Quid est obstaculum OCR et quomodo addestratur?

Itaque audisti de certaminibus per cursus obstaculorum. Fortasse vidisti certamen in televisu aut amicus tibi narravit de serpente per lutum et de ascensu super muros. Sed quid enim est vere ocr obstaculum ? Permittite mihi explicare tibi simplici sermone. OCR est abbreviatura pro certaminibus per cursus obstaculorum. Et obstaculum OCR est quodlibet singulum experimentum quod in illo cursu subis. Cogita murum quem ascendere debes, funem quem transvolare debes, aut sertum baculorum simiarum quod transire debes sine casu. Unumquodque horum est obstaculum OCR. Totum hoc certamen versatur circa motum per seriem talium obstaculorum dum inter ea curris. Durum est, sordidum est, et valde iucundum. Sed non potes ad diem certaminis venire et optare ut bene cedat. Opus est ut speciatim has res ad adiuvandum te ad obstacula praepareris. Itaque perducam te per id quod vere est obstaculum OCR et quomodo te parare possis ut ea vincas.

Intellegere principales species Obstacula OCR

Antequam ad exercitia incipias, scire debes quid adversum te habeas. Plurima obstacula in cursu OCR in pauca genera cadunt. Primum sunt obstacula scandenda: haec includunt muros diversarum altitudinum, ascensus per funem, et retia oneris. Deinde habes obstacula suspensa, ut annuli, baculi simiarum, et scalae horizontales, ubi manu super manum progredi debes. Sequuntur obstacula portanda: forte sacculum arenosum grave, aut situlam lapidum, aut etiam truncum per collem sursum ac deorsum portare debes. Aliud magnum genus est obstacula reptanda: reptatio sub reticulis ferreis est classica; ibi humi iacere et per lutum aut terram trahere te oportet. Denique sunt obstacula aequilibrii: tabulae, trabes, aut gradus fluitantes, quae probant quam constans manere possis. Unumquodque genus diversa musculorum et artium genera requirit. Murus scandendus fortitudinem partis superioris corporis et prehensionem postulat; portatio sacculi arenosi fortitudinem crurum et stabilitatem centri corporis exigit. Ergo, dum exerces, non solum currendum est, sed omnes istos motus exercere debes.

Aedificatio Fortitudinis Prehensionis pro Obstaculis OCR

Si est unum quod cursus tuus aut confirmit aut evertat, id est adhaesio tua. Fere omne obstaculum OCR requirit ut aliquid teneas: funem, transversarium, humida lignea paries, aut lubricum anellum. Cum manus tuae lassantur, cadis. Et cadere saepe poenam significat aut obstaculum iterum faciendum. Quomodo ergo adhaesionem exerces? Non opus est tibi gymnasio magnifico. Pende a transversario trahendi quam diutissime potes. Hoc fac cotidie. Deinde pende una manu tantum. Postea, utere crasso linteo circa transversarium involuto, ut crassior et tenere difficilior fiat. Id imitatur humidos funes. Item, fere pondera agricolae (farmer carries). Capies grave dumbbellum in utraque manu et ambulabis pro spatio. Alius magnus usus est scandere funem. Si non habes funem, utere ramo arboris aut scala ludi. Memento utrumque adhaesionem exercere: conterentem (sicut premere aliquid) et sustinentem (sicut diu tenere). Fac hoc ter in hebdomade, et magnam differentiam videbis.

Exercitatio Partis Superioris Corporis et Potentiae Trahentis

Non potes transire obstaculum OCR sine trahendo tuo proprio corpore. Muri te cogunt te ipsum sursum trahere. Barrae simiae te cogunt trahere et oscillare. Ascensus funibus sunt purum trahere. Itaque necesse est tibi seriam vim trahendi aedificare. Incipe a trahendis sursum (pull-ups). Si adhuc non potes unum integrum trahendum sursum facere, utere fasciculo resistens aut fac repetitiones negativas: hoc est, salta ad summitatem et te ipsum deorsum lentissime demitte. Fac trahendos (rows) cum barra aut etiam cum baculo gravi. Aliud exercitium utile est translatio ad musculum sursum (muscle-up transition); sed hoc est pro peritis. Principiantibus autem incumbit in trahendis sursum cum manibus supinis (chin-ups) et in trahendis ad latissimum (lat pull-downs). Neque vero obliviscaris umerorum tuorum: hi enim stabilizant omnem motum trahendi. Pressiones super caput (overhead presses) et elevatio umerorum cum halteribus multum iuvant. Exercita motus trahendi saltem bis in hebdomada. Et semper primum calda umeros tuos: laesiones rotatoris cuff non sunt res iocosa.

