EN
Hvar fæ ég staðborðaðan OCR 100m leik fyrir þraut FISO viðskiptavettvangskeppni
Bestu þjálfunarverkfræði fyrir FISO OCR 100m bana þjálfun
Þjálfunarstöðvar sannprófðar eftir Hindraðaformúlu
Þjálfunarmiðstöðvar þurfa viðeigandi vottun ef þær ætlast að standa sig samkvæmt staðli sem Fédération Internationale de Sports d'Obstacle (FISO) hefur sett. Vottun ferlið athugar hvort að stofnanir uppfylli harða reglur í mætti við öryggi leikmanna, hönnun á æfingaleikjum og kvenfágaðleika þjálfara. Vottuð miðstöðvar koma fyrir í öllum heiminum. Við sjáum þær víða um Bandarögin, í ýmsum hlutum Evrópu og jafnvel á Austurríki. Sem dæmi má nefna OCR Training Grounds hér í Ameríku, eða European OCR Centre sem er einhvers staðar í Þýskalandi. Í Austurríki er þekkt svið sem kallast Ninja Warrior Academy, sem leikmenn ferðast langvega til að þjálfan á. Þessar stöðvar hafa lagt mikla fjármuni í búnað og undirbúning sem gefur keppendur raunverulegan innsýn í það sem keppnidagur mun fara að gefa.
Það sem gerir þessar menntunarsvið staðlaðar er að þær hafa sérsniðin áfanganaleik sem virkilega kenna OCR-hæfni en þær eru einnig að ganga á ágætum menntunarkerfum undir stjórn reynsluþekkra þjálfana. Flestar þjálfarar hér hafa eytt árum í að keppa og þjálfa í raunverulegum OCR-atburðum, svo þeir vita nákvæmlega hvað þarf að tilbúast þessum erfiðum keppnum. Leiknirnar sjálfar eru fullar af öllum konum áföngum, frá lóðréttum veggjum til að reyna yfir á hellum yfir vatnsgötur, sem gerir þær viðeigandi hvort sem einhver er að byrja á ferðinni sinni eða þegar gana góður í þessu efni. Allir sem eru áhugasamir um að finna staðnum FISO viðurkenndar æfingaræður ættu að skoða vefsvæðin sem þessar stöður búa til á netinu. Þær setja oft upp myndbönd af leikjunum sínum og stundum jafnvel deila þjálfunartippum frá starfsmönnum sínum.
Staðarhús með sérstökum OCR-uppsöfnun
Kvenfélög í kringum bæinn sem hafa OCR sérstaklega skipulögð virka raunverulega fyrir þá sem eru alvarlegir um æfingar. Þegar hægt er að fá sér íhluti eins og raunverulegar klifurhæðir, taumaskiptingar sem hanga niður frá þaki, og þessi gömlu tíma hlaupastöng, þá fá klifrarar raunverulega tækifæri til að vinna á þeim hreyfingum sem eru mikilvægarastar. Heildarmarkmiðið er að búa til umhverfi sem finnst eins og það sem þeir mætast við á keppnum, svo þegar keppnidagur kemur, þá sé engin mikil óvænting milli æfinga og raunveruleika.
Þegar OCR-þjálfendur leita að góðu íþróttamiðstöð, þurfa þeir að finna staði með réttan búnað og fólk sem skilur það sem þeir eru að fara í gegnum. Þegar þeir fástæða við aðra OCR-ástunda á þessum stöðum, heldur það áhuganum á lofti og gerir þjálfunina gagnlegri. Flestum manneskjum finnst mælum með íþróttamiðstöðvum í gegnum staðlaðar OCR-hópa eða á netfum sem fjalla um áhindaskipanir. Þegar maður fer í gegnum þessar samfélög, leiðir það oftast til þess að finna íþróttamiðstöðvar sem skilja raunverulega þarfir OCR-þjálfunar. Þessir staðir verða gullbrunnar fyrir alla sem eru alvarlegir um að bæta árangur sinn í keppnum.
