Hlutverk hinderlaufs í varanlegu hreyfingu.

Meira en bara slím: Hvernig hinderlaufur mynda óbrotnanlegan varanleika

Viðmegum að einformætti sé stærsti óvinurinn við langa hlaup. Mílur á eftir mílum á sömu gömlu leið eru jafn leiðinlegar og hugsanlega matarlausar, en þetta þarf ekki að vera svo. Þú getur prófað líkama og huga á spennandi og raunhæfri hátt með því að koma þér í veröld hinderlaufa, eða OCR. Hinderlaufur er miklu meira en bara móði í sveppi. Hann er auk þess sem hann inniheldur hefðbundna hjarta- og súrefnishreyfingu, öflugræðla sem byggir upp allsherjar varanleika og ýtir þig að markaðarheimilum.

Séðu nú þetta í staðinn fyrir langa, leiðinlegan veghlaup:

10-kílómetra leið þar sem þú hlaupar í spor, og skalt síðan klifra 2-metra vegg. Næst skaltu sprinta á næstu stöð og draga tyngilfullan sandskota 50 metra. Síðan færðu að krýla undir rostugt barðseld í möru. Þá verður síðan að halda utan um og fara eftir körfungli.

Um leið og er að dreifa milli hjarta- og æðakerfisþjálfunar og öllu líkamans krafta er að ræða. Þetta er leynileiðin. Og ekki einungis byggir þetta upp viðbúnaðinn. Það byggir líka upp á ávexti sem er harðhakur og lögunarbreyttur. Það er gerð viðbúnaðar sem gerir þig tilbúinn fyrir allt; hvort heldur á brautinni eða utan hennar.

En hvað með viðbúnaðinn sem enn er nauðsynlegur fyrir restina af keppninni? Við skulum auðkrafta viðbúnaðinn, á hinderlaufsstíl!

Aukning á hjarta- og æðakerfisviðbúnaði gegnum bilathjöðlu yfir ýmsum terrenge

Hvert hindrunakeppni er hægt að skoða sem háþrýstingsherferð (HIIT), en framkomin á mismunandi yfirborði. Þegar keppninni er hlaupið við heldur hraði hjartsláttarins áfram og styður upp á lofttegundiróf. Sannur undur gerist samt við hindrunum. Þegar þú klifrar rep, berðu erfitt hlut eða dráttur þig yfir vegg, þá hækkar hjartslátturinn í anaeróbhneppið, sem er jafngilt mjög hröðum sprintaherferðum.

Þessi fram og til baka mynstur af stöðugum og mjög áherslubogum álagi á hjartslátt er vísindalega sýnt sem árangursríkara fyrir betri lofttegundiróf en stöðugt og minna breytilegt álag. Líkaminn verður mjög vel æftur að endurheimta sig fljótt eftir auka álag, sem er einn af aðalmerkjum mikillar úthaldseiginleika. Þú ert að æfa þig svo hjarta og lungur geti haft með miklu álagi, endurheimt sig og svo endurtakið ferlið nokkrum sinnum. Þetta er mjög gagnlegt í öllum kömul sem krefjast breytilegs líkamlegs álags.

Byggja upp frábæra líkamlega og handleggjastyrkleika

Í endurleikum er algengt að ákveðin músklar verki meira en aðrir. Oft hafa hlauparar sterka fæti og sundmenn sterkar öxlvar og bak. Hindrunahlaup eru öðruvísi, það er íþrótt sem krefst jafnframt allra múslna jafnt og helst yfir lengri tímabil. Þetta myndar sérstaklega háan stig af líkamlegum styrkleika.

Leggin þín verða að hlaupa margar mílur yfir ýms kyn af terrængi, eins og ógöngustíg og ósáðar vegir. Aftur á móti verða þeir að finna sprengjukraft til að framkvæma hopp eða jafnvægi til að lenda á stiku. Bak, öxlum og kjarna er beitt í bekkjadrög, hringhreyfingum og við að halda líkamanum festan á vegg. Kanski helsta hluturinn er að hindrunakeppni byggir greifluþol sem engin önnur æfing gerir. Frá fyrstu pípuhliðu til síðustu reipklifrunar eru undirbarmar og gripur í varanlegri spennu. Slík virk getafi gera þig fær um að framkvæma aðgerðir gegn varanlegra þreyttu eða yfir tíma. Hún gerir þér kleift að komast fram hjá síðari hindrum þegar þú ert nú þegar traur. Það er að ljúka sterkt í staðinn fyrir að renna í vegggryfju.

