Kif tisselezzjoni l-bażi tal-OCR li jittestjaw it-tajjeb u r-resistenza?

Meta tkun tissettja kors ta’ raċċa bil-bażi, is-selezzjoni tal-ġust equipment hija kollha. Trid il-bażi li jipprova l-athleti sa limiti tagħmelhom jibbattu ħafna għall-potenza filwaqt li jittestjaw ukoll il-kapaċità tagħmelhom ikomplu meta jibbattu l-fațiga. Il-maġija f’raċċa tajba tinsab f’dan il-bilanċ. Allura, kif tisselezzjoni f’realta’ l-bażi li jittestjaw kemm it-tajjeb kemm ir-resistenza? Tibda b’fhim x’inhu meħtieġ minn kull part tal-kors mis-silġ.

Fhimu l-Żewġ Sfidi Bbliet

Il-qawwa u r-resistenza huma żewġ ħajji differenti. Il-qawwa tikkonċerna l-potenza pura, bħala li tisħaqlilek lil infushom fuq korda jew tirbix il-piż ta’ ħaddanek fuq il-barrara. Ir-resistenza tikkonċerna l-ispans tal-iskuża bil-waqt, bħala li trun bejn il-barrari fil-ħin li l-muskoli tiegħek jibbraw ħażiż. Barrara li tiffranka iżda żewġ forzi tobbgħat l-attur li juża mossa qawwija, imma spiss meta l-frekwenza tal-battita tal-qalb tiegħu hija diġà għolja minħabba r-runs. Din il-kombinazzjoni hija t-test veru tal-attur tal-OCR.

Ħseb fuq barrara standard ta’ trasport. It-trasport ta’ xi ħaġa oħra immedjatament ifittex il-qawwa pura tiegħek, imma meta trid timxi bil-piż dan fuq distanza, isir test tar-resistenza muskulari. L-attur ma jkunx biss jirbix; huwa jispan il-ħaġa din pass wara pass. Dan huwa l-post fejn pezz sempliċi ta’ attreżzatur jista’ isir estremament effettiv.

Il-Bajju Mhux Ikkummandat: Il-Plank

Waħda mis-soltu aktar effettivi biex joħolqu din il-miżura hija sorprendentement biss: il-plank. M’hiex l-eserċizzju, imma l-oġġett fiżiku stess. Il-plank ħażin iddisinjat, bħal dak li spiss niraw, huwa eżempju perfett. Immajnajt il-bord użu tal-legno solidu, it-tlieta metri twil, b’superfiċe li ma tislišx fuq iż-żewġ naħat. Jista’ jibda bbażiku, imma bil-idejn ta’ disinja jew ħażin ta’ kursa, isir soltu versatili.

Fil-bidu, tista’ tpoġġih fl-art b’mod orizzontali biex tittestja l-bilanċ. L-attur irid jippoġġi ħaġa waħda ħdejn l-oħra b’attenzjoni, b’mod li jwettqu l-muskoli tal-kurru u tal-istabbilizzazzjoni biss biex jibqgħu stabbli. Din tifforma tip differenti ta’ forza, il-forza profonda tal-istabbilizzazzjoni li tippreveni l-leżjonijiet. Imma dan huwa biss l-bidu. Biex tittestja verament l-istennija, tista’ tirbix il-plank istess ‘l-ogħla mis-soltu. B’surpresa, l-attur irid ikompli l-bilanċ mal-effort sustenut li jkun meħtieġ biex jaqbduh ħafif, fil-ħin li r-riguli jibżgħu minħabba r-runnin preċedenti. Huwa grind mentali u fiżiku.

Tebni Versatilità fil-Kurso Tiegħek

Il-beleż ta’ kurs effettiv saqf OCR hija l-versatilità tiegħu. M’għandekx bżonn ħames-u-biżżeft ta’ apparati differenti u komplessi. Għandek bżonn biss ftit pezzi ħażini li jistgħu jiġu rriorganizzati f’modijiet multipli. Iżda ħu mill-ġdid il-lunetta sempliċi. Il-konstruzzjoni tagħmel differenza. Hi magħmula minn ħaġar fuq profili tal-ħadid għall-montaġġ, li jagħmelha sołida u attendibbli. Tista’ tisħaħ li jinżlu fuqha, li titruf biex tirreġga’ tiffrak, u li tintuża ħafna drabi mingħajr li tiffrak. Din id-durabbiltà hija essenzjali għal kwalunkwe serje ta’ raċi serja.

Tista' tużah bħala trabazz b'bassu bilanċ biex tiforza ħruġ ħażin u kontrollat. Tista' tiswija biex toħloq ħaġa li trid li tisal għalha bil-qawwa tal-ġisem ta' fuq li tippullja, flimkien mal-qawwa tal-ġisem ta' isfel biex tibbajja lilik; tpoġġih bejn żewġ frame A, u għandek ħaġa li tisal għalha bil-biża' li tibda tibdil ħafif bil-piż tal-athlet, li tittestja l-qawwa tal-għożż u l-bilanċ tal-kurru ma' kull pass li jibda jibdil. Kull varjazzjoni titfokus fuq il-ġisem b'mod differenti. F'ħaġa waħda, l-athlet ikollu bżonn il-qawwa eżplużiva biex jaqum fuq il-plank; fil-moment li jmiss, ikollu bżonn il-pazjenza u l-bilanċ li jibqa' bil-bilanċ u jibbażza 'l quddiem mingħajr li jħobbu.

