EN
ОХУ-ын FISO-гийн албан ёсны саад бэрхшээлтэй уралдааны стандарт 100 м-ийн замыг хаанаас авах вэ
FISO OCR 100м гоньтой сургалтын хамгийн сайн байгууламж
Зөвхөн аль нэг хүрээнд оролцох формултайг нэгжүүлсэн сургалтын центрүүд
Сургалтын төвүүд нь Федерацын саад бэрхшээлтэй уралдааны спорт (FISO) баталсан стандартыг хангахын тулд зөвшөөрөл авах шаардлагатай байдаг. Зөвшөөрөлийн явцад аюулгүй байдал, тэмцээнтэй холбоотой хөтөлбөрийн шаардлага, багш нарын квалификацийн дагуу талбайн дүрмийг хэрэгжүүлж байгаа эсэхийг шалгадаг. Мөн дэлхийн олон газар байршдаг бөгөөд Нэгдсэн Улст, Европын олон улсын төвүүд, Австралид тус тус байрладаг. Жишээлбэл, Америкийн OCR Training Grounds, Германы газар байршсан European OCR Centre болон Австралид байршсан Ninja Warrior Academy гэх мэт алдартай төвүүдэд тэмцээнд оролцогчид суралцах зорилготой ирдэг. Эдгээр төвүүд нь тоног төхөөрөмж, байгууламжинд хүчирхэг хөрөнгө оруулалт хийснээр өрсөлдөгчид өрсөлдөөний өдрийг бодитоор мэдэрч туршлагатай тулгардаг.
Эдгээр сургалтын төвүүдийн онцлог нь тусгай хийцтэй саад бэрхшээлүүдийг ашиглан OCR чадваруудыг сайжруулах боломжийг олгодог, мөн туршлагатай ахлагчдын удирдлаган дор бодит байдал дээрх сургалтын төлөвлөгөөтэй ажилладаг явдал юм. Эндээс бүх сургалтын ахлагчууд нь жилүүдийн турш бодит OCR үйл ажиллагаанд оролцож, тэдгээрийг удирдаж байсан тул эдгээр хүнд нөхцөл байдалд танилцуулахад юу шаардлагатайг сайн мэддэг. Сургалтын талбайнууд нь ханыг хөөрөөд давах, усанд зуучлагдсан модыг давах гэх мэт олон төрлийн сорилтуудыг агуулж байгаа тул эхлэгчид болон туршлагатай хүмүүст ижил тохиромжтой байдаг. FISO-оор мэргэшсэн орон нутгийн талбайнуудыг хайж буй хүмүүс эдгээр газруудын вэб сайтад очиж мэдээлэл авах ёстой. Тэд энэ сургалтын талбайн видеонуудыг оруулж байгаа нь их, заримдаа сургалтын зааварчилгаануудыг ажилтнуудаас нь хуваалцаж байгаа байдаг.
OCR-тай холбоотой тохиргоо бүхий байгалийн зогсоолууд
OCR-ийн төрөөсөн тоноглолтой, хотын дагуух жимнастийн танхимууд нь сургалтын ажлыг нь зөв зэрэгцүүлэн хийдэг хүмүүст ихээхэн ялгаа болж байна. Хэрэв уулзалт хийдэг хүмүүс жинхэнэ уулны ханууд, таазнаас бэхэлсэн оосор, өмнөх үеийн төмөр замууд зэрэг зүйлсэд гар болгоод ажиллаж чаддаг бол тэдэнд хамгийн чухал хөдөлгөөнүүдийг хийх боломжийг олгодог. Үнэндээ өрсөлдөөний үед тэд тулгарах орчин үеийг бүрдүүлэх нь дасгалын хийсэн ажлын болон бодит байдал хоёрын хооронд ямар нэгэн том нарийвчлалгүй байхад тусалдаг.
