OCR-ийн хөтөлбөрт урагш шүүрч, гүйцүүрч, тэнцвэржүүлж сургахыг интеграцилах.

Барилгын OCR зогсоо сайн дасгалжуулалт хийх тоглоомны жагсаалтыг бүрдүүлэхэд төстэй. Бүх удаашралтай дуу, хурдан дуу дуулж болохгүй. Таныг идэвхжүүлэх, өөр өөр эрч хүчтэй, биеийг төсөөлж ч байгаагүй байдлаар сорилт тавих хольцоо хүсч байна. Хөчрөл, сэлбэг, тэнцвэржүүлэлт нь танд энэ хольсыг өгдөг. Тэд бүгд л тамирчдаас өөр зүйлийг хүсч байна. Тэд бүгд өөр өөр сул талыг илтгэдэг. Тэдгээрийг зөв зохистой угааж, нэгдүүлсэн бол амьд мэт санагддаг. Энэ бүх зүйлийг шаардаж байна.

Бие махбод янз бүрийн яриа хэлэлцүүлэгтэй байх хэрэгтэй

Та ганцхан зүйл хийхдээ юу болохыг бодож үз. Хэрэв та бүх саадыг урт хөндлөн замаар давах ёстой бол, таны хөндлөн хөдөлгөөний хүч нь хамгийн түрүүнд дуусна. Хэрэв та бүх саадыг үүрдлэн шилжихдээ ажиллах ёстой бол, таны мөчрийн ба хойд хөндлөн хөдөлгөөний булчинд бүх шүүмж төвлөрнө. Хэрэв та бүх саадыг тэнцвэрт байлгаж хийх ёстой бол, таны зүрхний цохилт хурдасна. Бие та ямар ч хөдөлгөөн хийхдээ адаптируется, гэтэдүүр давтамж нь түүнийг хүнд хориглодог. Ухаалаг хөдөлгөөний хөтөлбөр ачааг тархимуйн дагуу тараадаг. Тэр таны гарын булчинд ажиллахыг хүсдэг, дараа нь хөдөлгөөний булчинд, дараа нь дунд хөндлөн хөдөлгөөний булчинд. Тэр нэг булчин бүлгийн амрахыг хүсдэг, харин нөгөө булчин бүлгийн ажиллахыг хүсдэг. Энэ олон төрлийн хөдөлгөөн нь спортийн тэмдэгтүүдийн олон километр уралдааны турш хөдөлгөөн хийхийг хангидаг. Тэр нь түүнийг уралдааны дунд хэсгт хүнд хориглодоггүй.

Усанд авирах нь сурталчилгааны түвшний хэлбэр. Энэ нь та нарыг татах хүчтэй. Энэ нь бүх талбар нь тасахыг хүсч байгаа үедээ гар нь барьж байхыг шаарддаг. Хөршүүлэн сурах нь үндсэн яриа юм. Энэ нь таныг хөрсөнд ордог, амьтан шиг хөдөлгөж байна. Энэ нь бүх хөгжил нь зөв биш гэдгийг санагдуулдаг. Тэмцээ нь дотоод яриа юм. Энэ нь хөдөлгөөн дотор чимээгүй байдлыг олж, зам цээцэрч байхад таны бие хэрхэн ажилладаг вэ гэдгийг хянахыг шаардаж байна. Тэд бүгд өөрөөсөө өөр зүйлийг заадаг.

Хөгжмэл дээр дээшлүүлэх нь хүч чадал, эрч хүчтэй байхын сорилт

Усанд авирах нь ердийн зүйл. Та өндөрт тулгарч байгаа бөгөөд та зөвхөн хамааралтай байж чаддаг зүйлээр дээш гарах ёстой. Энэ нь хуурчлах ёсгүй байдлыг арилгадаг. Та нар аль нэг нь хангалттай хүчтэй эсвэл тийм биш. Та аль нэг нь нэг нь хараагүй, дараагийн нь хараагүй байх ёсгүй.

Сальмоны тавилга шиг эд зүйл нь дээгүүр гарахын тулд юу шаарддаг болохыг тод жишээ юм. Энэ нь энгийн ойлголт. Та түрээд, шатахууны замыг барьж, дараагийн шатанд тавихад зориулж хөдөлгөөнийг ашигладаг. Гурван давхцалт хийвэл та дээд талд байна. Гэхдээ энгийн гэдэг нь амархан гэсэн үг биш. Цаг хугацаа төгс байх ёстой. Хэрэв чи хэтэрхий эрт эсвэл хэтэрхий хоцорсоноор, чи урангиа алдана. Хэрэв та хашаагаа буулгаж чадвал, шил эргэж болно. Хэрэв та зөв үедээ хөлөө хөдөлгөхгүй бол та унахгүй. Энэ бол хүч, ритмийн хоорондын бүжиг.

