Користи препрека у трци за издржљивост.

Више од само глине: Како тркање препрекама ствара нерушиву издржљивост

Будимо искрени, монотонност је највећи непријатељ дугорочности. Мили по мили на истој старой стази је досадно као и умно онемрзавајуће, али не мора бити. Могуће је тренирати своје тело и ум на много узбудљивији и динамичнији начин, улазивши у свет трке са препрекама, или ОЦР. Трка са препрекама је много више од мокрих трендова фитнеса. Поред традиционалног кардио, то је снажан, пуни спектар издржљивости који гура ваше границе.

Сада замисли ово уместо дуге, досадне трке:

10 километара, где пролазиш стазу, а затим се излазиш на двометарски зид. Затим морате да прођете до следеће станице и да пловите тешку врећу песка 50 метара. Након тога, можеш да се пловиш под барндићом жицом кроз кал. ПОТАК мораш да се ухватиш и пређеш кроз сет мапиних редова.

Овај курс је све о константном помера између кардиоваскуларне продукције и снаге целог тела. Ово је тајна. И не само да ти даје издржљивост. То гради дубоку врсту издржљивости која је чврста и прилагодљива. То је издржљивост која вам омогућава да будете спремни за све, и на трци и ван ње.

Шта је са истрајношћу која је још увек потребна за остатак трке? Хајде да повећамо вашу издржљивост, стил трке препрека!

Повећање срчано-васкуларне издржљивости интервалним тренингом на различитим тереном

Свака трка са препрекама може се сматрати класом интервалног тренинга високог интензитета (ХИИТ), али се предаје на различитим тереном. У секцијама трке које имају трчање, срце пуца високо, помажући у изградњи аеробичке основе. Али истинска магија се дешава на препрекама. Када се перате по вуту, носите тешке предмете или се повучете преко зида, ваш срчани пулс се повећава у анаеробну зону, што је еквивалентно екстремним интервалима спринтова.

Научно је доказано да је овај образац од константних и екстремних напора за срчани ритам ефикаснији за побољшање кардиоваскуларних болести у поређењу са константним, мање разноврсним напорима. Ваше тело постаје високо обучено за брз опоравак од узастопних врхова, што је једна од основних карактеристика високог издржљивости. Тренирате да би ваше срце и плућа могли да се носи са великим стресом, опораве, а затим поновити циклус неколико пута. Ово се може преносити на било који спорт или активност која има различите физичке захтеве.

Изградња изузетне издржљивости мишића и прихватања

Спортски напори издржљивости обично привлаче више фокусирано оријентисаних мишића. Обично су тркачи импресивни ногама, а пливачи јаким раменама и леђама. Трке са препрекама су другачије, то је спорт са великим захтевом који захтева све мишиће једнако и кроз временски континуум. То ствара јединствено високе нивое издржљивости мишића.

Ноге морају да трче на много километара на различитим врстама терена, укључујући грубе и неасфалтоване путеве. Након свега тога, они морају да нађу експлозивну снагу да би скочили или стабилност да би се слетели на греду. Задњи део леђа, рамена и срж су све ангажовани док се вуче санке, висе и држе тело заглављено на зиду. Можда је најважније, трке са препрекама изграђују издржљивост прихвата као ништа друго. Од првог мапиног пруга до последњег пењања на вуту, ваше предраме и држање су у континуираном напетости. Такава функционална снага даје вам способност да се понашате и у условима упорног умора или током времена. То вам омогућава да пређете касније препреке када сте већ уморни. То је завршавање јако уместо удара у зид.

Определите менталну чврстоћу и нерушиву вољу

Издржљивост која ће трајати физички није увек циљ. То је ментални изазов који је суштина трке са препрекама. Када сте замрзнути, са блатним по телу и заглављени на препреци на 8 км, ваше тело ће желети да то назване дан. Тако се открива ментална издржљивост.

Учиш се да дисекујеш курс на контролисане делове. Фокусираш се на следећу препреку, а не на пет предстојећих. Спречаваш се страху и неудобности, било да се плашиш висине на теретану или неудобности у замрзнутој води. Свака препрека је још једна мала победа и јача ваш начин размишљања да идете напред. То поуздање је ојачало најважнију лекцију издржљивости, култивисану отпорност, способност да се пребива кроз сумње, бол и умор. То гради дух "можам" и даје убеђење да се суочим са тешким задатцима, изазовним ситуацијама и личним проблемима чак и након трке.

Стварање забавне и подршке заједнице која подстиче мотивацију

Тренирање издржљивости може бити усамљено путовање. Трке препрека то преврте на врх. Терен је познат по заједници. Можете очекивати да ће вам непознати људи помоћи да пређете кроз зид, да ће вас колеге из тима охрабрити да пређете кроз тежак терет, и да ће сви славити са вама на финиш линији.

Уживање често доводи до друштвених тренинга да пређемо финиш линију заједно са пријатељима. Било да је то група локалног ОЦР скупа или локална ОЦР трка или локални ОЦР скупа са локалним ОЦР. Такође чини искуство пријатнијим и пружа међусобну мотивацију. Када се мотивација ослаби током трке, заједничко искуство групе и енергија публике покрећу искуство. Социјални аспект мотивације и позитивна енергија групе такође олакшавају и пријатније дугорочно учешће појединца у фитнес активностима. Ваши фитнес циљеви постају колективно достигнуће и прослава.

Дозволите ми да вам пружим добро окружено искуство у ОЦР-у.

Функционална издржљивост у тркама са препрекама иде изван тркачког стазе. То је издржљивост да помогнеш пријатељу да се пресели, да се са децом играш са часовима без умора, да се бавиш великим пројектом у дворишту или да са самопоуздањем носиш с било којим физичким изненађењем које ти живот пружи. Такође чини јаку, свеобухватну фитнес-обуку која олакшава свакодневне активности. Снага за подизање, издржљивост за наставак, равнотежа за стабилност и ментална храброст да се заврши тежак задатак. Тренинг је плод добро зарађене издржљивости која вас чини бољом и отпорнијом особом у свакодневном животу.

Твоје путовање до неразбијене издржљивости почиње овде

Издржљивост има толико различитих значења и нивоа, а трка са препрекама ће вам дати боље разумевање. Пробег километара није средиште трке; то је о изградњи чврстијег срца и јаких мишића, и непоколебивог ума, и подстицању осећаја припадности у заједници. Изазови на терену ће вас испитати, а изазовници у тркама са препрекама широм света ће вам проширити границе. Они не тестирају само вашу издржљивост, већ и вашу менталну чврстоћу.

Твоја ментална чврстоћа ће расти са сваком превладаном препреком. Ово није трка за слабице. Ако сте тркач који жели да се извуче са платоа, ходник теретана који жели да пронађе нови изазов или неко ко жели да испита своју храброст, трке препрека ће вам пружити искуство трансформације које није било које друго. Када будеш спреман, пронађи препреку у трци и откриј за себе користи.