Cara Latihan dengan Selamat untuk Litar Halangan American Ninja Warrior sebagai Pemula

Memahami Litar Halangan American Ninja Warrior

Jika ini kali pertama anda berhadapan dengan Litar Halangan American Ninja Warrior, ia jauh lebih daripada sekadar rancangan televisyen. Ia sebenarnya melibatkan banyak usaha fizikal dari segi stamina, kekuatan, keseimbangan, dan juga ketangkasan, manakala aspek mentalnya adalah lebih mencabar berbanding yang lain. American Ninja Warrior sebahagian inspirasinya datang daripada rancangan sukan Sasuke dari Jepun, namun popularitinya telah meningkat pesat dan kini terdapat gim dan kemudahan latihan yang khusus untuknya di seluruh dunia. Peserta perlu melalui beberapa peringkat halangan. Setiap peringkat mempunyai cabaran tersendiri dan peserta perlu melakukan yang terbaik untuk melepasi semua halangan tanpa jatuh. Mereka yang berprestasi terbaik akan mendapat peluang untuk bersaing dalam peringkat akhir pertandingan dan mempunyai peluang untuk memenangi hadiah pada akhirnya.

Minat terhadap kursus-kursus ini adalah hasil daripada cabaran fizikal yang berbeza yang diberikan. Berbanding sukan yang khusus untuk negara tertentu dan menumpukan pada satu kemahiran sahaja, latihan ninja warrior merupakan sukan serba-sekali yang merangkumi gimnastik, panjat batu, parkour, dan malah latihan angkat berat. Ini adalah cara yang lebih menyeronokkan untuk menjadi cergas dan membina pelbagai kemahiran senaman yang dapat memberikan hiburan. Halangan-halangan tersebut mungkin kelihatan menakutkan, tetapi dengan latihan yang betul dan langkah-langkah keselamatan yang sesuai, sesiapa sahaja boleh memulakan perjalanan mereka untuk menjadi seorang ninja warrior yang mahir.

Sebagai seorang pemula, anda perlu sedar bahawa atlet yang anda lihat di televisyen telah menghabiskan sebahagian besar hidup mereka untuk berlatih. Apa yang kelihatan seperti 'letusan kecergasan' yang tiba-tiba sebenarnya bukanlah demikian. Ia memerlukan banyak dedikasi. Sebagai contoh, Jay Flores, seorang American Ninja Warrior dan jurutera mekanikal, menegaskan bahawa 'laluan halangan yang mencabar memerlukan pemahaman yang mendalam tentang fizik pergerakan serta ketahanan mental'. Di Brasil, dengan gear fokus, lompatan dan pusingan bermula dengan gabungan fokus & denyut nadi Ethos dari segi mental dan fizikal. Inilah yang membolehkan latihan menjadi selamat dan berkesan bagi seorang pemula.

Prinsip Latihan Selamat untuk Pemula

Dalam latihan anda di litar halangan American Ninja Warrior, anda sentiasa perlu mengutamakan keselamatan. Sebarang aktiviti yang bersifat fizikal mempunyai risiko tersendiri, tetapi jika diikuti dengan teliti, garis panduan keselamatan yang disenaraikan di sini boleh membantu anda meminimumkan risiko kecederaan sambil memastikan latihan anda menjadi pengalaman yang menyenangkan. Inti prinsip progresif untuk latihan yang selamat berasal daripada memulakan dengan latihan ringkas atau halangan asas, dan meningkatkan tahap kesukaran seiring dengan peningkatan kekuatan dan kemahiran anda.

Latihan dengan selamat berasal daripada mengetahui batasan fizikal diri sendiri dan beroperasi dalam batasan tersebut. Seperti yang dinyatakan dalam garis panduan keselamatan kursus cabaran, "Kursus halangan masih merupakan suatu sukan yang memerlukan keadaan fizikal yang baik. Seperti mana-mana sukan, terdapat risiko (sakit pinggang, keseleo, dll.)". Setiap individu perlu mempertimbangkan kemampuan kecergasan mereka serta sebarang keadaan sedia ada sebelum mencuba sebarang rintangan. Adalah lebih baik disyorkan untuk "memberitahu kakitangan penyelia mengenai sebarang masalah kesihatan sebelum menyertai aktiviti tersebut (sakit pinggang, pergelangan kaki lemah, pembedahan baru-baru ini, dll.)". Ini adalah jauh lebih penting bagi seseorang yang mempunyai sebarang masalah kesihatan berkaitan.