OCR-ийн тэмцээний тамирчид сайн жимнастикын танхим хайхдаа зөв тоног төхөөрөмжтэй байхыг хүсдэг. Тэд OCR-д юу болоод байгааг нь ойлгодог хүмүүстэй байхыг хүсдэг. OCR-ийн тэмцээнд дуртай хүмүүстэй хамт байх нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг өндөр байлгах, дасгал нь илүү үр дүнтэй болж өгдөг. Ихэнх хүмүүс OCR-ийн бүлгүүдийн санал болгосон газруудаас эсвэл онлайн форумуудаас мэдээлэл авдаг. Эдгээр нийгмийн байгууллагуудад цагаа зарцуулах нь тэмцээнд бэлтгэхэд тусалдаг жимнастикын танхимуудыг олоход тусалдаг. Эдгээр газрууд нь тэмцээнд илүү сайн амжилт үзүүлэхийг хүсэгч бүхэнд алтны уурхай болдог.
Газрын шинж чанарыг симулируулах газарзүйн парк
Бодит ертөнцийн саад бэрхшээлийг төсөөлсөн гадаа спорт талбай OCR үйл арга хэмжээнд зориулсан хүмүүстээ таалагдах болно. Эдгээр газруудын ач холбогдол нь олон төрлийн газар зүйн боломжуудыг агуулдагт оршдог - налуу уулын давалгаа, гулгах шороон хэсэг, шигүү модон ой, тэгш бус чулуулаг гадаргуугаар тодорхойлогдоно. Ийм олон талт нөхцөл байдал нь тоглогчдод тэмцээнд тохиолдох боломжит өөрчлөлтүүдэд бэлтгэх боломжийг олгодог. Зүгээр л биеийн бэлтгэлээс давж эдгээр орчин нь чухал хичээлүүдийг зааж өгдөг. Гүйгчид хүрэлцээгүй саадыг давахдаа хурдаа зохицуулах, төвөгтэй гадаргуу дээр тэнцвэрээ хадгалах, урт хэсгүүдэд ядарсан байдал дагуу өөрийгөө даван туулах аргыг эндээс суралцдаг. Энэ туршлагын дүнд өрсөлдөөний орчинд илүү сайн амжилт үзүүлэх боломжийг олгодог.
OCR сургалтын тулд LA-д Гриффитийн цэцэрлэг болон Лондоны Хэмпстед Хейтсийн цэцэрлэг нь асар сайн цэцэрлэг юм. Эдгээр газар нутгийн цоо шинэ орчин нь хүмүүс өөр өөр төрлийн гэрийн хүрээнд хийсэн саад бэрхшээлүүдийг байрлуулж боломжийг олгодог. Зөвхөн тоног төхөөрөмжөөс хамаарахгүйгээр гүйгчид мод, налуу газрууд болон бусад байгалийн элементүүдийг ашиглан өөрт нь саад бэрхшээл болон гүйх замыг үүсгэж болдог. Ийм төрлийн сургалт нь ерөнхий дасгал ажиллагаанд нэмэлт нэмэлт оруулдаг. Хамгийн сайн үр дүнгийн тулд OCR-д зориулан сургаж буй хүмүүс нь сургалтын өдрүүдийг зохион байгуулахдаа урьдчилан бодож төлөвлөх ёстой. Хүч чадал болон тэсвэр тэвчээрт тавигдах янз бүрийн саад бэрхшээлийг холимог байдлаар оруулж туршиж үзвэл тэд өртөгтэй тоног төхөөрөмж бүрдүүлэхгүйгээр өрсөлдөөний нөхцөлд бэлтгэж чадна.
FISO OCR 100m-ийн үндэсний барьбарууд
FlSO 100m OCR Саад бэрхшээл – OF Offset Steps
FISO 100м замын хувьд Оффсет шагай сэдэв нь нарийвчилсан болон хөөрөмтгий байдал хоёрын хувьд тамирчдад бодит шалгалт өгдөг. Тэмцэгчид эдгээр онцгой зурагдсан цөмөг дээр А цэгээс В цэг хүртэл яг одоо хаана газар хөлөө байрлуулахыг нь сайн ажиглаж байх ёстой. Энд тулгуур бол нүүрэндээ тэнцвэртэй байх, биеийн төвийг доошлуулах, нэг нэг хөдөлгөөнөө ашигтай хийх явдал юм. Шинээр орж ирсэн ихэнх тамирчид шагаа шагаагүй хурдлах бөгөөд хөлсний дараалал хооронд жин хэтэрхий хурдан шилжүүлдэг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн тулгуургүй болох, замын дунд тулгуургүй болох гэх мэт сөргөөр дуусдаг. Илүү сайн арга гэвэл: шагаа бүрийг нь удаан авч, газар дээр бат бөгөөд тогтвортой байж, дүрмийг санаж байх хэрэгтэй. Тодорхой заасны дагуу газрын гадаргууг эсвэл талын төмөр тулгуурыг огт шүргэхгүй байх ёстой.