Útarvarp með jarðfræðilegum sameiginlegum
Utivistæður sem líkjast við staðlaðar hindranir eru sennilega besta valið fyrir alla sem eru alvarlegir um að keppa í OCR. Það sem gerir þessar staðsetningar svo gildar er blöndunin af möguleikum í landslaginu - hugsaðu um skarðar hækkandi brautir, sleipar mýkur, þéttar skógsgallrur og ójafnar steinagrýn. Þessi fjölbreytni undirbýður keppendur á bestan hátt fyrir það sem þeir mætast við á keppnadegi, þar sem aðstæður geta breyst óvart. En ekki aðeins að líkamleg undirbúningur verður betri, heldur læra þeir einnig mikilvægar kenningar. Hlauparar læra hvernig á að breyta hraða sínum þ k þeim stendur á óvæntum hindrunum, halda jafnvægi á erfitt undirlagi og halda áfram þrátt fyrir þreytu í lengri kafla. Reynslan sem unnið er hér getur beint yfir í betri afköst í keppnisskilyrðum þar sem óvissa er regla.
Sumir frægustu vellir fyrir OCR-þjálfun eru Griffith Park í LA og Hampstead Heath á hinni megin um sjávið í London. Það sem gerir þessa staði sérstæða er fjölbreytnin í landslaginu sem gerir mögulegt að setja upp ýms konar vandamikla á sjálfum sér. Í stað þess að einelt á búnaði, geta hlauparar nýtt tré, hæðir og önnur náttúruleg þætti til að búa til eigin hindranir og hlaupaleiðir. Slík þjálfun bætir raunverulega við venjulega hreyfingaræfingar. Til að ná bestum árangri ættu þeir sem eru alvarlega að leitast við OCR að huga vel til þess að skipuleggja þjálfunardaga. Sameina ýms konar vandamikla sem prófa bæði styrk og seigleika. Þannig munu þeir vera fullvaxnir fyrir keppnisdeilanum án þess að þurfa að eyða miklu fé á dýran búnað.
FISO OCR 100m Hindraníun til að læra
FlSO 100m OCR Hindrun – OF Offset Steps
Þar sem verið er að taka Offset Steps hlutann á FISO 100m brautinni, þá verða íþróttamenn reyndir í hæstu skammta hvað varðar nákvæmni og hreyfifengi. Þátttakendur verða að passa sig á hverri einni fæðingu á meðan þeir færa sig á milli punkta A og B yfir þessar sérhannaðar pallborð. Leikurinn liggur í því að halda jafnvægi á meðan líkamsmiðja er lækkuð og hver færsla er gerð með skynsamleika. Margir nýlingar skyndast oft áfram, færa þyngdina of fljótt á milli skrefa og það endar oft á því að einhver missir fótinn á milli áskorunarhluta. Betra aðferð? Taka sér tíma fyrir sérhvert skref, vera jarðfestur og muni vel upp á reglurnar sem segja greinilega að enginn megi snerta jörðina eða þá málmstuddirnar í hliðunum á meðan farið er yfir hlutann.
FlSO 100m OCR Hindraníu -OF Apabalkar
Hegðarstokkar eru enn þær áskoranir sem raunverulega prófa yfirbæna afl kappsambúðar. Þátttakendur þurfa að beita sér aðeins á höndum sínum á meðan ferðinnar stendur og jafnframt tryggja að fætur séu alltaf undir öxlum. Undirbúningur fyrir þessa áskorun felur í sér að vinna að hnakkaþrengju með æfingum eins og að hanga í stokki án hreyfinga og að gera marga dýfingar. Þessar æfingar bæta við útileika og betri formi við sviga á milli stokkanna. Margir finna að að horfa á aðra takast við hegðarstokkana fyrst hjálpar þeim að skilja hvað virkar best. Þegar reyndir íþróttamenn sýna hvernig á að setja hendur og nýta sér hreyfiminni fær nýkominn betri skilning á því hvernig þarf að gera til að komast yfir án þess að detta á milli stokkanna.
