EN
Где да добијем стандардни ОЦР 100м курс за званично ФИСО тркање препрека
Најбољи објекти за ФИСО ОЦР 100м курс обуке
Центри за обуку сертификовани за формуле препрека
Центри за обуку морају имати одговарајућу сертификацију ако желе да испуне стандарде које је поставила Међународна федерација спортова на препрекама (ФИСО). Процес сертификације проверава да ли објекти испуњавају строга правила око ствари као што су безбедност спортиста, дизајн терена и квалификације тренера. Сертификоване локације се појављују широм света. Видимо их широм Сједињених Држава, широм различитих делова Европе, па чак и у Аустралији. Узмите на пример обучавање за ОЦР овде у Америци, или Европски центар за ОЦР који се налази негде у Немачкој. У Аустралији постоји ово познато место под називом Академија нинджа радника на којем спортисти путују из далеко и далеко само да би се тренирали. Ови локали су уложили велике инвестиције у опрему и инфраструктуру која такмичарима даје реалан укус како ће бити дан такмичења.
Оно што ове тренинге чини изузетним су њихове прилагођене препреке које заиста подстичу вештине ОЦР-а, а истовремено воде солидне програме обуке под вођством искусних тренера. Већина тренера овде је годинама тркала и тренирала у стварним OCR догађајима, па они тачно знају шта је потребно да се припреме за тешке трке. Сами текови су пуни свих врста изазова, од вертикалних пењања на зидове до клањања дрвета преко водоних јазбица, што их чини погодним било да неко само почиње или је већ прилично добар у овим стварима. Свако ко је заинтересован за проналажење локалних FISO сертификованих места треба да провери веб странице које ове локације одржавају на мрежи. Често објављују видео снимке својих курсева и понекад чак деле савјете о обуци од својих особља.
Локалне теретане са ОЦР-специфичним подешавањем
Гимназије у граду које имају специфичне ОЦР уређаје заиста чине разлику за људе који озбиљно гледају на своје обуке. Када планинари могу да добију ствари као што су прави зидови за пењање, люлице од вућа вешане са плафона, и оне старе школе, они заправо раде на потезима који су најважнији. Цео смисао је да се створи окружење које ће им изгледати као оно са којим ће се суочити на такмичењима, тако да када дође дан трке, нема великог шок фактора између тренинг сесија и стварног договора.
Када ОЦР атлетичари траже добру теретану, требају места са одговарајућом опремом плус људи који разумеју оно кроз шта пролазе. Поношење са другим љубитељима ОЦР-а на овим местима заиста помаже да се одржава висока мотивација и тренинг постаје продуктивнији. Већина људи пронађе препоруке преко локалних група за ОЦР или онлајн форума фокусираних на трке са препрекама. Провођење неког квалитетног времена у овим заједницама обично доводи до наступа на теретане које заправо разумеју потребе за ОЦР обуком. Ова места постају златни рудници за све који озбиљно желе да побољшају своје перформансе у тркама.
Паркови на отвореном са симулацијом терена
На отвореном тренинг паркови који имитирају стварне светске препреке су вероватно најбоља опклада за свакога ко је озбиљан у вези са ОЦР догађајима. Оно што чини ова места тако вредним је њихова мешавина варијанти терена - мисли на стрме пењања, клизгаве блатове, густе шуме и неравномерне стеновице. Ова врста тркања заиста припрема спортисте за оно са чим ће се суочити на дан трке када се услови могу променити без упозорења. Осим физичке кондиције, ова окружења такође научавају важне лекције. Брзачи уче како да прилагоде брзину када се суоче са неочекиваним препрекама, да одржавају равнотежу на тешком површини и да се претерају умор током дугих сегмената. Искуство стечено овде директно се преводи у боље перформансе у конкурентним окружењима где је непредвидивост норма.
