Cum să te pregătești fizic pentru o provocare de tip Ninja Warrior

Pregătirea fizică pentru o provocare de tip curs Ninja Warrior

Care este primul lucru care vă vine în minte când vă gândiți la concursul Ninja Warrior? Majoritatea oamenilor își imaginează concurenții învingând obstacolele cu încredere și ușurință. Concurenții Ninja sunt antrenați până la perfecțiune. Ei se pregătesc pentru cursa Ninja Warrior cu multă concentrare și efort. Nu este ușor. Pentru a termina cursa Ninja, trebuie să aveți un program personalizat de antrenament. Doar forța brută nu vă va ajuta. Acest plan este conceput pentru a vă face mai puternici, a vă construi stamina și a vă ajuta să depășiți orice probleme de sănătate mentală. Cu acesta, ar trebui să puteți aborda orice cursă Ninja Warrior cu încredere.

Învățați mai întâi exercițiile de bază

Înainte de a încerca să sari pe și de pe frânghii sau să urci pereți înclinați, concentrează-te asupra dezvoltării unei baze mai solide de fitness. Va fi necesar un nivel de fitness similar celui al unei maimuțe pentru a parcurge traseul într-un timp rezonabil. Există mai multe aspecte diferite care fac acest traseu dificil. Este recomandabil să te pregătești cu un plan de antrenament mai flexibil, care să se axeze pe mai multe aspecte, cum ar fi: forța abdominală, rezistența mentală și ușurința mișcării.

Finalizarea unui curs necesită o bază solidă care începe cu mușchii de tip bulldog, atât rezistența cardiovasculară, cât și cea musculară. Rezistența este descrisă într-o carte de antrenament tactic ca un mecanism capabil să susțină o anumită activitate pe o perioadă lungă de timp, iar pe măsură ce o persoană devine mai antrenată fizic, acesta devine mai eficient. Rezistența cardiovasculară este capacitatea de a parcurge un curs fără a rămâne fără suflare, în timp ce rezistența musculară permite efectuarea unor acțiuni specifice, cum ar fi strângerea sau tragerile repetitive, fără a se obosi. Pentru a dezvolta forță funcțională și stamina, dacă parcurgerea cursului presupune mersul cu o povară, de exemplu un rucsac, se recomandă utilizarea aceleiași configurații și în timpul antrenamentului.

Capacitatea de a efectua anumite sarcini este realizată prin utilizarea unor unelte sau facilități. Acestea includ toate articulațiile, precum și toți mușchii, întinzând diversele grupuri musculare pentru a îmbunătăți amplitudinea mișcării. Pentru a rămâne în formă, trebuie să faceți exerciții cardiovasculare simple timp de 15-20 de minute. Această durată poate fi crescută treptat la 20-30 de minute. Acestea întind diversele mușchi. Menținerea întinderii timp de 15 secunde este eficientă. Aceste rezultate măresc considerabil șansele de a fi tras afară fără a fi lovit în proces.

Dezvoltarea Forței și Abilității pentru Fiecare Curs

Este momentul să transformați forța generală în abilități mai concentrate, necesare pentru un curs de Ninja Warrior. În această fază, veți renunța la antrenamentele generale și veți începe să efectuați antrenamente specializate de tip ninja. Obstacolele pe care le veți întâmpina vor necesita să demonstrați putere explozivă, forță de prindere și control general al corpului.

Atleții ninja folosesc forța de prindere mai mult decât orice alt mușchi, prin urmare, antrenamentul acestei părți a corpului este esențial. Una dintre problemele frecvente cu care se confruntă competitorii ninja este incapacitatea de a prinde o bară, o frânghie sau un rebord, ceea ce duce la cădere. Cel mai eficient mod de a depăși această problemă este utilizarea antrenamentului de prindere. Începeți cu atârnări statice, apoi treceți la bare mai groase și alternați cu șervețele înfășurate pe o bară de tracțiune, după care atârnați cât de mult puteți. Urcatul pe frânghie este un alt exercițiu minunat pentru războinicii ninja, deoarece consolidează strângerea puternică a atletului și întărește mușchii de tragere ai spatelui, brațelor și umerilor. În activitățile ninja, rezistența musculară, adică capacitatea de a efectua un set de activități fără oboseală, este extrem de importantă.

