शुरुआती के रूप में अमेरिकन निंजा वॉरियर बाधा पाठ्यक्रम के लिए सुरक्षित ढंग से कैसे प्रशिक्षण लें

अमेरिकी निंजा वॉरियर बाधा पाठ्यक्रम को समझना

अगर यह आपकी पहली बार है जब आप अमेरिकन निंजा वॉरियर ऑब्सटेकल कोर्स से मिल रहे हैं, तो यह टीवी पर सिर्फ एक शो से कहीं अधिक है। इसमें वास्तव में स्थिरता, ताकत, संतुलन और चुस्ती के संदर्भ में बहुत शारीरिक प्रयास शामिल है, और इसका मानसिक पहलू, ईमानदारी से कहें तो, बाकी सब कुछ से भी अधिक कठिन है। अमेरिकन निंजा वॉरियर को जापान के सासुके खेल शो से प्रेरणा मिली है, हालाँकि, लोकप्रियता के मामले में इसने बहुत तेजी से छलांग लगाई है और अब दुनिया भर में इसके समर्पित जिम और प्रशिक्षण सुविधाएँ हैं। प्रतियोगियों को कई बाधा चरणों से गुजरना होता है। प्रत्येक चरण में अपनी चुनौतियाँ होती हैं और प्रतिभागियों को गिरे बिना उन सभी को पार करने के लिए अपनी पूरी कोशिश करनी होती है। जो लोग सबसे अच्छा प्रदर्शन करते हैं, उन्हें प्रतियोगिता के बाद के चरणों में प्रतिस्पर्धा करने और अंत में पुरस्कार जीतने का मौका मिलता है।

इन पाठ्यक्रमों में रुचि विभिन्न शारीरिक चुनौतियों के कारण है जो प्रस्तुत की जाती हैं। उन खेलों की तुलना में जो देश विशिष्ट होते हैं और एक ही कौशल पर केंद्रित होते हैं, निंजा वॉरियर प्रशिक्षण एक समग्र खेल है जिसमें जिमनास्टिक्स, रॉक क्लाइंबिंग, पार्कूर और यहां तक कि वजन प्रशिक्षण भी शामिल है। फिट रहने और व्यायाम कौशल की एक विस्तृत श्रृंखला बनाने का यह एक अधिक मजेदार तरीका है जो किसी को मनोरंजित रखेगा। बाधाएं डरावनी लग सकती हैं, लेकिन सही प्रशिक्षण और सुरक्षा सावधानियों के साथ कोई भी एक कुशल निंजा वॉरियर बनने की ओर अपनी यात्रा शुरू कर सकता है।

एक नौसिखिया के रूप में, आपको ध्यान रखना चाहिए कि टीवी पर आप जिन एथलीट्स को देखते हैं, उन्होंने अपने जीवन का बहुत बड़ा हिस्सा अभ्यास करने में बिताया है। जो 'एथलेटिक्स की अचानक फूट' की तरह लग सकता है, वह बिल्कुल भी ऐसा नहीं है। इसमें बहुत समर्पण लगता है। उदाहरण के लिए, जे फ्लोरेस, जो एक अमेरिकन निंजा वॉरियर और मैकेनिकल इंजीनियर हैं, बताते हैं कि 'चुनौतीपूर्ण बाधा पार करने के पाठ्यक्रम में अपनी गति के भौतिकी को समझने और मानसिक दृढ़ता को संसाधित करने की बहुत आवश्यकता होती है'। ब्राजील में फोकस गियर के साथ छलांग और फ्लिप्स की शुरुआत हुई, जिसमें फोकस और पल्स एथोस मानसिक व शारीरिक दोनों दृष्टिकोण से शामिल थे। यही नौसिखियों के लिए प्रशिक्षण को सुरक्षित और प्रभावी बनाता है।

शुरुआती के लिए सुरक्षित प्रशिक्षण सिद्धांत

अपने अमेरिकी निंजा वॉरियर बाधा पार करने के प्रशिक्षण में, आपको हमेशा सुरक्षा को प्राथमिकता देनी चाहिए। किसी भी शारीरिक गतिविधि के साथ जुड़े जोखिम होते हैं, लेकिन यदि ध्यान से इन सुरक्षा दिशानिर्देशों का पालन किया जाए, तो यहाँ सूचीबद्ध दिशानिर्देश आपके चोट लगने के जोखिम को कम करने में आपकी सहायता कर सकते हैं और यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपका प्रशिक्षण एक सकारात्मक अनुभव हो। सुरक्षित प्रशिक्षण के लिए प्रगतिशील सिद्धांत का मूल आधार सरल व्यायामों या मूल बाधाओं से शुरुआत करना है, और फिर आपकी ताकत और कौशल में वृद्धि के साथ कठिनाई को बढ़ाना है।

