Предности од трката со препреки за издржливост.

Повеќе од само блато: Како трчањето низ препреки формира непоборна издржливост

Да бидеме искрени, монотонијата е најголемиот непријател на долгите трчања. Километар по километар на истата стара патека е еднообразно колку што е и заморно за умот, но не мора така да биде. Можно е да го тренирате телото и умот на многу поинтересен и динамичен начин преку влегување во светот на трките со препреки, или OCR. Трката со препреки е далеку повеќе од модна фитнес-тенденција во блево. Покрај традиционалниот кардио, ова е моќен, всестран изградувач на издржливост кој ја поттикнува вашата граница.

Сега замислете слично: наместо долго, еднообразно трчање низ улица:

Патека од 10 километри каде што трчите низ стаза, ПОТОА се искачувате на зид висок 2 метри. Потоа, морате да трчате до следната постојка и да пренесете тежок чувал со песок 50 метри. По тоа, треба да ползите под коловод со бодлива жица низ блево. ПОТОА морате да се фатите и да поминете низ систем од лизгави пречки.

Овој курс се врти околу постојаната промена меѓу кардиоваскуларниот излез и силата на целото тело. Во ова е тајната. И не само што ја гради вашата издржливост, туку и длабока форма на издржливост која е чврста и прилагодлива. Тоа е онаа издржливост која ве прави подготвени за сè – како на трката, така и надвор од неа.

А што со издржливоста која уште ви е потребна за остатокот од трката? Да ја засилиме вашата издржливост, на стил на трка преку препреки!

Зголемување на кардиоваскуларната издржливост преку интервална обука на разновиден терен

Секоја трка преку препреки може да се смета за час по високоинтензивна интервална обука (HIIT), но предавана на разновиден терен. Деловите од трката каде што се трчаќи ја задржуваат фреквенцијата на срцето повисока, помагајќи во градењето на аеробна основа. Но, вистинската магија се случува кај препреките. Кога лазите по врв, носите тежок предмет или се искачувате преку ѕид, ја зголемувате фреквенцијата на срцето во анаеробната зона, што е еквивалентно на екстремни интервали на спринт.

Овој напред-назад модел на стабилни и екстремни напори на срцето научно е докажан како поефективен за подобрување на кардиоваскуларниот систем во споредба со стабилни, помалку варирачки напори. Вашето тело се обучува да брзо се опоравува од последователни врвови, што е една од првите одлики на висока отпорност. Тренирате така што вашето срце и белите дробови можат да издржат напор со висок капацитет, да се опорават, а потоа повторно да го понатамошат циклусот повеќе пати. Ова има висока примена кај секој спорт или активност која бара варирачки физички напори.

Градење на изузетна мускулна и стегната отпорност

Спортската активност поврзана со отпорност обично вклучува повеќе фокусирани мускули. Често е тркачите да имаат impresивни нозе, а плувачите силни раменици и грб. Трчањето преку препреки е различно, тоа е спорт со висок степен на вклученост кој бара еднаква употреба на сите мускули и тоа континуирано со времето. Тоа создава единствени високи нивоа на мускулна отпорност.

Вашите нозе мора да поминат многу километри на различни типови терени, вклучувајќи нерамни и непоплочени патишта. По сè тоа, мора да пронајдат експлозивна сила за да извршат скок или стабилност за да стапнат на греда. Вашиот врат, рамената и трбушните мускули се ангажирани додека влечете санки, лебдите на прстени и држите го телото залепено за ѕид. Можеби најважното, трчањето преку препреки гради издржливост на стегање како ништо друго. Од првата до последната пречка, вашите подлактици и стегањето се во постојана напрегнатост. Ваквата функционална сила ви овозможува да работите и при постојана замор или со тек на време. Овозможува да ги поминете доцните препреки кога веќе сте заморени. Тоа е завршување силно, а не судир со ѕид.

Дефинирање на ментална отпорност и непобедлива волја

Физичката издржливост не секогаш е целта. Суштината на трката со препреки е менталниот предизвик. Кога ќе замрзнете, кога ќе бидете прекриени со блато и кога ќе застанете на препрека на 8-ми километар, вашето тело ќе сака да го прекине тоа. Точно така откривате ментална издржливост.

Научувате да го анализирате трасето на делови кои можат да се совладаат. Фокусирате се на следната препрека, а не на петте што следат. Соочувате се со стравовите и непријатностите, дали тоа е страв од висина кај мрежата за товар или непријатноста од ладната вода. Секоја препрека е уште една мала победа и ја зголемува вашата решителност да напредувате. Оваа сигурност ја поткрепува најважната лекција за издржливост – развиената отпорност, способноста да се надминат сумњата, болката и умората. Гради дух на „можам“ и дава убеденост да се справите со тешки задачи, предизвични ситуации и лични проблеми, дури и по завршувањето на трката.

Креирање на забавна и поддршка заедница која го поттикнува мотивацијата

Трчањето за издолжување може да биде самотно патување. Трчањето со препреки го превртува сè тоа. Натпреварот е познат по заедницата. Можете да очекувате непознати да ви помогнат да ја прескокнете ѕидот, пријатели да ве поттикнуваат додека носите нешто тешко, а сите заедно да слават на финишната црта.

Забавата често води кон заеднички тренирања каде што групата заедно го поминува финишот со пријателите. Дали станува збор за локална OCR група, локален OCR натпревар или локална OCR средба со локален OCR. Ова исто така создава посреќно искуство и обезбедува меѓусебна мотивација. Кога мотивацијата ќе падне во текот на трката, заедничкото искуство на групата и енергијата на толпата ја поттикнуваат искуството. Социјалниот аспект на мотивацијата и позитивната енергија на групата им овозможуваат на луѓето полесно и посреќно долгорочно учество во нивните физички активности. Вашите фитнес цели стануваат колективен успех и прослава.

Дозволете ми да ви понудам целосно фитнес искуство преку OCR.

Функционалната издржливост кај трчањето со препреки не се ограничува само на трката. Таа е издржливоста да им помогнете на пријателите да се преселиат, да се играте со вашите деца часовима без да се уморите, да се справите со голем проект во дворот или сигурно да ги понесете секои физички извик кои ви ги фрла животот. Исто така, оваа издржливост создава моќна, општа фитнес форма која ги прави повеќе лесни секојдневните активности. Силата да носите товар, стамината да продолжувате, рамнотежата да останете стабилни и менталната одлучност да ја завршите тешката задача. Вашата обука е добивката од добро заслужената издржливост која ве прави подобри и поотпорни луѓе во секојдневниот живот.

Вашето патување кон непробива издржливост започнува тука

Издржливоста има толку многу различни значења и нивоа, а трките со препреки ќе ви дадат подобро разбирање. Километражата не е суштина на трката; станува збор за изградба на посилно срце и посилни мускули, непоколеблив ум и развивање чувство на припадност кон заедницата. Извиките на трасето ќе ве испробаат, а светските предизвици во трките со препреки ќе ги прошират вашите граници. Тие не ве испитуваат само во однос на вашата основна издржливост, туку и на вашата ментална отпорност.

Вашата ментална отпорност ќе расте со секој предизвик што ќе го совладате. Ова не е трка за луѓе со слабо срце. Доколку сте трчањар кој сака да се ослободи од стагнација, посетител на теретана кој бара нов предизвик или некој кој сака да ја испроба својата доблест, трките со препреки ќе ви понудат трансформативно искуство какво што нема второ. Кога ќе бидете спремни, најдете си трка со препреки и сами откривајте ги предностите.