Como Treinar com Segurança para o Curso de Obstáculos do American Ninja Warrior como Iniciante

Entendendo o Curso de Obstáculos do American Ninja Warrior

Se esta é a sua primeira vez enfrentando o percurso de obstáculos do American Ninja Warrior, saiba que é muito mais do que apenas um programa de TV. Na verdade, envolve muito esforço físico em termos de resistência, força, equilíbrio e até agilidade, e a parte mental de tudo isso é, honestamente, mais difícil do que o resto. O American Ninja Warrior deve parte de sua inspiração ao programa esportivo Sasuke do Japão, no entanto, tornou-se extremamente popular e hoje existem academias e centros de treinamento dedicados a ele em todo o mundo. Os competidores precisam superar uma série de etapas com obstáculos. Cada etapa tem seus próprios desafios e os participantes devem fazer o seu melhor para atravessar todas sem cair. Aqueles que se saem melhor têm a chance de competir nas fases finais da competição e a possibilidade de ganhar o prêmio no final.

O interesse por esses cursos é resultado dos diferentes desafios físicos que são apresentados. Em comparação com esportes específicos de um país e que focam em uma única habilidade, o treinamento de ninja warrior é um esporte completo que inclui ginástica, escalada em rocha, parkour e até treinamento com pesos. Essa é uma forma mais divertida de ficar em forma e desenvolver uma ampla gama de habilidades físicas que mantêm a pessoa entretida. Os obstáculos podem parecer assustadores, mas com o treinamento adequado e precauções de segurança, qualquer pessoa pode começar a trilhar o caminho para se tornar um ninja warrior proficiente.

Como novato, você deve observar que os atletas que você vê na TV passaram grande parte de suas vidas praticando. O que pode parecer um súbito 'surto de atlético' é exatamente o oposto. É preciso muita dedicação. Por exemplo, Jay Flores, que é um American Ninja Warrior e engenheiro mecânico, ressalta que 'o desafiador percurso de obstáculos exige grande compreensão da física do seu movimento e processamento de fortaleza mental'. No Brasil, com saltos e giros focados no equipamento, começou essa combinação de foco e pulso, ética mental e física. É isso que permite que o treinamento seja seguro e eficaz para um novato.

Princípios de Treinamento Seguro para Iniciantes

Em seu treinamento na pista de obstáculos do American Ninja Warrior, você deve sempre priorizar a segurança. Qualquer atividade de natureza física possui riscos associados, mas, se seguidas com atenção, as diretrizes de segurança listadas aqui podem ajudá-lo a minimizar os riscos de lesão, garantindo que seu treinamento seja uma experiência positiva. O cerne do princípio progressivo para um treinamento seguro consiste em começar com exercícios simples ou obstáculos básicos, aumentando a dificuldade à medida que sua força e habilidades se desenvolvem.

Treinar com segurança vem de conhecer os próprios limites físicos e atuar dentro desses limites. Conforme observado nas diretrizes de segurança do curso de desafios, "os circuitos de obstáculos ainda são um esporte que exige boa condição física. Como qualquer esporte, existem riscos (dores nas costas, entorses, etc.)". Cada pessoa deve considerar sua capacidade física, bem como quaisquer condições preexistentes, antes de tentar superar os obstáculos. É altamente recomendável "informar a equipe supervisora sobre quaisquer problemas de saúde antes de participar da atividade (dor nas costas, tornozelo fraco, cirurgias recentes, etc.)". Isso é ainda mais crítico para uma pessoa com quaisquer problemas de saúde associados.

Não há dúvida de que o aquecimento e a volta à calma são elementos essenciais de qualquer estratégia de segurança. A melhoria do fluxo sanguíneo para os músculos, o aumento da mobilidade articular e uma melhor preparação do sistema nervoso para a atividade física são todos benefícios do aquecimento. Da mesma forma, uma adequada volta à calma ajuda na recuperação após o exercício e reduz a dor muscular. Conforme observado nas diretrizes gerais de segurança esportiva, o período após uma atividade intensa é crucial. Durante uma corrida intensa, se alguém parar de correr abruptamente ou mesmo fizer uma parada repentina, podem ocorrer sintomas como fraqueza nas pernas, palidez, visão turva, zumbido no ouvido e outros fenômenos. Isso também pode ser evitado com exercícios adequados de volta à calma.

Ouvir o seu corpo é outro princípio importante de segurança. Se você conseguir aprender a diferença entre desconforto normal e dor que pode levar a lesões, será capaz de ajustar seu treinamento e praticá-lo por um período mais longo. Muitos entusiastas afirmam que ''completar é o primeiro princípio da competição'', o que significa que é melhor manter um ritmo constante e terminar seguro e são, em vez de se machucar por ter se esforçado demais. Os dias de descanso são tão importantes quanto os dias de treino. Eles também permitem que o corpo se recupere e ganhe força.