Ákvarðanir á andlegri seigju og óbrotnanlegri viljakrafti

Fysiskur seigindamaður að standa er ekki alltaf markmiðið. Tað er hin geðferðilega áskorunin sem er kjarninn í hinderlaufkeppni. Þegar þú ert frystur, hefur mór á öllum sjálfum þér og situr fastur á einhverju hindrun á 8 km punktinum, mun líkami þinn vilja að þú hættir. Svona finnur maður upp á geðseigindi.

Þú lærir að sundraliða keppnistoppinn í aðgengilegri hluta. Þú beinir athyglinni að næstu hinderu frekar en fimm næstu. Þú stendur frammi fyrir ótta og óþægindum, hvort sem um er að ræða hæðarótt eftir flutningsnetinu eða óþægindum vegna frostkalds vatns. Sérhver hinder er annað minni sigur og styrkir hugsunarmát þitt til að fara áfram. Þessi vissuleiki festir helsta kennslustundina um seigindamennsku, þá menntuðu viðbrugðislausagetu, getuna til að berjast gegn vafa, sári og þreytu. Hann byggir upp „ég get“ andann og gefur trúnað til að taka fyrir erfiðum verkefnum, erfiðum aðstæðum og persónulegum vandamálum, jafnvel eftir keppnina.

Að búa til gaman- og stuðningsrýman samfélag sem vekur ákvörðunartöku

Langhaldnarmælingar geta verið einangrandi ferð. Hindrunahlaup snýr þessu við. Hlaupaherfer eru fræg fyrir samfélagið. Þú gett væntast að frjálsum manneskjum að hjálpa þér yfir vegg, liðsfélögum að hvatna þig í gegnum erfiða borið og alla að hlynst með þér á markalínu.

Gaman oftar en ekki leiðir til að hópar af fólki klára hlaupið saman með vinum. Hvort sem um er að ræða staðbundið OCR-fundur, staðbundið OCR-hlaup eða staðbundið OCR-fundur með staðbundnu OCR. Það gerir líka reynsluna ánægjulegri og veitir gjörveldislega hvöt. Þegar hvöttin minnkar á meðan hlaupið stendur, styðja sameiginlega reynslan í hópnum og orkunni í fólki reynsluna. Félagslegt áhrif hvötnunarinnar og jákvæða orkunni í hópnum gerir einnig lengri tímaþátttöku í einstaklings æfingarauðveldari og ánægjulegri. Æfingamarkmið þín verða safnarverkefni og hátíð.

Láttu mig bjóða þér allhliða æfingareynslu í OCR.

Virknileg úthaldseiginleiki í hinderlauf fara fram yfir keppnisbrautina. Það er úthaldseiginleikinn til að hjálpa vinnumanna við að flytja í nýja íbúð, til að leika sér með börnin í klukkutímum án þess að missa af önd, til að taka fyrir stórum garðverkefni eða að takast á við hvaða líkamlega áskorun sem er sem lífið kastar á leiðina. Það gefur einnig völdugan og allhliða líkamlegan hæfi sem gerir venjulegar daglegar athafnauðvonglægar. Meginstöðugleikinn til að lyfta, varanlegleikinn til að halda áfram, jafnvægið til að standa fast og hugrásin til að klára erfitt verkefni. Þjálfunin er arðurinn af vel unnu úthaldseiginleikum sem gera þig betri og seigri manneskju í hverdagslífinu.

Þinn ferðalag til óbrotns úthaldseiginleika byrjar hér

Endurance hefur svo margar mismunandi merkingar og stig, og hindrunakeppni mun gefa þér betri skilning. Aksturinn er ekki kjarni keppninnar; heldur er um að byggja sterkra hjarta og vöðva, óhjákvæmilega hug og styðja tilfinningu fyrir samfelaginu. Áskorunarnar á brautinni munu prófa þig, og hindrunakeppnumenn í öllum heiminum munu víkka markrásina þína. Þeir prófa ekki aðeins endurleikann þinn, heldur einnig huglega seigju.

Hugleg seigja þín mun vaxa í takt við hverja áskorun sem þú yfirkomur. Þetta er ekki keppni fyrir veikmótaða. Ef þú ert hlaupari sem vilt komast út úr fellibyl, einhver sem æfist í sæll og vill finna nýjar áskoranir, eða einhver sem vill prófa metall sitt, muni hindrunabrautir gefa þér umbreytingarreynslu sem engin önnur. Þegar þú ert tilbúinn, finndu þér hindrunakeppni og upplifðu kostina sjálfur.