Kif Tistabbil Fisikament għall-Ġilda ta' Ninja Warrior

Preparazzjoni Fiżika għal Sfida ta’ Kurż Ninja Warrior

X'inhu l-ewwel ħaġa li tibda taħseb fuqha meta tħossok mal-kompetizzjoni Ninja Warrior? Il-biċċa l-kbira tan-nies jikkonċepixxu l-konkurrenti b'mod konfidenti jagħmlu s-seħħ il-barrikati b’faċilità. Il-konkurrenti Ninja huma addestrati għall-perfezzjoni. Jistgħu jippriparaw għall-Kors Ninja Warrior b’ħafna konċentrazzjoni u sforz. Mhux faċli. Biex tiskorri l-Kors Ninja, ikollok bżonn programm ta’ addestrament personalizzat. Biss il-forza bruta ma tagħnix kompluta. Dan l-iskizz jestudjat biex jagħmelik iktar qawwi, ibni l-istamina tiegħek, u jgħinek li tibda wara kwalunkwe problema tas-saħħa mentali. B’dan, inti għandek tkun tista’ taffronta kwalunkwe Kors Ninja b’konfidenza.

Ikkomplika l-Eżerċizzji Bażiċi

Qabel ma tibda tiswi fuq u tinsil minn kordi jew tisklim id-dijiet imwarpa, fokkak fuq li tbini bażi iktar qawwija ta’ fitness. Il-livell ta’ fitness ta’ qortin se jkun meħtieġ biex tibbarrara l-kors fi żmien ragonevoli. Hemm diversi aspetti differenti li jagħmlu dan il-kors sfidanti. Huwa mvassal li tippjana pjan iktar fleksibbli ta’ workout li jiffoċa fuq diversi aspetti bħal: forza tal-kore, stamina mentali, u faċilità tas-spostament.

Biex tikkompjuta kors, ikollok bżonn ta’ fondazzjoni tajba li tbiddu bil-muskoli tal-bulldog, kemm karjovaskulari kif ukoll firxa muskolari. Fil-kariga tat-taħriġ tattiku, it-tul firxa jiddeskriviha bħala mekkaniżmu kapċi li jistenni attivitá partikolari għal perjodu twil, u meta jinbidel il-kundizzjoni fiżika, isir iktar effiċjenti. Il-firxa karjovaskulari hija l-abbiltà li tikkompjuta kors mingħajr ma tispiċċa n-nifs, filwaqt li l-firxa muskolari tagħtik il-possibbiltà li tikkompjuta żewġ operazzjonijiet partikolari, bħall-għaqda u s-sibbija ripetitiva, mingħajr ma tistenna. Biex tiftah qawwa u firxa funzjonali, jekk il-kors jitlob li tmur bil-ħolma, pereżempju, biż-żakin, huwa kkunsillat li tuża l-istess konfigurazzjoni meta tixejn.

Il-kapaċità li twettaq ċertu kompetenzi tintlaħaq permezz tal-użu ta' strumenti jew faċilitajiet. Dawn jinkludu kollha l-artikolazzjonijiet inklużi kollha l-muskoli, tisjir fuq il-muskoli varji biex tweġġeb l-estensjoni tal-moviment. Biex iżżomm forma, il-bniedem irid jaħdem eżerċizzji kardiovaskolari sempliċi għal perjodu ta’ 15 sa 20 minuta. Dan jista’ jinżel gradwalment sa 20 sa 30 minuta. Dawn jistrixxaw il-muskoli varji. Iż-żgħira tal-istrixx għal 15 sekonda hija effiċjenti. Dawn ir-riżultati jikbru b’mod sinifikanti l-possibbiltà li jiġi mmur u li ma jinġabarx fil-proċess.

Żviluppar Reżistenza u Ħiliet għal kull Kors

Waqt li jittrasforma d-dawk reżistenza ġenerali għal ħiliet aktar konċentrażi meħtieġa għal kors Ninja Warrior. F’din il-fażi, inti se tibda tibda mill-eżerċizzji ġenerali u tibda twettaq taħriġ ninja speċjalizzat. L-ostakli li se taffronta jiekollhom bżonn li turi potenza esplożiva, forza tal-grapp, u kontroll totali tal-korp tiegħek.

Il-Atleti Ninja jużaw il-quwwa tal-għaqda iktar minn kwalunkwe muskolu ieħor, għalhekk tikkondizzjona dan il-parti tal-korp huwa essenzjali. Wieħed mill-problemi komuni li l-kompetitur ninja jilqu, huwa li ma jkunx kapaċi jagħqaq barra, ħabel jew bord, u jinżel. Il-mod iktar effettiv biex tittieħu din il-problema, huwa li tuża t-taħriġ tal-għaqda. Ibda bil-kabbar senkej, imbagħad immorru lejn barras iktar iskwar, u mbagħad alterna b’towls fuq bara tat-tisjir 'il fuq, imbagħad ikbis sal-punt li tista'. Tislim tar-rope huwa eżerċizzju oħra straordinarju għall-għerzinja ninja, minħabba li jqisu l-għaqda tal-atleta u jżid il-forza tal-muskoli tat-tisjir tal-dos, armi, u spalli. Fil-attività ninja, it-tul tal-muskoli, il-kapaċità li twettaq sett ta' attività mingħajr tieħ, huwa importanti ħafna.