Tidak dapat dinafikan bahawa pemanasan dan penyejukan merupakan elemen penting dalam sebarang strategi keselamatan. Aliran darah yang meningkat kepada otot, peningkatan pergerakan sendi, dan persediaan sistem saraf yang lebih baik untuk aktiviti fizikal adalah antara manfaat pemanasan. Begitu juga, penyejukan yang betul membantu pemulihan selepas senaman dan mengurangkan rasa sakit otot. Seperti yang dinyatakan dalam garis panduan keselamatan sukan secara amnya, tempoh selepas aktiviti intensif adalah kritikal. Semasa perlumbaan yang intensif, jika seseorang itu berhenti lari secara mengejut atau terus berhenti tiba-tiba, gejala seperti kelemahan kaki, wajah pucat, penglihatan kabur, telinga berdengung, dan fenomena lain mungkin berlaku. Ini juga boleh dicegah dengan latihan penyejukan yang sesuai.

Mendengar badan anda adalah satu lagi prinsip keselamatan yang penting. Jika anda boleh belajar membezakan antara ketidakselesaan biasa dan kesakitan yang boleh menyebabkan kecederaan, anda akan dapat mengawal latihan anda dan mampu melakukannya dalam tempoh yang lebih lama. Ramai peminat berkata bahawa ''penyelesaian adalah prinsip utama dalam pertandingan'', yang bermaksud adalah lebih baik untuk mengekalkan rentak dan menamatkan dengan selamat berbanding cedera kerana terlalu memaksa diri. Hari rehat adalah sama pentingnya seperti hari latihan. Ia juga membolehkan badan pulih dan membina kekuatan.

Peralatan Asas untuk Latihan Ninja Warrior yang Selamat

Apabila menjalani latihan untuk litar halangan American Ninja Warrior, peralatan yang betul boleh memberi perbezaan besar dari segi prestasi dan keselamatan atlet. Tidak seperti sukan lain yang memerlukan set peralatan khusus yang rumit, latihan ninja agak ringkas dari segi keperluan peralatannya. Setiap item mempunyai kepentingan tersendiri dalam melindungi atlet daripada kecederaan.

Alas kaki mungkin merupakan perkakas yang paling penting dari semua. Kasut terbaik untuk latihan litar halangan harus mempunyai cengkaman yang baik, terutamanya pada permukaan melengkung dan kayu, serta memberikan sokongan dan alas empuk untuk mengurangkan hentakan. Seperti yang disyorkan dalam garis panduan litar halangan, "Peralatan wajib: kasut dan pakaian sukan yang tidak takut lumpur!"

Unsur penting lain bagi litar ini ialah kasut yang sesuai. Pakaian selesa yang membolehkan pemakainya bergerak dengan bebas dan tidak terperangkap pada halangan. Ramai peserta "ninjA" yang berpengalaman mencadangkan pemakaian "baju lengan panjang" dan "seluar panjang" untuk perlindungan daripada halangan kayu. Kainnya harus menyerap peluh untuk mengelakkan rasa melekit dan basah akibat peluh semasa latihan intensif.

Menggunakan peralatan perlindungan boleh menjadikan latihan lebih selamat. 'Sarung tangan latihan beban sangat disyorkan untuk halangan kayu (untuk mencegah serpihan kayu).' Berbeza dengan sesetengah penganut purisme yang lebih suka berlatih tanpa sarung tangan untuk meningkatkan kekuatan cengkaman, ramai pemula mendapat manfaat daripada penggunaan sarung tangan untuk membantu latihan di atas permukaan kasar. Peralatan perlindungan lain yang patut diperhatikan termasuk pelindung lutut untuk halangan merangkak, sokongan pergelangan tangan untuk halangan memegang, dan kasa elastik untuk membantu mengelakkan lecet semasa latihan pada hari-hari latihan yang lebih panjang.

