Cara Bersedia Secara Fizikal untuk Cabaran Kursus Ninja Warrior

Bersedia Secara Fizikal untuk Cabaran Kursus Ninja Warrior

Apakah perkara pertama yang terlintas di fikiran apabila anda memikirkan pertandingan Ninja Warrior? Kebanyakan orang membayangkan peserta menakluk halangan dengan penuh keyakinan dan mudah. Peserta Ninja dilatih hingga sempurna. Mereka membuat persediaan untuk Kursus Ninja Warrior dengan fokus dan usaha yang tinggi. Ia tidak mudah. Untuk berjaya dalam Kursus Ninja, anda memerlukan program latihan yang disesuaikan. Hanya kekuatan kasar tidak akan membantu anda. Rangka kerja ini direka untuk menjadikan anda lebih kuat, membina stamina anda, dan membantu anda mengatasi sebarang isu kesihatan mental. Dengan ini, anda sepatutnya mampu menghadapi mana-mana kursus Ninja Warrior dengan yakin.

Pelajari Latihan Asas Dahulu

Sebelum cuba melompat naik dan turun tali atau memanjat dinding bengkok, fokuslah terlebih dahulu untuk membina asas kecergasan yang lebih kuat. Tahap kecergasan seperti monyet diperlukan untuk menamatkan laluan ini dalam masa yang munasabah. Terdapat beberapa aspek berbeza yang menjadikan laluan ini mencabar. Adalah disarankan agar menyediakan rancangan senaman yang lebih fleksibel dengan memberi tumpuan kepada pelbagai aspek seperti: kekuatan otot pusat, ketahanan mental, dan kelancaran pergerakan.

Menyelesaikan satu kursus memerlukan asas yang kukuh bermula dengan otot-otot badan, ketahanan kardiovaskular, dan ketahanan otot. Ketahanan diterangkan dalam buku latihan taktikal sebagai mekanisme yang mampu mengekalkan aktiviti tertentu untuk tempoh yang panjang, dan apabila seseorang menjadi lebih cergas secara fizikal, ia menjadi lebih efisien. Ketahanan kardiovaskular adalah keupayaan untuk menjalankan satu kursus tanpa kehabisan nafas manakala ketahanan otot membolehkan seseorang melakukan tindakan tertentu, seperti mencengkam dan menarik berulang kali, tanpa mudah letih. Untuk membangunkan kekuatan fungsian dan stamina, jika kursus tersebut memerlukan pergerakan dengan beban, misalnya beg galas, adalah dinasihatkan menggunakan konfigurasi yang sama semasa latihan.

Keupayaan untuk melakukan tugas tertentu dicapai melalui penggunaan alat atau kemudahan. Ini termasuk semua sendi beserta semua otot, menarik pelbagai otot untuk memperbaiki julat pergerakan. Untuk kekal cergas, seseorang mesti terlibat dalam senaman kardiovaskular ringkas selama 15 hingga 20 minit. Ini secara beransur-ansur boleh ditingkatkan kepada 20 hingga 30 minit. Senaman ini meregangkan pelbagai otot. Menahan regangan selama 15 saat adalah efisien. Hasil ini meningkatkan kemungkinan besar untuk ditarik keluar tanpa mengalami kecederaan dalam proses tersebut.

Membangunkan Kekuatan dan Kemahiran untuk Setiap Kursus

Sudah tiba masanya untuk menukar kekuatan umum kepada kemahiran yang lebih fokus yang diperlukan untuk kursus Ninja Warrior. Dalam fasa ini, anda akan beralih daripada senaman umum dan mula menjalani latihan ninja khusus. Halangan yang akan anda hadapi memerlukan anda menunjukkan kuasa letupan, kekuatan cengkaman, dan kawalan keseluruhan badan.

Atlet Ninja menggunakan kekuatan cengkaman lebih daripada otot lain, oleh itu, melatih bahagian badan ini adalah perkara penting. Salah satu masalah biasa yang dihadapi peserta ninja ialah tidak dapat mencengkam palang, tali, atau tepi, lalu terjatuh. Cara paling berkesan untuk mengatasi masalah ini ialah dengan latihan cengkaman. Mulakan dengan gantung mati (dead hangs), kemudian beralih kepada palang yang lebih tebal, dan seterusnya alternatifkan dengan tuala pada palang tarik, kemudian gantung selama yang anda boleh. Pendakian tali merupakan satu lagi latihan hebat untuk pejuang ninja, kerana ia menguatkan cengkaman rempuh atlet serta meningkatkan kekuatan otot tarikan di bahagian belakang, lengan, dan bahu. Dalam aktiviti ninja, ketahanan otot, iaitu keupayaan melakukan satu siri aktiviti tanpa rasa letih, adalah sangat penting.

