Hoe veilig trainen voor een American Ninja Warrior obstacle course als beginner

Inzicht in de Amerikaanse Ninja Warrior Oefenbaan

Als dit de eerste keer is dat u in aanraking komt met de American Ninja Warrior Hindernisbaan, dan is het veel meer dan alleen een tv-programma. Het vergt namelijk veel fysieke inspanning qua uithoudingsvermogen, kracht, balans en zelfs lenigheid, en het mentale aspect is eerlijk gezegd nog zwaarder dan de rest. American Ninja Warrior dankt deels zijn inspiratie aan de Japanse sportshow Sasuke, maar is in populariteit sterk gegroeid en er zijn nu over de hele wereld gyms en trainingsfaciliteiten die hier specifiek op gericht zijn. Deelnemers moeten zich een weg banen door verschillende hindernisstages. Elke fase heeft zijn eigen uitdagingen en deelnemers moeten hun best doen om ze allemaal te voltooien zonder te vallen. De besten krijgen de kans om verder te gaan in latere fasen van de wedstrijd en kunnen uiteindelijk de prijs winnen.

De interesse voor deze cursussen is een gevolg van de verschillende fysieke uitdagingen die worden geboden. In vergelijking met sporten die landenspecifiek zijn en zich richten op één vaardigheid, is ninja warrior-training een alles-in-één-sport die gymnastiek, rotsklimmen, parkour en zelfs gewichtheffen omvat. Dit is een leukere manier om fit te worden en een breed scala aan bewegingsvaardigheden op te bouwen, wat voor blijvende vermaak zorgt. De hindernissen lijken misschien ontmoedigend, maar met de juiste training en veiligheidsmaatregelen kan iedereen beginnen aan de weg naar het worden van een bekwame ninja warrior.

Als beginner moet je opmerken dat de atleten die je op tv ziet, een groot deel van hun leven hebben besteed aan oefenen. Wat eruitziet als een plotselinge 'uitbarsting van atletisch vermogen' is juist het tegenovergestelde. Het vergt veel toewijding. Bijvoorbeeld Jay Flores, een American Ninja Warrior en werktuigbouwkundige, merkt op dat 'de uitdagende hindernisbaan een groot begrip vereist van de natuurkunde van je bewegingen en mentale veerkracht'. In Brazilië begonnen met focus gear jumps & flips die combinatie van focus & pulse Ethos mentaal & fysiek. Het is wat training veilig en effectief maakt voor een beginner.

Veilige Trainingsprincipes voor Beginners

Bij je training voor de Amerikaanse Ninja Warrior hindernisbaan moet je altijd veiligheid vooropstellen. Elke fysieke activiteit kent risico's, maar als je de hier vermelde veiligheidsrichtlijnen zorgvuldig opvolgt, kan je het risico op letsel minimaliseren en ervoor zorgen dat je training een positieve ervaring wordt. De kern van het progressieve principe voor veilige training is om te beginnen met eenvoudige oefeningen of basisobstakels, en de moeilijkheidsgraad te verhogen naarmate je kracht en vaardigheden zich ontwikkelen.

Veilig trainen komt voort uit het kennen van je eigen fysieke grenzen en binnen die grenzen opereren. Zoals vermeld in de veiligheidsrichtlijnen voor uitdagingscursussen: "Hindernisbanen zijn nog steeds een sport die een goede fysieke conditie vereist. Net als bij elke sport zijn er risico's (rugklachten, verstuikingen, enz.)". Iedereen dient zijn of haar conditie en eventuele bestaande aandoeningen te overwegen voordat hij of zij hindernissen probeert te nemen. Het wordt sterk aanbevolen om "het begeleidende personeel op de hoogte te stellen van eventuele gezondheidsproblemen voordat u aan de activiteit begint (rugklachten, zwakke enkel, recente operaties, enz.)". Dit is veel kritischer voor een persoon met gerelateerde gezondheidsproblemen.

Er is geen twijfel over dat opwarmen en afkoelen cruciale onderdelen zijn van elke veiligheidsstrategie. Verbeterde doorbloeding van de spieren, vergrote gewrichtsmobiliteit en een beter voorbereid zenuwstelsel op fysieke activiteit zijn allemaal voordelen van het opwarmen. Op dezelfde manier helpt een goede afkoeling bij het herstellen na de inspanning en vermindert het spierpijn. Zoals in de algemene richtlijnen voor sportveiligheid wordt opgemerkt, is de periode na intense activiteit van groot belang. Tijdens een intense wedstrijd kunnen, indien men plotseling stopt met rennen of zelfs abrupt tot stilstand komt, verschijnselen optreden zoals zwakte in de benen, bleekheid, wazig zien, tinnitus en andere verschijnselen. Dit kan eveneens worden voorkomen met behoorlijke afkoeloefeningen.

