Πώς να Προετοιμαστείτε Φυσικά για μια Πρόκληση Μάθησης Ninja Warrior

Προετοιμασία Σωματικά Για μια Πρόκληση Διαδρομής Ninja Warrior

Τι είναι το πρώτο πράγμα που σας έρχεται στο μυαλό όταν σκέφτεστε τον διαγωνισμό Ninja Warrior; Οι περισσότεροι άνθρωποι φαντάζονται τους διαγωνιζόμενους να ξεπερνούν με αυτοπεποίθηση και ευκολία τα εμπόδια. Οι διαγωνιζόμενοι Ninja είναι τελείως εκπαιδευμένοι. Προετοιμάζονται για το μάθημα Ninja Warrior με μεγάλη συγκέντρωση και προσπάθεια. Δεν είναι εύκολο. Για να ολοκληρώσετε το μάθημα Ninja, χρειάζεστε ένα προσαρμοσμένο πρόγραμμα εκπαίδευσης. Μόνο η βία δεν θα σας βοηθήσει. Αυτό το πλαίσιο έχει σχεδιαστεί για να σας κάνει πιο δυνατούς, να χτίσει την αντοχή σας και να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε οποιαδήποτε προβλήματα ψυχικής υγείας. Με αυτό, θα πρέπει να μπορείτε να αντιμετωπίσετε οποιοδήποτε μάθημα Ninja Warrior με αυτοπεποίθηση.

Μάθετε Πρώτα Τις Βασικές Ασκήσεις

Πριν προσπαθήσετε να πηδήξετε σε και από σχοινιά ή να ανέβετε σε στρεβλούς τοίχους, επικεντρωθείτε στη δημιουργία μιας ισχυρότερης βάσης φυσικής κατάστασης. Θα χρειαστεί το επίπεδο φυσικής κατάστασης ενός πιθήκου για να ολοκληρώσετε τη διαδρομή σε λογικό χρόνο. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές πτυχές που καθιστούν αυτή τη διαδρομή προκλητική. Συνιστάται να ετοιμάσετε ένα πιο ευέλικτο πρόγραμμα άσκησης που επικεντρώνεται σε πολλές πτυχές, όπως: δύναμη του κορμού, ψυχική αντοχή και ευκολία κίνησης.

Η ολοκλήρωση ενός μαθήματος απαιτεί μια στέρεη βάση που ξεκινά με τους μυς του μπουλντόγκ, τόσο την καρδιαγγειακή όσο και τη μυϊκή αντοχή. Η αντοχή περιγράφεται σε ένα βιβλίο στρατηγικής εκπαίδευσης ως ένας μηχανισμός ικανός να διατηρεί μια δεδομένη δραστηριότητα για μεγάλο χρονικό διάστημα, και καθώς κάποιος γίνεται φυσικά κατάλληλος, γίνεται πιο αποτελεσματικός. Η καρδιαγγειακή αντοχή είναι η ικανότητα να εκτελέσει κανείς ένα μάθημα χωρίς να μένει άπνοος, ενώ η μυϊκή αντοχή επιτρέπει στο άτομο να εκτελέσει συγκεκριμένες ενέργειες, όπως το κράτημα και το επαναλαμβανόμενο τράβηγμα, χωρίς να κουραστεί. Για να αναπτυχθεί λειτουργική δύναμη και αντοχή, αν το μάθημα απαιτεί περπάτημα με φορτίο, για παράδειγμα ένα σακίδιο, συνιστάται να χρησιμοποιείται η ίδια διαμόρφωση κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης.

Η δυνατότητα εκτέλεσης ορισμένων εργασιών επιτυγχάνεται μέσω της χρήσης εργαλείων ή εγκαταστάσεων. Αυτά περιλαμβάνουν όλες τις αρθρώσεις, συμπεριλαμβανομένων όλων των μυών, τραβώντας τους διάφορους μυς για να βελτιωθεί το εύρος κίνησης. Για να διατηρηθεί η φυσική κατάσταση, πρέπει να γίνονται απλές καρδιοαγγειακές ασκήσεις για διάρκεια 15 έως 20 λεπτών. Αυτό μπορεί σταδιακά να αυξηθεί σε 20 έως 30 λεπτά. Οι ασκήσεις αυτές τεντώνουν τους διάφορους μυς. Το να κρατάτε την ένταση για 15 δευτερόλεπτα είναι αποτελεσματικό. Αυτά τα αποτελέσματα αυξάνουν σημαντικά την πιθανότητα να βγείτε από μια κατάσταση χωρίς να υποστείτε ζημιές.

