Kako se fizički pripremiti za izazov Ninja Warrior tečaja

Fizička priprema za izazov Ninja Warrior tečaja

Što vam prvo pada na pamet kada pomislite na natjecanje Ninja Warrior? Većina ljudi zamišlja natjecatelje koji samopouzdano i bez poteškoća savladavaju prepreke. Natjecatelji Ninja Warriora su savršeno obučeni. Oni se pripremaju za Ninja Warrior tečaj s velikim fokusom i naporom. To nije lako. Da biste prošli Ninja tečaj, potreban vam je personalizirani program treninga. Samo sirova snaga vam neće pomoći. Ovaj plan je osmišljen kako bi vas učinio jačim, poboljšao vašu izdržljivost i pomogao vam da prevladate bilo kakve probleme s mentalnim zdravljem. S time biste trebali moći samopouzdano pristupiti bilo kojem Ninja Warrior tečaju.

Naučite najprije osnovne vježbe

Prije nego što pokušate skakati na i s užadi ili penjati se po izobličenim zidovima, usredotočite se na izgradnju jačeg temelja kondicije. Da biste prošli ovu stazu u razumnom vremenu, potrebna je kondicija majmuna. Postoji više različitih aspekata koji ovu stazu čine izazovnom. Preporuča se priprema fleksibilnijeg programa vježbanja koji se fokusira na više aspekata poput: snage trupa, mentalne izdržljivosti i lakoće pokreta.

Za obavljanje tečaja potrebna je dobra osnova koja počinje s mišićima buldoga, kardiovaskularnom i mišićnom izdržljivošću. Izdržljivost se u knjizi o taktičkoj pripremi opisuje kao mehanizam sposoban da održi određenu aktivnost tijekom dugog vremenskog razdoblja, a kako osoba postaje fizički u formi, taj mehanizam postaje učinkovitiji. Kardiovaskularna izdržljivost je sposobnost obavljanja tečaja bez zadihanosti, dok mišićna izdržljivost omogućuje izvođenje određenih radnji, poput stezanja i ponavljajućeg vučenja, bez umora. Kako bi se razvila funkcionalna snaga i izdržljivost, ako tečaj zahtijeva hodanje s teretom, primjerice rancom, preporučuje se korištenje iste konfiguracije tijekom treninga.

Sposobnost izvođenja određenih zadataka postiže se korištenjem alata ili uređaja. Uključuju sve zglobove, uključujući sve mišiće, te istezanje različitih mišića kako bi se poboljšao raspon pokreta. Kako biste održali kondiciju, morate obavljati jednostavne kardiovaskularne vježbe u trajanju od 15 do 20 minuta. To se postupno može povećati na 20 do 30 minuta. Ove vježbe istežu različite mišiće. Držanje istezanja tijekom 15 sekundi je učinkovito. Ovi ishodi znatno povećavaju mogućnost da budete izvučeni bez ozlida u procesu.

Razvijanje snage i vještina za svaki tečaj

Vrijeme je da pretvorite opću snagu u usmjerene vještine potrebne za tečaj Ninja Warrior. U ovoj fazi, prebacit ćete se s općih vježbi na specijalizirano ninja trening. Prepreke s kojima ćete se suočiti zahtijevat će od vas da pokažete eksplozivnu snagu, jaku hvatnu snagu i ukupnu kontrolu nad tijelom.

Ninja sportaši koriste snagu stezanja više od bilo kojeg drugog mišića, stoga je kondicioniranje ovog dijela tijela neophodno. Jedan od uobičajenih problema s kojima se ninja natjecatelji susreću jest nemogućnost držanja štapa, užeta ili ruba i posljedično padanje. Najučinkovitiji način za prevladavanje ovog problema je vježbanje stezanja. Započnite s visom na štapi (dead hang), napredujte do debljih štapova, a zatim alternirajte s krpama na štapi za vučenje, te visite onoliko dugo koliko možete. Penjanje po užetu još je jedna izvrsna vježba za ninja ratnike, jer jača stezanje ruku i poboljšava mišiće leđa, ruku i ramena koji sudjeluju u vučenju. U ninja aktivnostima mišićna izdržljivost, sposobnost izvođenja niza aktivnosti bez umora, iznimno je važna.