Luisteren naar je lichaam is een ander belangrijk veiligheidsprincipe. Als je het verschil leert herkennen tussen normale ongemakken en pijn die kan leiden tot blessures, kun je je training beter aanpassen en deze gedurende een langere periode volhouden. Veel enthousiastelingen zeggen dat 'voltooiing het eerste principe van competitie is', wat betekent dat het beter is om een gestaag tempo aan te houden en veilig en gezond te eindigen, in plaats van geblesseerd te raken doordat je jezelf te veel hebt belast. Rustdagen zijn net zo belangrijk als trainingsdagen. Ze geven het lichaam de tijd om te herstellen en kracht op te bouwen.

Essentiële uitrusting voor veilige Ninja Warrior-training

Bij het trainen voor de American Ninja Warrior hindernisbaan kan de juiste apparatuur een groot verschil maken in de prestaties en de veiligheid van de atleet. In tegenstelling tot sommige sporten die een uitgebreide set gespecialiseerde uitrusting vereisen, is ninja-training wat eenvoudiger qua materiaalbehoeften. Elk item is op de een of andere manier belangrijk om de atleet te beschermen tegen verwondingen.

Schoeisel is misschien wel het belangrijkste stuk uitrusting van allemaal. De beste schoenen voor hindernisbaantraining moeten een goede grip hebben, met name op kronkelige en houten oppervlakken, en ondersteuning en demping bieden bij impact. Zoals de richtlijnen voor hindernisbanen aangeven: "Verplichte uitrusting: schoenen en sportkleding die geen last hebben van modder!"

Een ander belangrijk aspect van de baan is geschikte schoenen. Comfortabele kleding die bewegingsvrijheid biedt en niet blijft haken aan de hindernissen. Veel ervaren 'ninjas' raden aan om 'overhemden met lange mouwen' en 'lange broeken' te dragen ter bescherming tegen houten hindernissen. De stof moet vochtafvoerend zijn om dat plakkerige, natte gevoel te voorkomen dat ontstaat door zweten tijdens intensieve trainingen.

Het gebruik van beschermende uitrusting kan de training nog veiliger maken. 'Gewichtheft-handschoenen worden sterk aanbevolen bij houten hindernissen (om splinters te voorkomen).' In tegenstelling tot sommige puristen die liever zonder handschoenen trainen om hun greepkracht te verbeteren, profiteren veel beginners van handschoenen om beter te kunnen trainen op ruw terrein. Andere beschermende uitrusting die vermeld moet worden zijn kniebeschermers voor kruipobstakels, polssteunen met grip voor houdobstakels en elastisch tape om blaren te voorkomen tijdens langere trainingsdagen.

Veilige basisvaardigheden voor hindernissen leren

Wanneer je de basisvaardigheden leert voor het nemen van verschillende hindernissen, is het essentieel om vanaf de grond te beginnen om letsel te voorkomen. In plaats van direct over te stappen op moeilijke, onrealistische bewegingen zoals vaak getoond op tv, zouden beginners moeten oefenen met eenvoudigere, basismotorische vaardigheden die hen helpen om complexere tactieken te beheersen. Dit zal niet alleen je vaardigheden sterk verbeteren, maar helpt ook om letsel te voorkomen.

De mogelijkheid om met lichaamsgewicht op elk niveau en in elke positie te trainen, wordt ondersteund door juiste greeptraining. Het ontwikkelen van greepkracht en -techniek is cruciaal, omdat bijna alle hindernissen die je tegenkomt bij Ninja Warrior van je vereisen dat je je volledige lichaam met je handen ondersteunt. Alle greeptraining wordt gedaan met behulp van een staaf. Begin met basiszakkingen aan de staaf en alle grepposities: bovengreep, ondengreep, gemengde greep en arendsgreep. Oefen met het overzetten tussen staven om vertrouwen en coördinatie met deze handgrepen te ontwikkelen. Vergeet niet dat "obstakelcursustraining en vrije beweging" stap voor stap systematisch worden opgebouwd.

Een andere cruciale vaardigheid is de juiste veilige landtechniek. 'Veilig landen' is een van de meest fundamentele bewegingen in parkour. Andere basisvaardigheden zijn: landen op een obstakel, vallen naar de grond zonder ondersteuning in een buikligging, dempen van de lichaamshouding en rollen. Als het goed wordt uitgevoerd, zal een afdaling geen bedreiging vormen voor uw gewrichten en wordt de kans op verwondingen geëlimineerd. Het beheersen van de afdaling, het buigen van heupen en knieën bij het landen, en rollen om te voorkomen dat u vanaf een hoger niveau valt, zijn enkele van de technieken. Deze technieken moeten door veelvuldige oefening met veilige landtechnieken vanzelfsprekend worden.

Het is essentieel dat de bovenlichaamskracht van een ninja wordt ontwikkeld en getraind. Bepaalde obstakels vereisen dat je jezelf omhoog trekt of je lichaamsgewicht vasthoudt en verplaatst over delen die in de lucht hangen. Je trainingsprogramma moet pull-ups, push-ups en verschillende varianten van dips omvatten. Een ervaren deelnemer zei dat het tijdens wedstrijden cruciaal was om meer te vragen, meer te luisteren, meer te observeren en sneller aan te passen. Deze uitgebreide aanpak bij het leren van nieuwe technieken van trainers helpt je om je houding te verbeteren en trainingen te ontwikkelen die zijn afgestemd op jouw manier om blessures te voorkomen.