Equipamentos Essenciais para um Treinamento Seguro de Ninja Warrior

Ao treinar para o percurso de obstáculos do American Ninja Warrior, o equipamento certo pode fazer grande diferença no desempenho e na segurança do atleta. Diferentemente de alguns esportes que exigem um conjunto elaborado de equipamentos especializados, o treinamento de ninja é um pouco mais simples em termos de requisitos de equipamento. Cada item é importante de alguma forma para proteger o atleta contra lesões.

O calçado pode ser a peça de equipamento mais importante de todas. Os melhores tênis para treinamento em circuito de obstáculos devem ter boa aderência, especialmente em superfícies curvas e de madeira, além de oferecer suporte e amortecimento contra impactos. Como as diretrizes do circuito de obstáculos recomendam: "Equipamento obrigatório: calçados e roupas esportivas que não tenham medo da lama!"

Outro elemento importante do curso são calçados apropriados. Roupas confortáveis que permitam ao usuário movimentar-se livremente e que não fiquem presas nos obstáculos. Muitos "ninjas" experientes sugerem usar "camisetas de manga comprida" e "calças compridas" para proteção contra obstáculos de madeira. O tecido deve ser respirável e afastar a umidade, evitando aquela sensação pegajosa e molhada provocada pelo suor durante treinos intensos.

O uso de equipamentos de proteção pode tornar o treinamento ainda mais seguro. 'Luvas para musculação são altamente recomendadas para obstáculos de madeira (para prevenir lascas de madeira)'. Em contraste com alguns puristas que preferem treinar sem luvas para aumentar a força do aperto, muitos iniciantes se beneficiam das luvas para ajudar no treinamento em terrenos irregulares. Outros equipamentos de proteção que vale a pena mencionar são joelheiras para obstáculos de rastejamento, suportes de punho para obstáculos de agarre e fita elástica para ajudar a prevenir bolhas nos dias de treino mais longos.

Aprendendo Técnicas Básicas de Obstáculos com Segurança

Ao aprender as técnicas básicas para superar diversos obstáculos, é essencial começar do nível do solo para evitar lesões. Em vez de partir imediatamente para movimentos difíceis e irreais, frequentemente exibidos na TV, os principiantes devem treinar habilidades motoras simples e básicas que os ajudarão a alcançar táticas mais avançadas. Isso não só melhorará muito suas habilidades, como também ajudará a evitar lesões.

A capacidade de treinar com o peso do corpo em qualquer nível e em qualquer posição é auxiliada por um treinamento adequado de preensão. Desenvolver a força e a técnica de preensão é crucial, já que quase todos os obstáculos que você encontrará no Ninja Warrior exigirão que suspenda todo o seu corpo apenas com as mãos. Todo o treinamento de preensão é feito utilizando uma barra. Comece com pendurações básicas na barra e em todas as posições de pegada: pronada, supinada, mista e pegada águia. Pratique transferências na barra para desenvolver confiança e coordenação com esses apoios manuais. Não se esqueça de que "treinamento em circuito de obstáculos e movimento livre" são desenvolvidos em progressões ordenadas.

Outra habilidade crucial é a técnica correta de aterrissagem segura. "Aterrissagem segura" é um dos movimentos mais fundamentais no parkour. Outros conceitos básicos incluem: pousar sobre um obstáculo, cair no chão sem apoio em posição prona, amortecer a posição do corpo e rolar. Se feito corretamente, um desmonte não representará nenhuma ameaça às suas articulações e eliminará a possibilidade de lesões. Controlar a descida, flexionar os quadris e joelhos ao aterrissar e rolar para evitar quedas de uma altura maior são algumas das técnicas. Essas técnicas precisam se tornar automáticas com a prática frequente das técnicas de aterrissagem segura.

É essencial que a força do superior do corpo seja desenvolvida e praticada no treinamento de ninja. Certos obstáculos exigem puxar o próprio corpo para cima ou sustentar e mover o peso corporal por seções suspensas no ar. Sua sequência de treinamento deve incluir barra fixa, flexões e várias variações de dips. Um competidor experiente disse que durante as competições era vital pedir mais, escutar mais, observar mais e ajustar mais. Essa abordagem abrangente para aprender novas técnicas com instrutores ajudará você a aperfeiçoar sua forma e desenvolver um treinamento voltado para como evitar lesões.