Vis crurum et onera gravia portandi

Multi homines putant ocr de armis tantum agere. Sed crura tua maiorem partem operis faciunt. Currere inter obstacula manifestum est. Sed etiam in obstaculo ocr, ut saltus in murum, crura tua te sursum propellunt. In obstaculis portandis crura tua onus grave ferunt. Itaque crura tua durissime exerce. Flexiones geniculorum amica optima est. Fac flexiones geniculorum corpore proprio, flexiones geniculorum cum calice, et tandem flexiones geniculorum cum baculo. Flexiones unius cruris etiam magnae sunt, quia terrenum inaequale imitantur. Ascensus in cistam altam parabunt te ad muros scandendos. Et ne neglectas musculos ischiadicos. Extensio corporis aut oscillationes campanarum ferrearum musculos posteriores crurum aedificant. Ad exercitium portandi, inveni aliquid grave et ambula. Saccus arenosus, vas aquae, aut etiam sarcina plena libris. Si potes, eum ad collem porta. Ambula quinque minuta sine eo deponendo. Haec aedificat illam specialem perferentiam quam ad longas portationes necessariam habes. Hoc semel in hebdomade fac, et crura tua tibi gratias agent.

Exercitatio technicae pro obstaculis difficilibus

Vis sola non sufficit. Opus est etiam bona arte. Exempli gratia, ascensus funis facilis est, si scias nodum pedis. Hic est modus quo funem circum unum pedem avolves et altero pede super eum calcas. Sine hoc artificio, in solam virium brachiorum fidis et cito lassescis. Videos in reti specta, ut nodum pedis discas. Deinde in fune humili exerce. Pro muris, discere debes oscillationem cruris. Ad murum curre, salta, summum eius adprehende, et unum crurum sursum oscilla. Magnopere energiam servat. Pro obstaculis aequilibrii, oculos in extremum trabis, non in pedes, tene. Et brachia ut funambulus extende. Sub fulto ferro reptare omnino de plano manendo pendet. Noli nates elevare. Has artes in parco aut etiam in tuo horto exercere potes. Parvum murum exercitationis ex tabulis constringere potes. Aut funem ad arborem alligare. Quo pluries motum ipsum exerces, eo melior fies. Non solum pondera levare debes. Corpora tua eo modo move, quo in die certaminis movebis.

Omnia in consilio hebdomadario coniungere

Nunc scis quid exercere debeas. Sed quomodo omnia in unam hebdomadam conpones? Da mihi licet tibi simplicem rationem praebere. Dies Lunae est ad prehensionem et trahendum: fac tractions, ferreos portus, et barrae suspensiones. Dies Martis est ad currendum cum quadam fortitudine crurum: cursum trium milliarum fac, deinde flexiones genicularum et passus longos. Dies Mercurii est ad requiem aut levis mobilis exercitii. Dies Iovis est ad exercitationem technicarum: ad ludum puerilem vel ad tuam domi dispositam artem accede. Praxis ascensus funis, ascensus parietis, et trabes aequilibrii exerce. Dies Veneris est ad portandum et ad exercitationem cordis: sacculum harenosum per viginti minuta porta, deinde bina milia curras. Dies Saturni est ad simulacrum certaminis: parva circuitum cum paucis obstaculis dispone. Unum orbem cursum fac, unum obstaculum supera, alterum orbem cursum fac. Id per triginta minuta fac. Dies Solis est ad requiem. Secundum tuum gradum adiusta: si principiatus es, pauciores repetitiones et breviores cursus fac; si peritus es, plus ponderis et longiores distantias adde. Clavis est constantia. Ter ad quinquies in hebdomada exerce, et ad omnem OCR obstaculum paratus eris.

Consilia de tutela dum pro OCR obstaculis exerces

Hoc dicere debeo, quia homines laeduntur. Praeparatio ad obstaculum OCR physica est. Cadere vos oportet, vester corpus abraderi potest, et musculi dolere. Sed gravia vulnera vitare potestis. Semper calidum facite corporis ante exercitationem per decem saltem minuta. Levis cursus, circuli brachiorum, oscillationes crurum, et aperitiones coxarum facite. Numquam subito in trahendos graves aut portandos incipite. Etiam ad corpus vestrum auribus attendite. Si humerus dolet, desinite. Si genus mirum sentitur, requiescite. Per acutum dolorem non exercitari debetis. Superficies ad cadendum idoneas utimini. Si saltationes exercentur, in molli aliquid ut graminis vel tapetis cadite. Armarium primae auxilii pro parvis vulnus prope tenete. Et, si fieri potest, cum amico exercitamini. Ille vobis in ascensu funis aut murorum adspicere potest. Unum amplius: hydratam manete. Exercitatio OCR multum sudorem efficit. Aquam ante, inter, et post bibite. Has regulas salutis sequimini, et durissime exercitari potestis sine eo ut in aedificium medici urgentis veniatis.

Ultima Hortatio ad Tuam Peregrinationem OCR

Ita ergo est quod ocr obstaculum est et quomodo ad eam exercearis. Memento, non est de eo quod primo die velocior aut fortissimus sis. Sed de eo est quod ades, strenue coneris, et cotidie paululum melior fieri. Ex iis quae prima sunt incipe. Prehensionem tuam auge, trahendi vim roborare, technicam exerce, et tutus mane. Non opus est tibi perfecto gymnasio aut pretiosis instrumentis. Ludus publicus, gravissimum sarcinula, et aliqua constantia satis sunt. Ad certamen locale in paucis mensibus subscribatur. Ita tibi finis datur. Et cum diem certaminis venerit, tantum laetare. Cadere poteris. In luto inquinaris. De te ipso ridebis. Sed etiam ad finem pervenies. Et mihi crede, illud sensum unum singulae guttae sudoris pretium habet. Nunc ergo exerce.