Preventie van mentale letsel

Net zoals het fysieke gedeelte van de ninja-training belangrijk is, is het mentale gedeelte even belangrijk. Het ontwikkelen van een veerkrachtige mindset helpt je niet alleen beter te presteren, maar draagt ook bij aan jouw veiligheid en die van anderen door de kwaliteit van je besluitvorming te verbeteren onder gecontroleerde druk. Mentale voorbereiding omvat concentratie, angstbeheersing en het stellen van haalbare en realistische doelen.

Visualisatie is iets wat iedereen kent en dat wonderen verricht, en dat geldt ook voor ninjas. Jay Flores bijvoorbeeld, als wedstrijddeelnemer, gebruikte CAD-modellen om 'te visualiseren hoe iets eruitziet en het op verschillende manieren te bekijken,' en hoe dit hem hielp zelfvertrouwen op te bouwen. Jay's succes met obstakels leert ons deze zeer belangrijke lessen. Ten eerste, hoe je in gedachten deze afstanden en hindernissen kunt overbruggen. Ten tweede, hoe je je tempo juist kunt aanhouden en jezelf kunt centreren. Aandacht besteden aan deze afstanden creëert sterke mentale paden die je geest een basis geven voor wat je lichaam moet uitvoeren.

Leren omgaan met angst is essentieel voor een veilige training. Laat staan de angst om op hoogte te werken. Als je echt op hoogte wilt werken, zijn er een paar dingen die je eerst onder controle moet hebben. Nieuwe vaardigheden worden eerst geperfectioneerd, waarna het vertrouwen goed wordt verankerd, en vervolgens kan de hoogte op eigen tempo geleidelijk worden verhoogd. Je wilt niet de fout maken om alleen te oefenen op iets wat je niet kent, zonder de juiste valmatten en mensen die je kunnen ondersteunen. Zoals in de richtlijnen wordt benadrukt: "deelnemers moeten het begeleidende personeel absoluut informeren over eventuele gezondheidsproblemen voordat ze aan de activiteit beginnen." Ook psychologische aspecten, zoals hoogtevrees, dienen meegedeeld te worden.

Elke activiteit die u ondernemt, moet beginnen met preventiestrategieën. "Krachttraining, flexibiliteitsoefeningen en balanswerk" zouden zelfs jonge atleten moeten vergezellen. Als u dat moet doen, moeten standaardactiviteiten zoals turnen of schaatsen altijd gepaard gaan met een goede warming-up. Als u dat moet doen, voeg op 'rustdagen' toe: Herstellend werkt wonderen, proprioceptie verbetert vaardigheden, hydrotherapie biedt een alternatief. Het tapen van lichte "verwondingen of andere letselsoorten" vereist de juiste tapes. Kennisgaten over verwondingen of veelgemaakte fouten bij koppelingen, isolatie of overgangen moeten altijd worden verzameld om BTS te corrigeren.

Hoe de plaatsen waar u traint veilig houdt

Trainingsruimtes moeten 'op het niveau van de activiteit' blijven. Dit betekent netheid, het hoofd van de netheid, de omgeving van het hoofd, en andere dichte groepsvormingen in grafieken en eenvoudige zinnen. Details over cheer zijn gesplitst in onderdelen voor, tijdens en na het zwemmen voor gemakkelijke coördinatie.

Vraag de instructeurs bij het centrum naar uw voortgang en vraag hen om eventuele richtlijnen die ze willen geven. Juiste feedback en opbouw zijn zeer nuttig en brengen de deelnemer waar hij of zij moet zijn. De 'Gezondheid van Zij' richtlijnen stellen dat deelnemers de begeleiders moeten informeren over eventuele gezondheidsproblemen die aandacht vereisen. Uw gezondheid in gevaar brengt alleen maar meer problemen voor de begeleiders.

Uw thuisoefenruimte moet uiterst veilig zijn. Er moet veel ruimte zijn en correcte landingszones voor diverse obstakels. Valmatten moeten worden geplaatst waar u het meest denkt te zullen vallen. Er mag geen enkele blessure optreden op welk moment dan ook. De gedachte dat 'voorbereiding is essentieel' is zeer gebruikelijk. Aangenomen dat u in competitie bent, moet u controleren of u aan het einde geen problemen heeft. Blijf gefocust en geconcentreerd; dat brengt u waar u moet zijn, in plaats van zinloos te stoppen. Uw trainingsruimte is dat niet.

Ten slotte, wetende dat veilige trainingspraktijken vaak het trainen met een partner of groep inhouden, biedt een partner niet alleen motivatie, maar ook waardevolle veiligheidsvoordelen. Ze kunnen je ondersteunen tijdens moeilijke oefeningen, constructieve feedback geven over je houding en, indien nodig, helpen bij zeer basisoefeningen voor eerste hulp. Het sociale aspect van gezamenlijk trainen helpt mensen ook om op de lange termijn gemotiveerd te blijven, wat ertoe leidt dat mensen gestaag doortrainen en hun vaardigheden geleidelijk verbeteren in plaats van op onverantwoorde wijze hogere vaardigheden na te streven.