निंजा वॉरियर कोर्स चुनौती के लिए शारीरिक रूप से कैसे तैयार हों

निंजा वॉरियर कोर्स चुनौती के लिए शारीरिक रूप से तैयार होना

जब आप निंजा वॉरियर प्रतियोगिता के बारे में सोचते हैं, तो आपके दिमाग में सबसे पहले क्या आता है? अधिकांश लोग प्रतियोगियों को बाधाओं पर आसानी से आत्मविश्वास के साथ काबू पाते हुए देखते हैं। निंजा प्रतियोगी पूर्णता तक प्रशिक्षित होते हैं। वे बहुत ध्यान और परिश्रम के साथ निंजा वॉरियर कोर्स की तैयारी करते हैं। यह आसान नहीं है। निंजा कोर्स को पार करने के लिए, आपके पास एक विशेष रूप से तैयार प्रशिक्षण कार्यक्रम होना चाहिए। केवल जबरदस्ती से आपकी मदद नहीं होगी। यह रूपरेखा आपको मजबूत बनाने, आपकी सहनशक्ति विकसित करने और किसी भी मानसिक स्वास्थ्य समस्या पर काबू पाने में मदद करने के लिए डिज़ाइन की गई है। इसके साथ, आप किसी भी निंजा वॉरियर कोर्स को आत्मविश्वास के साथ लेने में सक्षम होना चाहिए।

सबसे पहले मूल कसरत सीखें

रस्सियों पर कूदने या उनसे उतरने या विकृत दीवारों पर चढ़ने का प्रयास करने से पहले, फिटनेस के मजबूत आधार के निर्माण पर ध्यान केंद्रित करें। किसी भी उचित समय में कोर्स पार करने के लिए एक बंदर के समान फिटनेस स्तर की आवश्यकता होगी। इस कोर्स को चुनौतीपूर्ण बनाने वाले कई अलग-अलग पहलू हैं। कोर स्ट्रेंथ, मानसिक सहनशक्ति और गति में आसानी जैसे कई पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने वाली अधिक लचीली वर्कआउट योजना तैयार करना सलाह दी जाती है।

किसी पाठ्यक्रम को पूरा करने के लिए बुलडॉग मांसपेशियों, दोनों हृदय-संवहनी और पेशीय सहनशक्ति के साथ एक अच्छी नींव की आवश्यकता होती है। एक रणनीतिक प्रशिक्षण पुस्तक में सहनशक्ति को एक ऐसी व्यवस्था के रूप में परिभाषित किया गया है जो किसी गतिविधि को लंबी अवधि तक जारी रखने में सक्षम होती है, और जैसे-जैसे कोई व्यक्ति शारीरिक रूप से फिट होता जाता है, यह अधिक कुशल हो जाता है। हृदय-संवहनी सहनशक्ति उस क्षमता को कहते हैं जिसमें किसी पाठ्यक्रम को सांस फूले बिना किया जा सकता है, जबकि पेशीय सहनशक्ति एक व्यक्ति को थके बिना कुछ क्रियाओं जैसे पकड़ने और बार-बार खींचने को करने में सक्षम बनाती है। कार्यात्मक शक्ति और स्टैमिना विकसित करने के लिए, यदि पाठ्यक्रम में लोड के साथ चलना शामिल है, उदाहरण के लिए, एक बैकपैक, तो प्रशिक्षण के दौरान उसी विन्यास का उपयोग करने की सलाह दी जाती है।

कुछ निश्चित कार्य करने की क्षमता उपकरणों या सुविधाओं के उपयोग द्वारा प्राप्त की जाती है। इसमें सभी मांसपेशियों सहित सभी जोड़ शामिल होते हैं, जो गति की सीमा में सुधार के लिए विभिन्न मांसपेशियों को खींचते हैं। फिट रहने के लिए, किसी को 15 से 20 मिनट की अवधि के लिए सरल कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम करने चाहिए। इसे धीरे-धीरे 20 से 30 मिनट तक बढ़ाया जा सकता है। ये विभिन्न मांसपेशियों को खींचते हैं। 15 सेकंड तक स्ट्रेच को बनाए रखना कारगर होता है। इन परिणामों से बाहर खींचे जाने की संभावना बहुत अधिक बढ़ जाती है और इस प्रक्रिया में पीटे न जाने की संभावना बढ़ जाती है।

