EN
Quomodo effingere efficax exercitationem ninjaram in incipientes
Sep.05.2025
Quomodo effingere efficax exercitationem ninjaram in incipientes
Incipe cum 5 10 Minute Calidae
Corporis calefactio est adiuvare ad motum corporis et praeterea ad praeventionem laesionum. Fac 2-3 minuta exercitationis levis ut cor tuum acceleres et corpus calefacias. Currere in loco, genua alta tollere, et/vel funem saltare lente potes. Deinde praedictos 'extensiones dynamicae' plures facies. Decem 'circulos brachiorum' ante et retro facias ad humeros laxandos, 'moveris cruris' decem ad utramque partem antea et retro et deinde ad latus ad laxandas articulationes coxae et femoris, etiam 'situs corporis' 15 repetitiones ut crura moveas. Postquam calefactionem finis, extensionem 'cati bovis' per 10 circulos facias ad rachim magis laxandam. Hoc exercitii genus mihi erat facilis quia sciebam ad aequilibrium iuvare et etiam quia ascensurus eram. Calefactionem tuam non confundas cum tempore 'extensionum staticorum' (extensiones sine motu); eas post exercitationem facias.
In quattuor artibus fortitudinis Ninja versare
Gymnastica Ninja musculari vi, flexibilitate, consensu et capacitate adhaerendi innititur—ab initio his artibus per exercitias simplices. Perfecte tres series cuiusque exercitationis et inter singulas series 30-60 secundas requiesce.
- Fortitudo : Perfecte 12–15 repetitas flexiones corporis ad femorum vim, 8–12 repetitas pressiones geniculorum vel normales ad fortitudinem superiorem corporis, et plancton tene 20–30 secundas ad stabilitatem medii. Haec gesta saltationem, ascensionem et corporis sustentationem in obiectis imitantur.
- Agilitas : Progredere transversa versus sinistram 10 passus et versus dexteram 10 passus. Celeres motus laterales et gestus in una directione exerce. Repetitas jactationes 8–10 ad vim explosivam aedificandam ut parva impedimenta superentur.
- RESPONDEO : Stans in singulis cruribus ad meliorem stabilitatem et dominationem, 15–20 secundas pro singulis cruribus. Progredere calcaneo ad digitos, 10 passus ante et 10 passus retro ad meliorem consensum qui in angustis superficiebus aequilibrandis necessarius est.
- Adhaesio : Opendunt tunicas (10–15 secundis) utendo baculo solidum aut limine. Involve tunicam circa baculum ut difficultatem augeas. Hoc vim praeparat ad prehendendum necessariam ad ascendendum vel oscillandum.
Custodi Exercitationes Breviores et Constantes
Ut incipias, conare 20 sessiones dimidiae horae, 2 3 vices in hebdomada, hoc fatigationem prohibet et tempus dat tuo corpori ad reficiendum. Dispona sessionem tuam ut Praeparatio (5 10 minuta) → Prima Artis Cultio (15 20 minuta) → Eventus Iudicium (5 minuta). Exempli gratia:
- Praeparatio: 2 minuta cursus loci, gyrationes brachiorum, oscillationes crurum.
- Artis Fundamenta: 3 series flexionum, expulsorum, tabulatum; 3 series motuum transversorum, iactationum geniculorum; 3 series stationum unius cruris, tunicarum dependendarum.
- Refrigerium: 5 minuta extensionum staticarum (extensiones femorum, pectoris, humeri) et spirandi profundis.
- Constantia vincit vim—etiam breves et regulares exercitationes tibi artes celerius aedificant quam raras et longas sessiones.
Adde Simplex "Obstaculorum Disciplina"
Fac routine tuum iucundum et utilem per exercitium novitiorum cum rebus domesticis. Haec exercitationes tibi permittunt artem in contextu ninjai similem exercere:
- Saltus pedisequus : Utere 2 3 libris congestis (6 8 cm alta) tanquam saltibus. Transilias eos unoquoque ordine, mollique in plantis pedum tuorum cadens. Fac 3 series de 5 saltibus.
- TRABES : Utere scobipila in pavimento iacente, vel tapete angusto. Incedas eam calcaneo ad calcaneum, brachia propter aequilibrium patens. Fac 3 series de 10 passibus.
- Exercitium ascensionis : Utere cathedra stabili (tene posticam) vel pariete humilis. Subgredere cum una femore, preme per calcaneum ut tollas corpus tuum, deinde descende lente. Fac 3 series de 8 repetitionibus singulis femoribus.
- Tela Oscillatio : Appende duas tunicas super transversum firmum (exempli gratia, vectem vestiarii). Prende unam tunicam singulis manibus, oscilla modice ab uno latere ad alterum per 10 15 secundas. Fac 3 series.
Gradatim progredere ut Laedari Vitetur
Ne festines ad motus subtiliores—super fundamenta tua paulatim aedifica. Omnibus bienniis, parvas mutationes fac ut te ipsum exerces:
- Fortitudo : Auge tempus plankae de 10 secundis, adde 2 3 repetitiones ad squats/pugnas, vel tenta pugnas in plano elevato (manibus super cathedram) antequam progrediadis ad pugnas normales.
- Agilitas : Accelerate passus transversos, vel salta trans duos saltatores inter se vice unius.
- RESPONDEO : Clude unum oculum durante stans super unam pedem, vel ambula retro super trabem aequilibrii.
-
Adhaesio : Auge tempus suspensi teli de 5 secundis, vel utere tello tenuiore ad prehensionem difficiliorem.
Audi corpus tuum—si dolem acutam sentis (non dolorem musculorum), desine exercitium et requiesce. Dolor post 1 2 dies post exercitationem normalis est, sed dolor significat te nimis premere.
Cool Down and Recover Properly
Finisce omnem exercitationem cum 5 minutis refrigerationis ad minuendum pulsationem cordis et reductionem tensionis muscularum. Primo, age 2 minuta levis motus: ambulatio lenta vel motus brachiorum lenis. Deinde, age extensiones staticas (teneas singulas 20 30 secundis):
- Extensio femoris: Sede cum una gamba extensa, altera flexa. Inclina corpus antea ex coxis donec extensionem sentias retro femore.
- Patefaciens pectoris: junge manus tuas post tergum, brachia distende, et leva usque dum sentias distentionem in pectore.
- Distensio humeri: unum brachium trans pectus tuum admove, tene eo manu altera, et trahite leniter.
- Distensio trunci: iace supinus, ad pectus tuum utrosque genas trahite, et tene.
Praeterea, sana potione utere (bibe aquam ante, inter, et post exercitationes) et cape 7 8 horas somni—reparatio est cum corpus tuum vim aedificat et artes meliorat.