Notkun á hinderbraut til að bæta líkamlegri færni.

Margir menn telja að að vera í góðu líkamstilviki merki að spenda klukkutíma á rúlluhlaupabrunni eða hreyfa sig frá einum þyngdastöðvarapparati til annars. Og auðvitað virka þessi aðferðir. En ef þú hefur einu sinni reynt hindrunahlaup, veistu að það er eitthvað annað við það. Það ekki bara vinur vöðva þína. Það vinur allan líkaminn þinn, hugann þinn og jafnvel sjálfsöryggjið þitt.

Hvað gerir ákvörðunarleikjaþjónustu svona áhrifamikla fyrir líkamstilviki er að það neyfir þig til að hreyfa þig á hátt sem venjuleg áhæfing í áhæfingasal ekki gerir nokkurn tíma. Þú klífur, svíngur, jafnar, hoppar og ýtir. Allir hlutar líkamans þíns verða að vinna saman. Og í rauninni er það miklu skemmtilegra en að telja endurtekningar. Láttu mig útskýra af hverju þessi nálgun virkar og hvernig þú getur notað hana til að bæta líkamstilviki þitt.

Fullur líkaminn í vinnu án leiðindar

Ein stærsta vandamálastaða við hefðbundnar áhæfingar er að þær geta orðið endurtekningar. Þú gerir sömu æfingarnar, notar sömu tækin og að lokum byrjar það að finnast eins og skyldu. Þetta ákvörðunarleikjaþjónustu snýr því alveg við.

Þegar þú ferð á við hinder, eru þú ekki að einangra eina vöðvahóp. Þú notar fætur til að skjóta, miðju til að stöðvast, hendur til að draga og hnefahlöðu til að halda fast. Til dæmis virkar veggstígur á fjórfingra-, bakháls- og skálhálsvöðva, axlir og framarmiðja í einu. Set af apaldiskrossum virkar á bakvöðva, tvíhöndunarvöðva og hnefahlöðustyrk, meðan miðjan heldur líkamanum frá því að svífa óstýrt.

Af því að hreyfingarnar eru náttúrulegar og margbreytilegar, stillir líkamið sig á heildstæðari hátt. Þú ert ekki að byggja upp vöðva aðeins fyrir útlit. Þú ert að byggja upp styrk sem hefur beitingu í raunverulegu lífinu. Að bera matvörur, leika með börnin þín eða jafnvel bara færa búföng verður merkilega auðveldara.

Kardíóþjálfun sem ekki finnst eins og kardíóþjálfun

Að hlaupa á hlaupabrunni er áhrifamikil aðferð, en við skulum vera ósýnilegir. Hún getur orðið þreytandi. Að hlaupa í hinderleiksvölundu veitir þér kardíóþjálfun án einformnis. Þegar þú hlaupur frá öðru hindri til annars heldur hjartslátturinn þinn á háum stigi. En hlaupið er skipt upp í mismunandi hreyfingar, svo það finnst aldrei sem ef þú værir bara að hlaupa án hugsunar.

Ásamt því breytist áhrifastig náttúrulega. Þú hlaupur á hratt á milli hindra og síðan hægirðu niður til að einbeita þér að tæknilegri áskorun, eins og jafnvægisbeygju eða reiðisínu. Þessi breyting er nákvæmlega það sem gerir bilatímathingingu svo áhrifamikla. Hjartað þitt fær blanda af jafnveljandi álagi og burstum af háum áhrifum. Með tímanum batnar kjarnakerfið þitt, en ferlið finnst meira eins og leikur en vinna.

Andleg styrkurinn er líka þjálfuður

Líkamleg heilsa er aðeins helmingur sögunnar. Kynningarást í áskorunakursi krefur jafn mikillar áttar við hugann og líkaminn. Þegar þú stendur fyrir framan eitthvað sem lítur erfitt út þarftu að taka ákvörðun. Gerirðu tilraun, eða veldur þú þér sjálfum úr því?

Að læra að fara fram um þessa óvissu er hæfni sem fer með þig í öllu öðru. Hún kennir þér hvernig á að halda á þrýstingi, hvernig á að leysa vandamál þegar þú ert tröttaður og hvernig á að halda áfram þegar hlutirnir verða erfiðir. Það kemur einnig mikil sjálfstraustaukning úr því að klára áskorun sem þú varst nervös fyrir. Þessi tilfinning fylgir þér. Þú byrjar að sjá áskoranir í daglegu lífinu annað hvort. Þeir virðast meira takmörkuðir vegna þess að þú hefur þegar sannað fyrir sjálfum þér að þú getur orðið yfir erfiðum hlutum.

