Buntáistí rása bacaisc do fhasaicht.

Níos Mó Ná Salachán Amháin: Conas a Ghlanann Rásáil Bacaisc Fhasaicht Neamhbhriste

Abair an fírinne, is é an t-aonacht an duine is mó a ghlacann le rith faoi fhaid. Is cosúil go bhfuil céad míle míle ar an bpáirt sin chéanna ag dul thar a bheith teannta agus ag dul thar a bheith inmhuiníoch, ach ní gá go mbeadh sé mar sin. Tá sé féidir do chuid corp agus do mhisneach a oiliúint ar bealach níos spreagúla agus níos dinimice trí dhlúthú isteach sa domhan rása boscaí, nó OCR. Níl aon rás boscaí níos mó ná tréidliosta salach. Chomh maith le cardio traidisiúnta, is cruthaitheoir cumhachtach, iomláne atá ann a bhrúnnann do theorainneacha.

Anois smaoineamh ar seo seachas rith bóthair fhada, teannta:

Cúrsa 10 ciliméadar áit a ritear cosán, ANSIN a mhéadófar balla 2 mhéadar. Ansin, caithfidh tú rith go dtí an stadán chéanna agus toirmiscthe malairt throm ar feadh 50 méadar. Tar éis sin, beidh deiseanna agat agus fanacht faoi dây wire barbed tríd an mbanchnoc. ANSIN, caithfidh tú griangadh agus teacht ar thaobh na mbarsóg meicníoch.

Tá an cúrsa seo ar fad faoi sheasamh i gcónaí idir aschuir cárdeach agus neart slána. Sin é an rún. Agus níl sé ag tógáil do staimpne amháin. Tógann sé cineál domhain fóinn atá crua agus comhsheasmhach. Is é sin an cineál fóinn a fhágann tú réidh le haon rud; ar an gcúrsa agus lasmuigh de.

Cén fáth maidir leis an bhfóinn a fós ag teastáil don chuid eile den rás? Léimís ar do fóinn, sa stíl reáca bac!

Fóinn Chárdeach a Mhéadú trí Oiliúint Idirghabhálach ar Fhána Éagsúla

Is féidir aon rás bac a mheas mar chlás oiliúna idirghabhálach ard-fhreagtha (HIIT), ach a múineadh ar fhána éagsúil. Coinneann na codanna rith sa rás an ráta croí ar bun, ag cabhrú le bonn aeireach a thógáil. Ach bíonn an draíocht fíor ag tarlú ag na bacacha. Nuair a théann tú suas ar rópa, nuair a iocslann tú réad trom, nó nuair a tharraingíonn tú féin thar balla, léimeann do ráta croí isteach sa chrích anaeróbach, coibhneasta le sraitheanna gearr fóirte.

Taispeántar go eolaíoch gur fearr é an patrún seo chomh maith leis na iarrachtaí doimhin agus leanúnach ar do chroí ná iarrachtaí níos stadaithe agus níos lú éagsúla maidir le feabhsú ar chardio. Bíonn do chorp treasna go mór don aisghabháil tapa ó bhailcphointí leanúnacha, rud a bhfuil ann mar cheann de na tréithe príomha a shainiúonn cumas ard feidhmneachta. Tá tú ag iarriú ort féin ionas go mbeidh in ann do chroí agus do scolannáin iarracht ard a láimhseáil, a aisghabháil, agus ansin an cead a dhéanamh arís agus arís eile. Is iomaí spórt nó gníomhaíocht atá ábhartha leis seo a bhfuil riachtanais fhisiciúla éagsúla acu.

Ag Tógáil Feidhmneachta Fhiáine agus Crampa Forlámha

De ghnáth tugann spóirt oibre cineál feidhmneachta ar níos mó múscail fócasaithe. Is minic a bhíonn cosanna iontacha ag rithirí agus guillíní agus dorsa láidre ag snámhaireanna. Is eaobhasach an réiteach eatarthu, is spórt é atá idirnáisiúnta éifeachtach agus go bhfuil riachtanas ar gach múscail go cothrom tríd an am. Cruthaíonn sé leibhéil uathúla ard feidhmneachta múscail.

Caithfidh do chosa rith go leithleacan ar chuid éagsúla talún, lena n-áirítear bóithre corracha agus gan phábháil. Tar éis sin uile, caithfidh siad fuinneamh easplosúil a aimsiú chun salto a dhéanamh nó stad a dhéanamh ar bhileog i gceart. Tugtar do dhroim, do ghuaillí agus do chlórbhointéis i mbun nuair a bhíonn tú ag tarraingt sleid, ag imirt ar na háilleanna nó ag fanacht glantáite ar an bhfalla. B’fhéidir gur rud is tábhachtaí, cuireann rásaistí bacach fórsa gripe ar aghaidh mar nach bhfuil aon rud eile mar sin. Ón gcéad bharra mhóncaí go dtí an tseilfín dheireanach, bíonn do chosáin agus do ghríos faoi strus leanúnach. Tabhairtann sé seo neart oibre duit chun feidhmniú faoi théarmaí tuirse nó thar am. Ligeann sé duit dul thar na bacais déanaí nuair a bhíos tú tuirseach cheana féin. Is é sin buailt láidir críochnú seachas cloch a aimsiú.

