יתרונות של מרוץ מכשולים לקיימום.

יותר מרק בוץ: כיצד מרוץ מכשולים יוצר עמידות בלתי ניתנת לשבירה

הבה נודה על האמת, שגרה היא האויב הגדול של הריצה לאורך מרחקים ארוכים. קילומטר אחרי קילומטר באותה דרך ישנה זה משעמם ומשגע, אבל זה לא חייב להיות כך. ניתן לאמן את הגוף והנפש בצורה מרגשת יותר ודינמית הרבה יותר באמצעות צלילה לעולם של ריצות מכשולים, או OCR. רצית מכשולים היא הרבה יותר מאשר טרנד כושר בוץ. בנוסף לקרדיו מסורתי, זהו מאט אירובי רב-ספקטרום חזק שמושך את הגבולות שלך.

כעת דמיין את זה במקום ריצה ארוכה ומשעממת על כביש:

מסלול באורך 10 ק"מ שבו אתה רץ במסלול טבעי, ואז עוקף חומה בגובה 2 מטרים. לאחר מכן, עליך להאיץ לריצה קצרה לתחנת הבאות ולגרור שק חול כבד לאורך 50 מטרים. אחרי этого, תתגנב מתחת לתיל קוצים דרך הבוץ. ואז תצטרך להיאחז ולעבור על מוטות הקוף.

הקורס הזה עוסק בלולאה המתמדת בין תפוקת סדרתית ועומס של כוח בכל הגוף. זהו הסוד. וזה לא רק מגדיל את הסיבולת שלך. הוא בונה סוג עמוק של עמידות שהיא איתנה וניתנת להתאמה. זהו סוג העמידות שמאפשר לך להיות מוכן לכל דבר; על המסלול ומחוצה לו.

ומה עם העמידות שעדיין נדרשת לשאר המירוץ? בואו נטעים את העמידות שלכם, בסגנון מרוצי מכשולים!

הגברת סיבולת קרדיווסקולרית באמצעות אימוני מפרקים על פני תבלינים משתנים

כל מירוץ מכשולים יכול להיחשב שיעור אימון מפרקים בעוצמה גבוהה (HIIT), אך בהוראה על פני תבלינים שונים. הקטעים של המירוץ הכוללים ריצה שומרים על עליית דופק הלב, ועוזרים לבנות בסיס אירובי. אך הקסם האמיתי מתרחש במכשולים. כשאתם מתעלים על חבל, נושאים עצם כבד או משיכים את עצמכם מעל חומה, אתם מעפילים בקצב הדופק שלכם לאזור האנאירובי, השקול לאינטרוואלי ריצה קצרים קיצוניים.

הצורה של חזרה על מאמצי קצב לב מתחלפים בין יציבים לקיצוניים הוכחה מדעית כיעילה יותר לשיפור ספורטיבי בהשוואה למאמצים קבועים ופחות משתנים. הגוף שלך מתאמן להיות מיומן בהתאוששות מהירה מקצוות עוקבות, שהיא אחת התכונות המרכזיות שמגדירות יכולת סיבולת גבוהה. אתה מתאמן כך שהלב והריאות יוכלו להתמודד עם עומס גבוה, להתאושש, ואז לחזור על המחזור מספר פעמים. זה מאוד רלוונטי לכל ספורט או פעילות הכוללת דרישות גופניות משתנות.

בניית סיבולת שרירים ואחיזה יוצאת דופן

עיסוק בסוגי סיבולת לרוב מעורר קבוצות שרירים ממוקדות יותר. נפוץ לרצים לפתח רגליים מרשים ולשוחים לפתח כתפיים וגביים חזקים. תחרויות מכשולים שונים, מדובר בספורט שדורש השתתפות כוללת של כל השרירים באופן שווה לאורך זמן. זה יוצר רמות סיבולת שריריות ייחודיות במיוחד.

הרגליים שלכם צריכות לרוץ מרחקים רבים על סוגי קרקעות שונים, כולל דרכיםوعבות ולא מיושרות. אחרי כל זה, הן צריכות למצוא את הכוח האנרגטי לביצוע קפיצה או את היציבות לנחות על קורה. הגב, הכתפיים והליבה מעורבים כל הזמן בזמן גרירת סל sleds, התנדנדות טבעות ושמירת הגוף הדבק לקיר. אולי הדבר החשוב ביותר, ריצת מכשולים בונה עמידות א grip כמו שום דבר אחר. מהתרגיל הראשון של מוטות הקוף ועד לטיפוס האחרון על החבל, הצווארונים והאגרופים נמצאים במתח מתמשך. עוצמה פונקציונלית שכזו נותנת לכם את היכולת לפעול גם כשנכנסים לאי-עמידות או לאורך זמן. היא מאפשרת לכם לעבור את המכשולים האחרונים גם כשכבר עייפים. זה לסיים חזק במקום להיתקל בקיר.