Pe lângă forța de strângere, capacitatea de a controla urcatul, legănarea și săriturile ca abilități individuale în mod fluent, apoi integrarea lor, este o altă abilitate esențială. Mergi la un salon de alpinism sportiv și învață cum să dezvolți atenția și coordonarea prin exerciții complexe pentru întregul corp. Instalează bare paralele în curtea casei sau găsește un teren de joacă unde poți face legănări și poți exersa brachiația. Multe dintre obstacolele tip ninja implică și sărituri și aterizări precise, cu putere explozivă. Exersează aterizarea de la diverse înălțimi și distanțe pentru a-ți dezvolta articulații stabile și control, prevenind căderile. Stabilește obiective specifice, așa cum fac sportivii profesioniști. Nu mai executa mecanic rutinele — concentrează-te și analizează detaliat abilitățile pe care dorești să le îmbunătățești.

Pregătește-ți mintea pentru a aborda problema.

Parcurgerea unui traseu Ninja Warrior este la fel de dificilă din punct de vedere fizic precum și mental. Atunci când corpul tău este obosit și ai un obstacol în față, tocmai mintea ta este cea care te limitează. Rezistența este la fel de importantă ca și forța pentru a progresa.

Ca participant la American Ninja Warrior, Jay Flores îmbină puterea mentală cu perseverența ingineriească. El subliniază faptul că dezvoltarea depinde de capacitatea de a accepta, suporta și învăța din eșec. Aplică acest principiu la provocarea cursului Ninja Warrior. De fiecare dată când cazi, consideră că este o lecție prin care vei învăța ceva esențial despre obstacol, tehnica ta și limitele tale. Acceptă provocarea și înțelege că progresul este de obicei lent.

Puteți folosi, de asemenea, vizualizarea și efectua exerciții mentale în timpul parcurgerii traseului. După cum menționează Flores, un avantaj al imaginării mai multor rezultate este că vă permite să abordați problema cu un avantaj. Studiați întâi obstacolele, analizați modul în care sportivii de nivel înalt le depășesc și imaginați-vă reușind să le învingeți. Simțiți cum va fi prinderea pe bare, cum veți sincroniza oscilațiile și cum veți ateriza. Acest tip de antrenament mental va consolida încrederea necesară în interiorul dumneavoastră, iar parcurgerea traseelor reale vă va liniști nervii și va crește simțul de pregătire în timpul cursei reale.

Proiectați un Regim de Antrenament Sigur cu Structură

Dacă un traseu Ninja Warrior este abordat fără scop, există riscul epuizării sau al rănilor. Va trebui să creați un program de antrenament suficient de solicitant, dar care oferă totodată o recuperare activă suficientă pentru ca organismul să se vindecze. Un program de antrenament Ninja Warrior rațional îi va permite antrenatului să-și dezvolte atât forța, cât și dexteritatea și abilitățile, într-un mod sănătos.

Într-un program conceput pentru o săptămână, trebuie să existe o variație suficientă. Din zilele alocate, una sau două ar trebui dedicate eforturilor de rezistență și cardio, cum ar fi înotul, iar celelalte ar trebui concentrate pe antrenament de forță și abilități, cu accent maxim pe exerciții de priză sau mișcări specifice obstacolelor. O zi complet dedicată recuperării este cea mai importantă zi care trebuie inclusă, pentru a permite mușchilor să se dezvolte în forță. Împreună, toate aceste componente se încadrează în tehnica mai amplă de periodizare. Pentru a spori potențialul, este necesar să se combine toate elementele esențiale care ar fi necesare pentru a exersa obosirea cursului, astfel încât să existe riscul scăderii calității tehnicii.

Siguranța în primul rând, așa ar trebui să fie în fiecare sesiune. Întotdeauna începe cu o încălzire corespunzătoare pentru a crește circulația sanguină către mușchi și pentru a pregăti articulațiile pentru efort. Odată ce antrenamentul s-a încheiat, faceți o perioadă de recuperare și întindeți mușchii pentru a ajuta la refacere. Atunci când încercați abilități noi cu risc ridicat, mai ales la înălțime, lucrați întotdeauna cu un partener sau folosiți saltele de protecție. Ascultați întotdeauna corpul dumneavoastră — durerea ascuțită este un semn de avertizare. Ignorarea ei poate duce la leziuni care vă pot întârzia progresul cu luni întregi. Mențineți-vă concentrarea asupra intențiilor, urmăriți-vă progresul și sărbătoriți realizările mici pe parcurs. Cu concentrare și un plan sigur, nu veți avea nicio problemă în a dezvolta abilitățile necesare pentru a parcurge cursa Ninja Warrior.