EN
ОХУ-ын FISO-гийн албан ёсны саад бэрхшээлтэй уралдааны стандарт 100 м-ийн замыг хаанаас авах вэ
FISO OCR 100м гоньтой сургалтын хамгийн сайн байгууламж
Зөвхөн аль нэг хүрээнд оролцох формултайг нэгжүүлсэн сургалтын центрүүд
Fédération Internationale de Sports d'Obstacle (FISO)-ын их стандартуудад нөхөн байхыг зөвшөөрөхийн тулд цэргийн сургалтын центрүүдэд тодорхой шалгамж авах шаардлагатай. Эдгээр шалгамжууд нь байгууламж нь эрх, зураглал, сургалтын мэдлэг дээрх строг стандартуудыг хангасан эсэхийг баталгаажуулдаг. Хамгийн их хүрээнд оролцох цэргийн сургалтын центрүүд нь дэлхий даяар харилцан байрладаг, одоох жилд Америк, Европ, Австралийн улсынхаа байршилд байрладаг. OCR Training Grounds Америкийн, Германы European OCR Centre болон Австралийн Ninja Warrior Academy гэх мэт байгууламжид маш сайн технологи хэрэглээгээр албан ёсоор алдартай.
Энэ центрүүд нь зөвхөн OCR-ийн (объектийн хурдан гүйлтэр) ур чадварыг тогтоож, ажиллуулах зориулалтаар бэлтгэсэн өргөтгөлийн замыг олгох ёстой боловч эрх мэдээллийн дагуу албан ёсны програмуудыг нягталдаг. Центрүүдийн тренерүүд нь объектийн хурдан гүйлтэр (OCR)-д маш их дайнас, зөвлөмж болон шинж чанартай байдаг учраас атлетуудаас сорилтын цагийн тухайн эрхэм бэлтгэлээрээ ирэх боломжтой. Тэдгээрийн замууд нь эхлэгчид болон сайн ажиллаж буй атлетуудад хамаарах боломжтой лавлах бүс, толгойн шугам, усанд хүрэх зэрэг ихэвчлэн өргөтгөл байгаа. FISO-гийн сертификат авсан эдгээр байгууллагуудын талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахын тулд тэдгээрийн веб сайтад орно уу.
OCR-тай холбоотой тохиргоо бүхий байгалийн зогсоолууд
OCR-ийн тухай ажиллах бодит байгууламжтай гимнастикийн салбарууд нь эрчимтэй, зоригтой суурьлага хийхэд их хүчирхэг бүтэц тогтоож байна. Лавлагааны цонх, шаргал дөмбөлөх, буюу макак хүрээн дээр ажиллах зэрэг үзүүлэлтийн тоног төхөөрөмжүүдийг ашиглах нь атлетуудад үндсэн техникийг оновчтой болгох, чадварыг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог. Эдгээр тоног төхөөрөмжүүд нь дотоод үеийн байдлыг бодит байдлаар харуулж, суурьлагаас уралдаанд шилжихэд тусалдаг.
OCR атлетуудад зориулсан гимнастикийн салбарыг олоход тусалж болох тоног төхөөрөмжүүдийг олж авах, эсрэг чadalтай ганцгүй боловч ямар чадварлаг байгууллагуудыг олоход тусалдаг. Эдгээр гимнастикийн салбаруудад OCR-ийн анхны амьдралтай хүмүүстэй хамтран ажиллах нь энгийн зорилготой, суурьлагын үнэ цэнэтэй холбоотой байгаа. Ийм гимнастикийн салбаруудыг олоход локаль OCR клубууд, интернетийн форумуудад оролцоно. Эдгээр байгууллагуудад оролцоход OCR-ийн тухай мэдээллийг олж авахад ихээр тусалдаг.