FlSO 100m OCR Hindraníu -OF-4-Hjól Rig
Fjögurra hjólana kesturinn leggur virkilega á próf hreyfifæri íþróttamanns, sérstaklega þegar hann hreyfist í öllum áttum. Þátttakendur verða að vera alltaf á fótum sínum á meðan þeir flýtja sig um völ, sem þýðir enga snertingu á neinu nema þessum fjórum hjólum. Flestir byrja á að æfa á einfaldari útgáfum fyrst áður en þeir taka fyrir alla kestinn. Góð undirbúningurshreyfingar eru skiptur hlið hlið og æfingar sem styrkja öxlabyggð, þar sem þessar svæði eru mjög árein á keppnistímum. Hverfing líkamans er líka mjög mikilvæg, þar geta margir byrjendur tapað stjórninni af því að þeir gleyma að halda kjarnanum stilltum í gegnum alla hreyfingar röðina. Að halda sléttum yfirfærslum á milli hluta hjálpar til við að spara orku og koma í veg fyrir óþarfa álagningu á liði.
FlSO 100m OCR hinder – OF Eyjasteinar
The Island Steps reyða í raun og veru íþróttamönnum til að takast við ýmsar sléttur sem gengur upp og niður, sem krefst alvarlegra jafnvægis og einbeitingar. Keppendur verða að vera á þessum stigum án þess að láta fætur snerta jörðina fyrir neðan, svo jafnvægisæfingar verða algjörlega nauðsynlegar fyrir alla sem vilja takast á við þessa hluta brautarinnar. Æfingakynningar innihalda oft dæmi um að standa á einum fæti meðan maður hreyfir sig um eða gerir fljótt hliðsveiflur, sem allar eru ætlaðar til að byggja betri stöðugleika. Slíkar æfingar gera líkamann venjulegan við að hreyfast fljótt þegar hlutir fara úrskeiðis, nákvæmlega eins og gerist á alvöru OCR viðburðum þar sem yfirborðið breytist stöðugt frá steinahaugum yfir í leirsvæði.
FlSO 100m OCR hinder – OF Rings Rig
Þetta er engin skemmtileg boltaleikurafbrigði fyrir neitt sem ætlar sér að sigra hindrunakeppni. Þetta prófar alveg ákveðið hnakkaþolin og kjördýmið. Þegar maður berst við slíkt þarf að svæfinga á milli hvers og eins af hringjunum á meðan fótarnir eru alltaf fyrir neðan öxlum. Fæstir sem æfa sig fyrir slíkar hluti eyða vikum á að byggja upp seigann í kjördýminu og vinna að hnakkaþoli með hlutum eins og hangandi knéhlifunum eða bara því að hanga í reipum. Þeir sem hafa reynslu af OCR-keppnum mæla við alla sem vilja heyra að að finna góðan rhythma sé miklu mikilvægara en að reyna að hróa sér í gegnum þetta sem fyrst. Þeir sem taka sér tíma og hreyfa sig með vissu ferðast yfir hringjurnar án þess að falla niður eða missa verðmæta orku.
Tækifæri til að ná sögu í 100m OCR keppni
Að byggja upp haldstyrku fyrir hangenda útkomulags
Sterkur griplagi hefur mikilvæga hlutverk í hindrunahlaupum þar sem keppendur standa frammi fyrir ýmsum áskorunum eins og mögkunastöng og hlauparstöng. Keppendur sem vilja bæta griplagið sitt ættu að yfirvega að bæta við ákveðna æfinga í æfingaræði sitt. Æfingar eins og hangandi í længri tíma og pull ups með hendi í handúru geta haft mikinn áhrif á fingraþægina, undirbúning á undirbogum og stöðugleika í öxlum, sem allt eru lykilkennsluþættir þegar verið er að viðhalda griplagi lengur en eitt sinn. Flestar æfingaskólar mæla með því að framkvæma þessar æfingar um þrjá sinnum á viku með því að beita grunnhugmyndum um aukningu á hæfileika. Að ræða sig á þyngri vægi eða lengri tíma í sæti hjálpar til við að þróa þann greip sem þarf að takast á við þá erfiðu hálfærðu hindranirnar án þess að missa á reynslu.