Mempelajari Teknik Asas Halangan dengan Selamat

Apabila mempelajari teknik asas untuk melakukan pelbagai halangan, adalah penting untuk bermula dari bawah ke atas bagi mengelakkan kecederaan. Daripada terus melompat kepada pergerakan sukar dan tidak realistik yang sering dipamerkan di televisyen, pengguna utama harus berlatih dengan kemahiran motor asas yang lebih mudah yang akan membantu mereka mencapai taktik yang lebih kompleks. Ini bukan sahaja akan meningkatkan kemahiran anda secara ketara, malah turut membantu mengelakkan kecederaan.

Keupayaan untuk berlatih dengan berat badan pada mana-mana tahap dan dalam apa jua kedudukan dipermudahkan oleh latihan pegangan yang betul. Membangunkan kekuatan dan teknik pegangan adalah penting, kerana hampir semua halangan yang anda akan temui dalam Ninja Warrior memerlukan anda menggantungkan seluruh badan dengan tangan. Semua latihan pegangan dilakukan menggunakan palang. Mulakan dengan gantungan palang asas dan semua kedudukan pegangan: pegangan atas, bawah, campuran, dan pegangan helang. Latih perpindahan palang untuk membina keyakinan dan koordinasi dengan cengkaman tangan ini. Jangan lupa bahawa "latihan litar halangan dan pergerakan bebas gaya" dibangunkan melalui perkembangan yang teratur.

Kemahiran penting lain adalah teknik pendaratan selamat yang betul. "Pendaratan selamat" adalah salah satu pergerakan paling asas dalam parkour. Asas-asas lain termasuk: mendarat di atas halangan, jatuh ke lantai tanpa sokongan dalam kedudukan tengkurap, mengawal kedudukan badan, dan berguling. Jika dilakukan dengan betul, turun daripada sesuatu ketinggian tidak akan menimbulkan ancaman kepada sendi-sendi anda dan dapat menghapuskan risiko kecederaan. Mengawal penurunan, membengkokkan pinggul dan lutut semasa mendarat, serta berguling untuk mengelakkan jatuh dari aras yang lebih tinggi merupakan antara teknik yang digunakan. Teknik-teknik ini perlu menjadi perkara semula jadi melalui latihan kerap dalam teknik pendaratan selamat.

Adalah penting untuk latihan ninja supaya kekuatan bahagian atas badan dibangunkan dan dilatih. Beberapa halangan memerlukan anda menarik diri ke atas atau menahan dan menggerakkan berat badan melalui bahagian yang tergantung di udara. Siri latihan anda mesti merangkumi tarik-up, tolak-up, dan beberapa variasi rendaman. Seorang pesaing yang berpengalaman menyatakan bahawa semasa pertandingan adalah mustahak untuk lebih banyak bertanya, mendengar lebih banyak, menonton lebih banyak, dan menyesuaikan lebih banyak. Pendekatan menyeluruh terhadap pembelajaran teknik-teknik baru daripada jurulatih akan membantu anda memperhalus bentuk dan membangunkan latihan yang direka khusus untuk mengelakkan kecederaan.

Pencegahan kecederaan mental

Seperti mana bahagian fizikal latihan ninja adalah penting, bahagian mental juga sama pentingnya. Membangunkan pola fikir yang tabah tidak sahaja akan membantu anda melakukan yang terbaik, tetapi juga akan membantu keselamatan anda dan orang lain dengan meningkatkan kualiti pengambilan keputusan di bawah tekanan yang terkawal. Persiapan mental termasuk fokus, pengurusan rasa takut, dan menetapkan matlamat yang boleh dikendalikan dan realistik.

Visualisasi adalah sesuatu yang semua orang tahu berkesan, dan tiada bezanya bagi ninja. Sebagai contoh, Jay Flores, sebagai pesaing, menggunakan model CAD untuk 'visualisasikan bagaimana sesuatu kelihatan dan melihatnya dari pelbagai sudut,' serta bagaimana ia membantunya membina keyakinan. Kejayaan Jay dalam menghadapi halangan mengajar kita beberapa pelajaran yang sangat penting. Pertama, cara menyelesaikan jurang dan halangan ini dalam fikiran anda. Kedua, belajar cara mengawal rentak dan menenangkan diri dengan betul. Memberi perhatian kepada jurang-jurang ini mencipta laluan mental yang kuat, memberi minda anda asas bagi apa yang perlu dilakukan oleh badan anda.