FlSO 100м OCR Загвар -OF Шимшүү
Майманд таарах нь дээд хэсгийн биеийн хүчийг нь шалгах асуудал болоод л үлдээд байна. Тэмцээнд оролцогчид нь бүх замын турш зөвхөн гар ашиглах ёстой бөгөөд хөлнүүд нь цүүчний дор байсаар байх ёстой. Энэ сорилтын амжилтанд бэлтгэхдээ хураагуур дээр дүүжлэгдэх гэх мэт хөдөлгөөнгүй байдалд барих чадвар, олон удаагийн татах гэх мэт дасгалуудыг хийж бэхжүүлнэ. Энэ төрлийн дасгал нь тэвэрэлтэнд зориулсан хүч чадлыг нэмэгнүүлэхээс илүү сайн техниктэй болоход тусална. Шувууны дамнуурыг амжилттай давахын тулд бусдыг нь хийж байгааг харах нь ихээр тусалдаг. Түүхийлэн туршлагатай тамирчид гараараа хэрхэн байрлаж, инэргээ хэрхэн удирдахыг харснаар шинээр орж ирсэн хүмүүс дунд нь унахгүйгээр дамжихын тулд юу хийх хэрэгтэйгээ илүү сайн ойлгох болно.
FlSO 100м OCR Загвар -OF-4-Хүрээ Хөдөлгөөн
Дөрвөн дугуйтай төхөөрөмж нь атлетын хөгжилтөнд маш их сорилт болдог бөгөөд тус төхөөрөмжийг бүх чиглэлд шилжүүлэх үед атлетын хөгжилтөнд онцгой ачаалал өгдөг. Тэмцээнд оролцогчид замыг нуруулж байхдаа газарт бүрэн хүрэлцэхгүйгээр зөвхөн дөрвөн дугуйгаар л хөдөлгөөн хийх ёстой байдаг. Ийм төхөөрөмжийг ашиглахад ихэнх хүмүүс эхлээд хялбар хувилбарууд дээр дасгал хийгээд дараа нь бүрэн хэмжээний төхөөрөмж дээр шилждэг. Энэ төхөөрөмжийг ашиглахад зөөлөн хөдөлгөөн, мөрний бат бөх байдал нь маш чухал учраас эдгээр чиглэлээр дасгал хийх нь сайн бэлтгэл болдог. Эхний үед хүмүүс хөдөлгөөний дарааллын туршид гол биеэ тэгш барьж чаддаггүйгээс хяналтаа алддаг. Хэсгүүдийн хооронд гүйцэтгэлийг зөөлөн шилжүүлэх нь энерги хэмнэх, үе мөчдөд хэт ачаалал өгөхгүй байлгахад тусалдаг.
FlSO 100m OCR Саад– OF Аралын Алхамууд
Островын алхамууд нь үнэндээ тамирчдад тэнцвэртэй байх, анхааралтай байх чадварыг шаарддаг олон төрлийн хөдөлгөөнтэй гадаргууд ажиллах боломжийг олгодог. Тэмцээнд оролцогчид доод талын газар хүртэл хөлөө буулгахгүйгээр тэр алхамууд дээр байх ёстой тул тэнцвэртэй байх чадвар нь тухайн хэсгийг даван туулахыг хүсэж буй хэн ч хүнд чухал байдаг. Тренировкын үед ихэвчлэн нэг хөл дээр зогсож байх, эсвэл хажуу тийш хурдан шилжих гэх мэт хөдөлгөөнүүдийг оруулдаг бөгөөд энэ нь илүү сайн тогтвортой байдал бий болгоход чиглэгдсэн. Ийм төрлийн дасгалууд нь тамирчныг газар шороо өөрчлөгдөх тусам хурданхан урвал өгөх чадварт сургах бөгөөд энэ нь чулуут хөршөөс эхлээд шороон зам хүртэлх OCR төрлийн тэмцээнтэй адил юм.