Fótverksskemmtunar fyrir nákvæmar prufur
Gott fótfærni gerir allan muninn þegar á að klára OCR-áskoranir þar sem hægri og nákvæmni teljast. Með því að bæta við æfingar á borð við hægri og keiluæfingar í venjulegar æfingar hefur það mikla áhrif á að bæta fóthraða og handauga samstæðni. Þessar æfingar endurheimta hröðu og nákvæmu hreyfingarnar sem þarf til að komast hjá hindrunum án þess að missa tíma. Þegar íþróttamenn æfa reglulega fótsamstæðni sína dag eftir dag, taka þeir eftir betri árangri í keppnum. Færri á slyssjum gerast á þungum hlutum landslagsins og hlaupararnir hækka hraðann þar sem nákvæmni er mest mikilvæg á brautinni. Flestar OCR-keppendur munu segja hverjum sem spyrir að góð fótfærni er ekki bara hjálpleg, heldur nánast óumflýjanleg til að komast hjá flóknum hlutum keppni varlega og hratt.
Þrælastig við tvö dagsafli í röð
Það fer mikið út á að hafa góða úthaldshæfileika til að komast hjá öllum þeim hindrunum á OCR. Til að byggja það upp þurfa íþróttamenn að vinna bæði á hjartaheilsu og vöðvastyrk. Það hjálpar mikið að gera bilanæmingu til að hækka úthaldshæfileika og undirbúa líkamann til að ná sér aftur eftir að hafa klifrað yfir vegg eða krókað undir garði. Keðjuæfingar eru líka afar góðar þar sem þær verka á mörgum vöðvum í einu, sem byggir upp þann varanlega styrk sem þarfst til langra keppni. Hjartaæfing verður að vera í fyrsta sæti í hvaða æfingaskema sem er, vegna þess að þegar hjartat er stórt þá geta hlaupararnir haldið áfram að ganga sterkir að síðustu braut án þess að verða brotnir af útþrepun á miðri braut.
Forbering fyrir FISO OCR Mótin
Þekking Kennslu um Ákvarðanuleika
Það þýðir að uppfylla ákveðna skilyrði sem eru sett af Fédération Internationale de Sports d'Obstacles (FISO) til að ná í OCR keppni FISO meistaramótin. Þessar reglur eru eins konar mælikvarðar fyrir keppendur víðs vegar og tryggja jafna leiksvæði og gætu á öllum sviðum. Keppendur sem eru að reyna sig til verða að kynnast reglubók FISO nánar. Í henni eru ýmsar upplýsingar um hvað þarf til að ná tiltekinum ákvöðum í mismunandi keppnisflokka eins og elít, para og aldursflokka. Flestir alvarlegir umsækjendur vita að þeir geta ekki bara farið í það af gutta, heldur verður að setja saman vel yfirvegaðar æfingaráætlanir og áætlun sem ná nákvæmlega þeim staðli sem krafist er ef verulegur tækifæri á að ná sæti á stóru mótinu.
Þjálfun á keppunarstuðul
Þegar þættir í raunverulegum keppnisstöðum eru innlimduð í æfingarferlið, er það mikil breyting á keppnistímanum. Með því að bæta við æfingar á tíma og framleiðslu á keppnistilfellum í venjulegar æfingar, geta íþróttamenn náð betri skilningi á þeim þrýstingi og áreynslu sem þeir mæta á keppnidag. Íþróttamenn sem undirbúa sig á þennan hátt þróa reglulega betri stefnu til að halda áfram og verða vanir við óvæntar áskoranir sem komast upp á leiksvæðinu. Mikilvægt er einnig að æfa með því sama fatnaði og búnaði sem verður notaður á keppnidag - skórnir sem eru skreyttir, klæði sem henta veðrið, og kennaðir drykkjarokkar. Þessi nákvæmni í undirbúningi myndar minni á vöðvum og tryggir meiri öryggi sem hefur beina áhrif á betri afköst á upphafslínunni.