EN
Каде да се добие стандарден OCR 100m курс за официјалната такмичба по пречија FISO
Најдобри установи за тренинг по ФИСО OCR 100м курс
Обstacle Formula Сертификовани Тренинг Центри
Центровите за обука мораат да имаат соодветна сертификација доколку сакаат да одговараат на стандардите на Федерацјата Интернационал де Спорт д`Обстакл (FISO). Процесот на сертификација проверува дали објектите ги исполнуваат строгите правила околу безбедноста на спортсмените, спецификациите за дизајнот на трасата и квалификациите на тренерите. Сертификуваните локации се појавуваат насекаде низ светот. Нив можеме да ги најдеме низ целите Соединети Држави, низ разни делови од Европа, а дури и подолу во Австралија. На пример, OCR Training Grounds во Америка, или европскиот OCR центар некаде во Германија. Понатаму во Австралија постои едно познато место наречено Ninja Warrior Academy, каде спортсмените патуваат оддалече само за да тренираат таму. Овие места инвестираа големи суми во опрема и инфраструктура која им нуди на натпреварувачите реалистичен вкус од она што ќе го доживеат на денот на натпреварот.
Она што ги прави овие центри за обука специфични е нивната препречена патека направена по порачка која навистина ги развива OCR вештините, но исто така и нивните добри програми за обука предводени од тренери со искуство. Повеќето тренери тука поминале години натпреварувајќи се и тренирајќи на вистински OCR настани, така што тие точно знаат што е потребно да се подготви за овие тешки трки. Патеките сами по себе се пакувани со сите видови на предизвици, од лазење на вертикални ѕидови до прескокнување на јамки со вода, што ги прави погодни дали некој е почетник или веќе доста добар во ова. Секој кој сака да најде локални сертифицирани FISO локации треба да ги провери веб-страниците кои овие места ги одржуваат онлајн. Често поставуваат видеа од нивните патеки, а понекогаш дури споделуваат и совети за обука од нивните вработени.
Локални зала со специфични OCR настojанuja
Теретани во градот со OCR специфични поставки навистина прават разлика за луѓето кои сериозно се занимаваат со нивната подготовка. Кога луѓето кои се качуваат можат да имаат пристап до работи како што се вистински ѕидови за се качување, полег за луѓе кои се обесуваат на јаже, и оние стари железни прачки, тие всушност можат да вежбаат движења кои најмногу значат. Целта е да се креира средина која изгледа исто како онаа што ќе ја имаат на натпреварите, така што кога ќе дојде денот на натпреварот, нема да има голем шок помеѓу вежбањето и реалната ситуација.
Кога атлетите во OCR бараат добро спортско сала, им требаат места со соодветна опрема и луѓе кои разбираат што минуваат. Тукашното дружење со други љубители на OCR навистина помага да се задржи мотивацијата висока и да се направат тренинзите поефективни. Повеќето луѓе наоѓаат препораки преку локални OCR групи или онлајн форуми специјализирани за препреки. Одведување на квалитетно време во овие заедници најчесто доведува до откривање на спортски сали кои навистина ги разбираат потребите за OCR тренирање. Овие места стануваат златни рудници за секој кој сериозно сака да го подобри својот перформанс во трките.
Надворешни паркови со теренска симулација
Паркови за надворешни тренинзи кои имитираат пречки од реалниот свет се најдобар избор за секој кој сериозно се занимава со OCR настани. Она што ги прави овие места толку вредни е нивната мешавина од теренски опции - мислете на стрмни искараби, плазливи илизи, густи делови од шума и нерамни камени формации. Оваа разновидност навистина ги подготвува спортсмените за она што ќе го соочат на денот на трката кога условите можат да се променат без предупредување. Понатаму од само физичка кондиција, овие средини учат и важни уроци. Тркачите учат како да го прилагодат темпото кога ќе се соочат со неочекувани пречки, да ја одржат рамнотежата на сложени површини и да се борат против умор во подолгите сегменти. Искуството стекнато тука се пренесува директно во подобро изведување на натпреварите каде непредвидливоста е нормала.