प्रत्येक पाठ्यक्रम के लिए शक्ति और कौशल विकसित करना

अब उस सामान्य शक्ति को निंजा वॉरियर पाठ्यक्रम के लिए आवश्यक अधिक केंद्रित कौशल में बदलने का समय आ गया है। इस चरण में, आप सामान्य व्यायामों से दूर जाएंगे और विशेष निंजा प्रशिक्षण करना शुरू कर देंगे। आपके सामने आने वाली बाधाओं के लिए आपको अपने शरीर की विस्फोटक शक्ति, पकड़ की शक्ति और समग्र नियंत्रण का प्रदर्शन करना होगा।

निंजा एथलीट किसी अन्य मांसपेशी की तुलना में अधिक ग्रिप स्ट्रेंथ का उपयोग करते हैं, इसलिए इस शारीरिक भाग को प्रशिक्षित करना आवश्यक है। निंजा प्रतियोगियों की एक सामान्य समस्या यह होती है कि वे बार, रस्सी या किनारे को पकड़ नहीं पाते और गिर जाते हैं। इस समस्या से निपटने का सबसे प्रभावी तरीका ग्रिप ट्रेनिंग का उपयोग करना है। डेड हैंग्स से शुरुआत करें, फिर मोटी बारों पर आगे बढ़ें, और फिर पुल-अप बार पर तौलिए के साथ बारी-बारी से लटकें, फिर जितना हो सके लटके रहें। रस्सी चढ़ना निंजा योद्धाओं के लिए एक और शानदार व्यायाम है, क्योंकि यह एथलीट की क्रशिंग ग्रिप को मजबूत करता है और पीठ, बाजू और कंधों की खींचने वाली मांसपेशियों को बढ़ाता है। निंजा गतिविधियों में मांसपेशी सहनशक्ति, बिना थकावट के गतिविधियों के सेट को करने की क्षमता, अत्यंत महत्वपूर्ण है।

आपकी मुट्ठी की ताकत के साथ, बिना किसी परेशानी के चढ़ने, झूलने और कूदने जैसे अलग-अलग कौशलों पर नियंत्रण रखना और फिर उन्हें एकीकृत करना एक अन्य महत्वपूर्ण कौशल है। एक रॉक क्लाइंबिंग जिम में जाएं और पूरे शरीर के व्यायामों के साथ ध्यान और समन्वय कैसे विकसित करें, यह सीखें। अपने घर के पिछवाड़े में मंकी बार लगाएं या एक खेल का मैदान ढूंढें जहां आप झूल सकें और ब्रैकिएशन का अभ्यास कर सकें। कई निंजा बाधाओं में सटीकता और विस्फोटक शक्ति के साथ कूदना और उतरना शामिल होता है। गिरावट रोकने के लिए स्थिर जोड़ों और नियंत्रण विकसित करने के लिए विभिन्न ऊंचाइयों और दूरियों से उतरने का अभ्यास करें। पेशेवर एथलीटों की तरह विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करें। बस रूटीन के माध्यम से न जाएं—ध्यान केंद्रित करें और उन कौशलों को तोड़कर देखें जिन्हें आप सुधारना चाहते हैं।

समस्या का सामना करने के लिए अपने दिमाग को तैयार करें।

निंजा वॉरियर कोर्स पूरा करना शारीरिक रूप से उतना ही चुनौतीपूर्ण है जितना मानसिक रूप से। जब आपका शरीर थक जाता है और आपके सामने एक बाधा होती है, तो वह आपको रोकती है। ताकत के साथ-साथ लचीलापन विकसित करने के लिए भी उतना ही महत्वपूर्ण है।

अमेरिकन निंजा वॉरियर के प्रतियोगी के रूप में, जे फ्लोरेस इंजीनियरिंग के दृढ़ संकल्प के रस्से पर मानसिक ताकत को लागू करते हैं। वह बताते हैं कि विकास असफलता को स्वीकार करने, उसका सामना करने और उससे सीखने की क्षमता पर निर्भर करता है। निंजा वॉरियर कोर्स चुनौती के लिए इसे अपनाएं। हर बार जब आप गिरते हैं, तो इसे एक पाठ के रूप में देखें जिससे आप बाधा, अपनी तकनीक और अपनी सीमाओं के बारे में कुछ महत्वपूर्ण सीखेंगे। चुनौती स्वीकार करें और समझें कि प्रगति आमतौर पर धीमी होती है।