Та нар тавигдах замдаа саад бэрхшээл тавиад байх үедээ тус бүр нь юу гэж асууж байгааг бодоод үзээрэй. Зарим нь цэвэр татах хүч шаарддаг. Зарим нь зохицуулалт шаарддаг. Зарим нь тэсвэр тэвчээр, гар нь дутагдсанаас хойш удаан хугацаанд тэсвэр тэвчээртэй байх чадвар шаарддаг. Сайн зам нь эдгээр бүх зүйлийг агуулж байдаг. Энэ нь тамирчдыг зөвхөн нэг хүч чадалтай байлгахыг зөвшөөрдөггүй. Энэ нь тэднийг бүрэн бүтэн байхыг шаардаж байна.

Жишээ нь, хямралын тухай

Хөлбөмбөгчин бол гайхамшигтай харагдахгүй. Таны хувьд ч гэсэн нэг хүн ходоод нь шороон гулдсаар угааж байгаа дүрсийг харахгүй байх. Гэхдээ үүнийг хийсэн хүн бүр мэднэ. Хөршүүлэн сурах нь өөрийн гэсэн тэнэг. Энэ нь гарааг шатаадаг. Энэ нь доод талыг нь буурдаг. Энэ нь чиний амны хөрсийг дүүргэж, нүүрээ хөрсээс хэдэн см хол байлгаж, амьсгалаа хүнд болгодог.

Гэхдээ сэлбэглэх нь бас үнэ цэнэтэй зүйл заадаг. Та зогсож чадахгүй үедээ хөдөлж сурах болно. Бодит ертөнцөд энэ нь чухал. Бүх зам цэвэр биш. Бүх орон зай нь хол байдаггүй. Заримдаа та доош унаж, үргэлжлүүлэн явах хэрэгтэй. Хөрхөлж чадвал энэ чадварыг бий болгодог. Энэ нь таныг өөр хаана ч байхгүй үедээ байрлалд нь байлгах булчинг бий болгодог.

Газар дээрх байдал бүх зүйлийг өөрчилдөг. Цөсний дээр сэлбэх нь нэг зүйл. Угаалгын дээр сэлбэх нь бас нэг. Усан дээр сэлбэглэн явбал арьсыг нь эсэр нь ч гэсэн сорин байдаг. Мөн өндөр нь өөр өөр байж болно. Гар, бууны дээр байгаа өндөр ургамал нь доош хажууд байгаа ургамалтай харьцуулахад өөр булчин ашигладаг. Аливаа өөрчлөлт нь таны биеийг та нарын доорх хөрсөнд дасан зохицохыг заадаг.

Хяналт тавих нь амархан бэрхшээл

Тэмцээний хувьд анхаарал тавих шаардлагагүй. Энэ нь том дээгүүр гарах шиг гүнзгий, урт ханиад явах шиг хатуу харагдахгүй. Гэхдээ энэ нь гурван төрлийн хамгийн хэцүү зүйл байж болох юм. Учир нь тэнцвэрт байдал нь зөвхөн бие махбодийн хувьд биш. Энэ бол сэтгэцийн асуудал. Энэ нь төвлөрөл шаарддаг. Энэ нь та толгойдоо байгаа дуу чимээг зогсоож, хөлөө юу хийж байгааг анхаарлаа хандуулахыг шаарддаг.

Та тэнцвэртэй байх үед биеийн бүх жижиг булчин идэвхжиж байна. Таны бууны хөлүүд байнга микро тохируулга хийдэг. Таны цөм нь таныг тогтвортой байлгахын тулд хаалттай байдаг. Та өмнө нь байгаа зүйлдээ анхаарлаа хандуулж, алдахгүй байх хэрэгтэй. Нэг л мөч завсарлагатай бол чи явна. Тийм учраас энэ шалгалт маш сайн байдаг. Чиний хүчтэй байдлаас хамаагүй. Таныг ямар байдалд орсон нь чухал.

Хөдөлгөөн, гар хөлөө үржүүлсэн дээгүүр гүйлтийн дараа хөл нь эмзэгэрдэг. Та анхаарлаа алдсан. Одоо та тар шугамаар явна. Энд л тэнцвэрт байдал нь хүндэрдэг. Та шинээр байх үед тэнцвэртэй байх нь хялбар. Өөр бүх зүйл таныг алдагдсан бол хэцүү. Энэ бол чухал цаг үе.

Өөрчлөлт бол бодит байдал

Та тавилан, гулгалт, тэнцвэрт байдлыг нэг дор жагсаж, үүнийг хичээл гэж нэрлэж болно. Гэхдээ тэд хэрхэн холбогддог нь л гайхамшигтай. Төлдөгт орсон зай нь үхсэн зай биш. Энэ нь тамирчин шилжих ёстой газар юм. Үүнээс гадна өөрчлөлт нь хэцүү.

Усанд авирч, усанд сэлбэх гэж бод. Зүрх чинь их цохиж байна. Чиний хараа нь идэж байна. Таны бие сунгаан, хатуу байна. Дараа нь та газар унаж, түвшний замаар хөдөлнө. Энэ өөрчлөлт нь гайхамшигтай. Цусныхаа чиглэл өөрчлөх хэрэгтэй. Таны булчин бүр өөр хэлбэрээр хөдөлгөх ёстой. Зарим тамирчид үүнийг амархан хийдэг. Бусад нь бүтэлгүйтдэг. Энэ бол шалгалт.