Prevenção de lesão mental

Assim como a parte física do treinamento de ninja é importante, a parte mental também é igualmente importante. Desenvolver uma mentalidade resiliente não só ajudará você a se desempenhar melhor, mas também contribuirá para a sua segurança e a dos outros, aumentando a qualidade da sua tomada de decisões sob pressão controlada. A preparação mental inclui foco, gerenciamento do medo e o estabelecimento de metas realistas e alcançáveis.

A visualização é algo que todos sabem que produz maravilhas, e não é diferente para os ninjas. Por exemplo, Jay Flores, enquanto competidor, usava modelos CAD para 'visualizar como algo se parece e analisá-lo de diferentes maneiras', e como isso o ajudava a construir confiança. O sucesso de Jay com obstáculos nos ensina lições muito importantes. Primeiro, como completar essas lacunas e obstáculos na sua mente. Segundo, aprender a controlar adequadamente o ritmo e centrar-se. Dedicar atenção a essas lacunas cria fortes caminhos mentais, proporcionando à sua mente uma base para aquilo que o seu corpo precisa executar.

Aprender a controlar e lidar com o medo é essencial para treinar de forma segura. Sem mencionar o medo de trabalhar em alturas. Se você realmente deseja trabalhar em alturas, há algumas coisas que precisa controlar primeiro. Novas habilidades são primeiramente aperfeiçoadas, e então a confiança é firmemente consolidada; depois, no seu próprio ritmo, a altura pode ser gradualmente aumentada. Você não quer cometer o erro de praticar sozinho algo que não conhece, sem as almofadas de proteção adequadas e as pessoas necessárias para apoiá-lo. Como se menciona nas orientações: "os participantes devem informar absolutamente a equipe supervisora sobre quaisquer problemas de saúde que tenham antes de realizar a atividade". Questões psicológicas, como o medo de alturas, também devem ser comunicadas.

Toda atividade que você realizar deve começar com estratégias de prevenção. 'Treinamento de força, exercícios de flexibilidade e trabalho de equilíbrio' devem acompanhar até mesmo jovens atletas iniciantes. Se necessário, atividades básicas como cambalhotas ou patinação deverão ser precedidas por um aquecimento adequado. Se possível, nos 'dias de descanso', adicione: Recuperação faz a diferença, Propriocepção aprimora habilidades, Hidroterapia oferece uma alternativa. A bandagem de 'contusões leves ou outras lesões' exige os tipos corretos de fita. Lacunas de conhecimento sobre lesões ou erros comuns cometidos em articulações, isolamentos ou transições devem sempre ser compiladas para corrigir o BTS.

Como Manter os Locais onde Você Treina em Segurança

Os espaços de treinamento precisam permanecer 'no nível da atividade'. Isso significa limpeza, a região da cabeça, o entorno da cabeça e outras concentrações significativas representadas em gráficos e frases simples. Detalhes sobre ginástica foram divididos nas partes 'antes, durante e após a natação' para facilitar a coordenação.

Pergunte aos instrutores do centro sobre o seu progresso e solicite qualquer orientação que eles possam oferecer. Feedback adequado e progressões são muito úteis e levam o participante ao ponto desejado. As diretrizes 'Saúde por Eles' afirmam que os participantes precisam informar as pessoas que os supervisionam sobre quaisquer problemas de saúde que precisem ser tratados. Colocar sua saúde em risco apenas criará mais problemas para os supervisores.

A área de treinamento em sua casa precisa ser extremamente segura. Deve haver muito espaço e áreas corretas de aterrissagem para diversos obstáculos. Tapetes de proteção devem ser colocados onde você sente que provavelmente cairá com mais frequência. Não pode haver espaço para lesões em nenhum momento. A ideologia de que 'a preparação é fundamental' é muito comum. Assumindo que você esteja em competição, é necessário verificar se não terá problemas no final. Manter o foco e a concentração irá levá-lo ao ponto desejado, sem paradas desnecessárias. Sua área de treinamento não é.

Por último, sabendo que práticas seguras de treinamento frequentemente incluem treinar com um parceiro ou em grupo, um parceiro oferece não apenas motivação, mas também benefícios valiosos de segurança. Eles podem ajudá-lo durante exercícios difíceis, oferecer críticas construtivas sobre a sua forma e auxiliar em exercícios muito básicos de primeiros socorros, se necessário. O elemento social do treinamento coletivo também ajuda as pessoas a permanecerem motivadas por períodos mais longos, o que as leva a treinar de maneira constante e a melhorar suas habilidades ao longo do tempo, em vez de buscar habilidades mais avançadas de forma imprudente.