आप पाठ्यक्रम के दौरान दृश्यीकरण का उपयोग कर सकते हैं और मानसिक अभ्यास भी कर सकते हैं। जैसा कि फ्लोरेस कहते हैं, कई परिणामों की कल्पना करने का एक लाभ यह है कि इससे आप समस्या का सामना बेहतर तरीके से कर सकते हैं। सबसे पहले बाधाओं का अध्ययन करें, विश्लेषण करें कि उच्च स्तर के एथलीट बाधाओं को कैसे संभालते हैं, और खुद को उस पर विजय पाते हुए देखें। महसूस करें कि बार पर पकड़ कैसी होगी, आप अपने झूलने और उतरने का समय कैसे निर्धारित करेंगे। इस तरह का मानसिक अभ्यास आपके भीतर आवश्यक आत्मविश्वास को स्थापित करेगा और वास्तविक मैदान में उचित मार्ग आपके तंत्रिका तंत्र को शांत करेंगे और वास्तविक दौड़ के दौरान तैयारी की भावना को बढ़ाएंगे।

संरचना के साथ एक सुरक्षित प्रशिक्षण व्यवस्था डिजाइन करें

यदि निंजा वॉरियर कोर्स को बिना लक्ष्य के संभाला जाता है, तो एक को उबाऊपन या चोट का खतरा होता है। आप एक प्रशिक्षण पाठ्यक्रम बनाना चाहेंगे जो पर्याप्त रूप से चुनौतीपूर्ण हो, लेकिन शरीर के स्वास्थ्य लाभ के लिए पर्याप्त सक्रिय सुधार भी प्रदान करे। एक उचित निंजा वॉरियर प्रशिक्षण पाठ्यक्रम प्रशिक्षु को स्वस्थ तरीके से शक्ति, निपुणता और कौशल दोनों का निर्माण करने की अनुमति देगा।

एक सप्ताह के लिए डिज़ाइन किए गए कोर्स में पर्याप्त विविधता होनी चाहिए। दिनों में से एक या दो दिन तैराकी जैसे एंड्योरेंस और कार्डियो क्रियाकलापों के साथ मिलान करने चाहिए, और अन्य दिनों में शक्ति और कौशल प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए, जैसे पकड़ के अभ्यास या बाधा-विशिष्ट गतिविधियाँ। एक शुद्ध सहसंस्थान (रिकवरी) सबसे महत्वपूर्ण दिन है जिसे शामिल करना आवश्यक है ताकि मांसपेशियाँ ताकत में वृद्धि कर सकें। साथ में, सभी घटक आवर्तकता (पीरियडाइजेशन) की व्यापक तकनीक में फिट बैठते हैं। संभावनाओं को बढ़ाने के उद्देश्य से, एक व्यक्ति को सभी आवश्यक तत्वों को जोड़ना चाहिए जो कोर्स थकान का अभ्यास करने के लिए आवश्यक होंगे, ताकि तकनीकी खामियों का जोखिम न रहे।

सुरक्षा सर्वोपरि, हर प्रकार के सत्र के लिए ऐसा ही होना चाहिए। हमेशा याद रखें कि मांसपेशियों में रक्त संचरण बढ़ाने और जोड़ों को गतिवान होने के लिए उचित वार्म-अप के साथ शुरुआत करें। प्रशिक्षण पूरा होने के बाद, ठंडा हो जाएं और रिकवरी में सहायता के लिए स्ट्रेच करें। ऊंचाई के साथ नए उच्च जोखिम वाले कौशल की कोशिश करते समय, हमेशा एक साथी या सुरक्षा मैट्स के साथ काम करें। हमेशा अपने शरीर की सुनें, तेज दर्द एक चेतावनी संकेत है। इसे नजरअंदाज करने से चोट लग सकती है जो आपकी प्रगति को महीनों तक पीछे धकेल सकती है। अपना ध्यान अपने उद्देश्यों पर बनाए रखें, अपनी प्रगति को ट्रैक करें और रास्ते में छोटी उपलब्धियों का जश्न मनाएं। एक ध्यान केंद्रित दृष्टिकोण और सुरक्षित योजना के साथ, निंजा वॉरियर कोर्स को पूरा करने के लिए आवश्यक कौशल विकसित करने में आपको कोई समस्या नहीं होगी।