הגדרת עמידות נפשית וכוח רצון בלתי ניתן לשבירה

הסיבולת לשרוד פיזית איננה תמיד היעד. האתגר הנפשי הוא ליבה של מרוץ מכשולים. ברגע שתקועים בתהום קפואה, מצפים מכם מלוכלכים לגמרי ותקועים על מכשול בסימן ה-8 ק"מ, גוףכם ירצה שתשימו קץ ליום. כך מג UIFשים סיבולת נפשית.

לומדים לפרק את המסלול לחלקים קטנים וניתנים לניהול. מתמקדים במכשול הבא במקום בחמישה הבאים. מתמודדים עם פחדים ועם אי נוחות, בין אם זה פחד מגבהים על רשת המטען או אי נוחות עם מים קפואים. כל מכשול הוא ניצחון קטן נוסף ומחזק את הדרכו שלך להמשיך הלאה. ביטחון עצמי זה מחזק את שיעור הסיבולת החשוב ביותר, התגוננות שצומחת, היכולת לדחוף דרך ספק, כאב ועייפות. זה בונה רוח של "אפשר לעשות" ונותן אמונה להתמודד עם משימות קשות, מצבים מאתגרים ובעיות אישיות גם לאחר המרוץ.

יצירת קהילה מהנה ותומכת שממריצה

אימון סיבולת יכול להיות מסע בודד. תחרויות מכשולים הופכות את זה על פיו. המסלול מפורסם בגלל הקהילה. תוכלו לצפות(Strangers) שיעזרו לכם לעבור מעל חומה, ששותפים למשימה יעודדו אתכם במהלך נשיאה כבדה, וכולם יתחפשו איתכם בخط הסיום.

הנאה בדרך כלל מביאה לאימוני קבוצה חברתיים שעוברים יחד את קו הסיום עם חברים. בין אם מדובר באירוע מקומי של OCR לקבוצה, או בתחרות OCR מקומית, או באיסוף OCR מקומי עם OCR מקומי. זה גם יוצר חווייה מהנה יותר ומספק השראה הדדית. כשאובדת ההשראה במהלך התחרות, החווייה המשותפת של הקבוצה והאנרגיה של ההמון מעצימות את החוויה. היבט המוטיבציה החברתי והאנרגיה החיובית של הקבוצה גם מקלות ומקנות עניין גדול יותר בהשתתפות ארוכת טווח בפעילויות הכושר של הפרט. יעדי הכושר שלכם הופכים להישג קולקטיבי וחגיגה.

הרשו לי להעניק לכם חווית כושר מעמיקה בתחרות מכשולים.

סיבולת פונקציונלית בתחרויות מכשולים עוברת את גבולות מסלול התחרות. זו הסיבולת לעזור לחבר בהעברת דירה, לשחק עם הילדים שעות ללא עייפות, להתמודד עם פרוייקט גדול בגינה או להתמודד בבטחה עם כל אתגר גופני שחיים ישליכו בפניך. זה גם יוצר כושר כללי וחזק שגורם לפעילויות יומיומיות להיות קלות יותר. הכוח להרים, האנרגיות להמשיך הלאה, האיזון להישאר יציב והאומץ הנפשי לסיים משימה קשה. האימון שלך הוא הרווח של סיבולת שנרכשה בעמל, וшeja מעמידה אותך כאדם טוב יותר וצמוד יותר בחיי היומיום.

המסע שלך לסיבולת בלתי ניתנת לשבירה מתחיל כאן

סיבולת היא מונח שמכיל משמעויות רבות ורמות שונות, ומרוצי המכשולים י brkim לכם הבנה טובה יותר. המרחק אינו הליבה של המרוץ; אלא עניין של בניית לב חזק יותר, שרירים עמידים יותר, נחישות נפשית שלא תינתק, ויצירת תחושת שייכות בתוך קהילה. האתגרים במסלול יבחנו אתכם, ומרוצי מכשולים ברחבי העולם ירחיבו את הגבולות שלכם. הם לא בודקים רק את הסיבולת הפיזית שלכם, אלא גם את העמידות הנפשית.

העמידות הנפשית שלכם תגדל עם כל אתגר שעומדים בפניו. זהו לא מרוץ ללב חלש. אם אתם רצים שמבקשים לצאת ממצב דיכאון, מבקרים בספורטט שמחפשים אתגר חדש, או מישהו שמבקש לבחון את היכולות שלו, מסלולי מרוצי מכשולים י brkim לכם חוויה טרנספורמטיבית כמו לאחד אחר. כשאתם מוכנים, מצאו לכם מרוץ מכשולים, והתגלו בעצמכם את היתרונות.