Konsiderando l-Viġġa tal-Athlet

Meta tikkonfigura l-bażi, trid tkun ħassiss li fejn jinfitu fir-rasa. Bil-bidu tal-kurss, meta l-athleti jkunu ħajjin, it-taħżi ta’ plank jista’ jkun test ħafif tas-skill. Iżda jekk tpoġġi l-istess bażi wara ħames kilometri ta’ korri, ħażi ħafna u ħażi bil-mud, is-sitwazzjoni tibdel għalkollox u tibda tkun test monumental tal-pazjenza. Il-muskoli tagħmel falt ta’ ossiġenu, il-fokus jibda jinżel u l-atti sempliċi bħall-pożizzjoni ta’ waħda mis-seħħa quddiem l-oħra fuq plank strett isir battalja kontra l-istess korpo li jkun ħarib.

Din hija l-post fejn il-kwalità tal-equipment ifferħ sew. Plank b’wisa’ standard ta’ 25 cm toffri spazju biżżejjed għall-paċi ħażina, iżda mhux b’suffiċjenza li jkun faċli. It-thickness ta’ 4.8 cm jikpegħ li ma jinflexx jew ma jinkisrux taħt atleta li jkun ħarib u li jista’ jinżel fuqha. Il-biża’ anti-skid fuq it-tnejn in-nies hija importanti ħafna għalkollox għalkuli jinħallu u jinħallu bil-mud. Is-sigurtà tal-athleta u l-kapaċità li jipprova l-limiti tagħmelu jiddependu fuq il-fatt li l-equipment ikun reliabbli anke fit-tajjeb kondizzjonijiet.

Ir-Ruolu tal-Qawwa tal-Biża' fil-Enduranza

Il-bniedem spiss ifkru l-enduranza biss bħala qawwa tar-rispirazzjoni, imma l-qawwa tal-biża' hija l-bidu li jkun ħafif. Prattikament kull moviment f'OCR ittrasferi l-qawwa mis-seħħa. Meta tkun tisħa lil-lilek fuq plank inklinat, il-muskoli tal-biża' u d-dorso jibdew jaġixxu b'mod intensiv biex iżżommu l-korp allinjat sabiex il-braċċi u r-riġlejn ikunu kapaċi li jipproduċu qawwa. Jekk il-biża' tiflak, il-sistema kollha tiflak.

Għalkemm hekk, obstaklu li jforza l-impieg tal-biża', bħal seħħa bil-bilanċ fuq plank, jibni wkoll l-enduranza tal-attur. Jiforza lilu li jżomm pożizzjoni imfassla għal perjodu twil. Din il-koŋtrazzjoni izometrika hija forma ta' ħajja bil-qawwa li tibni enduranza eċċezzjonali f'dawn il-muskoli profondi. Matul għadd it-tul ta' raċċa twila, il-biża' qawwija tfisser forma aħjar, li tfisser li tużah il-biża' b’effiċjenza akbar u ttard il-punt ta’ eshaustjoni totali.

Maħdu l-Aħħar Scelta

Allura, kif tagħmel l-għażla tat-ta’ ħsara ħajjin? Tiftaħ għal partijiet li huma sempliċi, ġdida u ħafna potenzjali. Trid il-blokki tal-bini li jippermettu lil immajnazzjoni tiegħek li toħloq sfidi differenti. Plank b’soltu tajjeb, iffirmat biex jiddu, b’materjali ta’ kwalità, huwa waħda minn dawn il-blokki. Huwa jittestja l-bilanċ u l-kontroll li jinġieled mis-silta tal-bażi, u jista’ jiġi pożizzjonat biex jitlob kollox mis-sportist.

Fil-biża‘, l-aħjar ta’ ħsara ma jibblokkaux it-triq biss. Jigħmlu lis-sportist jissegħu jekk għandu l-biża‘ li jkompli. Jigħmlu kombinazzjoni bejn il-biża‘ għall-qawwa u t-talba għall-persisterenza. Meta tagħmel l-għażla tat-ta’ ħsara minn fornitur b’esperjenza ta’ ħames ta’ ħsara, li ħolqu ta’ ħsara għall-ikbar raċi fid-dinja, tkun ħarif li tkun qed tikseb attrezzatura li ġew iżda li tajjeb li tagħmel eżatt hekk. Inti qed tinvesti f’partijiet li se jipprova kollu l-abbiltajiet tas-sportist, mis-seħħa ewlieni tal-iskoqq u sal-pass finali, li jibbajja ħafna, ħdejn il-linja tat-tmiem.