Неки од најбољих паркова за обуку ОЦР-а су Гриффит Парк у Лос Анџелесу и Хемпстед Хит преко језера у Лондону. Оно што ове места чини изузетним је то што су њихови пејзажи разноврсни, што људима омогућава да поставе све врсте домаћих препрека. Уместо да се само ослањају на опрему, тркачи могу да користе дрвеће, брда и друге природне елементе да би изградили своје баријере и стазе за трчање. Оваква вежба заиста додаје нешто додатно у редовни тренинг. За најбоље резултате, свако ко озбиљно размишља о ОЦР-у треба да размишља унапред када планира дане обуке. Микширајте различите врсте препрека које тестирају снагу и издржљивост. На тај начин ће се све припремити за услове на дан трке без да се троше на опрему.
Кључни FISO OCR 100м Препреке за освајање
ФЛСО 100м ОЦР Препрека ОФ оффсет Сцепе
Оддељка "Оффсет Сцепс" на ФИСО 100м терену заиста испробава спортисте када је реч о прецизности и подвижности. Такмичари морају да гледају сваки корак док прелазе од тачке А до тачке Б преко ових специјално дизајнираних платформа. Трик је у томе да се током целе активности држите у равнотежи, спустивши гравитациони центар тела и чинивши да сваки покрет има вредност. Многи новопристигли имају тенденцију да брже, пребрзајући своју тежину између степеница, а то обично лоше завршава тако што неко изгуби ногу усред препреке. Бољи приступ? Одведите време за сваки корак, останите на земљи и запамтите да правила јасно говоре да се не треба додирнути са површине земље или металних опорака дуж страна током преласка.
ФЛСО 100м ОЦР препрека -ОФ АМПЕ БАРС
Мајмунски решеви остају једна од оних препрека која заиста тестирају нечију снагу горњег тела. Тркачи морају да се ослањају искључиво на руке током целе трке, а истовремено се уверавају да ноге буду увек испод рамена. Припрема за овај изазов укључује вежбање снаге прихватања кроз вежбе као што су висити од пруга без кретања и вршење вишеструких повлачења. Ови вежби повећавају издржљивост и побољшавају форму када се крећете између решетака. Многи сматрају да им посматрање других како прво решавају ове проблеме помаже да разумеју шта је најбоље. Гледајући како искусни спортисти постављају руке и управљају импулсом, нови долазници имају јаснију слику о томе шта треба да ураде да би прешли преко без пада на пола пута.
ФЛСО 100м ОЦР препрека -ОФ-Фор-Вирд Риг
Четвороколесник заиста тестира спортисте, посебно када се крећу у свим правцима. Тркачи морају да остану потпуно одметнути од земље док маневрирају око стазе, што значи да се ништа не додирује осим тих четири точка. Већина људи почиње да вежба на једноставнијим верзијама пре него што се баве пуним опремом. Неки добри припремни радови укључују рушење са стране на страну и вежбе стабилности рамена, јер се та подручја ударају током тркања у такмичењу. Алинирање тела је веома важно овде. Превише почетника губи контролу јер заборавља да држи своје срце ангажовано током целог циклуса кретања. Утврђивање глатких прелаза између секција помаже да се уштеди енергија и спречи непотребно оптерећење зглобова.
ФЛСО 100м ОЦР препрека ОФ ИСЛАН СТРЕПС
Острвни кораци у основи присиљавају спортисте да се баве свим врстама некретних површина, што захтева озбиљну равнотежу и концентрацију. Тркачи морају да остану на овим степеницама без да остављају ноге да ударе у земљу испод њих, тако да је равнотежна работа апсолутно неопходна за свакога ко жели да се бави овим делом трке. Тренинг сесија често укључује ствари као што су стајање на једној нози док се крећете или брзо померање са стране на страну, све дизајнирано да изгради бољу стабилност. Такве вежбе навикавају тело да брзо реагује када ствари не иду на ред, баш као што се дешава током стварних ОЦР догађаја где се терен стално мења од камених брда до блатових места.
ФЛСО 100м ОЦР Препрека ОФ Ринг Риг
Риг за прстене није шала за све који желе да освоје трке са препрекама. То заиста доводи вашу снагу прихвата и сржне мишиће кроз њихове кораке. Када се баве овим, тркачи морају да се померају између сваког сета прстена, а истовремено се побрину да ноге буду испод нивоа рамена. Већина људи који тренирају за овакве ствари проводе недељама градећи своју основну издржљивост и радећи на снази прихватања са стварима као што су вешање колена или само провођење времена суспендиране од баре за повлачење. Ветерани тркачи ОЦР-а ће свима који желе да слушају рећи да је пронаћи добар ритам много важније него покушати да брзо прођемо. Они који се не карају и намерно крећу имају тенденцију да прођу кроз Рингс Риг без падања или губе драгоцене енергије.