FlSO 100m OCR Саад– OF Цагаан түгэлтэй тоглоомын талбай
Хүндрэлтэй тэмдэгт мөргөхөд хүсэлтэй хэн бүхэнд Цагийн тойргийн төхөөрөмж нь хачин сорилт болж өгнө. Энэ нь таны барьж чадвар болон төв булчингийн хүчийг бүрэн шалгана. Энэ төхөөрөмжийг давах үед тэмцэгчид нь тойргуудын хооронд олон удаа нүүж, бүхэлдээ нүүр толгойн түвшнээс доош хөлөө барих ёстой. Ийм төрлийн сорилтод бэлтгэгчид ихэвчлэн хоногуудын турш төв булчингийн эрхтэнгээ хөгжүүлж, татах тойргийн дэвсгэр дээр вислээр вислэх, өвдөгний өргэлт гэх мэт дасгалуудыг хийж барьж чадвараа сайжруулдаг. Туршлагатай OCR тэмцэгчид энэхүү Цагийн тойрог төхөөрөмжийг давахдаа хурдан гүйцэтгэхээс илүүтэй цагийн зохицолтой хөдөлгөөн хийх нь илүү чухал гэж хэлдэг. Цагийг нь авч, ухаалаг хөдөлгөөн хийсэн хүмүүс нь унахгүйгээр болон энергиа алдалгүйгээр Цагийн тойрог төхөөрөмжийг давдаг.
ОКР 100 метр дотоод амьдралд амжилттай оролцох төслийн стратеги
Хөрш барьж байх үед хүч тавих чадварыг сайжруулах
Саад бэрхшээлтэй газар гүйх өртөөний уралдааны тэмцээнд хурууны хуйгаар зүйрэх чадвар нэн чухал байдаг. Уралдааны үеэр олон төрлийн хөвөө тогтоох сорилттой тулгардаг бөгөөд түүнд хамгийн түрүүнд манжин дээрх мөрөөдөх, эсрэг талын хөвөө зэрэг ордог. Хурууны хуйгаар зүйрэх чадварыг сайжруулахийг хүсч буй тамирчид өөрийн дасгалын хөтөлбөрт тодорхой дасгалуудыг нэмэхийг зөвлөдөг. Хурууны булчинг, шууны булчинг, мөрний тогтвортой байдлыг хөгжүүлэхэд хамгийн сайн нөлөө үзүүлдэг дасгалууд бол доош гараа барьж байх, халхлагаар өргөх дасгал юм. Эдгээр дасгалуудыг долоонд гурван удаа хийж, үндсэн хүчнийг нэмэгдүүлэх зарчмыг баримтлах нь зүйтэй. Цаашид жин ихтэй ачаагаар эсвэл удаан хугацаагаар хийх замаар хурууны хуйгаар зүйрэх чадварыг сайжруулж, толгой дээрх саадыг амжилттай даван туулах боломжийг олгодог.
Цувралд хурдан бүтээхийн тулд ногын ажлын дасгал
OCR-ийн сорилтот аймгуудад хөл баримжаа сайн байх нь хурд чадвар болон нарийвчлал шаардлагатай үед ихэнхдээ ялгааг бий болгодог. Хөлний хурд болон гар-нүдний координацийг сайжруулахын тулд энгийн сургуулилтын хөтөлбөрт ханын дасгал болон конусны ажлуудыг нэмэх нь маш үр дүнтэй байдаг. Эдгээр дасгалууд нь саад бэрхшээлүүдийг хугацаа алдалгүй давахад шаардлагатай хурдан, нарийвчилсан хөдөлгөөнүүдийг төсөөлдөг. Тогтмол дасгалжуулалт хийснээр тэд өөрсдийн үр дүнгээ сайжруулдгийг мэдэрдэг. Хүнд нөхцөл бүхий зам дээр илүү бага гулзаж унах боломжтой бөгөөд гүйгчид замын нарийн хэсэгт хурдаа нэмдэг. OCR-д тэмцэж буй оролцогчид ихэнхдээ хөлний сайн баримжаа нь зөвхөн тусалдаггүй, харин аюулгүй ба хурдан аймгийн нарийн хэсгүүдийг давахад маш чухал гэдгийг хэлж өгдөг.