सुरक्षित प्रशिक्षण अपनी शारीरिक सीमाओं को जानने और उन सीमाओं के भीतर काम करने से आता है। चुनौती पाठ्यक्रम की सुरक्षा दिशानिर्देशों में उल्लिखित के अनुसार, "अवरोध पाठ्यक्रम अभी भी एक ऐसा खेल है जिसमें अच्छी शारीरिक स्थिति की आवश्यकता होती है। किसी भी खेल की तरह, इसमें कुछ जोखिम होते हैं (पीठ दर्द, मोच आदि)"। किसी भी अवरोध का प्रयास करने से पहले प्रत्येक व्यक्ति को अपनी फिटनेस क्षमता और कोई भी मौजूदा स्थिति पर विचार करना चाहिए। गतिविधि में भाग लेने से पहले किसी भी स्वास्थ्य समस्या (पीठ दर्द, कमजोर टखना, हाल के ऑपरेशन आदि) के बारे में पर्यवेक्षक स्टाफ को बताना बेहतर होता है। यह किसी भी संबद्ध स्वास्थ्य समस्या वाले व्यक्ति के लिए और भी अधिक महत्वपूर्ण है।

इस बात में कोई संदेह नहीं है कि किसी भी सुरक्षा रणनीति के लिए वार्म-अप और कूल-डाउन महत्वपूर्ण तत्व हैं। मांसपेशियों में रक्त प्रवाह में सुधार, जोड़ों की गतिशीलता में वृद्धि और शारीरिक गतिविधि के लिए तंत्रिका तंत्र की बेहतर तैयारी वार्म-अप के सभी लाभ हैं। इसी तरह, उचित कूल-डाउन व्यायाम के बाद ठीक होने में मदद करता है और मांसपेशियों में दर्द कम करता है। सामान्य खेल सुरक्षा दिशानिर्देशों में उल्लेख के अनुसार, तीव्र गतिविधि के बाद का समय अत्यंत महत्वपूर्ण होता है। एक तीव्र दौड़ के दौरान, यदि कोई अचानक दौड़ना बंद कर देता है या अचानक रुक जाता है, तो पैरों में कमजोरी, फीका चेहरा, धुंधली दृष्टि, कान में भनभनाहट और अन्य घटनाएं हो सकती हैं। उचित कूल-डाउन व्यायाम के साथ इसे भी रोका जा सकता है।

अपने शरीर की सुनना सुरक्षा का एक अन्य महत्वपूर्ण सिद्धांत है। यदि आप सामान्य असुविधा और उस दर्द के बीच का अंतर सीख लेते हैं जो चोट का कारण बन सकता है, तो आप अपने प्रशिक्षण को सही ढंग से समायोजित कर पाएंगे और लंबे समय तक इसे करने में सक्षम होंगे। कई उत्साही लोग यह कहते हैं कि ''पूर्णता प्रतिस्पर्धा का पहला सिद्धांत है'', जिसका अर्थ है कि खुद को अधिक तनाव में डालकर चोट लगने की बजाय सावधानी से गति बनाए रखना और सुरक्षित तरीके से पूरा करना बेहतर है। आराम के दिन प्रशिक्षण के दिनों के समान ही महत्वपूर्ण हैं। ये शरीर को ठीक होने और शक्ति बनाने का भी अवसर देते हैं।

सुरक्षित निंजा वॉरियर प्रशिक्षण के लिए आवश्यक उपकरण

अमेरिकन निंजा वॉरियर बाधा पार करने के प्रशिक्षण के दौरान, सही उपकरण एथलीट के प्रदर्शन और सुरक्षा में बड़ा अंतर ला सकते हैं। कुछ ऐसे खेलों के विपरीत जिनके लिए विशेष उपकरणों का जटिल सेट आवश्यक होता है, निंजा प्रशिक्षण में उपकरणों की आवश्यकता थोड़ी सरल होती है। प्रत्येक वस्तु एथलीट को चोटों से बचाने के लिए किसी न किसी तरह से महत्वपूर्ण होती है।

फुटवियर सभी उपकरणों में से सबसे महत्वपूर्ण हो सकता है। बाधा पार करने की प्रशिक्षण के लिए सबसे अच्छे जूते में मुड़दार और लकड़ी की सतहों पर विशेष रूप से अच्छी पकड़ होनी चाहिए, और प्रभाव के लिए समर्थन और गद्दी प्रदान करनी चाहिए। क्योंकि कोर्स की बाधा पार करने की प्रतियोगिता के दिशानिर्देश के अनुसार, "अनिवार्य उपकरण: जूते और खेल पोशाक जो कीचड़ से न डरें!"