Pored jačine vašeg stiska, sposobnost kontrole penjanja, kretanja na prečkama i skakanja kao pojedinačnih vještina bez napora, a zatim njihovo povezivanje, je još jedna ključna vještina. Posjetite teretanu za penjanje i naučite kako razvijati koncentraciju i koordinaciju punim tjelesnim vježbama. Postavite prečke u svom dvorištu ili pronađite igralište gdje možete vježbati kretanje na prečkama. Mnogo ninja prepreka također uključuje precizno skakanje i doskakivanje s eksplozivnom snagom. Vježbajte doskakivanje s različitih visina i udaljenosti kako biste razvili stabilne zglobove i kontrolu kako biste spriječili pada. Postavite specifične ciljeve kao što to rade profesionalni sportaši. Prestanite izvoditi rutine mehanički – fokusirajte se i razradite vještine koje želite poboljšati.

Pripremite svoj um za rješavanje problema.

Prolazak kroz Ninja Warrior stazu je jednako zahtjevan fizički kao i mentalno. Kada je vaše tijelo umorno, a ispred vas se nalazi prepreka, upravo vaš um vas drži. Istrajnost je jednako važna kao i snaga pri izgradnji uspjeha.

Kao natjecatelj na American Ninja Warrioru, Jay Flores mentalnu snagu povezuje s inženjerskom izdržljivošću. Ističe da rast ovisi o sposobnosti prihvaćanja, trpljenja i učenja iz neuspjeha. Prihvati to za izazov staze Ninja Warriora. Svaki put kada padneš, gledaj to kao lekciju iz koje ćeš saznati nešto važno o prepreki, svojoj tehnici i svojim granicama. Prihvati izazov i razumijevaj da je napredak obično spor.

Također možete koristiti vizualizaciju i obavljati mentalne vježbe dok ste na stazi. Kao što Flores napominje, prednost zamišljanja više mogućih ishoda je u tome što vam omogućuje da pristupite izazovu s prednošću. Prvo proučite prepreke, analizirajte kako vrhunski sportaši prevazilaze prepreke i zamislite kako i vi uspješno prolazite kroz njih. Osjetite kako će biti hvatanje za šipke, kako ćete uskladiti svoje ljuljanje i kako ćete sletjeti. Ova vrsta mentalne pripreme ukorijenit će potrebnu samopouzdanje u vas, a upoznavanje s pravim stazama umirit će važe živce i povećati osjećaj spremnosti tijekom stvarne utrke.

Dizajnirajte sigurni i strukturirani program treninga

Ako se Ninja Warrior staza napada bez plana, postoji rizik od prenaprezanja ili ozljede. Potrebno je kreirati program treninga koji je dovoljno naporan, ali istovremeno osigurava dovoljno aktivnog oporavka kako bi tijelo imalo vremena za regeneraciju. Razuman program treninga za Ninja Warrior omogućit će polazniku da na zdrav način razvija snagu, vještinu i dasktalnost.

U tijeku koji je dizajniran za tjedan dana, potrebna je dovoljna varijabilnost. Od dana, jedan ili dva trebaju biti posvećena izdržljivosti i kardio aktivnostima poput plivanja, dok ostali trebaju biti usmjereni na jačanje snage i vježbe vještina s najvećim naglaskom na stiskanje ruku ili pokrete specifične za prepreke. Jedan čist dan oporavka najvažniji je dan koji mora biti uključen kako bi se mišićima omogućilo povećanje snage. Svi zajedno, ti elementi odgovaraju širem konceptu periodizacije. S ciljem povećanja mogućnosti, potrebno je kombinirati sve ključne elemente koji su nužni za vježbanje otpora tijekom trčanja kako bi se smanjio rizik od pogrešaka u tehnici.

Sigurnost prvo, tako bi trebalo biti za svaku sesiju. Uvijek započnite odgovarajućim zagrijavanjem kako biste povećali cirkulaciju krvi u mišićima i pripremili zglobove za aktivnost. Nakon završetka treninga, obavite hlađenje i istezanje kako biste ubrzali oporavak. Kada isprobavate nove vještine visokog rizika, posebno one na visini, uvijek radite s partnerom ili koristite sigurnosne jastuke. Uvijek slušajte svoje tijelo – oštra bol je znak upozorenja. Ignoriranje toga može dovesti do ozljeda koje mogu usporiti vaš napredak na mjeseci dana. Držite fokus na svoje ciljeve, pratite svoj napredak i slavite male dostignuća na putu. S fokusom i sigurnim planom, nećete imati problema s izgradnjom vještina potrebnih za prolazak Ninja Warrior staze.