Integrazzjoni tat-tajjeb, it-tibbex u t-tibbilanċjar fis-sorsi tal-OCR.

Tibnix Kors ocr hija ħafna bħal li tifforma playlist tajba ta’ ħarba’. Inti ma tridx li kollha jkunu ħarba’ bil-mo’da b’ta’ biss jew kollha bil-mo’da ħafifa. Trid mix li jżid il-parteċipazzjoni, li jħoss il-biżżeft differenti, li jwettiq il-ġisem b’tali mod li ma jkunx ifhem. Il-ħarba’, il-ġewwa u t-tiżninq jogħluk din il-mix. Kull waħda mit-tlieta titlob xi ħaġa differenti mis-sportiw. Kull waħda toħroġ differenti debolezza. Meta tifformahom fl-istess ħin bil-mod ħażin, tkun ħolqot kors li jgħmel l-irħis. Jitlob kollox.

Il-Ġisem Għandu Bżonn Differenti Konverzazzjonijiet

Ħseb fuq li jkun il-ħalli meta tagħmel biss ħaġa waħda. Jekk kull ostaklu huwa ħabba, l-ewli ħaġa li tiffrak hija l-misura tat-tajjeb tiegħek. Jekk kull ostaklu huwa ħabba bil-baċċa, il-ġurdien u d-dors ittajbu l-biżżeft il-punizzjoni. Jekk kull ostaklu huwa bil-bilanċ, qatt ma tibda tikkumpla l-biżżeft il-biżżeft tar-rata tal-biżżeft. Il-korpo jittallem lilu kif jirreġa' għall-biżżeft li tiffrak lilu, imma wkoll jitwettqu minn ir-ripitizzjoni. Kurs it-ta’ ħakma jisperżi l-biżżeft madwar. Jieħu l-armi tiegħek li jaħdmu, imbagħad il-għamla, imbagħad il-ħaġa ċentrali. Jippermetti li grupp ta’ muskuli jirriposa waqt li oħra jieħu l-biżżeft. Din il-varjetà hija li tħallik li l-athleti jibżgħu milja ta’ għasal. Hijastu li jipprevenu li jinżlu f’ħażiż ħaġa ħdejn in-nofs.

Il-klimbja hija l-biżum vertikali. Tiftak kif tisal fuq kontra l-gravità. Titlob li didek jibżgħu meta kull fibra tar-ras tiried li tħallihom. Il-merħa hija l-biżum bil-art. Tewwlek fid-dirt u tagħmellek timxi bħala annimal. Tirrindakk lilik li mhux il-proġress kollu huwa bil-mod vertikali. It-tibbilanċjar hija l-biżum interna. Titlob lilik li tsib is-silenzju ġewwa l-moviment, li tikkontrolla x’jagħmel il-korp tiegħek meta t-toroq isir ittieger. Kull waħda tigħallim xi ħaġa li l-oħra ma tistax.

Il-klimbja bħala Test tal-Gripp u tal-Kuraggju

Hemm xi ħaġa primittiva dwar il-klimbja. Int imqabbel ma’ għoli u trid tilħaq il-bieb biss bl-użu ta’ dak li tista’ tibżgħu. Tneħħi l-pretensji. Jew id-dek tiegħek huma biżżejjed qawwija jew le. Jew għandek il-kuraggju li tħalli ħold wieħed u ttajjar għall-ħold li jmiss jew le.

Biċċa bħal dik tas-sallum hija eżempju perfett taʼ x'jistaʼ jkun meħtieġ biex titlaʼ. Il- kunċett huwa sempliċi. Int tiġbed il- barra, u tuża l- momentum tiegħek biex tgħaddi l- livell li jmiss. Tliet salt u int fuq nett. Imma sempliċi ma jfissirx li jkun faċli. Il-ħin irid ikun perfett. Jekk tiċċaqlaq kmieni wisq jew tard wisq, titlef il- swing. Jekk ma tħallix il- ħabbat, il- barra tiddawwar. Jekk saqajk ma jimxux fil- ħin it- tajjeb, int tistamm. Dan huwa żfin bejn il- qawwa u r- ritmu.

Meta tqiegħed ostakli biex titlaʼhom fil- kors tiegħek, aħseb dwar x'jistaʼ jitlob kull wieħed minnhom. Xi wħud jitolbu qawwa taʼ ġbid pura. Xi wħud jitolbu koordinazzjoni. Xi wħud jitolbu l- ispirenza, l- abbiltà li tibqaʼ għaddej għal żmien twil wara li l- idejn tiegħek ikunu spiċċaw ma jifhmux. Kurs tajjeb għandu dawn il- affarijiet kollha. Ma tħallix lill- atleti joqogħdu fuq saħħa waħda. Dan iġiegħelhom ikunu kompleti.