Некои одлични паркови за OCR тренинг се Паркот Грифит во Лос Анџелес и Хампстед Хит отсамо океанот во Лондон. Она што ги прави овие локации посебни е нивното разновидно земјиште, кое овозможува на луѓето да постават различни видови на самоделни препреки. Наместо да се ослонуваат само на опрема, тркачите можат да ја искористат природата – дрвјата, хиловите и другите природни елементи за да креираат свои препреки и патеки за трчање. Овој вид на тренинг наистина им додава нешто посебно на секојдневните вежби. За најдобри резултати, секој ко е сериозен за OCR треба да планира напред кога ќе ги планира деновите за тренинг. Комбинирајте различни видови препреки кои тестираат сила и издржливост заедно. На тој начин, ќе бидете подготвени за условите на денот на трката, без да имате големи трошоци за скапа опрема.
Клучни FISO OCR 100m Препорачки за Мастерство
FlSO 100m OCR Препрека– OF Отстапување Степени
Секцијата со кораци на FISO 100m трка сериозно ги испитува атлетичарите во точност и брзина. Натпреварувачите мора да ги следат сите чекори додека се движат од точка А до точка Б низ овие специјално дизајнирани платформи. Трикот е да се задржи рамнотежа со намалување на тежиштето на телото и правејќи ги сите чекори ефективни. Многу нови играчи имаат тенденција брзо да се движат, преместувајќи го тежината премногу брзо помеѓу чекорите, што често завршува со некој кој губи стабилност на средината на препреката. Подобар пристап? Постојте со секој чекор, останете стабилни и запаметете правилата јасно велине дека не смее да се допира површината на земјата или металните поддршки по должината на страните додека се поминува.
FlSO 100m OCR Препонка -OF Маячица
Мајмунските прачки остануваат една од онези пречки што навистина го тестираат горниот телесен јачина на некој. Такмичарите мора да се ослонат исклучиво на нивните раце за време на целиот тек на натпреварот, при што мора да се уверат дека нивните нозе остануваат под нивните раменици цело време. Подготовката за овој предизвик вклучува работа на јачина на захватот преку вежби како што е висење на прачка без движење и правење на повеќе вежби за издигање нагоре. Овие вежби градат и издржливост и подобра форма кога се луфт упат помеѓу прачките. Многумина забележуваат дека гледањето како другите се соочуваат со мајмунските прачки првпат им помага да разберат што најдобро функционира. Гледајќи како искушени спортски поставуваат раце и управуваат со својот моментум, новите членови добиваат појасна слика за она што треба да го направат за да преминат без да паднат по средината.
FlSO 100m OCR Препонка -OF-4-Колична Конструкција
4-те точково возило навистина го става на тест агилноста на спортистот, особено кога се движи во сите насоки. Натпреварувачите мора да останат целосно над земјата додека се движи околу трасата, што значи дека не смее да се допира ништо освен тие четири точки. Повеќето луѓе почнуваат да вежбаат на поедноставни верзии прво пред да се соочат со целото возило. Некои добри подготовки вклучуваат бочни движења од страна на страна и вежби за стабилност на рамените, бидејќи тие делови се многу зафатени во текот на натпреварите. Правилната поставеност на телото исто така има голем значај, бидејќи многу почетници губат контрола затоа што забораваат да ги задржат активни абдоминалните мускули низ целата низа движења. Одржувањето на глатки премини помеѓу секциите помага за зачувување на енергијата и спречува непотребно напрегање на зглобовите.
FlSO 100m OCR Пречкаâ OF Island Steps
Коридорот со подвижни полиња натеруваат атлетичарите да се соочат со разни видови на нестабилни површини, што бара сериозна рамнотежа и концентрација. Натпреварувачите мора да останат на тие полиња без да дозволат ниту едно стапнување на земјата, па затоа тренирањето на рамнотежа е од најголема важност за секој кој сака да го совлада овој дел од трасата. На тренинзите често се вклучуваат вежби како што е стоење на една нога додека се движи околу или правење брзи странични преместувања, сите тие насочени кон подобрување на стабилноста. Ваквите вежби го навикнуваат телото да брзо реагира кога работите ќе се залутаат, точно како што се случува во текот на вистински OCR настани каде теренот се менува постојано, од каменисти брда до иливи површини.
FlSO 100m OCR Пречка– OF Rings Rig
Ригот со прстени не е шега за секој кој сака да ја совлада трката низ препреки. Тој навистина ги тестира вашата сила на захват и мускулите на коремот. Кога ќе се соочите со ова, тркачите мора да се лелуваат помеѓу секој пар прстени, при што мора да се погрижат нивните нозе да останат под рамената цело време. Повеќето луѓе кои тренираат за овој вид активност поминуваат недели градејќи издржливост на коремот и работат на јачање на сила на захват со работи како висечки подигања на колена или просто провлекување на време окачен на трака за вежбање. Оние со повеќе искуство во трки низ препреки ќе кажат дека наоѓањето на добро темпо е многу поважно од обидот за брзо минување. Оние кои земаат време и се движат со цел ќе поминат низ Ригот со прстени без да паднат или да трошат драгоцена енергија.
