Как безопасно тренироваться на полосе препятствий American Ninja Warrior, будучи новичком

Понимание полосы препятствий American Ninja Warrior

Если вы впервые сталкиваетесь с препятствиями из шоу American Ninja Warrior, то это нечто большее, чем просто телепередача. На самом деле, здесь требуется немало физических усилий — выносливость, сила, равновесие и даже ловкость, а ментальная составляющая всего процесса честно говоря сложнее остального. American Ninja Warrior частично черпает вдохновение в японском спортивном шоу Sasuke, однако популярность его значительно возросла, и сегодня по всему миру существуют специализированные залы и тренировочные центры. Участникам необходимо пройти через несколько этапов с препятствиями. Каждый этап имеет свои собственные вызовы, и участникам нужно сделать всё возможное, чтобы преодолеть их все, не упав. Те, кто показывает наилучшие результаты, получают шанс пройти в последующие этапы соревнований и побороться за главный приз.

Интерес к этим курсам вызван различными физическими задачами, которые они предлагают. В отличие от видов спорта, характерных для определённой страны и ориентированных на одно умение, тренировки ниндзя-воинов представляют собой универсальный спорт, включающий гимнастику, скалолазание, паркур и даже силовые тренировки. Это более увлекательный способ привести себя в форму и развить широкий спектр двигательных навыков, который позволит оставаться при этом заинтересованным. Препятствия могут показаться пугающими, но при правильной подготовке и соблюдении мер безопасности каждый может начать свой путь к тому, чтобы стать опытным воином-ниндзя.

Как новичок, вы должны понимать, что спортсмены, которых вы видите по телевизору, потратили большую часть своей жизни на тренировки. То, что может показаться внезапным «всплеском атлетизма», на самом деле совсем не так. Это требует большой самоотдачи. Например, Джей Флорес, участник American Ninja Warrior и инженер-механик, отмечает, что «сложный полоса препятствий требует глубокого понимания физики своих движений и развития ментальной стойкости». В Бразилии с акцентом на прыжки и сальто началась эта комбинация концентрации и пульса — этоса, охватывающего ментальную и физическую стороны. Именно это позволяет сделать тренировки безопасными и эффективными для новичка.

Принципы безопасных тренировок для начинающих

При тренировках на полосе препятствий по мотивам American Ninja Warrior вы всегда должны ставить безопасность на первое место. Любая физическая деятельность сопряжена с определёнными рисками, однако при тщательном соблюдении приведённых здесь правил безопасности можно минимизировать вероятность травм и обеспечить себе приятный опыт тренировок. Основа принципа постепенного прогресса в безопасных тренировках заключается в том, чтобы начинать с простых упражнений или базовых препятствий и повышать сложность по мере роста вашей силы и навыков.

Безопасность при тренировках достигается за счёт знания собственных физических возможностей и занятий в пределах этих возможностей. Как указано в правилах безопасности для полосы препятствий: «Полоса препятствий — это всё же спорт, требующий хорошей физической подготовки. Как и любой спорт, он сопряжён с определёнными рисками (боли в спине, растяжения и т.д.)». Каждый человек должен оценить свою физическую подготовку и учесть наличие хронических заболеваний перед прохождением полосы препятствий. Рекомендуется «сообщить персоналу, осуществляющему надзор, обо всех проблемах со здоровьем до начала участия в мероприятии (боли в спине, слабая лодыжка, недавние операции и т.д.)». Это особенно важно для людей с какими-либо проблемами со здоровьем.

Нет сомнений в том, что разминка и заминка являются ключевыми элементами любой стратегии безопасности. Улучшение притока крови к мышцам, повышение подвижности суставов и лучшая подготовка нервной системы к физической нагрузке — всё это преимущества разминки. Аналогично, правильная заминка помогает восстановиться после тренировки и уменьшает болезненность мышц. Как отмечено в общих рекомендациях по безопасности в спорте, период после интенсивной активности имеет решающее значение. Во время интенсивной гонки, если резко прекратить бег или вовсе остановиться внезапно, могут возникнуть такие симптомы, как слабость в ногах, бледность кожных покровов, помутнение зрения, шум в ушах и другие явления. Этого также можно избежать при помощи правильных упражнений на заминку.

Прислушивание к своему телу — еще один важный принцип безопасности. Если вы научитесь различать нормальный дискомфорт и боль, которая может привести к травме, вы сможете правильно настроить свою тренировку и заниматься дольше. Многие энтузиасты утверждают, что «завершение — первый принцип соревнований», что означает, что лучше двигаться в умеренном темпе и безопасно финишировать, чем получить травму из-за чрезмерных усилий. Дни отдыха так же важны, как и дни тренировок. Они дают организму возможность восстановиться и нарастить силу.