Il- ġarr bħala lezzjoni taʼ umiltà

Il-merkurja ma tibdix ħażina. M’tridx tara ħafna riżultati ewlenin ta’ xi ħadd li jisilqu bil-baċċu fuq il-ħamrija. Imma kull biss li għamelha jaf. Il-merkurja hija ħlisiet tagħmel ħal it-tieni. Tiffrak il-ġurdien. Tiffrak iż-żewġa ta’ is-silġ. Timmel il-bukk bil-ħamrija u tgħmellek in-nifs tajjeb bil-wiċċ biss ħames millimetri mis-silġ.

Imma l-merkurja tgħallmek b’xi ħaġa prezzuża. Tgħallmek tkun tibda meta m’tridx tistand. F’sitwazzjoni reali, dan jikkunt. M’għandekx kull darba pass ċar. M’għandekx kull darba spazju biż-żewġa. Jista’ jkun li trid tinqab u tibda ħajt. Il-merkurja tibni din il-kapaċità. Tibni l-muskuli li jżidu f’pożizzjoni meta m’għandekx post ieħor fejn tkun.

Is-surface ibdel kollox. Il-biżżek fuq il-ġonna huwa ħaġa waħda. Il-biżżek fuq it-tiżjin huwa oħra. Il-biżżek fuq il-ġebel jittestja l-is-silġ bħal ma jittestja l-muskoli. Tista' wkoll tbaddel l-għoli. Il-biżżek għoli fejn tkun bil-idejn u bil-għonb użaha muskoli differenti mill-biżżek baxx fejn tkun tisħaħ bil-forearms. Kull varjazzjoni tgħallmek il-korp li jadattah mal-art taħtuk.

It-Tibbilanċ bħala l-Bidla Qawwija

It-tibbilanċ ma jħallix lil minn ħdejn. Ma jibżgux bħal ħażna kbira jew bħal biżżek twil. Imma jista' jkun l-iktar diffiċli mis-sitt li jitmaster. Għalkemm it-tibbilanċ mhux biss fiżiku. Huwa mentali. Jitlob fokus. Jitlob li tisilħu l-bżonn fil-kap tal-bieb u tifformi attenzjoni għal dak li jfajl il-qregħed.

Meta tibbilanċja, kull muskolu żżerriq fit-tulb tiegħek jinvolvi. Il-miżzi tagħmel kostanti mikro-ajustamenti. Il-bażi tal-għożż (il-core) tiegħek tifforma ħoġġa biex iżda tibbilanċja. Il-għajnejn tiegħek jifissaw punt quddiem u ma jibdelux. B’moment ta’ distrazzjoni u int fuq il-bilanċ. Dan huwa li jagħmel minnha test tajjeb ħafna. M’għandux importanza kif int qawwi. Iżda għandu importanza kif int preżenti.

Wara korso intens, wara skala li ħarbet l-armi tiegħek, ir-riġlejn tiegħek jittriddu. Il-fokus tiegħek ġie mifrak. U issa trid timxi fuq trabba’ stretta. Dan huwa fejn it-tibbilanċ jaqbad il-karozza. Huwa faċli li ttibbilanċja meta tkun ħajjin. Huwa diffiċli meta kollox ieħor diġà ħa xi ħaġa minnlek. Dan huwa l-mument li jikkuntat.

It-Transizzjonijiet Humma Fejn Jisir Reali

Tista’ tpoġġi l-isqof, il-merħa u t-tibbilanċja f’ordni u tsejħilha kurs. Imma l-maġija tinsab fis-silġ bejniethom. Is-spazju bejn l-ostruzzjonijiet m’huwiex spazju meqtu’. Huwa fejn l-attur irrid ifaċċja t-transizzjoni. U t-transizzjonijiet huma diffiċli.

Ħseb fuq il-bidla minn ħolqa għall-ġewwa. Il-qalb tiegħek qed jiduż. Il-għożża tiegħek ġiet isħana ħafna. Il-korpo tiegħek huwa vertikali u qed it-tajjeb. U mbagħad trid tinsil ħaġa 'l bogħod u tibda tmur orizzontalment. Din il-bidla hija ħażina ħafna. Il-demm tiegħek irid jittrasferi. Il-muskoli tiegħek iridu jibdew ifunzjonaw b'mudell ġdid komplet. Ċerti atleti jieħduha b'sħiħ. Oħra jinżlu. Dan huwa t-test.