Эсвэл угаасаа тэнцвэрт орчихсон. Чи ходоод дээрээ унаж, хөрсний дунд сууж байсан. Одоо та босч, жижиг замаар алхах хэрэгтэй. Тэмцээний төв чинь өөрчлөгдөж байна. Хоолой чинь таныг хэрхэн тэсвэрлэхээ санах хэрэгтэй. Өөрчлөлт өөрөө саад болдог. Энэ нь сайн сургалтын төлөвлөлтийн үр дүн юм. Энэ нь өөрчлөлтийн энэ мөчүүдэд суурилж, тэднийг сорилтын нэг хэсэг болгодог.

Урт хугацааны төлөвлөгөө

ОРК уралдаан урт байдаг. Спортчид олон километр зайд байдаг. Тэд саад бэрхшээлд орохоос өмнө л ядардаг. Энэ нь таны зам дээр ч бий. Хүн бүр шинэ шиг загвар өмсөх боломжгүй. Та аль хэдийн зовж байгаа хүмүүст зориулж загвар өмсөх хэрэгтэй.

Энэ нь заалтыг бодох хэрэгтэй. Техникийн хувьд хүнд бэрхшээлтэй бэрхшээлийг алдахгүй, ядаргаа эхлэхээс өмнө тавиарай. Тоглолтыг хожим хийхэд, тамирчид алдагдсан үедээ гүнзгий хайж байх хэрэгтэй. Зүрх нь үүнийг даван туулахын тулд хангалттай гүнзгий байхад анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хамгийн чухал.

Мөн сэргээлтээ бодож байх хэрэгтэй. Зарим саад бэрхшээл бага зэрэг дамжин явах хэрэгтэй. Хөлөөц нь удаан байж болох ч гар нь ухраахаас амардаг. Тэмцээ нь хүчтэй байж болох ч хөл нь гүйлтийн дараа сэргэж чадна. Нэг ч систем хэт ачаалалд орохгүй байхын тулд та шаардлагыг давхартайгаар хангах хэрэгтэй. Ийм л байдлаар тамирчид хөдөлгөөнд ордог.

Сайн чанар нь аюулгүй байдлыг хангадаг

Тоног төхөөрөмж эвдэрвэл энэ нь ямар ч хамаагүй. Сальмоны дээврийн хашаа нь сулраад байгаа нь гамшгийн аюултай. Ургаж буй цамхаг хэн нэгнийг толгой дээр нь татаж өгдөг. Урд хажуу нь хатуу байдаг хашаа нь арьсыг нээдэг. Та эхнээсээ чанартай барилдах хэрэгтэй.

Олон жил ингэж ирсэн компаниуд юуны төлөө тэмцэхээ мэднэ. Тэд ямар материал цаг агаартай харьцуулахад амьд үлдэхээ мэддэг. Тэд ямар буудлууд нягт байдалд ордог гэдгийг мэднэ. Тэд хойно ч гэсэн хойно ч гэсэн байсаар л байх зүйлсийг хэрхэн бүтээхээ мэддэг. Ийм эх үүсвэрээс тоног төхөөрөмж сонгохдоо зөвхөн саад бэрхшээл худалдан авахгүй. Та сэтгэл амар амгаланг худалдан авдаг. Таны зам нь алхагчдын хувьд аюулгүй байх болно гэж итгэж байгаа юм.

Сургалтын сургалт

Хамгийн сайн сургалтанд заавар шаардлагагүй. Тэд загварыг дамжуулан заадаг. Сайн байрлуулсан саад бэрхшээл нь хэрхэн хөдөлөх талаар зааж өгдөг. Тод шугам та нарыг туршиж үзэхийг уриалж байна. Аюулгүй газарт бууж ирэх бүс нь аймшиггүй үүрэг гүйцэтгэх боломжийг олгодог. Спортчид туршлагаар суралцдаг. Тэд ритмийг олж мэддэг. Тэд юу үр дүнтэй, юу үр дүнгүй болохыг олж илрүүлдэг. Таны ажил бол энэ нээлт болох орон зайг бий болгох явдал юм.

Урт хөндлөн татагдах, үзүүрлэх, тэнцвэржүүлэх нь та нарын хөдөлмөрлүүлэх хэрэгсэл. Түүн дээр хүний хөдөлгөөний үндэс суурилж. Хүч, төвөгтөй бүтээмж, анхааралд сорилцоо үзүүлд. Түүнийг зохистой нийлүүлж чадвал та бүхнийг бүтнээр мэдрүүлд. Спортистууд үүн дээр шалгагдаж, үүн дээр дахин оролдож, дахин ирмүүлд. Түүн нь зөвхөн зохистой бүтээгдсэн курс гэдгийн тэмдэг.