Необходимое снаряжение для безопасной подготовки ниндзя-воина

При подготовке к препятствиям из шоу American Ninja Warrior правильное оборудование может значительно повлиять на результат и безопасность спортсмена. В отличие от некоторых видов спорта, требующих сложного набора специализированного снаряжения, подготовка ниндзя требует относительно простого оборудования. Каждый предмет имеет определенное значение для защиты спортсмена от травм.

Обувь, возможно, является самым важным элементом снаряжения из всех. Лучшие кроссовки для тренировок на полосе препятствий должны иметь хорошее сцепление, особенно на извилистых и деревянных поверхностях, а также обеспечивать поддержку и амортизацию при ударных нагрузках. Как рекомендуют правила соревнований по полосе препятствий: «Обязательное снаряжение: обувь и спортивная одежда, не боящиеся грязи!»

Еще одним важным элементом подготовки к соревнованиям является подходящая обувь. Удобная одежда, позволяющая свободно двигаться и не цепляющаяся за препятствия. Многие опытные «ниндзя» рекомендуют носить «футболки с длинным рукавом» и «длинные брюки» для защиты от деревянных препятствий. Ткань должна отводить влагу, чтобы избежать липкого и мокрого ощущения, возникающего при интенсивных тренировках.

Использование защитного снаряжения может сделать тренировку еще безопаснее. 'Перчатки для силовых тренировок настоятельно рекомендуются при преодолении деревянных препятствий (чтобы избежать заноз)'. В отличие от некоторых сторонников строгого стиля, которые предпочитают тренироваться без перчаток, чтобы усилить хват, многие новички получают пользу от использования перчаток при тренировках на пересеченной местности. Другое защитное снаряжение, которое стоит упомянуть — это наколенники для преодоления ползучих препятствий, бандажи для запястий при преодолении препятствий с хватом и эластичная лента для предотвращения мозолей в течение длительных тренировочных дней.

Безопасное освоение базовых техник преодоления препятствий

При изучении базовых техник преодоления различных препятствий важно начинать с основ, чтобы избежать травм. Вместо того чтобы сразу переходить к сложным и нереалистичным движениям, часто демонстрируемым по телевизору, начинающим следует тренироваться в простых базовых двигательных навыках, которые помогут им освоить более сложные приемы. Это не только значительно улучшит ваши навыки, но и поможет избежать травм.

Возможность тренироваться с собственным весом на любом уровне и в любом положении облегчается правильной тренировкой хвата. Развитие силы и техники хвата имеет решающее значение, поскольку почти все препятствия, с которыми вы столкнётесь в Ninja Warrior, требуют от вас удерживать всё тело только руками. Вся тренировка хвата проводится с использованием перекладины. Начните с базовых подвесов на перекладине и всех положений хвата: верхний, нижний, смешанный и орлиный захват. Практикуйте переходы с одной перекладины на другую, чтобы развить уверенность и координацию при работе с такими захватами. Не забывайте, что "тренировки на полосе препятствий и свободные движения" развиваются постепенно и последовательно.

Еще одним важным навыком является правильная техника безопасного приземления. «Безопасное приземление» — одно из самых базовых движений в паркуре. Другие основы включают: приземление на препятствие, падение на пол без опоры в положении лежа, амортизацию положения тела и перекат. Если выполнять правильно, то соскок не будет представлять угрозы для суставов и исключит возможность травм. К таким техникам относятся контроль спуска, сгибание бедер и коленей при приземлении, а также перекат для предотвращения падения с высоты. Эти техники необходимо довести до автоматизма при регулярной отработке приемов безопасного приземления.

Для подготовки ниндзя крайне важно развивать и отрабатывать силу верхней части тела. Преодоление определённых препятствий требует подтягивания вверх или удержания и перемещения собственного веса по участкам, подвешенным в воздухе. Ваша тренировочная программа должна включать подтягивания, отжимания и различные варианты отжиманий на брусьях. Опытный соревнующийся отметил, что во время соревнований жизненно важно больше спрашивать, больше слушать, больше наблюдать и быстрее адаптироваться. Такой всесторонний подход к освоению новых техник у тренеров поможет вам усовершенствовать технику выполнения и разработать программу тренировок, направленную на предотвращение травм.