Стратегије обуке за успех у трци ОЦР 100м
Изграђивање снаге за оптерећење изазова
Сила прихвата игра велику улогу у тркама на препрекама, где се спортисти суочавају са бројним изазовима вешања, укључујући и мајмунске и паралелне баре. Спортски спортисти који желе да побољшају свој прихват треба да размисле о додавању специфичних покрета у свој режим обуке. Смртни вешаци и теглице за пешкире делују чудесно на мишиће прстију, развој предлакше и стабилност рамена - све су то кључне компоненте када је реч о одржавању прихвата током дугих напора. Већина тренера препоручује да се ове вежбе обављају око три сесије недељно, при чему се примењују основни концепти за изградњу снаге. Постепено напредовање до теже тежине или до дужег времена држања помаже у развијању снаге прихвата која је потребна да би се решили те сложне препреке на врху без неуспеха у средњем покушају.
Убоде за прецизне препреке
Добра работа ногу чини сву разлику када се суочите са тим OCR изазовима где су битна агилност и тачност. Додавање вежби са степеницама и конуса у редовни тренинг заиста повећава брзину стопала и координацију руку и очију. Ове вежбе опонашају брзе, тачне покрете потребне да би се превазилазе препреке без губљења времена. Када спортисти свакодневно вежбају координацију ногу, примећују побољшање у такмичењу. Мање се коси на тешком терену, а тркачи повећавају брзину када је прецизност најважнија на стази. Већина тркача ће свима рећи да чврста нога није само корисна, већ је неопходна за безбедно и брзо пролазак техничких делова трке.
Тренирање издржљивости за препреке које се налазе један на другом
Превазилажење свих тих препрека у такмичењу ОЦР-а заиста се свезује на добру издржљивост. Да би се ово изградило, спортисти морају да раде и на здрављу срца и на снази мишића. Узимање интервалних тренирања помаже у повећању издржљивости и припрема тело да се врати након што се пече по зидовима или плови испод бодљиве жице. Тренирања на коловима су такође одлична јер ударају неколико мишића истовремено, што ствара трајну снагу потребну за дуге трке. Кардиоваскуларна кондиција треба да буде у центру сваког плана тренинга јер када је срце снажно, тркачи могу да се крећу све до финиша без да се исцрпе на пола пута.
Припрема за ФИСО ОЦР првенства
Разумевање критеријума квалификације за трку
Улазак на ФИСО ОЦР првенства значи да се означе одређене кутије које је поставила Међународна федерација спортова на препрекама (ФИСО). Ова правила делују као нека врста мерила за спортисте широм света, одржавајући равноправан стил и одржавајући квалитет широм те области. Спортсмени који желе да се квалификују морају да се упознају са правилама ФИСО. Унутар су све врсте детаља о томе шта је потребно да се направи рез у различитим тркачким дивизијима као што су елитно, пара, и старосне групе догађаје. Већина озбиљних такмичара зна да не могу само да се баве тим. Морају да сакупе паметне планове и стратегије за тренинг који испуњавају исте стандарде ако желе да заузму место на великом догађају.
Симулација услова на дан такмичења
Привијање на стварне трке док се тренирате чини сву разлику када дође време за велики догађај. Додавање временских трчања и симулиране трке у редовне вежбе помаже спортистима да доживљавају исти стрес и интензитет који ће се наћи током такмичења. Спортсмени који се таквим припремају имају тенденцију да развију боље стратегије кретања и да се осећају удобно када се суочавају са неочекиваним изазовима током трке. Још један важан аспект је вежбање са тачно оном што ће се носити и носити на дан трке, обућима које су сломљене, одећом која је погодна за временске услове и познатим хидратационим пакетима. Ова пажња на детаље ствара мишићну меморију и самопоуздање које се директно преводе у боље перформансе на почетној линији.