffa din egen greppstyrkande utrustning, men på de flesta gym finns utrustning och verktyg tillgängliga, inklusive alla vapen och verktyg för särskild träning. För att din träning ska vara roligare och mer produktiv bör du bära kläder som är bekväma och flexibla med full rörelsemarginal. Specialiserad utrustning kommer inte att lösa dålig teknik. Fokusera på grunderna innan du gör dyra investeringar i utrustning.

Din säkerhet bör vara nummer ett när du tränar för Ninja Warrior. Kom ihåg att utvärdera all utrustning innan du börjar träna och att ha en säker person när du försöker nya och riskfyllda hinder. Att lära sig falltekniker för att falla säkert hjälper till att minska risken för skador när man faller av ett hinder. Kvalificerade tränare anser vikten av progressiv träning och säger att "om den fysiska konditionen eller de fysiska funktionerna inte räcker till för att genomföra denna träning, behöver vi dem att göra enkel träning" först. Du bör sträva efter att få den fysiska och tekniska utbildning som behövs för att ta itu med de svårare hindren. Ha alltid lämpliga säkerhetsåtgärder och övervakning innan du försöker ta dig an hinder på högre nivå. Ninja Warrior kan vara ett säkert, roligt och transformativt träningssätt när det görs på rätt sätt.