Профилактика психологических травм

Так же, как важна физическая часть подготовки ниндзя, настолько же важна и ментальная часть. Развитие устойчивого мышления поможет вам не только лучше выполнять задачи, но и обеспечит вашу безопасность и безопасность других за счёт повышения качества принятия решений под контролируемым давлением. Психологическая подготовка включает концентрацию, управление страхом и постановку достижимых и реалистичных целей.

Визуализация — это то, что, как известно всем, творит чудеса, и для ниндзя здесь нет исключений. Например, Джей Флорес, выступая в качестве спортсмена, использовал CAD-модели, чтобы «визуализировать, как что-то выглядит, рассматривать это с разных сторон» и как это помогало ему укреплять уверенность в себе. Успехи Джея в преодолении препятствий дают нам очень важные уроки. Во-первых, как преодолевать эти разрывы и препятствия в уме. Во-вторых, как правильно дозировать усилия и сосредотачиваться. Уделение внимания этим разрывам создаёт прочные ментальные связи, формируя умственную основу для того, что предстоит выполнить телу.

Умение контролировать страх и справляться с ним имеет важнейшее значение для безопасного прохождения обучения. Не говоря уже о боязни высоты. Если вы действительно хотите работать на высоте, сначала необходимо взять под контроль несколько вещей. Сначала новые навыки доводятся до совершенства, затем формируется глубокая уверенность в себе, и только после этого высота может постепенно увеличиваться в индивидуальном темпе. Вам не следует допускать ошибки, практикуясь в одиночку в том, что вы не знаете, без соответствующих защитных матов и людей, которые могли бы вас поддержать. Как указано в руководящих принципах: «Участники обязательно должны информировать персонал, осуществляющего надзор, обо всех имеющихся у них проблемах со здоровьем до начала выполнения задания». Также следует сообщать и о психологических аспектах, таких как боязнь высоты.

Каждое занятие должно начинаться со стратегий профилактики. «Силовые тренировки, упражнения на гибкость и работу с равновесием» должны сопровождать даже начинающих молодых спортсменов. Даже такие базовые виды активности, как акробатика или катание на роликах, должны включать правильную разминку. В дни отдыха обязательно добавьте: восстановительные упражнения дают результат, проприоцепция улучшает навыки, гидротерапия предоставляет альтернативу. При наложении повязок на незначительные «синяки или другие травмы» необходимо использовать правильные ленты. Пробелы в знаниях о травмах или типичных ошибках при выполнении связок, изолирующих движений или переходов всегда следует систематизировать для коррекции BTS.

Как обеспечить безопасность мест, где вы тренируетесь

Тренировочные пространства должны соответствовать уровню выполняемой деятельности. Это означает чистоту, состояние зоны головы, близлежащую территорию, а также другие важные аспекты, представленные в виде графиков и простых формулировок. Рекомендации по безопасности разделены на части «до, во время и после плавания» для удобства координации.

Спросите инструкторов в центре о вашем прогрессе и попросите их дать любые рекомендации. Правильная обратная связь и поэтапное продвижение очень полезны и помогут участнику достичь необходимого уровня. В руководящих принципах «Здоровье от них» указано, что участникам необходимо сообщать ответственным лицам о любых проблемах со здоровьем, которые требуют внимания. Ваше подвергнутое риску здоровье создаст дополнительные трудности для руководителей.

Ваша домашняя зона для тренировок должна быть абсолютно безопасной. Должно быть много места и правильные зоны приземления для различных препятствий. Коврики для падений следует размещать там, где вы чувствуете, что чаще всего можете упасть. Никакие травмы в любой момент недопустимы. Идеология «Подготовка — это ключ» является очень распространённой. Предполагая, что вы участвуете в соревнованиях, вам действительно нужно убедиться, что в конце не возникнет проблем. Сохранение концентрации и сосредоточенности приведёт вас туда, куда вы стремитесь, а не к бессмысленным остановкам. Ваша зона для тренировок — это не место для компромиссов.

Наконец, зная, что безопасные методы тренировок часто включают занятия с партнёром или в группе, партнёр предоставляет не только мотивацию, но и важные преимущества с точки зрения безопасности. Он может помочь вам во время сложных упражнений, дать конструктивную обратную связь по технике выполнения и оказать помощь в элементарных упражнениях первой помощи при необходимости. Социальный аспект совместных тренировок также помогает людям сохранять мотивацию в течение длительного времени, что способствует регулярным занятиям и постепенному улучшению навыков, а не стремлению к более высоким результатам без должной осторожности.