Дарааллан ирэх загваруудад хүрэхийн тулд арслан шил
OCR үйл ажиллагаанд тулгарсан бүх энэ хэцүү бэрхшээлийг давж туулдаг нь үнэндээ сайн тэсвэртэй байдал дээр тулгуурладаг. Тэсвэрээ сайжруулахын тулд тамирчид зүрхний эрүүл мэнд, булчингийн хүчийг хоёуланг нь хөгжүүлэх хэрэгтэй. Захиалагдсан интервалын дасгалууд нь тэсвэрийг нэмэгдүүлж, ханыг авирч, хэлхээний доор ползож байсны дараа биеийг сэргээхэд тусалдаг. Цахилгаан дасгалууд мөн чухал юм, учир нь тэдгээр нь хэд хэдэн булчинг нэгэн зэрэг ажиллуулдаг тул урт урт замыг туулахад шаардагдах эдлэг тэсвэрийг бий болгодог. Зүрх судасны хөгжүүлэлт нь аль ч дасгалын төлөвлөгөөнд гол байр суурь эзэлдэг, учир нь зүрх чангарсан байх үед гүйгчид эрт дунд нь ядарч түр зогсохооргүйгээр төгсгөл хүртэл хүчтэй явсаар байж чаддаг.
FISO OCR Тэмцээнд дээшлэхээр дээгүүрлэх
Тоглоомд дээшлэх тухай шинжилгээний стандартыг анхаарна
FISO OCR тэмцээний аварга шалгаруулахад оролцохын тулд Fédération Internationale de Sports d'Obstacles (FISO) -оор тогтоогдсон нэгэн цэгийг шаардлагыг хангах ёстой. Эдгээр дүрэм нь дэлхийн хэмжээнд тамирчдад тодорхой хэмжүүр өгдөг бөгөөд тоглоомын талбайг ижил түвшинд байлгах, чанарыг баталгаажуулахыг хангаж байна. Шалгаруулалтанд оролцохыг хүсэгч тамирчид FISO-ийн дүрмийн номыг сайн судлах шаардлагатай. Дүрмийн номонд элит, пара, насны бүлэг зэрэг янз бүрийн уралдааны ангид шалгарахын тулд юу шаардлагатай талаар бүх мэдээлэл бий. Их арга хэмжээнд байрлал авахыг хүсэгчид дүрмийн дагуу ухаалаг тренировк, стратегийг зохион байгуулахгүйгээр зүгээр л амьд үлдэх боломжгүй гэдгийг ихэнх эрч хүчтэй оролцогчид мэддэг.
Амралтын өдрөөс өмнөх нөхцөлийг симулийн
Сургалтын үед жинхэнэ өрсөлдөөний нөхцөл байдалд таашаан ажиллах нь томоохон үйл явдлын үед бүхэнд нөлөөлдөг. Хэвийн дасгал ажилд цаг хугацааг тодорхойлж, туршлагын өрсөлдөөний нөхцөл байдал үүсгэх нь тамирчдад өрсөлдөөнөөс ирэх стресс, хүчтэй байдалтай танилцуулдаг. Ийм бэлтгэлтэй тамирчид нь ихэвчлэн илүү сайн цаг хуваарилалт хийж, замын турш таамагдашгүй бэрхшээлүүдтэй амжилттай зүйрлэж сурдаг. Нөгөө чухал зүйл бол өрсөлдөөний өдөр ашиглах хувцас, хэрэгслийг ашиглан дасгал хийх явдал юм: өмсөх гутлуудыг урьдчилан хурааж таашаасан байх, агаарын нөхцөлд тохирсон хувцас, танил ундааны хүрэлцээ багтаж байх ёстой. Энэ шиг жижиг зүйлд анхаарал хандуулах нь булчингийн санамсаргүй хөдөлгөөнд суралцах, итгэл итгэлийг нэмэгдүүлэх замаар өрсөлдөөний эхэнд илүү сайн амжилт үзүүлэх боломжийг олгодог.