Sainmhínitheacht Cráifeacht Mheabhrach agus Toil Dhiaga

Ní i gcónaí is é an fhírinne a mhaireann go fisiúil an sprioc. Is é an dúshraith atá ag bun rása bac ná an dúshraith inteleachtúil. Nuair a bheidh tú críochnaithe, le múr ar do chuid féin, agus ceangailte ar bhac sa chéad 8km, ba mhaithfaidh do chorp linn an lá a ghlaoch. Mar sin a aimsníonn tú neart intinne.

Foghlaimíonn tú an cúrsa a roinnt in dhlítheanna féidir le cumas. D'fócasál tú ar an mbac seo a thagann in ionad na cúig eile romhat. Tugann tú séis ar eaglaí agus ar easpa tuisceana, go háirithe eagla ar airde ar an líon cargó nó easpa tuisceana le huisce géar. Is breith fánach é gach bac agus neartúnn sé do chreideamh chun bogadh ar aghaidh. Neartúitear an cinnteacht seo an ceacht is tábhachtaí maidir le neart: an neart a fostaithe, an cumas dul trídhe amhras, pian, agus tuirse. Deanta an croílár "is féidir liom" agus tugann sé cinnteacht chun cuireadh a thabhairt ar chuidithe casta, cásanna deacra, agus fadhbanna pearsanta fiú tar éis an rása.

Cruthú Pobail Spraíúla agus Tacú a Athraíonn Miotiváid

Is féidir tréimhse fórsa a bheith lonrach. Tugann imreacht bac ar an mbealach seo. Tá cáil ar an gcúrsa as an phobal. Is féidir leat iontaoibh a fháil thar bhalla, teachtaire a chur i gceann tú le lucht leanúna trí cheamara trom, agus gach duine a bheith ag ceiliúradh leat ag an líne críoch.

Bíonn taitneamh ann go minic agus is minic a fhágann imreachtanna sóisialta an líne críoch le cairde. Cibé gur cruinniú áitiúil OCR é nó rás áitiúil OCR nó cruinniú áitiúil OCR le OCR áitiúil. Déanann sé taithí níos deise freisin agus cuireann sé spreagadh dá chéile ar fáil. Nuair a laghdaíonn an spreagadh le linn an rása, tiomáineann an taithí roinnte ag an bpobal agus fuinneamh an tsráide an turas. Déanann an gné shóisialta den spreagadh agus an fuinneamh dearfach den ghrúpa freisin comhbharrthacht fhadtéarmach sa ghrafaíocht reatha a bheith níos éasca agus níos deise. Bíonn spriocanna do ghrafaíocht mar shealbhú coimhlinteach agus ceiliúradh.

Tabharfaidh mé duit taithí ghrafaíochta slán i gcomórtas bac.

Téann feidhmniúlacht faoi mhéid fórsa i bhriogáil isteach thar an gcúrsa rása. Is é sin an fhórsa chun cabhrú le cara a théamh go dtí ceann eile den árasán, chun imirt le do pháistí ar feadh uaireanta gan tuirse a fháil, chun tionscail mhór sa ghairdín a dhéanamh, nó chun aon rud fisiciúil neamhghnách a thagann ar do bhealach a láimhseáil go cinntithe. Déanann sé fórsa láidir, cruinn iomlán a dhéanamh a fhéadfadh gníomhaíochtaí laethúla a dhéanamh níos éadroime. An strucht le hóg, an fhianaise chun leanúint ar aghaidh, an chothromú le fanacht slán, agus an crua-aigne chun obair dhifriúil a chríochnú. Tá do thraenáil mar thoradh ar fhórsa iarbhfuil a dhéanann tú níos fearr agus níos cruaí in do shaol laethúil.

Tosaíonn Do Chuairt chuig Fórsa Neamhbhriste Anseo

Tá go leor mionsonraí agus leibhéil ann i nGailearaí Fóid, agus tabharfaidh rásanna bacach tuilleadh tuiscint duit. Níl an tréimhse siúil seo chomh tábhachtach sa rás; is faoi bhunús é cruthú croí níos láidre agus múscail níos láidre, agus intinn nach bhféadfadh a bheith níos láidre, agus comhmaoineamh sense of belonging laistigh de phobal. Scrúdfaidh na dúshláin ar an gcúrsa tú, agus spreagfaidh na duine a chríochnaíonn rásanna bacacha ar fud an domhain do theorainneacha. Ní scagann siad ach do sheangas fóid amháin, ach do dhearsta intleacht freisin.

Beidh do dhéarsta intleacht á fás le gach dúshlán a sháróidfidh tú. Níl sé seo mar rás do dhaoine le croí bog. Má tá tú ag rith agus ag iarraidh briseadh as staidiún, nó duine a bhíonn ag déanamh cleasaí sa spórtlann agus ag lorg dúshláin nua, nó duine a bhfuil eagla ort féin a thástáil, tabharfaidh rásanna bacacha turaisionálta duit mar atá aon rud eile. Nuair a bheidh tú réidh, aimsaigh rás bacach duit féin, agus faigh amach na sochair ar do shon féin.