Газрын шинж чанарыг симулируулах газарзүйн парк
Тухайн өргөтгөлийн газар (OCR) сургалтын тулд байгалийн хэв маягаар дамжуулах боломжтой газар суурьсанд зориулсан газар суурин Parks нь ихэвчлэн тохиромжтой. Эдгээр газар суурин Parks нь урсгалтай холын, цусны замын, идшүүлэх ой модын, эсвэл цацрын замтай зогсооны төрлүүдийг агуулж, үнэн зөв гонзгорын хувьд ямар ч хязгааргүй байдлыг симулирдаг. Төрөөсөөрөй, зөрчлийн, хэмжээнд хандах чадварыг ихэвчлэн байгалийн төрөл бүрийн дагуу ажиллуулахад тусална.
OCR сургалтын тулд тохиромжтой газар суурьтай паркнууд нь Лос Анжелес хотод буй Griffith Park ба Лондонд буй Hampstead Heath юм. Эдгээр байршил нь DIY obstacle courses үүсгэхэд тун урт төрөл бүрийн орчин үед тохиромжтой. Байгалийн фичүүдийг ашиглан атлетууд нь шинэчлэгчидийн барьбарт өөрөө байгуулж, форматив сургалтын програмд нэмэгдэх боломжтой. Энэ төрлийн сургалтыг ихэвчлэн ашиглахын тулд core obstacles болон хэмжээнд хандах үндэслэлийг нэгтгэхийг зориулан сессийг төлөвлөх хэрэгтэй.
FISO OCR 100m-ийн үндэсний барьбарууд
FlSO 100м OCR Зорилго– OF Offset Steps
FISO 100м зогсооны бодлогын дагуулалт нь хэмжээнд тодорхойлсон цонхнуудыг ашиглан эх сурталчлагчидийг зөвхөн цонхнууд дээр явагчдыг шинж чанар, хямралтай ухаантай байдлыг шалгаж байна. Энэ дагуулалт нь зөвхөн өгөгдсөн цонхнуудыг ашиглан эхээс хүртэл явж чадах ёстой. Дагуулалтыг амжилттай гүйцэтгэхийн тулд гараа оронгуй болон хөдөлгөөнтэй хадгалж, цэвэрлэлийн гол оронгийг бага болгоход туслах ёстой. Эхлэлдээ хамгийн их алдаа нь хурдан хөдөлж, тэнгэртэй холбогдох юм. Тиймээс зөвхөн цонхнуудыг ашиглан явахад анхаарах ёстой ба өөрийн өвөрмөц хэсгүүдийг зөвхөн цонх рүү нь татаж явуулах ёстой.
FlSO 100м OCR Загвар -OF Шимшүү
Магь галын амьтад хийгдэх зүйлийн нэг нь дотроо их асар их дээвэр цорын үүргээ шаарддаг. Атлетууд эхлээс дуусах хүртээ тань бишээр л хөдөлж, хөршний өндөртой доод хэсгийг багтааж чадах ёстой. Энэ ажлыг хийхээрээсөө оосор болгохын тулд тань үүргээ багтаах, жижиг татгалзуулалтын зэрэг ажиллагаануудыг хийх нь ихэнхээсээ хамгийн сайн болно. Эдгээр ажиллагаанууд нь магь галын амьтад хийгдэх зүйлийн хувьд хурдан, томъёотой хөдөлгөөнтэй байхын тулд үүрэг, техникийг сайжруулдаг. Тайлбар зургийг үзүүлэх нь энэ амьтад хийгдэх зүйлийг амжилттай хийхийн тулд зөв тань оролцоо, инерцияг ашиглах замыг илтгэнэ.