कोर्स का एक अन्य महत्वपूर्ण तत्व उपयुक्त जूते हैं। आरामदायक कपड़े जो व्यक्ति को स्वतंत्र रूप से चलने की अनुमति दें और बाधाओं पर फंसे नहीं। कई अनुभवी "निंजा" लकड़ी की बाधाओं से बचाव के लिए "लंबी बाजू के शर्ट" और "लंबी पैंट" पहनने की सलाह देते हैं। कपड़ा नमी को दूर करने वाला होना चाहिए ताकि गहन प्रशिक्षण के दौरान पसीना आने से चिपचिपा, गीला महसूस न हो।

सुरक्षा उपकरणों का उपयोग करने से प्रशिक्षण और भी सुरक्षित हो सकता है। 'वजन प्रशिक्षण के दौरान लकड़ी के अवरोधों पर चढ़ते समय लकड़ी के छिलके से बचाव के लिए दस्ताने का उपयोग अत्यधिक सुझाया जाता है।' कुछ शुद्धवादी लोगों के विपरीत, जो अपनी पकड़ की शक्ति बढ़ाने के लिए बिना दस्तानों के प्रशिक्षण करना पसंद करते हैं, कई शुरुआती खिलाड़ियों को खुरदरे इलाके में प्रशिक्षण के दौरान दस्तानों के सहारे से फायदा मिलता है। अन्य सुरक्षा उपकरण जिनका उल्लेख करना उचित है, वे हैं: रेंगने वाले अवरोधों के लिए घुटने के पैड, पकड़ वाले अवरोधों के लिए कलाई समर्थन, और लंबे प्रशिक्षण दिनों में छाले से बचाव के लिए लचीली टेप।

सुरक्षित रूप से बेसिक अवरोध तकनीकों को सीखना

विभिन्न अवरोधों को पार करने की बुनियादी तकनीकों को सीखते समय चोट से बचने के लिए जमीन से शुरुआत करना आवश्यक है। टीवी पर अक्सर दिखाए जाने वाले कठिन और अवास्तविक गतिविधियों पर तुरंत कूदने के बजाय, प्राथमिक उपयोगकर्ताओं को उन सरल, बुनियादी मोटर कौशल पर प्रशिक्षण लेना चाहिए जो उन्हें अधिक कठिन तकनीकों को हासिल करने में मदद करेंगे। इससे न केवल आपके कौशल में बहुत सुधार होगा, बल्कि चोट लगने से भी बचाव होगा।

किसी भी स्तर और किसी भी स्थिति में शरीर के वजन के साथ प्रशिक्षण करने की क्षमता को उचित पकड़ प्रशिक्षण द्वारा सहायता मिलती है। निंजा वॉरियर में आपको जिन भी बाधाओं का सामना करना पड़ेगा, उनमें लगभग सभी के लिए आपको अपने हाथों से पूरे शरीर को लटकाने की आवश्यकता होगी, इसलिए पकड़ की ताकत और तकनीक विकसित करना महत्वपूर्ण है। सभी पकड़ प्रशिक्षण एक बार (दंड) का उपयोग करके किया जाता है। बुनियादी बार हैंग और सभी पकड़ स्थितियों—ओवरहैंड, अंडरहैंड, मिक्स्ड और ईगल ग्रिप—से शुरुआत करें। इन हैंडहोल्ड्स के साथ आत्मविश्वास और समन्वय विकसित करने के लिए बार ट्रांसफर का अभ्यास करें। यह न भूलें कि "ओब्सटेकल कोर्स ट्रेनिंग और फ्रीस्टाइल मूवमेंट" व्यवस्थित प्रगति में विकसित होते हैं।

एक अन्य महत्वपूर्ण कौशल उचित सुरक्षित लैंडिंग तकनीक है। "सुरक्षित लैंडिंग" पार्कूर में सबसे मौलिक गतिविधियों में से एक है। अन्य मूल बातें इस प्रकार हैं: किसी बाधा पर उतरना, पेट के बल बिना सहारे फर्श पर गिरना, शरीर की स्थिति को संतुलित करना और रोलिंग करना। यदि इसे उचित तरीके से किया जाए, तो उतरने से आपके जोड़ों पर कोई खतरा नहीं होगा और चोट लगने की संभावना समाप्त हो जाएगी। उतरने की गति पर नियंत्रण रखना, उतरते समय कूल्हों और घुटनों को मोड़ना तथा ऊंचाई से गिरने से बचने के लिए रोलिंग करना कुछ ऐसी तकनीकें हैं। सुरक्षित लैंडिंग तकनीक में बार-बार अभ्यास करने से ये तकनीकें द्वितीय प्रकृति बन जानी चाहिए।