Jew minn ħolqa għall-bilanċ. Kunt tinsab bil-baċċa 'l isfel, tisħaql bil-art. Issa trid tquum u tmur fuq trabba' ħażina. Iċ-ċentru ta' graviżzi tiegħek jibdel. Ir-riġlejn tiegħek iridu jerġgħu jikbru kif is-suport li jagħmel lilik. In-niżla stess hija ostaklu. Disinn ħażin jirrikonoxxi dan. Jibni dawk momenti ta' bidla u jaħħalhom isiru parti mis-sfida.

Id-disinn għall-it-tul

Ir-raċi tal-OCR huma twal. L-atleti huma barra għal milja. Huma tajbin qabel ma jilħqu l-ożtakli. Il-kors tiegħek irid ikkonta għal hekk. Inti ma tistax tiddisinja bħala li kulħadd huwa ħażin. Trid tiddisinja għal nies li jibdew bħala li jgħixu ħsara.

Dan ifisser li trid tiftek fuq l-ordni. Żda l-obbligi teknikament iktar diffiċli ħdejn il-bidu, qabel ma tibda t-ta’ ħalqu. Żda l-obbligi li jkollhom bżonn ħafna ħaġa ħdejn it-tmiem, meta l-athleti jkunu diġà mifruxin u jkollhom jisħqu ħafna ħaġa. Żda l-obbligi ta’ bilanċ f’post fejn il-fokus huwa l-aktar importanti, meta l-moħħ għadu ħażin biżżeft biex jieħu ħsieb minn ħolqu.

Dan ifisser ukoll li trid tiftek fuq ir-rikostruzzjoni. Xi obbligi għandhom jippermettu paŭza ħafifa. Il-merħa tista’ tkun bil-mod imma tħallik tilqu l-armi mis-silġ. Il-bilanċ tista’ tkun intens imma tħallik tirkostru l-għamla mis-silġ. Trid id-dawra tal-ħtieġi b’tali mod li ma jkunx is-sistema waħda li tissir ħafna ħaġa. Dan huwa kif l-athleti jistgħu jibqgħu jimxu.

Il-Kwalità Tħaddan Il-Ħsieb

Dak kollu ma jferru xejn jekk l-attrezzatura tifalla. Barra loos fuq ladder tas-salmon hija disastru li qed jistenni li jseħħ. Trabba rotta tiftaħ lil min ħdejn ir-ras. Spazju għall-merħa b’ħitan ħarif iftaj il-ġilda. Trid tibni bil-kwalità minn ħdejn il-bidu.

Il-kumpaniji li jfasslu dan b’mod regolari għall-biżka ta’ ħames ta’ snin jafu x’jibqgħu is-sħaħ. Jafu liema materjali jibqgħu is-sħaħ kontra l-bidul tat-tempu. Jafu liema ħoġoż jibqgħu strett. Jafu kif ibnu oġġetti li jistgħu jirċievu ħażina u b’dan il-mod jibqgħu hemm għas-sulda. Meta tagħmel akkussju ta’ attrezzatura minn sors bħal dan, inti ma tkunx biss qed tixtri obstakli. Inti qed tixtri sikurezza tal-ħsieb. Inti qed tixtri l-konfiżza li l-kurs tiegħek ikun iżda ħażin għal kull persuna li tispiċċa fuqu.

Ħallek il-Kurs Ittajja

Il-biżka ta’ kursi tajbin ma jkunux bżonn istruzzjonijiet. Jit-tajja permezz tad-disinn. Obstaklu wżżat sew b’mod ħażin jurik bħala tikkur. Linja ċara tidda’lek li tprova. Żona ta’ ħażin ħażin tħallik li tikkummetti mingħajr ħaġa. Il-biżka ta’ atleti jit-tajja bil-f’agħmel. Jifhmu r-ritm. Jiskopru x’jiffru u x’ma jiffrux. Il-kompitu tiegħek huwa li toħloq spazju fejn din is-skoperta tista’ tseħħ.

Il-klimb, il-merħ, u l-bilanċ jipprovdulu l-biżi. Jikkopru l-fundamenti tal-moviment uman. Jipprova l-forza, it-tul ta’ ħażina, u l-fokus. Meta tiffrankihom b’mod ħażin, tkun ikkrea xi ħaġa li tisemmi bħala sħiħa. L-atturi jaqdu ħarigħin bil-ħaġa li ġew ipprovvati. Jaqdu ħarigħin bix-xewka li jirridu jirreġu u jipprova ħadra. Dan huwa s-sinjal ta’ kursa bbużata b’mod ħażin.