Strategii za priprema za uspeh vo OCR trčanje na 100 metri
Jačanje na silata na gripenje za visoki izazovi
Силниот захват игра голема улога во трките со препреки каде што спортските активности вклучуваат многу предизвици со качување како што се мајмунските прачки и паралелните прачки. Спортистите кои сакаат да го подобрат својот захват треба да размислат за вклучување на специфични вежби во нивниот тренинг. Вежбите со вис и вежбата за издигање со чиста се одлични за мускулите на прстите, развојот на подлактицата и стабилноста на рамените, што се критични компоненти кога станува збор за одржување на захватот за време на долги напори. Повеќето тренери препорачуваат правење на овие вежби околу три пати неделно со примена на основни концепти за градење на сила. Постепено придвижување кон поголеми тежини или подолго задржување помага во развојот на силата на захватот потребна за совладување на тие сложени препреки над главата без да се паѓа во средина на обидот.
Вежби за стапало за прецизни пречија
Добро работа со нозете прави разлика кога се соочувате со предизвиците OCR каде што брзината и прецизноста се важни. Додавање на вежби со лествица и конуси во редовните тренинг сесии навистина ја подобрува брзината на нозете и координацијата на рацете и очите. Овие вежби ги имитираат брзите и прецизни движења потребни за поминување низ препреките без губење на време. Кога атлетичарите ќе продолжат да вежбаат координација на нозете ден по ден, тие забележуваат подобрување во нивната перформанса во трчање. Се случуваат помалку клизнувања на нерамни терени, а трчањето се забрзува таму каде што прецизноста е најважна на патеката. Повеќето натпреварувачи во OCR ќе кажат дека сигурна работа со нозете не е само корисна, туку практично неопходна за брзо и безбедно поминување низ техничките делови од трката.
Тренирање на издржливост за поредни пречки
Преодолувањето на сите тие пречки на натпревар во OCR на крајот се сведува на добра издржливост. За да се развие ова, спортистите треба да работат и на здравјето на срцето и на јачање на мускулите. Вршењето на тренинзи со интервали им помага да се подобри издржливоста и да се подготви телото да се опорави по кревање на ѕидови или полегнување под бодлива жица. Круговите исто така се одлични бидејќи работат на повеќе мускули истовремено, што гради трајна сила потребна за долги трки. Кардиоваскуларната подготовка треба да биде на прво место во секој тренинг план бидејќи кога срцето е силно, тркачите можат да продолжат да трчаат силно до целта без да се исцрпат на средината на патот.
Припрема за ФИСО OCR Чемпионати
Разбирање на Критериумите за Квалификација за Трчачкиот Трек
Учеството во Првенството на FISO OCR значи да ги исполните одредени услови што ги поставиле ФИСО (Fédération Internationale de Sports d'Obstacles). Овие правила служат како вид на мерило за спортистите низ светот, со цел да се одржи рамноправна средина и да се зачува квалитетот на највисоко ниво. Спортистите што се квалификуваат мора да се запознаат со правилникот на ФИСО. Во него се опишани деталите за тоа што е потребно да се исполни за да се пројде во различни тркачки дисциплини како елит, пара и групи спортисти по возрасти. Повеќето сериозни натпреварувачи знаат дека не може да се пристапи без припрема, туку мора да се изработи добро планиран тренинг и стратегија која ќе ги испуни тие стандарди ако навистина сакаат да учествуваат на настанот.
Симулација на условите од денот на такмичење
Односот кон реални услови на трка додека се тренира прави голема разлика кога ќе дојде времето за големиот настан. Додавање на трчања со тајмер и симулирани ситуации од трката во редовните вежби им помага на атлетите да доживеат ист стрес и интензитет што ќе ги соочат во текот на натпреварите. Атлетите кои прават оваа подготова обично развијаат подобри стратегии за темпо и се чувствуваат поудобно кога се соочуваат со непредвидени предизвици по трасата. Уште еден важен аспект е вежбањето со точното облекуване и носење на тркачките обувки што се навикнати, облека погодна за временските услови и познати хидратациони јачици. Оваа пажња кон деталите ја создава мускулната меморија и самоповербата која директно се пренесува во подобри перформанси на стартната линија.