निंजा प्रशिक्षण के लिए ऊपरी शरीर की ताकत को विकसित करना और अभ्यास करना आवश्यक है। कुछ बाधाओं के लिए या तो खुद को ऊपर खींचना या अपने शरीर के भार को हवा में लटके हुए हिस्सों से उठाकर ले जाना आवश्यक होता है। आपके प्रशिक्षण क्रम में पुल-अप, पुश-अप और डिप्स के कई प्रकार शामिल होने चाहिए। एक अनुभवी प्रतिस्पर्धी ने कहा कि प्रतियोगिताओं के दौरान अधिक पूछना, अधिक सुनना, अधिक देखना और अधिक समायोजित करना महत्वपूर्ण था। प्रशिक्षकों से नई तकनीकों के सीखने के लिए इस व्यापक दृष्टिकोण से आपको अपनी तकनीक को सुधारने और चोट से बचने के लिए डिज़ाइन किए गए प्रशिक्षण विकसित करने में मदद मिलेगी।

मानसिक चोट की रोकथाम

निंजा प्रशिक्षण के शारीरिक हिस्से के महत्व के समान, मानसिक पक्ष भी उतना ही महत्वपूर्ण है। एक लचीली सोच विकसित करने से न केवल आपके प्रदर्शन में सुधार होगा, बल्कि दबाव को नियंत्रित करके आपके फैसलों की गुणवत्ता बढ़ाकर आपकी और दूसरों की सुरक्षा में भी सहायता मिलेगी। मानसिक तैयारी में ध्यान केंद्रित करना, डर पर नियंत्रण रखना और प्राप्त करने योग्य तथा वास्तविक लक्ष्य निर्धारित करना शामिल है।

कल्पना करना (विज़ुअलाइज़ेशन) एक ऐसी चीज़ है जिसके अद्भुत परिणाम सभी जानते हैं, और निंजाओं के लिए भी यह अलग नहीं है। उदाहरण के लिए, प्रतिस्पर्धी के रूप में, जे फ्लोरेस ने 'किसी चीज़ की दिखावट की कल्पना करने और इसे विभिन्न तरीकों से देखने' के लिए CAD मॉडल का उपयोग किया, और यह कैसे उन्हें आत्मविश्वास बनाने में मदद करता था। बाधाओं के साथ जे की सफलता हमें ये बहुत महत्वपूर्ण सबक सिखाती है। पहला, इन खाली जगहों और बाधाओं को अपने दिमाग में कैसे पूरा करना है। दूसरा, यह सीखना कि कैसे उचित ढंग से गति नियंत्रित करनी है और अपने आप को केंद्रित रखना है। इन खाली जगहों पर ध्यान देने से आपके शरीर द्वारा किए जाने वाले कार्य के लिए आपके दिमाग को आधार देने वाले मजबूत मानसिक मार्ग बनते हैं।

डर पर नियंत्रण करने और उसके साथ निपटने का तरीका सीखना इस बात के लिए महत्वपूर्ण है कि कोई व्यक्ति सुरक्षित तरीके से कैसे प्रशिक्षण ले। ऊँचाई पर काम करने के डर के बारे में तो बात ही छोड़ दीजिए। यदि आप वास्तव में ऊँचाई पर काम करना चाहते हैं, तो आपको कुछ चीजों पर पहले नियंत्रण करना होगा। नए कौशल पहले सुधारे जाते हैं, फिर आत्मविश्वास गहराई से स्थापित होता है, और फिर अपनी गति से ऊँचाई धीरे-धीरे बढ़ाई जा सकती है। आप ऐसी गलती नहीं करना चाहेंगे कि बिना सही क्रैश मैट्स के और बिना आपका समर्थन करने वाले लोगों के, उस चीज का अभ्यास अकेले करें जिसे आप नहीं जानते। जैसा कि दिशानिर्देशों में चिंता के रूप में कहा गया है, "भाग लेने वालों को गतिविधि करने से पहले अपनी किसी भी स्वास्थ्य समस्या के बारे में पर्यवेक्षक स्टाफ को बिल्कुल सूचित करना चाहिए।" ऊँचाई के प्रति डर जैसे मनोवैज्ञानिक मुद्दों के बारे में भी बता देना चाहिए।