Ανάπτυξη Δύναμης και Δεξιοτήτων για Κάθε Μάθημα

Ήρθε η ώρα να μετατρέψετε τη γενική δύναμη σε πιο εστιασμένες δεξιότητες που απαιτούνται για ένα μάθημα Ninja Warrior. Σε αυτό το στάδιο, θα μεταβείτε από γενικά προγράμματα άσκησης και θα αρχίσετε να κάνετε εξειδικευμένη εκπαίδευση ninja. Τα εμπόδια που θα αντιμετωπίσετε θα απαιτήσουν από εσάς να επιδείξετε εκρηκτική δύναμη, δύναμη στη λαβή και γενικότερο έλεγχο του σώματός σας.

Οι αθλητές νίντζα χρησιμοποιούν τη δύναμη της λαβής περισσότερο από κάθε άλλο μυ, επομένως η εκγύμναση αυτού του μέρους του σώματος είναι απαραίτητη. Ένα από τα συνηθισμένα προβλήματα που αντιμετωπίζουν οι διαγωνιζόμενοι νίντζα είναι η αδυναμία να κρατήσουν μια μπάρα, σχοινί ή άκρη και η εν συνεχεία πτώση. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος να ξεπεραστεί αυτό το πρόβλημα είναι η εκπαίδευση της λαβής. Ξεκινήστε με αιωρήσεις, προχωρώντας σε πιο παχιές μπάρες, και στη συνέχεια εναλλάσσοντας με πετσέτες σε μια μπάρα έλξης, και στη συνέχεια κρεμαστείτε όσο περισσότερο μπορείτε. Το ανέβασμα σε σχοινί είναι μια ακόμη εκπληκτική άσκηση για τους πολεμιστές νίντζα, καθώς ενισχύει τη σφιχτή λαβή του αθλητή και ενισχύει τους μυς τραβήγματος της πλάτης, των βραχιόνων και των ώμων. Στις δραστηριότητες νίντζα, η αντοχή των μυών, δηλαδή η ικανότητα να εκτελέσει κάποιος μια σειρά δραστηριοτήτων χωρίς κόπωση, είναι εξαιρετικά σημαντική.

Μαζί με τη δύναμη του κρατήματός σας, η δυνατότητα να ελέγχετε το ανέβασμα, το κίνημα και το άλμα ως ξεχωριστές δεξιότητες χωρίς προσπάθεια, και στη συνέχεια να τις ενσωματώνετε, είναι μια ακόμη σημαντική δεξιότητα. Πηγαίνετε σε γυμναστήριο αναρρίχησης και μάθετε πώς να αναπτύσσετε την προσοχή και τη συντονισμό μέσω ασκήσεων που αφορούν όλο το σώμα. Εγκαταστήστε μπάρες μαϊμού στην αυλή σας ή βρείτε ένα παιδικό πάρκο όπου μπορείτε να κινηθείτε και να εξασκηθείτε στη βραχίαση. Πολλά εμπόδια νίντζα περιλαμβάνουν επίσης άλματα και προσγειώσεις με ακρίβεια και εκρηκτική δύναμη. Εξασκηθείτε να προσγειώνεστε από διαφορετικά ύψη και αποστάσεις για να αναπτύξετε σταθερές αρθρώσεις και έλεγχο, ώστε να αποφεύγονται οι πτώσεις. Θέστε συγκεκριμένους στόχους, όπως κάνουν οι επαγγελματίες αθλητές. Σταματήστε να κάνετε απλώς τις ασκήσεις — εστιάστε και αναλύστε τις δεξιότητες που θέλετε να βελτιώσετε.

Ετοιμάστε το μυαλό σας για να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα.

Η ολοκλήρωση ενός δρόμου Ninja Warrior είναι τόσο απαιτητική σωματικά όσο και ψυχικά. Όταν το σώμα σας είναι κουρασμένο και υπάρχει ένα εμπόδιο μπροστά σας, είναι το μυαλό σας που σας κρατάει. Η ανθεκτικότητα είναι τόσο σημαντική όσο και η δύναμη για να αναπτυχθεί.

Ως διαγωνιζόμενος στο American Ninja Warrior, ο Jay Flores αντλεί ψυχική δύναμη από την επιμονή της μηχανικής. Επισημαίνει ότι η ανάπτυξη εξαρτάται από την ικανότητα να αγκαλιάζεις, να ανέχεσαι και να μαθαίνεις από την αποτυχία. Εφάρμοσε αυτό στην πρόκληση του κύκλου του Ninja Warrior. Κάθε φορά που πέφτεις, θεώρησέ το μάθημα από το οποίο θα μάθεις κάτι ουσιώδες για το εμπόδιο, την τεχνική σου και τα όριά σου. Δέξου την πρόκληση και κατάλαβε ότι η πρόοδος συνήθως είναι αργή.