FlSO 100м OCR Загвар -OF-4-Хүрээ Хөдөлгөөн
4-р колын зогсоол нь хурдан үзэг, дөрвөн тийм байдлаар гишүүлэх чадварыг шалгахад зориулагдсан. Гишүүд нь зогсоолыг колуудыг ашиглан л гүйцэтгэнэ, замын дээгүür эсвэл сууринтай холбоо үзүүлэхгүй. Энэ үйлдлийг олон утгатай зогсоолууд дээр үйлдэхэд чадвар болон санал хүрээлэнг нэмэгдүүлэх боломжтой. Зүүн, баруун гишүүлэх, дээшний биеийн бусад үйл ажиллагаагаар энэ зогсоолд хэрэгтэй чадвар, холбогдох чадварыг нэмэгдүүлэх боломжтой. Максимал амжилтанд илүү их тохиргоо хийхийн тулд бие нь зөв зураасанд байх, зогсоолыг нисэх үед цувралтгүй гүйцэтгэлтэй байх ёстой.
FlSO 100м OCR Зогсоол– OF Нисэх цэцэн ступенийн зогсоол
Тэнгисийн бүс нь хөдөлмөрийн зогсоолтой газар дээр ажиллахад тулгуурлан, эерэг ба зорилго шаарддаг. Атлетүүд нь зогсоолыг хараахан ашиглан газрыг хараахан байхгүйгээр ажиллах ёстой, энэ нь эрчимтэй тренингийн үндэслэлийг анхааруулдаг. Энэ асуудлыг ашиглахын тулд гурван цаасанд нэг ногтой байх, динамик баланс авч үзэх зэрэг тренингүүдийг нэвтрүүлэхэд балансыг нэмэгдүүлэх боломжтой. Энэ тренингүүд нь орчинд гарах, OCR тоглоомын сорилцоод гарч ирэх боломжийг нь сонирходог.
FlSO 100м OCR Загвар– OF Цамц
Цагаан цамхирал нь их хүчтэй хөрш барьж, дундаж үсгийн хүч тавих шаардлагатай. Энэ амьдралыг дуусгахад цамхиралд зогсоод, гэрлийн өндөртой хялбар болгоход тохиромжтой. Энэ амьдралд дээш шилжихийг оролцохдоо ягаан үсгийн барилгыг сайжруулах, эсвэл хөрш барьж байх үед ногыг зогсоож байхад тусламж өгөх арга хэмжээнүүдийг ашиглах ёстой. ОКР-ийн сургуулиудын туршлага нь энэ амьдралыг амжилттай хийхийн тулд ритмийг түгээх, хөдөлгөөнүүдийг хялбар болгох шаардлагатай.
ОКР 100 метр дотоод амьдралд амжилттай оролцох төслийн стратеги
Хөрш барьж байх үед хүч тавих чадварыг сайжруулах
Хүчирхэг хөрш нь олон төрлийн зорилгоор байгаа цуврал дагуулалтын гонгот (OCR)-д их хэрэгтэй бөгөөд ихэнхдээ хөршөөр дамжих шинж чанарын үзэлтэй байдаг. Жишээ нь, макак бараг, цувралнууд. Хөршний чадварыг нэмэгдүүлэхийн тулд бид амьдралдаа "dead hangs" болон "towel pull-ups" гэсэн гишүүдийг оруулах боломжтой. Эдгээр гишүүн нь хөрш, эргэдэг эзгийн хэсэг, хамгийн их хэрэгцээтэй зүйлсийг дамжуулдаг. Үүнийг хийхэд хэдэн өдрийн өмнө 3 удаа дасгаллах шаардлагатай бөгөөд прогресив овлох принцип дээр дамжуулна. Хөршөөр дамжих үед хүчний хэмжээг эсвэл хугацааг хурдан байдлаар нэмэгдүүлэхэд бид хөршний хүчийг нэмэгдүүлэх боломжтой.