Belajar mengawal dan mengatasi rasa takut adalah aspek penting dalam cara seseorang berlatih secara selamat. Belum lagi ketakutan untuk bekerja di ketinggian. Jika anda benar-benar ingin bekerja di ketinggian, terdapat beberapa perkara yang perlu dikawal terlebih dahulu. Kemahiran baru pertama kali diperbaiki, kemudian keyakinan dibina dengan kukuh, seterusnya secara perlahan-lahan ketinggian boleh ditingkatkan mengikut kadar anda sendiri. Anda tidak mahu membuat kesilapan dengan berlatih secara solo sesuatu yang tidak anda ketahui tanpa tikar pelindung yang betul, dan orang-orang yang hadir untuk memberi sokongan. Seperti yang dinyatakan dalam panduan, "peserta harus memaklumkan dengan jelas kepada kakitangan penyelia mengenai sebarang masalah kesihatan yang mereka alami sebelum menjalankan aktiviti tersebut." Perkara psikologi, seperti ketakutan terhadap ketinggian, juga harus dimaklumkan.

Setiap aktiviti yang anda jalankan mesti bermula dengan strategi pencegahan. 'Latihan kekuatan, senaman fleksibiliti, dan latihan keseimbangan' harus disertai oleh para atlet muda yang baru bermula. Jika perlu, aktiviti asas seperti berguling atau bermain roda pun harus dilakukan dengan pemanasan yang betul. Jika perlu, pada 'hari rehat', tambah: Pemulihan berkesan, Proprioseptif meningkatkan kemahiran, Hidroterapi memberikan alternatif. Pembalut luka kecil atau kecederaan lain mesti menggunakan pembalut yang betul. Jurang pengetahuan mengenai kecederaan atau kesilapan biasa yang dilakukan dalam sambungan, pengasingan atau transisi sentiasa perlu dikumpulkan untuk memperbaiki BTS.

Cara Menjaga Keselamatan Tempat Latihan Anda

Ruang latihan perlu dikekalkan pada tahap aktiviti yang sesuai. Ini bermakna kebersihan, bahagian kepala dari segi kebersihan, kawasan sekitar kepala, dan perkumpulan lain yang diterangkan dalam grafik dan ayat ringkas. Butiran mengenai sorakan telah dibahagikan kepada bahagian "sebelum, semasa, dan selepas berenang" untuk kemudahan koordinasi.

Tanyakan kepada jurulatih di pusat mengenai perkembangan anda dan minta panduan daripada mereka. Maklum balas dan peningkatan yang sesuai adalah sangat berguna dan membantu peserta mencapai tahap yang diperlukan. Garis panduan 'Kesihatan daripada Mereka' menyatakan bahawa peserta perlu memaklumkan pihak penyelia mengenai sebarang isu kesihatan yang perlu diambil perhatian. Kesihatan anda yang terancam hanya akan menambah masalah kepada penyelia.

Kawasan latihan di rumah anda mesti sangat selamat. Mesti ada banyak ruang dan kawasan pendaratan yang betul untuk pelbagai halangan. Tikar kejutan harus diletakkan di tempat yang anda rasakan kemungkinan besar anda jatuh. Tidak boleh berlaku sebarang kecederaan pada bila-bila masa. Ideologi 'Persediaan adalah kunci' adalah sangat biasa. Andaian anda sedang bersaing, anda perlu memastikan bahawa anda tidak menghadapi masalah pada akhirnya. Kekal fokus dan tumpuan akan membawa anda ke destinasi yang diingini dan bukannya berhenti tanpa tujuan. Kawasan latihan anda bukanlah.

Akhir sekali, mengetahui bahawa amalan latihan yang selamat kerap kali melibatkan latihan bersama rakan atau kumpulan, seorang rakan tidak sahaja memberikan motivasi tetapi juga manfaat keselamatan yang berharga. Mereka boleh membantu anda semasa senaman sukar, memberikan teguran binaan mengenai teknik anda, dan membantu dengan latihan pertolongan cemas asas jika diperlukan. Unsur sosial dalam latihan berkumpulan turut membantu individu kekal termotivasi dalam jangka masa yang lebih lama, membolehkan mereka berlatih secara konsisten dan meningkatkan kemahiran dari semasa ke semasa, bukannya mengejar kemahiran yang lebih tinggi secara berisiko.