Коришћење препрека за побољшање фитнеса.

Многи људи мисле да то значи да се сатима проведе на тркачкој траци или да се крећу од једне машине за тежину до друге. И наравно, оне ствари раде. Али ако сте икада покушали да се трчите на препрекама, знате да је нешто другачије. То не ради само на мишићима. То утиче на цело тело, на ум, па чак и на самопоуздање.

Шта чини препрека то је тако ефикасна за фитнес да вас приморава да се крећете на начин на који нормални теретањ никада не ради. Ви се пењете, вијетате, балансирате, скочите и гурате. Сваки део вашег тела мора да ради заједно. И искрено, то је много забавније него бројање понављања. Дозволите ми да вам објасним зашто овај приступ функционише и како га можете користити да бисте подигли ниво своје физичке кондиције.

Полни телесни ангажовање без досаде

Један од највећих проблема са традиционалним вежбањима је то што могу постати понављајући. Радите исте вежбе, користите исте машине, и на крају почиње да изгледа као домаћи посао. А препрека потпуно преврће.

Када се бореш са препреком, не изоловаш једну групу мишића. Коришћујући ноге да би гурали, срж да би се стабилизовао, руке да би повукли, а држање да би се држали. На пример, када се пењате по зиду, у једном удару погодите своје четвороглаве, костене мушкове, глутке, рамена и предраме. Сет мапиних бара тренира леђа, бицепсе и снагу прихвата, док једро спречава тело да се дивље клади.

Пошто су покрети природни и разноврсни, ваше тело се прилагођава на функционалнији начин. Не градиш мишиће само због изгледа. Створите снагу која се може применити у стварном животу. Поруке за храну, играње са децом, па чак и само померање намештаја постаје значајно лакше.

Кардиоваскуларна фитнес која се не осећа као кардио

Трчање на трчаној листи је ефикасно, али нека будемо искрени. То може бити досадно. Трка са препрекама даје вам кардио тренинг без монотоније. Када трчиш од једне препреке до друге, твој срчани ударац остаје висок. Али трчање је попоручено различитим покретима, тако да никада не осећате као да само безмисленно трчате.

Поред тога, интензитет се природно разликује. Пробегавате између препрека, а онда успорите да бисте се фокусирали на технички изазов као што је рамнотежа или пењање на вуту. То је управо оно што интервалне вежбе чини тако ефикасним. Ваше срце добија мешавину сталног рада и пуцања високог интензитета. Временом се ваша кардиоваскуларна издржљивост побољшава, али процес се више осећа као игра него као рад.

Менталну снагу се такође тренира.

Физичка фитнес је само половина приче. Трка са препрекама изазива ваш ум исто толико колико и ваше тело. Када стојиш испред нечега што изгледа тешко, мораш да изабереш. Да ли ћеш то учинити или ћеш се одговорити?

Учење да се пробије кроз то оклевање је вештина која се преноси на све остало. Учи вас како да се носите са притиском, како да решавате проблеме у условима умора и како да наставите да идете напред када се ствари отежавају. Такође има и огроман подстицај самопоуздања који долази од завршетка препреке због које сте били нервозни. То осећање се држи у теби. Почињеш другачије гледати на изазове у свакодневном животу. Они се осећају лакше јер си већ доказао себи да можеш да превазиђеш тешке ствари.

Прилагоди се за било који ниво фитнеса

Многи претпостављају да су препрека само за елитне спортисте. То уопште није истина. Лепост ове врсте обуке је у томе што се може прилагодити било где.

Ако само почете, можете се фокусирати на завршетак сваке препреке својим темпом. Нема брзег. Можете да пређете једну препреку, одморите се, а затим пређете на другу. Како сте јачи, можете их повезати. Можете додати више понављања, направити краће паузе или покушати да направите изазовније варијанте препрека.

За некога ко је већ у доброј физичкој форми, препрека пружа начин да пробије платове. Постојан разноликост чини да ти тело још увек погођа, што је управо оно што ти треба да би наставио да напредујеш. Било да си почетник или искусан спортиста, можеш пронаћи прави ниво изазова. То је оно што чини препрека тако свестрани алат за фитнес.

Побуђује функционалну снагу и мобилност

Машине за вежбање често те закључавају у одређени опсег кретања. То је добро за изградњу мишића, али не увек вас припрема за начин на који се ваше тело заправо креће у стварном свету. Препреке чине супротно.

Када се пецате преко зида, ваша рамена и кука морају да раде заједно на координиран начин. Када се помераш преко низа прстенова, ти стабилизирајући мишићи пуцају да би те држали под контролом. Када сте балансирани на уском гребцу, ваша глезеница, колена и срж морају да комуницирају. То су тимови покрета који граде снагу и мобилност у стварном свету.

С временом ћете приметити да су зглобови здравији и да се ваше тело слободно креће. То је зато што тренирате покретне обрасце, а не само појединачне мишиће. То је комплетнији начин да се изгради тело које је јако, способно и издржљиво.

Лако се уграђује у рутину

Једна од најбољих ствари у вези са обуком препрекама је да вам није потребна велика опрема да бисте почели. Можете изградити једноставан терен у дворишту са само неколико комада. Стенови за пењање, низ прстенова и елемент равнотеже могу вам дати потпуну вежбу.

Такође можете комбиновати обуку препрекама са другим стварима које већ радите. Користи га као загревање пре редовног вежбања. Преобратите га у коло тако што ћете три препреке вршити један за другим са кратким периодима одмора. Или проведите 20 минута играјући се на препрекама и погледајте како се осећате.

Пошто су покрети занимљиви и разноврсни, заиста ћете желети да то урадите. То је огромно. Најбоља вежба је та коју држиш. Када се тренинг осећа као игра, конзистентност долази природно.

Слагање свега

Ако тражите начин да побољшате своју физичку снагу и тако прекинете монотонност традиционалних вежби, вреди озбиљно погледати препрека. То вам даје целу снагу тела, кардиоваскуларну кондицију, менталну чврстоћу и функционалну мобилност све у једном пакету.

Најбоље је што те упознаје тамо где си. Можете почети мало и повећавати временом. Можете тренирати сами или са пријатељима. Можете га третирати као озбиљан тренинг или само као забаван начин да крећете своје тело.

Како год да се приступите томе, резултати говоре сами за себе. Силнији, фитнији, поузданији, и заиста узбуђени да вежбају. То је прилично добар посао.