Цувралд хурдан бүтээхийн тулд ногын ажлын дасгал
Зогсоо шилний дотоод үйл ажиллагаа нь OCR-ийн төрөл бүрийг амжилттай дуулж чадахад хамгийн үндсэн юм. Лестер зураас, конусын үйл ажиллагаагаар сурталчлах боломжийг суурь байгуулалтынхаа хувьд оруулбал бидний зогсоо шилний хурдан байдлыг эрчимтэй байлгах боломжтой. Эдгээр сурталчлагчдын үйл ажиллагаа нь алхамд тулгарч буй зогсоо шилний хурдан, зөв байдлыг санал болгоно. Зогсоо шилний хамтран ажиллахад тусалсан үед бидний гараар явагдах алхамд хамгийн их тохиолдолд хамгийн сайн үр дүн гаргах боломжтой.
Дарааллан ирэх загваруудад хүрэхийн тулд арслан шил
Тэмцээн, хөдөлгөөн зорилттай гишүүн бүрт оролцохдоо таван нь их хэрэгтэй элемент юм. Энэ таваныг дамжуулах боломжийг эрүүл мэнд, цусны үндэстний бодисын хамгийн сайн аргаар хийх шаардлагатай. Хурдан дуусах алхамын дуудлага нь бидний хүчирхэг байдал, үндэсний чанарыг дагуулж буцах чадварыг сайжруулахад туслана. Мөн цуглуулалтын сургалт нь хожим нэг дарааллын голчлон үндэсний бүлгүүдийг дагуулж буй хүчний таваныг сайжруулахад тусална. Тогтоосон үеэрээ эрүүл мэндийн таваныг ихээхүүн дамжуулах нь тоглоомын үеэр бүхэлдээ их чадварыг хадгалахад тусална. Энэ нь танд ядарсан байдал нь өөрөө тэмцээн болохыг хөндлөнө.
FISO OCR Тэмцээнд дээшлэхээр дээгүүрлэх
Тоглоомд дээшлэх тухай шинжилгээний стандартыг анхаарна
FISO OCR Чампионатын хамгийн дээд стандарттай оролцохын тулд Fédération Internationale de Sports d’Obstacles (FISO)-ын тогтоосон үндсэн нөхцлүүдийг хангадаг байх шаардлагатай. Эдгээр нөхцлүүд нь дэлхий даяарх атлетуудад тэнцвэртэй зорилгоор оролцох, ихэвчлэн харьцах стандартыг тодорхойлж байгаа. Эдгээр шаардлагаар дамжуулахын тулд атлетууд FISO-ын зөвлөгөөг мэдэх шаардлагатай, энэ нь элит, паралимпик, настай хөдөлгөөнүүдийн төрлийн тухайн шаардлагыг дэлгэрэнгүй захирагдсан байдаг. Харин атлетуудад стандартанд хандах боломжтой байхын тулд тодорхойлсон сургалтын жишээ, стратеги газар суурийг дагаж ажиллах ёстой.
Амралтын өдрөөс өмнөх нөхцөлийг симулийн
Амьдралд байгаа гонгын нөхцөлийг сургалтад үзүүлэх зориулалттай хийсэн ажиллах нь гонгийн өдрийн эрчимтэй үр дүнтэй ажиллагаагаа хамгийн ихээр тусгахад чухал юм. Таны сургалтын програмд цагаар тооцоолсон оролцоолуудыг нэмэгдүүлэх, эсвэл гонгийн сценариуг үржих замаар таныг үнэхээр гишгүүлэх давуу талтай, шаардлагатай нөхцөлийг мөн үзүүлэх боломжтой. Энэ нь танд хурдан ажиллах, стратегитэй ажиллах ур чадварыг сайжруулахад тусална, түүнчлэн таныг гонгийн өдөрт тулгуурлан ажиллах алдартай тасралтгүй болгоно. Мөн гонгийн өдөрт ашиглах зорилготой хэрэгслүүдээр сурталчлах - хувьсагч, бүтээгдэхүүнүүд, усны системүүд - таныг дээшлүүлэхэд тусална, энэ нь танд анхны мөрдөгчид руу очиж ирэхэд конкурентчлалтай хамтран ажиллахад тусална.