आप जो भी गतिविधि करते हैं, उसे रोकथाम रणनीतियों के साथ शुरू करना चाहिए। "शक्ति प्रशिक्षण, लचीलापन व्यायाम और संतुलन कार्य" नए युवा एथलीटों के साथ भी होने चाहिए। यदि आपको करना ही है, तो टम्बलिंग या रोलरस्केटिंग जैसी मूल गतिविधियों के लिए भी उचित वार्म-अप की आवश्यकता होती है। यदि आपको करना ही है, तो 'आराम दिवस' में जोड़ें: पुनर्स्थापना कार्य प्रभावी होता है, गति-ज्ञान कौशल में सुधार करता है, जल चिकित्सा एक विकल्प प्रदान करती है। छोटे "चोट या अन्य चोटों" को टेप करने के लिए 'सही टेप' की आवश्यकता होती है। चोटों या लिंकेज, अलगाव या संक्रमण पर किए गए सामान्य गलतियों पर ज्ञान के अंतर को हमेशा सही बीटीएस के लिए संकलित किया जाना चाहिए।

आपके प्रशिक्षण स्थलों को सुरक्षित कैसे रखें

प्रशिक्षण स्थानों को गतिविधि के स्तर पर बनाए रखने की आवश्यकता होती है। इसका अर्थ है स्वच्छता, स्वच्छता का प्रमुख बिंदु, सिर के आसपास का क्षेत्र, और अन्य समृद्ध समूहों को ग्राफ़ और सरल वाक्यों में विभाजित करना। तैराकी के "पहले, दौरान और बाद में" भागों में समन्वय की सुविधा के लिए खुशी से संबंधित विवरण विभाजित किए गए हैं।

केंद्र में प्रशिक्षकों से अपनी प्रगति के बारे में पूछें और उनसे कोई भी मार्गदर्शन मांगें जो वे देना चाहते हों। उचित प्रतिक्रिया और प्रगति बहुत उपयोगी होती है और प्रतिभागी को उस स्थान पर पहुँचाती है जहाँ उसे होना चाहिए। 'हेल्थ फ्रॉम देम' दिशानिर्देश कहते हैं कि प्रतिभागियों को अपने पर्यवेक्षण करने वाले लोगों को उन स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं के बारे में अवश्य सूचित करना चाहिए जिनका प्रबंधन करने की आवश्यकता हो। आपके स्वास्थ्य के जोखिम से केवल पर्यवेक्षकों पर अधिक समस्याएँ आ जाएँगी।

आपका घर पर प्रशिक्षण क्षेत्र बहुत सुरक्षित होना चाहिए। विभिन्न बाधाओं के लिए बहुत सी जगह और सही लैंडिंग क्षेत्र होने चाहिए। जहाँ आपको लगता है कि आप सबसे अधिक गिरेंगे, वहाँ गिरने के लिए मैट लगा देने चाहिए। किसी भी समय किसी भी चोट की कोई छूट नहीं है। 'तैयारी सबसे महत्वपूर्ण है' यह विचारधारा बहुत सामान्य है। मान लीजिए कि आप प्रतिस्पर्धा में हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि अंत में आपको कोई समस्या न हो। ध्यान केंद्रित करना और एकाग्र होना आपको उस स्थान पर ले जाएगा जहाँ आपको होना चाहिए और बेकार के रुकने के बजाय। आपका प्रशिक्षण क्षेत्र ऐसा नहीं है।

अंत में, यह जानते हुए कि सुरक्षित प्रशिक्षण प्रथाओं में अक्सर किसी साथी या समूह के साथ प्रशिक्षण शामिल होता है, एक साथी न केवल प्रेरणा प्रदान करता है बल्कि मूल्यवान सुरक्षा लाभ भी देता है। वे कठिन व्यायामों के दौरान आपकी सहायता कर सकते हैं, आपकी तकनीक पर निर्माणात्मक टिप्पणी दे सकते हैं, और आवश्यकता पड़ने पर बहुत ही बुनियादी प्राथमिक चिकित्सा के व्यायामों में सहायता कर सकते हैं। सामूहिक प्रशिक्षण का सामाजिक पहलू लंबे समय तक लोगों को प्रेरित रखने में भी मदद करता है, जिससे लोग लगातार प्रशिक्षण कर सकें और समय के साथ अपनी क्षमता में सुधार कर सकें, बजाय इसके कि उच्च कौशल के लिए बेतरतीब ढंग से प्रयास करें।