Viðhöfnunarhæfur fyrir hvaða líkamlega ástand sem er

Margir gera ráð fyrir að áskorunakursar séu aðeins fyrir efnaða íþróttamenn. Það er ekki alveg rétt. Fallega við þessa tegund af þjálfun er að hún er hægt að skala eftir því hvar þú ert.

Ef þú ert að byrja á ný, geturðu einungis haft áhuga á því að klára hvert hinder í þínum eigin hraða. Það er engin skyndi. Þú getur framkvæmt eitt hinder, hvílt og síðan farið á næsta. Á meðan þú verður sterkari geturðu byrjað að tengja þau saman. Þú getur bætt við fleiri endurtekningum, tekið styttri hvíldartíma eða reynt erfðari útgáfur af hindrunum.

Fyrir einhvern sem er þegar í góðu formi býður hinderbraut leið til að brjóta gegnum stöðugildi. Breytileikanum er varðveitt áfram, sem heldur líkamanum í óvissu – nákvæmlega það sem þú þarft til að halda áfram að ná framfarir. Hvort sem þú ert upphafsmenni eða reynslumikill íþróttamaður, geturðu fundið réttan vandamálastig. Það er það sem gerir hinderbraut ákvörðunarleikjaþjónustu svona fjölbrúkulega tól fyrir heilsufærni.

Byggir virkilega notandi styrk og hreyfimöguleika

Íþróttamiðstöðvarvélar festa oft á þér ákveðinn hreyfisvið. Það er í lagi til að byggja upp vöðva, en það undirbýr ekki alltaf líkamann þinn fyrir þá hátt sem hann hreyfist í raunveruleikanum. Hindrunar gera það gagnstæða.

Þegar þú klífur yfir veggi þurfa axlir og hryggjar að vinna saman á samstilltan hátt. Þegar þú sveiflir þér yfir hringaþætti virka jafnvægisvökvunarmyndirnar til að halda þér undir stjórn. Þegar þú jafnvægir á nauðugum bjálki verða öndur, kné og miðja líkamans að tala saman. Þetta eru tegundir hreyfinga sem byggja raunverulega líkamsskrúðu og hreyfimöguleika.

Með tímanum munið þið athuga að samböndin líkamans líða heilsusamari og líkaminn hreyfist frjálsar. Þetta er vegna þess að þið ækið hreyfimynstur, ekki aðeins einstaka vökvunarmyndir. Þetta er heildstæðari leið til að byggja líkama sem er sterkur, fær og viðþrifandi.

Auðvelt að innlima í daglega venju

Eitt af besta því sem gildir um hinderþjálfun er að þú þarft ekki stór uppsetningu til að byrja. Þú getur byggt einfaldan hinderbraut í bakgarðinum með bara nokkrum hlutum. Klífuveggur, hringaþættir og jafnvægisþáttur geta gefið þér fulla þjálfun.

Þú getur einnig blandað hinderunaráæfingum við aðrar hluti sem þú gerir nú þegar. Notaðu þær sem upphitun áður en þú ferð í venjulega æfingar í heimilisrósum. Breyttu þeim í æfingarhring með því að framkvæma þrjá hinderi í röð með stuttum hvíldartímum á milli. Eða spendu bara tuttugu mínútur á að leika þér á hinderunum og sjáðu hvernig þú finnur þig.

Því að hreyfingarnar eru áhrifamiklar og fjölvalda munu þú raunverulega vilja gera þær. Það er mjög mikilvægt. Besta æfingin er sú sem þú heldur áfram að gera. Þegar æfing fæst eins og leikur kemur samfelldleiki náttúrulega.

Að setja allt saman

Ef þú ert að leita að leið til að bæta líkamlega ástandið þitt sem brottrýmir einformannleik hefðbundinna æfinga, þá er hinderunaráæfing ágæt að skoða alvarlega. Hún veitir þér fulla líkamshluta styrk, hjartavirkjunaráæfingar, andlega þolmæti og virkilega hreyfimöguleika í einu pakka.

Besta hlutinn er að hún hentar þér þar sem þú ert. Þú getur byrjað lítið og byggt upp smám saman með tímanum. Þú getur æft einn eða með vinum. Þú getur tekið það alvarlega sem áæfingu eða bara sem skemmtilega hátt til að hreyfa líkamann þinn.

Hvernig sem þú nálgast það, tala niðurstöðurnar fyrir sig. Sterkari, í betri formi, meira öryggisfullur og í raun spennandi að æfa sig. Það er frekar góður samningur.