Flimkien mal-forza tal-grip, il-kapaċità li tikkontrolla klimb, swieq u qabbż bħala ħiliet individwali mingħajr sforz, imbagħad inkorporarhom, hija ħila oħra essenzjali. Mur f’ġimnastika għall-klimb ta’ rokkja u tgħallem kif twaqqaf attenzjoni u koordinazzjoni b’exerċizzji kompluti tal-korp. Waqqaf barrani tal-qubbien fil-kurtaġen tiegħek jew iftakar park lil hinn fejn tista’ tiswi u tivvjaġġa l-brachiation. Ħafna ostakli tan-ninja jinvolvu wkoll qabbż u landing b’preċiżjoni u bi kwintità kbira ta’ forza. Ivvjaġġa landing minn għoli u distanzi differenti biex twaqqaf artikolazzjonijiet stabili u kontroll biex tprevjeni il-kaduti. Stabbilixxi għanijiet speċifiċi bħal atleti professjonisti. Waqqaf li tibda r-rotinas—fokkzah u waqqaf il-ħiliet li trid ttejjeb.

Oħroġ il-moħħ tiegħek lest biex jittratta l-problema.

Il-kumpletar ta’ kurs Ninja Warrior huwa diffiċli fis-seħħ bħalma huwa mentalment. Meta jkollok tired u hemm ostaklu quddiemek, huwa l-moħħ tiegħek li jkollok blokkat. Il-resiljenza hija importanti bħal-forza biex tibni.

Bħala partecipant fl-American Ninja Warrior, Jay Flores jippermettix il-forza mentali għall-ħaġar tal-ingegnerija. Jiddawwar li l-kresċita tiddependi fuq il-kapaċità biex taċċetta, tisir u tibbarna mis-sitwazzjoni ta’ falliment. Applika dan għall-ħidaż tat-triq tal-Ninja Warrior. Kull darba li tiskar, ikkunsideraha bħala lezzjoni li se tibbarna xi ħaġa importanti dwar l-obstaklu, it-teknika tiegħek, u l-limiti tiegħek. Aċċetta l-ħidaż u fhem li il-progress normalment huwa malajr.

Tista’ wkoll tuża visualizzazzjoni u tikkompja ħsieb mentali waqt il-kors. Kif Flores jiddiskuti, vantatġġ tat-tfakkur fi ħafna risultati hija li tiktik tagħmel approċċ mal-avvantatġġ. Studja l-ostakli ewwel, analizza kif atleti tal-livell għoli jikkuplu mad-diffikultajiet, u immagina ruħek li tibbatterhom. Ikkumpja kif ikun il-grip fuq il-barrizi, kif se tiddum il-bidliet u kif se tnixxu. Dan it-tip ta’ prattika mentali se jwassal għall-konfidenza meħtieġa fik u l-passaġġi korretti fuq il-terren reali se jħalluk iktar kompost u jżid il-sentiment ta’ prepparazzjoni matul ir-razza attwali.

Dizzinja Reġim ta’ Tranining Iktar Bi struttura

Jekk kurs Ninja Warrior jittratta mingħajr qortba, wieħed jirriskja l-ġewwa jew inġurji. Wieħed jixtieq joħloq kurs ta’ tranining li huwa suffiċjentement sfidanti, imma li jipprovdi wkoll rikuperazzjoni attiva biżżejjed sabiħ il-korpu jiġbor. Kors raġonevoli ta’ tranining Ninja Warrior se jippermetti lit-traninjat jagħmlu forza, destrezzza u ħiliet b’mud sħiħ.

F’kors li ddizajnat għas-semana, ikollu jkun hemm varjazzjoni suffiċjenti. Mit-tnejn jew tliet ijiem, wieħed jew tnejn għandhom jitqegħdu bil-kardio u b’attivitajiet ta’ persistenza bħall-ġid, u l-oħrajn għandhom jitfokusaw fuq taliġ u trejnjar tas-saħħa b’il-kwantità l-ikbar bħala kummissjonijiet tal-grip jew movimenti speċifiċi għall-ostakoli. Wieħed ġurnata pura ta’ riġenerazzjoni hija l-aktar importanti li jeħtieġ li tintegra biex il-muskoli jikbru fis-saħħa. Flimkien, il-komponenti kollha jitqegħdu fit-teknika orbjeta tal-perjodizzazzjoni. B’l-għan li jiżgura l-possibbiltajiet, jeħtieġ li wieħed jagħmel kombinazzjoni tat-tagħbijiet kollha meħtieġa biex ipprattika t-fatika tal-kors sabiħ ma jirriskjax it-teknika ssir iktar molli.

Sigurtà prima, hekk kif ikun għal kull sessjoni. Ikkumbra dejjem ibda b’warm-up korrett biex tizdied il-ċirkolazzjoni tal-għalliem lejn il-muskoli u tistaħħal l-artikolazzjonijiet għall-azzjoni. Meta tlesti t-taħriġ, ħallas u estendi biex tgħin fir-rikuper. Meta tiprova ġrajjet ġodda ta’ riskju għoli, speċjalment b’għoljiet, oqgħod dejjem ma’ partner jew matts ta’ sigurtà. Isma’ dejjem lil korpok, il-pain ħaduż huwa sinjali ta’avviż. Tikkompensa dan jista’ jirriżulta f’ġrajjet li jistgħu jibbukkjaw il-progress tiegħek għal xulxin. Żomm il-fokus fuq l-intenzzjonijiet tiegħek, segwi l-progress tiegħek, u ċċelebra dawk iż-żgħar along the way. B’fokus u pjan sigur, m’se jkollok ebda problema li tbinek il-ġrajjet meħtieġa biex tlesti l-kors Ninja Warrior.