Користење на препречен курс за подобрување на физичката кондиција.

Многу луѓе мислат дека да бидеш во форма значи да поминеш часови на тркачка лента или да преминуваш од една машина за тежини на друга. И, секако, тие работи даваат резултати. Но ако некогаш сте пробале препречна натпреварувачка патека, знаете дека постои нешто поинакво во неа. Таа не само што ги вежба вашите мускули, туку го вежба целиот ваш организам, вашиот ум и дури и вашата самодоверба.

Што прави една курс со препони толку ефикасна за фитнес е тоа што ви нуди движења кои обичната тренировка во фитнес-салон никогаш не ви нуди. Вие се искачувате, люлете се, балансирање, скокате и туркате. Секој дел од вашето тело мора да работи заедно. И, вистински, многу е позабавно од броење на повторувања. Дозволете ми да го објаснам зошто овој пристап функционира и како можете да го искористите за подобрување на вашиот фитнес.

Вклучување на целиот организам без досада

Еден од најголемите проблеми со традиционалните тренировки е дека можат да станат повторувачки. Правите ги истите вежби, користите ги истите машини и со време почнува да ви изгледа како задолжение. Една курс со препони ги преокренува сите овие работи.

Кога ја надминувате препреката, вие не ја изолирате една мускулна група. Вие ја користите вашата нога за туркање, вашиот корем за стабилизација, вашите раце за влечење и вашата шака за држење. На пример, искачувањето на зид задействува вашите квадрицепси, хамстрингс, глутеуси, рамена и предлакти во еден тренуток. Една серија на мајмунски пречки работи на вашиот грб, бицепси и силата на шаката, додека вашиот корем спречува вашето тело од лудо люлеање.

Бидејќи движењата се природни и разновидни, вашето тело се прилагодува на пофункционален начин. Вие не само градите мускули за изглед. Вие градите сила која се пренесува во секојдневниот живот. Носењето на намирници, играњето со вашите деца или дури и поместувањето на мебел станува забележливо полесно.

Кардиоваскуларна фитнес-подготвеност која не изгледа како кардио

Трчањето на тркачка лента е ефикасно, но да бидеме искрени. Може да стане досадно. Пречкената стаза ви овозможува кардио вежби без монотонијата. Кога ќе трчите од една пречка до друга, вашата пулсна фреквенција останува висока. Но, трчањето е прекинато со различни движења, па затоа никогаш не се чувствувате како да трчите без размислување.

Покрај тоа, интензитетот природно варира. Вие трчите брзо помеѓу пречките, а потоа забавувате за да се фокусирате на технички предизвик, како што е греда за балансирање или искачување по врв. Таа варијација е точно она што прави интервалното тренирање толку ефикасно. Вашето срце добива комбинација од постојано напорно работа и кратки периоди на висок интензитет. Со текот на времето, вашата кардиоваскуларна издржливост се подобрува, но процесот повеќе личи на игра отколку на работа.

И менталната сила се тренира

Физичката подготвеност е само половина од приказната. Пречкената стаза го предизвикува вашиот ум исто толку колку и вашето тело. Кога стоите пред нешто што изгледа тешко, мора да направите избор. Дали ќе се обидете или ќе се убедите дека не можете?

Учењето како да надминете тоа колебање е вештина која се пренесува во сѐ друго. Тоа ви учи како да справувате со притисок, како да решавате проблеми додека сте уморни и како да продолжите кога работите станат тешки. Исто така, постигнувањето на пречка пред која сте били нервозни доведува до значителен зголемување на самодовербата. Тој осеќај останува со вас. Почнувате поинаку да гледате на предизвиците во секојдневниот живот. Тие ви изгледаат посоодржливи, бидејќи веќе сте се докажале дека можете да надминете тешки работи.

Приспособлив за секој ниво на физичка подготвеност

Многу луѓе претпоставуваат дека пречкените стази се само за елитни атлети. Тоа сосема не е вистина. Предноста на овој вид тренинг е што може да се прилагоди според вашето ниво.

Ако сте почетник, можете да се фокусирате на завршување на секоја пречка со својот темпо. Не постои ниту мала брзина. Можете да извршите една пречка, да се одморите и потоа да преминете на следната. Додека станувате посилни, можете да почнете да ги поврзувате меѓу себе. Можете да додадете повеќе повторувања, пократки паузи или да пробате потежоки варијанти на пречките.

За некој што веќе е во форма, курсот со пречки претставува начин да се надминат платото. Постояната разновидност го наведува телото да останува во неизвесност, што е точно она што ви е потребно за да продолжите да напредувате. Дали сте почетник или искушен атлетичар, можете да најдете соодветно ниво на предизвик. Тоа е што прави еден курс со препони толку универзален алат за фитнес.

Гради функционална сила и подвижност

Гимнастичките машини често ви ја ограничуваат движењето во фиксиран опсег. Тоа е добро за градење на мускули, но не секогаш ви подготвува за тоа како вашето тело всушност се движи во реалниот свет. Пречките работат спротивно.

Кога се искачите преку ѕид, рамената и тазот мора да работат заедно на координиран начин. Кога се ланцате преку сет од прстени, стабилизаторните мускули се активираат за да ви задржат под контрола. Кога балансираш на тесна греда, голенките, колената и коремниот мускулатур мора да комуницираат. Ова се видови движења што градат вистинска светска сила и подвижност.

Со текот на времето ќе забележите дека зглобовите ви се пооздрави, а телото ви се движи посLOBODNO. Тоа е затоа што тренирате шаблони на движење, а не само поединечни мускули. Ова е поцелосен начин да се изгради тело кое е силно, способно и отпорно.

Лесно да се вгради во рутината

Една од најдобрите работи за тренирањето со препреки е тоа што не ви е потребна огромна опрема за да започнете. Можете да изградите едноставна патека во вашиот двор со само неколку елементи. Еден лебдечки ѕид, еден сет прстени и елемент за балансирање можат да ви обезбедат целосна тренировка.

Можете исто така да ги комбинирате тренинзите со пречки со други работи што веќе ги правите. Исползувајте ги како загревање пред вашата редовна тренинг сесија во фитнес центарот. Претворете ги во круг-тренинг со извршување на три пречки една по друга со кратки паузи за одмор. Или просто поминете двадесет минути играјќи се на пречките и видете како се чувствувате.

Бидејќи движењата се ангажирани и разновидни, навистина ќе сакате да ги правите. Тоа е огромно. Најдобриот тренинг е онај што го применувате редовно. Кога тренингот изгледа како игра, последователноста доаѓа природно.

Составување на сето тоа заедно

Ако барате начин да го подобрите своето физичко стање кој ја прекинува монотонијата на традиционалните тренинзи, препречената стаза заслужува сериозно внимание. Таа ви обезбедува целосна силна физичка кондиција, кардиоваскуларна подготовка, ментална отпорност и функционална подвижност — сѐ во еден пакет.

Најдоброто е дека се прилагодува на вашиот моментален ниво. Можете да започнете малку и постепено да напредувате со време. Можете да тренирате сами или со пријатели. Можете да го третирате како сериозна физичка подготовка или само како забавен начин да се движите.

Како и да го пристапите, резултатите сами за себе се зборуваат. Посилни, подобри, посигурни и навистина возбудени да вежбаат. Тоа е прилично добро договорено.