Selain kekuatan cengkaman anda, keupayaan mengawal pendakian, ayunan dan lompatan sebagai kemahiran individu dengan lancar, kemudian menggabungkannya, adalah satu lagi kemahiran penting. Pergi ke gelanggang panjat batu dan belajar bagaimana membina tumpuan dan koordinasi melalui senaman seluruh badan. Pasang palang monyet di halaman belakang anda atau cari taman permainan di mana anda boleh berayun dan berlatih brachiasi. Kebanyakan halangan ninja juga melibatkan lompatan dan pendaratan dengan ketepatan serta kuasa letupan. Latih pendaratan dari ketinggian dan jarak yang berbeza untuk membangunkan sendi yang stabil dan kawalan bagi mencegah kejatuhan. Tetapkan matlamat khusus seperti yang dilakukan oleh atlet profesional. Berhenti melakukan rutin secara automatik—tumpu dan pecahkan kemahiran yang ingin anda tingkatkan.

Sediakan fikiran anda untuk menangani masalah tersebut.

Melengkapkan litar Ninja Warrior adalah mencabar bukan sahaja dari segi fizikal tetapi juga mental. Apabila badan anda letih dan terdapat halangan di hadapan anda, fikiran andalah yang menentukan sama ada anda terus maju. Ketahanan adalah sama pentingnya dengan kekuatan untuk dibina.

Sebagai peserta dalam American Ninja Warrior, Jay Flores menggabungkan kekuatan mental dengan ketekunan kejuruteraan. Beliau menegaskan bahawa pertumbuhan bergantung pada keupayaan untuk menerima, bertahan, dan belajar daripada kegagalan. Amalkan ini dalam cabaran litar American Ninja Warrior. Setiap kali anda jatuh, anggaplah ia sebagai pelajaran yang akan memberi anda sesuatu yang penting tentang halangan, teknik, dan batasan diri anda. Terimalah cabaran tersebut dan fahami bahawa kemajuan biasanya berlaku secara perlahan.

Anda juga boleh menggunakan visualisasi dan melakukan latihan mental semasa berada di atas litar. Seperti yang disebutkan oleh Flores, salah satu kelebihan membayangkan pelbagai kemungkinan hasil ialah ia membolehkan anda menghadapi cabaran dengan kelebihan. Kaji halangan terlebih dahulu, analisis bagaimana atlet tahap atas mengatasi halangan tersebut, dan bayangkan diri anda berjaya melewatinya. Rasakan bagaimana pegangan pada palang, bagaimana anda akan mengawal ayunan serta pendaratan. Latihan mental sebegini akan menanam keyakinan yang diperlukan dalam diri anda dan laluan sebenar yang telah difahami akan menenangkan saraf anda serta meningkatkan rasa sedia ketika perlumbaan sebenar.

Reka Aturatur Latihan yang Selamat dengan Struktur

Jika litar Ninja Warrior dilalui tanpa arah tuju, seseorang itu berisiko mengalami kelesuan atau cedera. Anda perlu mencipta program latihan yang mencukupi dari segi beban, tetapi juga memberikan pemulihan aktif yang mencukupi supaya badan dapat pulih. Program latihan Ninja Warrior yang munasabah akan membolehkan peserta membina kekuatan, ketangkasan, dan kemahiran secara sihat.

Dalam satu kursus yang direka untuk tempoh seminggu, perlu terdapat variasi yang mencukupi. Daripada hari-hari tersebut, satu atau dua hari harus memfokuskan kepada aktiviti ketahanan dan kardio seperti berenang, manakala hari lainnya harus menekankan latihan kekuatan dan kemahiran dengan jumlah maksimum seperti latihan cengkaman atau pergerakan khusus halangan. Satu hari pemulihan sepenuhnya merupakan hari paling penting yang perlu dimasukkan bagi membolehkan otot berkembang dalam kekuatan. Secara keseluruhan, semua komponen ini menjadi sebahagian daripada teknik periodisasi yang lebih luas. Dengan matlamat meningkatkan potensi, seseorang perlu menggabungkan semua elemen yang diperlukan untuk melatih kelesuan kursus supaya tidak berisiko mengalami keciciran teknik.

Keselamatan terlebih dahulu, begitulah sepatutnya bagi setiap sesi. Sentiasa ingat untuk memulakan dengan pemanasan yang betul bagi meningkatkan peredaran darah ke otot dan menyediakan sendi-sendi anda untuk aktiviti. Selepas tamat latihan, lakukan penyejukan badan dan regangan untuk membantu pemulihan. Apabila mencuba kemahiran berisiko tinggi yang baru, terutamanya yang melibatkan ketinggian, sentiasa bekerjasama dengan rakan atau gunakan tikar keselamatan. Sentiasa dengar badan anda, rasa sakit yang tajam adalah petanda amaran. Meneruskannya boleh menyebabkan kecederaan yang menangguhkan kemajuan anda selama beberapa bulan. Kekal fokus pada tujuan anda, pantau perkembangan anda, dan rayakan pencapaian-pencapaian kecil di sepanjang jalan. Dengan fokus dan rancangan yang selamat, anda tidak akan menghadapi masalah dalam membina kemahiran yang diperlukan untuk menamatkan litar Ninja Warrior.