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε την οπτικοποίηση και να εκτελέσετε διανοητικές ασκήσεις ενώ βρίσκεστε στη διαδρομή. Όπως αναφέρει ο Flores, ένα πλεονέκτημα του να φανταστεί κανείς πολλαπλά αποτελέσματα είναι ότι του επιτρέπει να πλησιάζει το ζήτημα με υπεροχή. Μελετήστε πρώτα τα εμπόδια, αναλύστε πώς τα χειρίζονται οι αθλητές υψηλού επιπέδου και φανταστείτε τον εαυτό σας να τα ξεπερνά. Νιώστε πώς θα είναι η λαβή στις μπάρες, πώς θα χρονομετρήσετε τις αιωρήσεις και την προσγείωση σας. Αυτού του είδους η διανοητική εξάσκηση θα εμπεδώσει σε εσάς την απαραίτητη αυτοπεποίθηση και οι σωστές διαδρομές στο πραγματικό έδαφος θα ηρεμήσουν τα νεύρα σας και θα αυξήσουν την αίσθηση ετοιμότητας κατά τον πραγματικό αγώνα.

Σχεδιάστε ένα Ασφαλές Πρόγραμμα Εκπαίδευσης με Δομή

Αν μια διαδρομή Ninja Warrior αντιμετωπίζεται χωρίς στόχο, υπάρχει ο κίνδυνος εγκατάλειψης ή τραυματισμού. Θα πρέπει να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης που να είναι επαρκώς απαιτητικό, αλλά να παρέχει επίσης αρκετή ενεργό ανάκαμψη για το σώμα ώστε να ανακάμπτει. Ένα λογικό πρόγραμμα εκπαίδευσης Ninja Warrior θα επιτρέψει στον εκπαιδευόμενο να αναπτύξει τόσο τη δύναμη, την επιδεξιότητα όσο και τις δεξιότητες με υγιή τρόπο.

Σε ένα πρόγραμμα σχεδιασμένο για μία εβδομάδα, πρέπει να υπάρχει αρκετή ποικιλία. Μία ή δύο ημέρες πρέπει να αφιερώνονται σε αντοχή και καρδιοαναπνευστικές δραστηριότητες, όπως το κολύμβηση, ενώ οι υπόλοιπες θα πρέπει να επικεντρώνονται στη δύναμη και την εκμάθηση δεξιοτήτων, με έμφαση σε ασκήσεις όπως η βελτίωση της λαβής ή κινήσεις ειδικές για εμπόδια. Μία ημέρα αποκλειστικής ανάρρωσης είναι η πιο σημαντική, προκειμένου οι μύες να αναπτυχθούν και να ενισχυθούν. Όλα μαζί, τα στοιχεία αυτά εντάσσονται στην ευρύτερη τεχνική της περιοδοποίησης. Με στόχο τη βελτίωση των δυνατοτήτων, πρέπει να συνδυαστούν όλα τα απαραίτητα στοιχεία που απαιτούνται για την εξάσκηση στην κόπωση του μονοπατιού, ώστε να αποφευχθεί ο κίνδυνος μείωσης της τεχνικής.

Η ασφάλεια πρώτα, έτσι πρέπει να είναι σε κάθε προπόνηση. Να θυμάσαι πάντα να ξεκινάς με ένα κατάλληλο ζέσταμα για να αυξήσεις την αιματική κυκλοφορία στους μύες σου και να προετοιμάσεις τις αρθρώσεις σου για δράση. Μόλις ολοκληρωθεί η προπόνηση, κάνε ψύξη και τεντώσεις για να βοηθήσεις την ανάκαμψη. Όταν δοκιμάζεις νέες δεξιότητες υψηλού κινδύνου, ειδικά με ύψος, εργάσου πάντα με έναν συνεργάτη ή χρησιμοποίησε μαξιλάρια ασφαλείας. Άκου πάντα το σώμα σου, ο οξύς πόνος είναι προειδοποιητικό σήμα. Το να τον αγνοήσεις μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς που θα μπορούσαν να σε καθυστερήσουν για μήνες. Διατήρησε την εστίαση στις προθέσεις σου, παρακολούθησε την πρόοδό σου και γιόρτασε τις μικρές επιτυχίες καθ' οδόν. Με συγκέντρωση και ένα ασφαλές σχέδιο, δεν θα έχεις πρόβλημα να αναπτύξεις τις δεξιότητες που χρειάζονται για να ολοκληρώσεις τη διαδρομή του Ninja Warrior.